Udane relacje nie są wolne od trudności. Jeśli zdradziłeś zaufanie swojego partnera, możesz być w stanie ocalić związek poprzez odzyskanie zaufania. Pokaż swojemu partnerowi, że jesteś zaangażowany i chcesz naprawić związek. Z czasem i uwagą możesz stopniowo przywrócić zaufanie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyznanie się do zdrady
Krok 1. Weź odpowiedzialność za swoje zachowanie i przyznaj się do tego, co zrobiłeś
Kłamstwo tylko jeszcze bardziej podważy zaufanie i zwiększy stres. Jeśli będziesz nieuczciwy, nadal będziesz się martwić, że zostaniesz złapany. Bądź uczciwy i szczery, aby zapobiec potencjalnej zdradzie w przyszłości i opóźnić proces odzyskiwania zaufania.
Bycie gotowym pozwoli Ci również jak najlepiej wytłumaczyć swoje zachowanie. Twój partner może założyć najgorsze, a inni mogą wyolbrzymiać to, co się stało, więc przejmij kontrolę nad swoją historią
Krok 2. Postaw się na ich miejscu, aby uniknąć defensywy
Twój partner prawdopodobnie będzie zdenerwowany i może używać negatywnego języka. Nawet jeśli wiesz, że zrobiłeś coś złego, może to spowodować, że zaczniesz bronić się przed obwinianiem się. Ważne jest, aby pamiętać, że twój partner bardzo cierpi i musi to wyrazić. Kiedy zaczynasz odczuwać potrzebę obrony, wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdyby Twój partner zdradził Twoje zaufanie. Pomoże ci to rozpoznać komunikację partnera jako wyraz bólu, a nie atak.
Nic, co zrobisz, nigdy nie usprawiedliwi nadużycia. Jeśli twój partner staje się agresywny fizycznie, obraźliwy werbalnie lub grozi ci w jakikolwiek sposób, powinieneś natychmiast opuścić sytuację i poszukać pomocy
Krok 3. Aktywnie słuchaj swojego partnera
Pokaż swojemu partnerowi, że dbasz o jego myśli i uczucia, powtarzając i odzwierciedlając to, co ci przekazuje. Powtórz ich komunikację, parafrazując. Następnie zastanów się, stwierdzając emocje, które wyrażają.
Na przykład, jeśli twój partner mówi „Powiedziałeś, że tam będziesz, ale nie było. Wiedziałeś, jak ważne było to dla mnie!” wtedy możesz powiedzieć: „Zdaję sobie sprawę, że nie byłem przy tobie i że cię rozczarowałem”
Krok 4. Potwierdź ich uczucia
Bardzo ważne jest, aby twój partner czuł się wysłuchany i zrozumiany. Twoja zdrada oznacza lekceważenie dobrego samopoczucia partnera. Zademonstruj, że ci zależy, opisując, w jaki sposób twoje zachowanie prawdopodobnie wpłynęło na twojego partnera. Na przykład: „Moje zachowanie było bolesne i naruszyło twoje zaufanie”.
Staraj się unikać używania wyrażenia „Wiem”, kiedy mówisz o uczuciach innych. Chociaż nie ma to na celu obrażania, niektórzy ludzie mogą interpretować to jako protekcjonalne
Metoda 2 z 3: Przeproszenie partnera
Krok 1. Wyjaśnij swoją motywację do zachowania się tak, jak to zrobiłeś
Co skłoniło cię do zdrady partnera? Jesteś odpowiedzialny za swoje czyny, ale zrozumienie emocji leżących u podstaw twojego zachowania może wywołać empatię twojego partnera i pomoże ci uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości. Opisz, jak się czułeś, a następnie opisz swoje zachowanie. Na przykład: „Czułem się niepewnie w naszym związku i szukałem uwagi innych”.
Używaj stwierdzeń "ja", aby nieumyślnie nie sprawić, że twój partner poczuje się, jakbyś go obwiniał
Krok 2. Zaplanuj, aby w przyszłości zachowywać się inaczej
Kluczem do sukcesu jest pomóc partnerowi zobaczyć, jak unikniesz krzywdzenia go w przyszłości. Zidentyfikuj, co doprowadziło do zachowania i sposobów, w jakie mogłeś uniknąć sytuacji. Na przykład, jeśli na twoje zachowanie wpłynęła dana osoba, postaraj się unikać przebywania z nią sam na sam. Może to obejmować upewnienie się, że Twój partner lub inny przyjaciel towarzyszy Ci w wydarzeniach, w których dana osoba może uczestniczyć, i odejście, jeśli zostaniesz sam z tą osobą.
