Odbudowanie zaufania po zdradzie jest jednym z największych wyzwań, przed jakimi może stanąć związek. Kiedy komuś ufamy, nie boimy się być głupkowatymi i dziwacznymi i swobodnie dzielimy się naszymi nadziejami i obawami. Ostatecznie to zaufanie pozwala nam dawać i otrzymywać miłość. Kiedy zaufanie jest naruszone, stajemy się skrępowani i niezdecydowani z obawy przed kolejnym upokorzeniem. Ale jeśli związek jest naprawdę cenny, a twoja miłość jest głęboka, zaufanie może zostać odbudowane, a relacje, które przetrwają dysharmonię, często stają się silniejsze i bardziej satysfakcjonujące dla tego doświadczenia.
Kroki
Część 1 z 3: Najpierw pomóż sobie
Krok 1. Poświęć trochę czasu drugiej osobie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś
Aby odzyskać zaufanie do kogoś innego, musisz się wyleczyć. Całkiem możliwe, że ta druga osoba bardzo cię zraniła. Będziesz chciał wyrosnąć z tej sytuacji, zamieniając cytryny w lemoniadę, ale aby to zrobić, powinieneś poświęcić trochę czasu dla siebie.
- W ferworze emocje mogą zaciemnić Twój osąd. Oznacza to, że trudno jest jasno myśleć i możesz w końcu powiedzieć rzeczy, które nie są do końca pomocne w naprawieniu sytuacji. To, jak się czujesz, jest bardzo ważne i stanowi dużą część odzyskania zaufania, ale nie jest również produktywne, jeśli nie odejdziesz na chwilę.
- Trudno będzie nie myśleć o tym, co się stało, ale spróbuj. Przynajmniej na chwilę. Zrób coś tak wciągającego, że teraźniejszość całkowicie Cię zafascynuje - idź do chatki nad jeziorem z przyjaciółmi, wspinaj się po skałach i trochę się pocij lub porozmawiaj z zupełnie obcą osobą. Na razie zapomnij o tym, co się stało.
- Spróbuj wykonać czynności, które pomogą Ci odzyskać poczucie własnej wartości, takie jak granie muzyki, wolontariat, a nawet rozmowa z przyjaciółmi.
Krok 2. Nie rób z siebie ofiary
Jesteś ofiarą okoliczności, ale nie stań się ofiarą. Czy widzisz różnicę? Ofiara okoliczności rozumie, że zdrada zaufania była jednym incydentem, podczas gdy ofiara czuje, że cały związek – zarówno dobre, jak i złe – jest teraz dotknięty. Ofiara okoliczności chce przezwyciężyć incydent; ofiara chce tarzać się w bólu, który spowodowała druga osoba. Pozostanie ofiarą stanowi dużą przeszkodę w odzyskaniu zaufania do kogoś.
Krok 3. Przypomnij sobie, że nie wszystko stracone
Zwłaszcza po zdradzie w związku łatwo jest poczuć, że świat wywraca się do góry nogami, a ty spadasz swobodnie, odłączony od wszystkiego, co myślałeś, że wiesz. To bardzo przygnębiające uczucie. Ale to nie jest prawda. W twoim życiu wciąż jest mnóstwo jasności, jeśli wiesz, gdzie szukać. Przypominanie sobie tego prostego pojęcia może bardzo pomóc w odbudowie zaufania.
- Spójrz na najprostsze rzeczy w życiu, które jeszcze masz. Twoi przyjaciele, rodzina i zdrowie to trzy ważne rzeczy, które najprawdopodobniej nadal masz, nawet jeśli osoba, która cię zdradziła, czuje się związana z każdą z tych rzeczy. Zakochaj się ponownie w tym, jakie masz szczęście, że masz te rzeczy.
- Spróbuj spojrzeć na pozytywną stronę rzeczy. Może wydawać się zabawne, że zdrada ma pozytywne aspekty, ale z pewnością jest to możliwe. Oto najważniejsza kwestia: wiele się nauczyłeś o drugiej osobie, a także o sobie. Jeśli zdecydujesz się kontynuować związek, będziesz chciał skorzystać z tych nauk, aby upewnić się, że to się nie powtórzy.
