Wiele osób chce otaczać się ludźmi, którzy mają pewność siebie. Ale co, jeśli nie jesteś jedną z tych osób? Co więcej, nawet jeśli czasami masz tę pewność siebie, innym razem po prostu jej w sobie nie czujesz. To całkowicie naturalne – większość ludzi w pewnym momencie zmaga się z tym problemem. Aby przekonać wszystkich, że jesteś bezpieczny, pewny siebie i dobrze się czujesz w życiu, zacznij od kroku 1 poniżej.
Kroki
Część 1 z 3: Używanie mowy ciała
Krok 1. Stań prosto
Pociągnij łopatki w dół i do tyłu tak daleko, jak to możliwe, aby podnieść tułów i szyję do tyłu. To daje postawę, która mówi: „Uważaj na świat!” Kiedy się załamujesz, sprawiasz wrażenie, że świat cię pokonał i po prostu wolisz leżeć w łóżku.
- Ćwicz wstawanie z krzesła bez kołysania się do przodu, zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku od 9-5. Na początku utrzymanie dobrej postawy będzie trochę trudne – jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, prawdopodobnie nie rozwinąłeś siły rdzenia. Ale z praktyką robi się przyzwyczajenie i ostatecznie stanie się to automatyczne.
- Noszenie ortezy postawy może również pomóc w poprawie postawy. Można je znaleźć w sklepach i Internecie.
Krok 2. Podnieś podbródek i spójrz przed siebie
Kiedy nie czujesz się pewnie, masz tendencję do myślenia w dół o wszystkim – i też patrzysz w dół. Aby pokazać, że czujesz się pewnie, podnieś głowę i rozejrzyj się. Sprawia to wrażenie, że czujesz się wart osądzania świata i nie tkwisz we własnej głowie.
Spróbuj przez chwilę spojrzeć w dół. Jak się czujesz? Następnie spróbuj spojrzeć w górę i zbadać swoje otoczenie. Czy twoje wewnętrzne odczucie trochę się zmieniło? Czasami nasze umysły czerpią wskazówki z naszych ciał – kiedy patrzysz w dół, naturalnie czujesz się trochę bardziej przytłumiony i smutny. Kiedy patrzysz w górę, twój nastrój się poprawia i czujesz się pewniej (oprócz tego, że na to wyglądasz)
Krok 3. Uśmiechnij się
Aby zachowywać się tak, jakbyś był gotowy na świat, uśmiechnij się. Pokazuje innym, że jesteś przystępny i szczęśliwy, że ich widzisz. Inni również chętniej przyjmą cię życzliwie, tworząc cykl pozytywności. Jako dodatkowy bonus, uśmiechanie się może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać.
Chcesz dawać innym prawdziwy uśmiech. Nie jeden z tych fałszywych, łatwych do wykrycia, które przylepiasz do twarzy, gdy ktoś wyciąga kamerę, gdy po prostu tego nie czujesz. Aby to obejść, ćwicz. Stań przed lustrem z opuszczoną głową. Uśmiechnij się i „wtedy” podnieś głowę. Niezależnie od tego, czy lubisz ten uśmiech, czy nie, to Twój naturalny uśmiech. Nie jakaś zmodyfikowana wersja, która jest bardziej przyjazna dla aparatu
Krok 4. Nawiąż dobry kontakt wzrokowy
Nic nie mówi „Boję się twojej oceny” bardziej niż ktoś, kto nie chce spojrzeć ci w oczy. Niektórzy ludzie uważają to nawet za obraźliwe, jakbyś nie zwracał na nich uwagi. Aby pokazać ludziom, z którymi rozmawiasz, że „słuchasz” i że jesteś aktywną, wartościową częścią rozmowy, nawiąż z nimi kontakt wzrokowy. Rób przerwy, gdy gesty są w centrum uwagi lub gdy myślisz o tym, co jest konieczne, ale potem zawsze wracaj do patrzenia im w oczy.
Aby to przećwiczyć (może to być dość trudne), opanuj sztukę walki z nieznajomymi. Oczywiście uśmiechając się i mrugając. Staraj się na nie patrzeć, aż najpierw odwrócą wzrok. Kiedy ostatnio spojrzałeś na kogoś i nie byłeś pierwszym, który odwrócił wzrok?
Krok 5. Utrzymuj rozluźnione ciało
Osoba zdenerwowana i niepewna siebie będzie niespokojna i napięta. Osoba pewna siebie i gotowa na kolejne wyzwanie będzie zrelaksowana, luźna i spokojna. Przejdź przez swoje ciało, zaczynając od głowy i rozluźnij każdą część. Zastanów się, które części twojego ciała są najbardziej napięte – wiele osób ma napięcie w plecach, pośladkach, szczęce i ramionach.
Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się ze skrzyżowanymi nogami, splecionymi rękami i uniesionymi ramionami – a nawet stojąc, chodząc i obgryzając paznokcie – podejmij świadomy wysiłek, aby się rozluźnić. Może się okazać, że luźna pozycja ciała rozluźnia również twój niepokój
Krok 6. Przyjmij pozę mocy
Badania wykazały, że ci, którzy przyjmują pozy władzy – to znaczy rozkładają się i stają się „więksi” – zgłaszają, że czują się bardziej pewni siebie. Aby dodać swojemu umysłowi pewności siebie, połóż ręce na biodrach, poszerz swoją postawę i pokaż światu, kto jest kim.
- Wyobraź sobie, że rozmawiasz ze swoim szefem i stoisz na biurku, podczas gdy jego ręce są schowane między nogami. Dość łatwo powiedzieć, kto czuje się pewnie! Rozłóż się więc, niezależnie od tego, czy siedzisz na krześle w biurze z szefem, stoisz w barze z przyjaciółmi, czy przemawiasz do kolegów z klasy.
- Zrób to jeszcze przed wydarzeniem. Kilka minut w łazience przed przeprowadzeniem prezentacji (czy jest to przemówienie, czy po prostu przedstawienie się nieznajomemu) może wystarczyć, abyś znalazł się w strefie mocy, gdy tego potrzebujesz.
Krok 7. Idź szybkim tempem
Szybki marsz może pokazać innym, że jesteś pewny siebie. Szybki chód spowoduje, że staniesz również prosto i wyprostowany.
- Szybkie tempo oznacza, że masz powód do ruchu, jesteś oddany i zmotywowany do zrobienia czegoś. Wolniejsze tempo oznacza, że nie czujesz się ambitny i masz mniej powodów do ruchu. Ten pierwszy brzmi pewniej!
- Szybki spacer lub ćwiczenia fizyczne, zanim będziesz musiał udawać pewność siebie, również mogą pomóc, ponieważ spali nadmiar kortyzolu. Zmniejszy to stres i sprawi, że poczujesz się pewniej. Spróbuj skorzystać ze schodów zamiast windy w drodze do biura lub przespaceruj się lub pobiegaj wokół bloku.
Część 2 z 3: Mówienie pewnie
Krok 1. Obniż głos
Kiedy nie jesteś pewny siebie i trochę zdenerwowany, twój głos ma tendencję do pozostawania w wyższym rejestrze. Nie zawsze łatwo jest wykryć, kiedy to się dzieje. Podejmij świadomy wysiłek, aby twój głos był nieco niższy, niezależnie od tego, czy zauważysz, że mówisz wysokim głosem, czy nie. Jeśli wiesz, że czujesz się nieswojo, zwróć uwagę na to, jak zmienia się Twój głos.
Obniż ton głosu, a także głośność, jeśli stanowi to dla Ciebie problem. Innymi słowy, zabierz głos! Dzięki temu inni dowiedzą się, że uważasz swój głos za godny wysłuchania. A wtedy chętniej pójdą w ich ślady, myśląc tak samo
Krok 2. Mów wolniej
Podobnie jak nasze głosy podnoszą się, gdy jesteśmy zdenerwowani, one też przyspieszają. Więc następnym razem, gdy będziesz przed klasą i wygłaszasz prezentację, zwolnij. Zwolnij. Zwolnij do momentu, w którym wydaje Ci się, że jedziesz za wolno – szanse są wtedy, że robisz to dobrze. Ta technika jest również znana jako „wolna rozmowa”. Możesz to ćwiczyć, czytając sobie na głos.
Osoba niepewna siebie chce, aby chwila minęła jak najszybciej i przezwyciężyła ją – dlatego w pierwszej kolejności przyspiesza. Aby udawać pewność siebie, zwolnij, sprawiając wrażenie, że czujesz się komfortowo w świetle reflektorów
Krok 3. Użyj stwierdzeń "I"
Osoby pewne siebie częściej są asertywne i używają stwierdzeń „ja”. Zamiast „Złościsz mnie”, co jest dość bierne, pewna siebie osoba może powiedzieć „Jestem na ciebie zły”, co jest znacznie bardziej bezpośrednie i cierpkie. Aby udawać pewność siebie, mów o sobie. Nikt inny nie będzie!
