Gdy zaufanie w związku zostanie zerwane, odbudowanie go może być trudne. Uzdrowienie ze złamanego zaufania zależy od charakteru twojego związku, okoliczności twojego błędu i tego, jak zachowujesz się po złamaniu zaufania drugiej osoby. Przy odpowiednich przeprosinach, empatii i zdrowej komunikacji możesz być w stanie odbudować zdrowy związek.
Kroki
Część 1 z 3: Przyznanie się do złamanego zaufania
Krok 1. Zdecyduj, kiedy przeprosić
W zależności od tego, co zrobiłeś źle, możesz ulec pokusie, aby przeprosić, przeprosić zbyt wcześnie lub przeprosić za dużo. Przeprosiny, które nie są opóźniane, zwykle łagodzą napięcie w związku i pomagają w dalszej rozmowie. Przeprosiny za bardziej znaczące wydarzenia, takie jak niewierność, są najlepsze, gdy dana osoba miała trochę czasu na pełne przetworzenie zdarzenia.
Jeśli jesteś kobietą, pamiętaj, że w naszej kulturze kobiety zbyt często przepraszają. To może sprawić, że przeprosiny będą wydawać się mniej znaczące dla drugiej osoby
Krok 2. Daj sobie motywację
Zanim przeprosisz, poświęć trochę czasu na afirmację siebie. Może to pomóc wzmocnić twoje ego, sprawić, że przeprosiny będą bardziej szczere i sprawić, że proces przeprosin stanie się trochę mniej niewygodny.
- Mów do siebie takie rzeczy jak „Jestem wystarczająco dobry”, „Jestem człowiekiem”, „Nikt nie jest doskonały”.
- Zastanów się, co cenisz, co nadaje Ci sens w życiu i co jest dla Ciebie teraz dobre. Może to pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy musisz przyznać, że się mylisz.
Krok 3. Przeproś
Chociaż przeproszenie kogoś może być niewygodne i nieprzyjemne, ważne jest, aby dla zdrowia twojego związku przekazać drugiej osobie dobre przeprosiny. Pamiętaj o następujących elementach dobrych przeprosin:
- Powiedz, że ci przykro, opisz wszystko, co się wydarzyło, bez pominięcia i przyznaj, jak skrzywdziłeś drugą osobę.
- Słuchaj uczuć drugiej osoby. Pozwól im rozmawiać, nie próbując się z nimi kłócić ani argumentować. Bądź otwarty na wszelkie pytania, które mogą Ci zadać.
- Unikaj obwiniania ich, przyjmowania postawy defensywnej lub szukania wymówek dla swoich działań.
- Wyraź wyrzuty sumienia. Przeprosiny są puste, jeśli nie masz na myśli tego, co mówisz lub jeśli obwiniasz drugą osobę. Mimo że poczucie winy i wyrzuty sumienia są niewygodne, wyrażanie ich pokazuje, że zależy Ci na tym i chcesz pracować nad swoim związkiem.
Krok 4. Nie oczekuj przebaczenia
Ktokolwiek skrzywdziłeś, ma prawo do własnych uczuć. Podczas gdy wykazałeś wielką odwagę i podatność na otwarcie się na swój błąd, druga osoba nie musi ci wybaczać i może zdecydować się na odejście od związku.
Część 2 z 3: Odbudowa zaufania
Krok 1. Weź pełną odpowiedzialność za swoje czyny
Porozmawiaj z drugą osobą o tym, co chcesz zrobić, aby poprawić sytuację. Podaj konkretne i realistyczne przykłady tego, co zrobisz, aby im to wynagrodzić. Co najważniejsze, zapytaj drugą osobę, czego od ciebie potrzebuje, aby odbudować zaufanie i szanować to, czego potrzebuje.
- Jeśli złamałeś czyjeś zaufanie z powodu niewierności i oboje zgadzacie się, że chcecie pozostać w swoim małżeństwie, twój partner może mieć wiele pytań i próśb. Mogą poprosić Cię o zakończenie romansu, a jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, powinieneś to zrobić najpierw.
- Twój partner może również zapytać Cię o szczegóły romansu, a w odbudowie zaufania ważne jest, aby szczerze odpowiadać na jego pytania. Nie dotrzymuj tajemnic.
- Twój partner może również poprosić Cię o częstsze sprawdzanie, dokąd idziesz i z kim spędzasz czas, lub zwracać większą uwagę na rozmowy telefoniczne i e-maile. Nie bronij się przed tymi prośbami.
Krok 2. Poszukaj pomocy
Twoja naturalna skłonność może polegać na unikaniu mówienia o zdradzie z powodu poczucia wstydu lub zakłopotania, ale szukanie pomocy u terapeuty lub innego profesjonalisty będzie uzdrowić.
- Jeśli zerwane zaufanie nastąpiło z powodu niewierności, zobowiąż się do skorzystania z porad indywidualnych, porad małżeńskich, poradnictwa dla par lub kursów edukacji małżeńskiej, jeśli twój partner jest na to chętny. Licencjonowany profesjonalista może pomóc w rozwiązaniu podstawowych przyczyn niewierności i innych problemów w twoim związku. Dzięki poradnictwu możesz ustalić zdrowsze granice, oczekiwania i style komunikacji w bezpiecznym środowisku.