Krok 4. Nie rób niczego pochopnie bez wcześniejszego zastanowienia się nad tym
Kiedy ktoś, na kim nam zależy, głęboko nas zdradza i marnuje nasze zaufanie, jedną z naszych instynktownych reakcji jest próba ukarania go za zranienie nas. Jeśli nasz chłopak nas zdradza, wychodzimy i przytulamy się do faceta, do którego kiedyś mieliśmy słabość; jeśli nasz przyjaciel nas okłamuje, usprawiedliwiamy się jego kłamstwem. Staraj się nie robić niczego szalonego, zanim najpierw o tym pomyślisz. Oto, jak możesz to zrobić w swojej głowie:
Zadaj sobie pytanie: Czy robisz to dla siebie, czy po to, by zranić drugą osobę? Jeśli robisz to dla siebie, to śmiało – zasłużyłeś na to. Ale jeśli robisz coś, aby zranić osobę, która cię skrzywdziła, porzuć potrzebę „odwetu” na drugą osobę. Kiedy spróbujesz poskładać elementy swojego związku, te działania będą tylko przeszkodzić w przywróceniu wszystkiego dobrego
Krok 5. Bądź towarzyski
Po poświęceniu trochę czasu na uporządkowanie spraw, ponownie stań się towarzyski. Nie ma nic bardziej przypominającego kontakt społeczny, który przypominałby ci, że świat toczy się dalej. I chociaż nikt jeszcze nie zmusza cię do kontynuowania swojego życia, dobrym pomysłem jest uzyskanie pewnej perspektywy. Perspektywa pomaga. Przyjaciele, koledzy, a nawet zupełnie nieznajomi pomogą ci to osiągnąć.
Słuchaj swoich przyjaciół, ale bierz wszystko, co mówią, z przymrużeniem oka. Prawdopodobnie są nieco oderwani od tego, co się wydarzyło i mają naturalną tendencję do chęci pocieszania cię. (To jest część tego, po co są.) Po prostu nie bierz za pewnik, że wiedzą wszystko, co się dzieje, lub że wiedzą, co jest najlepsze dla twojego związku
Część 2 z 3: Podsumowanie tego, co zostało
Krok 1. Zacznij od oceny relacji
Chociaż to smutne, gdy jakikolwiek związek się rozwija – czy to przyjaciel, czy kochanek – czasami zdrada jest sygnałem pobudki i znakiem, że w morzu jest wiele ryb. Spojrzenie na związek jako całość powinno pomóc ci zdecydować, czy chcesz odzyskać zaufanie do tej osoby, czy prawdopodobnie będziesz chciał iść dalej.
- Jak wyglądała relacja przed incydentem? Czy często się bawiłeś i śmiałeś? A może czułeś, że to ciągły obowiązek i wykonujesz większość, jeśli nie całość, pracy.
- Czy czułeś się wysłuchany? Czy twoje słowo było równie ważne jak ich? Czy linie komunikacyjne były wolne i otwarte, czy zamknięte i ograniczone?
- Czy czułeś, że możesz na tej osobie polegać?
- Czy związek był zrównoważony, czy też był jednostronny i nie na Twoją korzyść?
- Czy zdrada nie miała charakteru, czy też z perspektywy czasu mogłeś to przewidzieć? Czy dana osoba ma historię łamania zaufania swoich przyjaciół lub kochanków?
Krok 2. Sprawdź, dlaczego byłeś w związku
To kolejne ważne ćwiczenie w samopoznaniu, które powinieneś spróbować wykonać, zanim zdecydujesz się zaufać osobie, która cię zdradziła. W końcu, jeśli szukasz właściwych rzeczy w niewłaściwych miejscach, lepiej porzucić tę osobę i znaleźć kogoś innego. Trudno powiedzieć, ale to trudne lekarstwo.
- Czy jesteś w związku, ponieważ potrzebujesz kogoś, kto cię uzupełni? To może być problem. Poproszenie kogoś, aby cię dokończył, jest zadaniem niemożliwym. Tylko ty możesz to zrobić. Jeśli jesteś w związku, ponieważ potrzebujesz go, aby czuć się „całkiem”, prawdopodobnie powinieneś rozważyć przerwę od randek.
- Czy prosisz, aby ludzie cię skrzywdzili? Czy zawsze spotykasz się z tym samym typem osoby - osobą, która kończy się zranieniem Cię w ognistym, dramatycznym spektaklu? Możesz podświadomie prosić o zranienie, ponieważ uważasz, że nie zasługujesz na coś lepszego. Cóż, masz. Popraw swoją samoocenę i nie zadowalaj się osobą, o której wiesz, że cię skrzywdzi.
Krok 3. Oceń swój związek
Jasne, ocenianie kogoś brzmi bezdusznie, ale jest to skuteczny i uczciwy sposób oceny, czy ta osoba spełnia Twoje potrzeby. Poza tym zasługujemy na pięciogwiazdkowe związki, więc upewnij się, że to masz.
- Zidentyfikuj trzy do pięciu rzeczy, które najbardziej cenisz w związku. Dla niektórych ludzi śmiech i wsparcie emocjonalne będą jednymi z najważniejszych potrzeb. Dla innych stymulacja intelektualna jest najwyższym priorytetem.
