Zaufanie to potężna podstawa relacji. Jest również delikatny i łatwo się łamie. Jeśli okłamałeś swojego partnera, jego wiara w ciebie prawdopodobnie zostanie zachwiana. Nie musi to jednak oznaczać, że związku nie da się naprawić. Zacznij od wzięcia odpowiedzialności za kłamstwo i przeproszenia partnera. W przyszłości będziesz musiał ciężko pracować, aby odbudować swoją wiarygodność i pokazać, że starasz się zmienić. Jeśli uważasz, że Twój związek zbytnio ucierpiał, by samodzielnie naprawić, porozmawiaj ze swoim partnerem o poradnictwie dla par.
Kroki
Część 1 z 3: Naprawa natychmiastowych uszkodzeń
Krok 1. Weź odpowiedzialność za to, co zrobiłeś
Jeśli twój partner skonfrontuje się z kłamstwem, oprzyj się impulsowi, by przyjąć postawę obronną lub usprawiedliwiać swoje działania. Próba zaprzeczenia kłamstwu lub szukania wymówek ostatecznie jeszcze bardziej podważy zaufanie twojego partnera do ciebie. Bez względu na to, jakie były Twoje powody, przejmij pełną odpowiedzialność za swoje działania – przyznaj się do kłamstwa i nie próbuj zrzucać winy na nikogo innego.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Masz rację. Wiem, że powiedziałem ci, że nie zamierzam już palić, ale poddałem się pokusie i wczoraj wieczorem wypaliłem kilka papierosów, kiedy wyszedłem z przyjaciółmi. Bałem się tego, co myślisz, więc skłamałem, kiedy mnie o to zapytałeś.
- Najlepiej byłoby przyznać się do swojego kłamstwa, zanim twój partner się o tym dowie. Czekając, aż odkryją kłamstwo i skonfrontują się, możesz ostatecznie utrudnić naprawienie szkód.
- Zawsze uznawaj uczucia swojego partnera.
Krok 2. Szczerze przeproś za kłamstwo
Powiedz swojemu partnerowi, że przepraszasz, że go okłamujesz w prostych i prostych słowach. Możesz podać wyjaśnienie swoich działań, ale nie próbuj się usprawiedliwiać. Utrzymuj przeprosiny jasne i rzeczowe i używaj języka „ja”.
- Prawdziwe przeprosiny powinny zaczynać się od „przepraszam, że” zamiast „przepraszam cię” lub „przepraszam, ale”.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam, że okłamałem cię, że dostałem się do tego błotnika. Bałem się, że się wściekniesz, ale powinienem był po prostu być prawdomówny.
- Twoje przeprosiny nie powinny umniejszać powagi kłamstwa ani obwiniać partnera za sytuację lub jego uczucia (np. „Przykro mi, że jesteś taki zdenerwowany. To było tylko małe białe kłamstwo”).
Krok 3. Posłuchaj, co twój partner ma do powiedzenia
Po przeprosinach, pozwól swojemu partnerowi powiedzieć swój kawałek. Mogą być na ciebie smutni, rozczarowani lub źli. Chociaż słyszenie, jak wyrażają te uczucia, może być bolesne, ważne jest, aby uznać ich emocje i dać im znać, że słyszysz ich obawy.
- Nie przerywaj partnerowi podczas rozmowy. Nawet jeśli denerwuje cię to, co mają do powiedzenia, poczekaj, aż skończą, zanim zareagujesz.
- Pokaż, że słuchasz, używając wskazówek werbalnych i wizualnych (takich jak nawiązywanie kontaktu wzrokowego, kiwanie głową i mówienie takich rzeczy jak „Tak” lub „Rozumiem”).
Krok 4. Odpowiadaj na ich pytania otwarcie i szczerze
Twój partner może chcieć dowiedzieć się szczegółów o tym, dlaczego kłamałeś, lub może cię wypytywać o inne przypadki, w których byłeś nieprawdziwy. Odpowiadaj na ich pytania najlepiej, jak potrafisz, bez podejmowania defensywy lub unikania. Pomoże to uświadomić im, że jesteś zaangażowany w bycie bardziej uczciwym i prawdomównym w przyszłości.
Jeśli twój partner czuje się zraniony i zdradzony przez kłamstwo, może zadać wiele pytań, aby pomóc sobie pogodzić się z tym, co się stało. Bądź cierpliwy i postaraj się odpowiedzieć, nawet jeśli ich pytania wydają się dla Ciebie powtarzalne lub nieistotne
Część 2 z 3: Posuwanie się naprzód w związku
Krok 1. Praktykuj przejrzystość i odpowiedzialność
W następstwie kłamstwa twój partner będzie musiał zobaczyć dowody, że jesteś prawdomówny i nie próbujesz niczego ukrywać. Poinformuj ich, co robisz i co robisz, zwłaszcza w sytuacjach związanych z kłamstwem. Jeśli zadają pytania, odpowiadaj szczerze.
- Na przykład, jeśli okłamałeś swojego partnera, że chodzisz do baru każdego wieczoru po pracy, zamelduj się, aby powiedzieć mu, gdzie jesteś po wyjściu z pracy.
- Jeśli robisz coś, o czym wiesz, że Twój partner się nie spodoba, nie ukrywaj tego – po prostu daj mu znać od razu. Mogą być na ciebie zdenerwowani, ale będą też mieć pewność, że starasz się być szczery.
Krok 2. Bądź konsekwentny i rzetelny w swoim zachowaniu
Przeprosiny i obiecanie zmiany to dobre pierwsze kroki, ale nie wystarczą. Zademonstruj swojemu partnerowi poprzez regularne i konsekwentne działania, że naprawdę zobowiązałeś się do bycia godnym zaufania. Jeśli mówisz, że zamierzasz coś zrobić, postępuj zgodnie z nimi i zrób to.