- Praca nad złamaniem zaufania w twoim związku może zająć rok lub dłużej. Bądź cierpliwy i zaangażuj się w terapię, ale pamiętaj, że będzie to ciężka emocjonalna praca.
Krok 3. Komunikuj się
Poza sesjami doradczymi staraj się nawiązać kontakt, zwracając uwagę na to, jak czuje się druga osoba, będąc otwartym na rozmowę o uczuciach i próbując zrozumieć jej perspektywę, nawet jeśli jest inna niż twoja.
- Jeśli nie masz pewności, jak komunikować się z ukochaną osobą, dobrymi kluczami do komunikacji są zdania typu „czuję…” lub „potrzebuję…”, słuchanie i odzwierciedlanie tego, co mówi druga osoba i wyrażanie wdzięczność i uznanie.
- Po niewierności szczególnie ważne jest, aby dzielić się ze sobą zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi uczuciami, nie próbować „naprawiać” tego, jak czuje się druga osoba, okazywać uczucia i rozpoznawać, kiedy wracasz do starych, szkodliwych wzorców do związku.
- Spróbuj co tydzień zarezerwować godzinę na sprawdzenie, jak się czujecie oboje. Podziel się tym, co oboje zrobiliście, co było pomocne, a także tym, czego oboje nadal potrzebujecie od siebie.
Krok 4. Uświadom sobie, że wszystkie relacje cierpią z powodu niepowodzeń
Nikt nie jest doskonały i nawet najbardziej normalne, zdrowe relacje będą doświadczać chwil złamanego zaufania i nieporozumień. Większość ludzi, z czasem, cierpliwością, praktyką i zdrowymi umiejętnościami komunikacyjnymi, może przezwyciężyć swoje nieporozumienia.
Jeśli jesteś rodzicem, a Twoje dziecko lub nastolatek złamało Twoje zaufanie, masz wyzwanie, by nauczyć dziecko, jak ważne jest zaufanie. Mogą nie rozumieć ograniczeń, jakie im dajesz i wpadać w złość, więc jasno określ, co Twoje dziecko musi zrobić, aby utrzymać zaufanie do Twojego związku. Miej niskie oczekiwania, zachowaj spokój i zrozum, że zrozumienie, dlaczego zaufanie jest ważne, może wymagać czasu i praktyki
Część 3 z 3: Przebaczenie
Krok 1. Zrozum, czym jest przebaczenie
Przebaczenie polega na zaakceptowaniu tego, co się wydarzyło i posuwaniu się naprzód. Nie jest to zaprzeczenie zdrady ani usprawiedliwienie tego, co zrobiła druga osoba. Nie gwarantuje, że druga osoba nie skrzywdzi cię ponownie, ale może dać ci poczucie siły i spokoju.
- Możesz nie przebaczać, ale pamiętaj, że jeśli będziesz rozwodzić się nad zerwanym zaufaniem, możesz doświadczyć depresji, niepokoju, złości i braku kontaktu z innymi.
- Możesz komuś wybaczyć bez pogodzenia się lub pozostania w związku.
Krok 2. Zacznij przebaczać
Możesz rozpocząć proces przebaczania od zastanowienia się, jak doświadczenie złamanego zaufania wpłynęło na ciebie i twój związek z drugą osobą. Możesz także zastanowić się nad pozytywnymi chwilami w swoim związku. Czego brakuje Ci w swoim związku i jak chciałbyś do tego wrócić? Jeśli utkniesz:
- Rozważ perspektywę drugiej osoby i czego byś chciał, gdybyś był na jej miejscu.
- Rozważ inne chwile i doświadczenia w życiu, w których twoje zaufanie zostało złamane lub złamałeś czyjeś zaufanie. Jak mogłeś wybaczyć lub czy inni byli w stanie ci wybaczyć?
- Rozważ prowadzenie dziennika, rozmowę z przyjacielem lub ukochaną osobą lub rozmowę z doradcą, który pomoże Ci poprowadzić.
Krok 3. Zmień swoje emocje
Zamiast odtwarzać i przeżywać zranione uczucia w swojej głowie, spróbuj skupić się na poszukiwaniu zdrowych związków i doświadczeń, które przynoszą ci szczęście, nadzieję i spokój. spróbuj ćwiczyć te techniki, aby złagodzić poziom stresu:
- Głębokie oddychanie
- Medytacja
- Ćwiczenia uważności
Krok 4. Ucz się i idź dalej
Przebaczenie nie jest kompletne bez zastanowienia się nad tym, czego się nauczyłeś. Wykorzystaj to doświadczenie, aby ustalić granice i oczekiwania w przyszłych relacjach. Przede wszystkim zaufaj sobie. Jeśli nie jesteś w stanie przejść dalej i całkowicie wybaczyć, może być zbyt trudno przebywać w pobliżu osoby, która złamała twoje zaufanie.