- Korzystając ze swojego systemu oceniania, ustal, czy ta osoba spełnia Twoje potrzeby i jest zgodna z Twoimi wartościami. Na przykład, jeśli dana osoba podziela wszystkie twoje wartości i wykonała świetną robotę, zaspokajając twoje potrzeby, z wyjątkiem zdrady, dobrym pomysłem może być danie jej drugiej szansy. Z drugiej strony, jeśli dana osoba tak naprawdę nie podziela żadnej z twoich wartości, ale jest ogólnie dobrą osobą, zdrada może oznaczać, że nadszedł czas, aby przejść dalej.
Krok 4. Zbadaj samą zdradę
Rzeczywiście, niektórzy ludzie nie zasługują na twoje zaufanie. Ale czasami pomyłka boli, bo przypomina nam wcześniejszą ranę. Zdrada, która jest obliczona lub zrodzona ze złych zamiarów, jest wyraźnym wskazaniem, że ta osoba nie jest osobą, której nie można ufać. Ale błędy, które są przypadkowe i nie mają charakteru, mogą zasługiwać na przebaczenie. Rozważ następujące:
- Czy było to wyrachowane oszustwo, na przykład zdrada współmałżonka, złośliwa plotka lub sabotaż współpracownika?
- Czy to było przypadkowe, jak rozbicie samochodu lub rozsypanie tajemnicy?
- Czy była to jednorazowa pomyłka, czy incydent reprezentuje długotrwały wzorzec zachowania?
- Zastanów się nad okolicznościami: Czy twój przyjaciel lub ukochana osoba przechodzi szczególnie trudny okres i czy mogło to mieć wpływ na kontuzję?
Krok 5. Zmierz wagę zdrady
Czy było łagodne, umiarkowane czy ciężkie? Powaga zdrady często będzie dobrym znakiem stopnia bólu, przez który przeszła cię druga osoba.
- Łagodny: lekki przestępstwa obejmują wyjawianie tajemnicy, mówienie „białych” kłamstw (kłamstw, które mają oszczędzić twoje uczucia, w przeciwieństwie do kłamstw, które mają cię oszukać) i komplementowanie partnera w sposób, który może wydawać się zalotny. Są to zazwyczaj przypadkowe i jednorazowe incydenty. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli wyrażasz swoje obawy, spotykają się z natychmiastowymi i szczerymi przeprosinami oraz obietnicą, że w przyszłości będą bardziej świadomi swoich uczuć.
- Umiarkowany wykroczenia obejmują plotkowanie o tobie, regularne pożyczanie pieniędzy, ale rzadko spłacanie i regularne braki szacunku. Te zachowania odzwierciedlają brak rozwagi i samolubstwo. Konfrontacja z kimś, kto wydaje się obojętny na twoje uczucia, może być trudna, ale czasami ludzie są po prostu nieświadomi. Te wadliwe zachowania można czasem omówić i rozwiązać.
- Ciężki: Silny zdrady obejmują kradzież znacznej ilości pieniędzy, niewierność, rozpowszechnianie złośliwych plotek lub kłamstw oraz sabotowanie Cię w pracy lub w innych przedsięwzięciach. Są to wyrachowane zdrady, sprawca zdaje sobie sprawę z żalu, jaki wywoła i robi to mimo wszystko. W takich przypadkach może być konieczne zasięgnięcie profesjonalnej porady, aby uratować związek, jeśli rzeczywiście zdecydujesz się wybaczyć.
Część 3 z 3: Powoli odbudowując zaufanie
Krok 1. Skoncentruj się na wszystkich pozytywach związku
Jeśli zdecydowałeś się wybaczyć i iść naprzód, jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się urazy, złości i podejrzeń jest przypomnienie sobie wszystkich cudownych rzeczy, które ta osoba wnosi do twojego życia. Prawdopodobnie istnieje powód – miejmy nadzieję, wiele powodów – dla którego zostałeś w związku. Pomyśl o nich, gdy zaczniesz wpuszczać drugą osobę.
Krok 2. Spróbuj postawić się na ich miejscu
To trudne do zrobienia i niekoniecznie oczekuje się tego od ciebie, ale pomoże to uratować związek, jeśli tego chcesz. Spróbuj wyobrazić sobie, co skłoniło daną osobę do zdrady, pośrednio lub bezpośrednio. Spróbuj pomyśleć o tym, jak dana osoba czuje się w tej chwili. Nie powinieneś podejmować żadnych decyzji tylko dlatego, że komuś współczujesz, ale okazywanie empatii to gałązka oliwna, która wiele znaczy dla drugiej osoby.