Na przykład, jeśli powiesz swojemu partnerowi, że każdego wieczoru będziesz w domu o określonej godzinie, upewnij się, że tam jesteś. Jeśli pojawi się coś, co uniemożliwi ci powrót do domu do tego czasu, zadzwoń do nich tak szybko, jak to możliwe i powiedz im szczerze, co się stało
Krok 3. Porozmawiaj ze swoim partnerem o ustaleniu podstawowych zasad
Przywrócenie zaufania będzie wymagało pracy zespołowej. Poproś swojego partnera, aby pomógł ci opracować listę rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc mu poczuć się pewniej w tobie i w związku. Skontaktuj się z nimi od czasu do czasu, aby upewnić się, że w zadowalający sposób spełniasz te potrzeby.
Na przykład, jeśli skłamałeś na temat swoich nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy, twój partner może powiedzieć: „Byłbym lepiej, gdybyśmy mogli raz w tygodniu usiąść i przyjrzeć się naszym finansom”. Kiedy nadejdzie czas, przejmij inicjatywę i powiedz: „Hej, jest piątek. Czy powinniśmy otworzyć konto bankowe?
Krok 4. Pozwól sobie na bycie bezbronnym ze swoim partnerem
Trudno pozostać szczerym, jeśli ciągle jesteś za murem obronnym. Ćwicz otwieranie się przed partnerem na temat swoich lęków, pragnień, potrzeb, mocnych stron i słabości. Im bardziej pozwolisz swojemu partnerowi zobaczyć, kim naprawdę jesteś i jak naprawdę się czujesz, tym łatwiej będzie Ci być prawdomównym i im zaufać. Otwartość może również pomóc Twojemu partnerowi lepiej zrozumieć, skąd pochodzisz.
- Bycie wrażliwym nie oznacza bycia słabym. Otwarcie się na inną osobę i bycie naprawdę sobą wymaga dużej odwagi, zwłaszcza jeśli boisz się osądu lub krytyki.
- Jeśli skłamałeś częściowo z powodu niepewności co do relacji z partnerem, również o tym bądź otwarty. Na przykład możesz powiedzieć: „Kiedy się poślizgnę i wypalę papierosa, zawsze boję się ci powiedzieć, ponieważ wiem, że będziesz na mnie krzyczeć i osądzać mnie za poddanie się”.
Krok 5. Daj swojemu partnerowi (i związkowi) czas na uzdrowienie
Bądź wytrwały w swoich wysiłkach na rzecz zmiany i nie poddawaj się, jeśli twój partner nadal nie ufa ci od razu. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie naprawić nadszarpniętego zaufania w swoim związku w kilka dni, a nawet tygodni. Ramy czasowe będą się różnić w zależności od powagi twojego kłamstwa oraz osobowości i historii ciebie i twojego partnera, ale wszystko powinno w końcu ulec poprawie, jeśli pozostaniesz konsekwentny i uczciwy.
Nie zmuszaj swojego partnera, aby „przezwyciężył to” lub ruszył dalej, zanim będzie gotowy. Zdrada zaufania może być bardzo bolesna i ważne jest, abyś uznał i uszanował powagę bólu, który odczuwają. Nawet teraz niektóre z twoich działań mogą przypominać im czas, w którym kłamałeś
Część 3 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Znajdź doradcę dla par
Jeśli czujesz, że ból i nieufność wynikające z kłamstwa są zbyt dotkliwe dla Ciebie i Twojego partnera, aby samodzielnie naprawić, dobrym rozwiązaniem może być poradnictwo dla par. Poszukaj doradców w swojej okolicy lub skorzystaj z katalogu online.
- Dobry doradca może pomóc ci we wspólnej pracy nad opracowaniem strategii odbudowy twojego wzajemnego zaufania. Mogą również pomóc w ustaleniu podstawowych przyczyn kłamstwa i nieufności w twoim związku oraz współpracować z tobą nad sposobami rozwiązania tych problemów.
- Być może będziesz musiał współpracować z więcej niż jednym doradcą, zanim znajdziesz takiego, który będzie odpowiedni dla Ciebie i Twojego partnera. Poszukaj kogoś, kto dobrze współpracuje z twoimi osobowościami, którego wartości pasują do twoich i kto koncentruje się na znajdowaniu sposobów, aby pomóc ci przezwyciężyć problemy w twoim związku jako zespołu.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia dla par z problemami w związku
Grupy wsparcia mogą być pomocne, ponieważ dają możliwość spotkania się i uzyskania informacji od innych par, które borykają się z podobnymi problemami. Poproś swojego terapeutę lub lekarza, aby polecił grupę wsparcia w Twojej okolicy lub wyszukaj online grupy wsparcia relacji.
Grupy wsparcia mogą być prowadzone przez rówieśników lub prowadzone przez profesjonalnego gospodarza lub mediatora (takiego jak psycholog lub licencjonowany kliniczny pracownik socjalny)
Krok 3. Wypróbuj terapię indywidualną, jeśli potrzebujesz pomocy z własnymi problemami
Ludzie kłamią z wielu powodów, ale czasami może to być oznaką głębszego problemu. Jeśli ty i twój partner oboje ciężko pracowaliśmy, aby przezwyciężyć jakiekolwiek poważne problemy w swoim związku i nadal nie możesz przestać kłamać, warto porozmawiać z doradcą na własną rękę, aby dotrzeć do sedna problemu i opracować plan aby pomóc ci przestać.