Komunikowanie się i rozwiązywanie problemów z partnerem zawsze powinno być uwzględnione w planie
Krok 3. Bądź szczery
Wyraź prawdziwy żal i wyrzuty sumienia za zdradę partnera. Twój partner jest bardziej skłonny ci zaufać, jeśli wierzy, że będziesz działać, aby uniknąć przyszłych nieprzyjemnych emocji w wyniku twojego zachowania.
Unikaj składania obietnic, których nie możesz lub nie zamierzasz dotrzymać. Niedotrzymanie obietnic może sprawić, że wcześniejsze przeprosiny będą wydawać się nieszczere
Metoda 3 z 3: Udowodnij siebie
Krok 1. Jasno komunikuj się ze swoim partnerem
Słaba komunikacja prawdopodobnie przyczyniła się do zdrady; jedno lub oboje nie było otwarte i szczere. Aby temu zapobiec, zidentyfikuj bariery w skutecznej komunikacji i sposoby ich przezwyciężenia. To pokaże twojemu partnerowi, że jesteś zaangażowany w unikanie przyszłej zdrady.
- Jeśli ty lub twój partner czujecie się niekomfortowo rozmawiając o emocjach, zgódźcie się pisać do siebie listy na tematy emocjonalne.
- Jeśli ty i twój partner nie komunikujecie się wystarczająco często, zaplanuj cotygodniowe spotkania, aby omówić swój związek.
- Jeśli masz trudności z określeniem, dlaczego ty i twój partner nie komunikujecie się skutecznie, rozważ skorzystanie z pomocy doradcy ds. par. Doradca pomoże Ci zidentyfikować i rozwiązać problemy komunikacyjne.
Krok 2. Zapytaj swojego partnera, czego potrzebuje
Możesz nie wiedzieć, jak ponownie zdobyć zaufanie partnera. Zapytaj swojego partnera, co możesz zrobić, aby pomóc mu w dążeniu do zaufania. Może to oznaczać bardziej regularne komunikowanie się, spędzanie więcej czasu razem, chodzenie do poradni, cierpliwość lub coś innego. Poproś partnera, aby kierował twoim zachowaniem, aby zbudować zaufanie.
Na przykład: „Co mogę zrobić, aby pomóc ci poczuć się bezpieczniej w naszym związku i od teraz udowodnić moją wierność?”
Krok 3. Dzwoń i/lub pisz regularnie
Kontakt przez cały dzień pokaże, że myślisz o swoim partnerze. Pomoże to złagodzić obawy, że działasz bez względu na niego. Twój partner jest bardziej skłonny ci zaufać, jeśli czuje się z tobą związany.
Dobrym sposobem na utrzymanie kontaktu bez potrzeby jest wysyłanie SMS-ów z zabawnymi zdjęciami lub krótkimi opisami zabawnych interakcji z innymi
Krok 4. Zaplanuj zajęcia, aby spędzić razem czas, nie skupiając się na zdradzie
Kiedy już przeprosisz i zaplanujesz inne zachowanie, postaraj się nie rozwodzić nad bolesnymi wydarzeniami. Skoncentruj uwagę na teraźniejszości, angażując się razem w zabawne zajęcia. Jeśli spędzasz więcej czasu ze swoim partnerem, będzie on mniej martwił się o to, co robisz, gdy jesteś osobno.
Znajdź hobby, które Ty i Twój partner możecie cieszyć się razem. Zwiększy to ilość czasu spędzanego razem i może wzmocnić twoją więź
Krok 5. Wyraź wdzięczność swojemu partnerowi
Pokaż im, jak bardzo ich doceniasz i jak ważny jest dla Ciebie związek. Kiedy twój partner poczuje się doceniany, poczuje się bezpiecznie w związku.
- Spróbuj zostawić notatki z uznaniem w miejscach, o których wiesz, że Twój partner je zobaczy.
- Jeśli okazujesz wdzięczność prezentami, uważaj, aby twój partner nie czuł, że próbujesz kupić sobie wyjście z kłopotów.
- Pomóż w domu, aby pokazać im, że zauważasz i doceniasz to, co robią.
Krok 6. Zaakceptuj, że zajmie to trochę czasu
Bądź cierpliwy w stosunku do swojego partnera, gdy on nauczy się ponownie ci ufać. To jest poza twoim zasięgiem, a próba przyspieszenia procesu może spowodować, że twój partner poczuje, że nie szanujesz jego uczuć.
- Zamiast skupiać się na czymś, nad czym nie masz kontroli (czas), skup się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak bycie wiarygodnym i konsekwentnym.
- Pokaż swojemu partnerowi, że wprowadziłeś długoterminowe zmiany; nie rób rzeczy tylko przez krótki czas, a potem wracaj do starych nawyków.