Krok 3. Porozmawiaj o incydencie
Jasno wyrażaj swoje uczucia i daj drugiej osobie szansę na wypowiedzenie się. Jednocześnie wiedz, że pytanie o konkretne szczegóły może jeszcze bardziej pogorszyć ból. Może to utrudnić proces gojenia.
- Omów wydarzenie. Wyjaśnij, jak zinterpretowałeś wydarzenie i dlaczego zostałeś zraniony. Unikaj oskarżycielskiego języka. Daj drugiej osobie możliwość wyjaśnienia sytuacji z jej perspektywy.
- Ustal swoje oczekiwania i zapytaj, czego się od Ciebie oczekuje. Pomoże to wyjaśnić przyczynę obecnego problemu, a także uniknąć przyszłych nieporozumień.
- Nie oczekuj, że uda ci się porozmawiać o incydencie na jednym posiedzeniu. Wyjaśnij to swojemu przyjacielowi lub partnerowi. Proces gojenia zajmie trochę czasu i ta osoba powinna być przygotowana do rozmowy o tym przez jakiś czas. Jeśli nie są na to przygotowani, to znak, że mogą nie dbać o naprawienie związku tak bardzo, jak ty.
Krok 4. Depersonalizuj incydent
Często krzywdzące zachowanie ma o wiele więcej wspólnego z drugą osobą niż z nami. Zamiast stawiać czoła własnym problemom, ludzie projektują je na bliskiego przyjaciela, członka rodziny lub partnera. Jeśli incydent był spowodowany niepewnością drugiej osoby, pomóż jej poradzić sobie z bólem. Pomoże ci to spojrzeć na ten incydent ze współczuciem i pomoże ci wybaczyć. Oto kilka przykładów raniących zachowań, które nie są osobistymi atakami:
- Ktoś szyderczo komentuje Twój wygląd, ponieważ czuje się nieatrakcyjny.
- Partner flirtuje, by czuć się pożądanym, nie dlatego, że nie jesteś kochający lub niegodny miłości.
- Przyjaciółka jest bardzo konkurencyjna, ponieważ czuje się nieodpowiednia.
- Jesteś sabotowany przez współpracownika, ponieważ obawia się, że jego praca jest niewystarczająca.
Krok 5. Staraj się zachować pozytywne nastawienie do rzeczy
Jeśli boisz się, że związek lub przyjaźń po prostu nie zadziała, ale i tak chcesz spróbować, możesz równie dobrze rzucić ręcznik już teraz. Jeśli zdecydujesz się spróbować jeszcze raz, uwierz, że zadziała, nie dlatego, że tego chcesz, ale dlatego, że druga osoba na to zasłużyła.
Nie żyj ciągle w strachu, że powtórzy się ta sama zdrada. Spróbuj wrócić do normalności tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli znajdziesz się w ciągłym cieniu zdrady, to znak, że czas się wydostać – zarówno ze względu na siebie, jak i dla drugiej osoby
Krok 6. Uznaj, że wszyscy popełniamy błędy i pomyśl o chwilach, kiedy otrzymałeś przebaczenie
Prawdopodobnie przebaczenie dało ci możliwość bycia życzliwym i bardziej odpowiedzialnym człowiekiem. Wybaczenie drugiemu pozwala przekazać ten dar komuś innemu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Bądź samowystarczalny; pamiętaj, że nawet jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba znów cię skrzywdzi, możesz zadbać o siebie i to twoja opinia o sobie jest najważniejsza.
- Gdy twoje zaufanie zostanie zrujnowane i zdecydujesz się zostać, musisz pracować razem, a nie dawać z siebie 100%, a jemu/jej nic. Oboje musicie pracować razem, aby zbudować kopię zapasową wszystkiego, a on / ona musi pokazać, że warto i nie pożałujecie tak ciężkiej pracy, aby utrzymać was razem.
- Okaż przywrócone zaufanie, dzieląc się czymś ważnym, takim jak nadzieja, dylemat lub odpowiedzialność.
- Okazuj swoje przebaczenie; postaraj się spędzić czas z przyjacielem lub ukochaną osobą.
- Jeśli zdecydujesz się kontynuować sprawy z partnerem, który zdradził, rozważ skorzystanie z poradni dla pary. Zapewni bezpieczną przestrzeń do uzdrowienia i wymyślenia kolejnych etapów twojego związku.
Ostrzeżenia
- Trzymanie się niechęci niszczy twoje inne relacje i utrudnia tworzenie nowych więzi.
- Twój związek może nigdy nie być taki sam. Mogłoby być lepiej niż kiedykolwiek; może się również zdarzyć, że twoje wysiłki, by przebaczyć, mogą nie zostać nagrodzone.
- Przechowywanie urazy zwiększa stres; wysoki poziom stresu wiąże się z chorobami serca, udarami i rakiem.