Zdecydowanie fajnie jest zadawać pytania o ludzi wokół ciebie. Każdy docenia dobrego słuchacza. Ale musisz też być aktywną częścią rozmowy, mówiąc. Jeśli pojawi się coś, do czego możesz się odnieść, porozmawiaj o swoich doświadczeniach z tym. Osoba, z którą rozmawiasz, właśnie zobaczyła Twój ulubiony film? Zamiast „Och, jaki wspaniały film!” możesz powiedzieć: „Uwielbiam ten film! To mój ulubiony. Po prostu widziałem go po raz n-ty w ostatnim czasie…”
Krok 4. Mów pozytywnie i unikaj plotek
Bycie negatywnym, narzekanie i rozpowszechnianie plotek na temat innych ludzi wskazuje na brak pewności siebie. Zamiast tego pracuj nad mówieniem pozytywnych rzeczy o innych ludziach i unikaniem plotek. Ludzie, którzy czują się dobrze, pokazują to poprzez swoje pozytywne działania i słowa.
Staraj się, kiedy tylko jest to możliwe, nadać sprawom pozytywny obrót. Zamiast „Och, nienawidzę tajskiego jedzenia”, możesz powiedzieć „wolę włoskie” podczas omawiania potencjalnych planów obiadowych. Zamiast „Jej buty są takie brzydkie”, powiedziałbyś: „Dokonała interesującego wyboru mody, prawda?”
Krok 5. Nie włócz się
Czy kiedykolwiek siedziałeś z nowym znajomym lub dwoma i po prostu zacząłeś rozmawiać, aby pozbyć się niezręcznego uczucia w żołądku? To całkiem kluczowy znak, że czujesz się zdenerwowany i nie czujesz się zbyt pewny siebie. Zamiast tego przyjmij ciszę. A to uczucie? Zignoruj to. I tak możesz być jedynym, który to odczuwa.
Słuchaj więcej niż mówisz. Jeśli przyciągniesz uwagę, zamiast ludzi myślących, że jesteś wielkim serem, prawdopodobnie po prostu wyjdziesz jako irytujący i potrzebujący. Zamiast tego zrelaksuj się. Zrób krok wstecz. Osoba, która jest pewna siebie, nie potrzebuje przez cały czas uwagi ani uwagi. Niech inni raz na jakiś czas odbiorą ciepło
Część 3 z 3: Rozwijanie pozytywnych nawyków
Krok 1. Nie daj się zastanowić
Powiedzmy, że jesteś w barze i widzisz uroczego faceta lub dziewczynę w kącie. Przez pierwsze trzy sekundy wyobrażasz sobie rozmowę z nimi i uzyskanie ich numeru. Wtedy pojawia się zwątpienie i ogarnia cię strach. Wtedy musisz przestać myśleć. Po tych pierwszych trzech sekundach upuść go. Po prostu idź. Idź i zrób. Nie daj się złapać w głowie.
Każde myślenie wykraczające poza początkowe trzy sekundy spowoduje po prostu więcej zmartwień. A zmartwienie nie zrobi ci absolutnie zerowego dobra. Zamknij ten głos w swojej głowie i idź za nim, zanim powie ci, żebyś tego nie robił. Nie ma pojęcia, o czym mówi
Krok 2. Pamiętaj, że wszyscy są zbyt zajęci sobą, by to zauważyć
Z wiekiem zaczynamy myśleć, że świat nieustannie wskazuje na nas palcem, gotowy w każdej chwili wytknąć nasze wady. W rzeczywistości reszta świata jest zbyt zajęta sobą, aby naprawdę zwracać na nas uwagę i obawia się dokładnie tego samego. Jedyną osobą, która myśli o tym, jak wypadłeś, jesteś ty.
Pamiętaj, że czasami może się wydawać, że ludzie skupiają się na tobie, ale to nie jest rzeczywistość. Prawdopodobnie są bardziej skupieni na sobie. Liczy się tylko twoja opinia o sobie
Krok 3. Śmiej się
Śmiech wypełni twój mózg (a tym samym całą twoją jaźń) prawdziwym szczęściem. Rozluźnia napięcie, poprawia nastrój i ułatwia uśmiechanie się prawdziwym uśmiechem. Wszystko to sprawia, że udawanie pewności siebie jest dziesięć razy łatwiejsze, co sprawia, że jest dziesięć razy bardziej przekonujące.
- Wyglądanie na pewnego siebie może być trudne, ale bycie szczęśliwym i pozytywnym jest trochę łatwiejsze. Więc kiedy ktoś rzuci dowcip, śmiej się. Zachowaj uśmiech w tylnej kieszeni, gdy go potrzebujesz. Ludzie lubią szczęśliwych ludzi, a szczęście wiąże się z pewnością siebie.
- Staraj się cały czas opowiadać o sobie dowcip, aby móc go przeczytać, kiedy będziesz musiał się pośmiać. Możesz także oglądać komików, którzy często się śmieją i są szczęśliwi.
Krok 4. Ubierz się i zadbaj
Przypomnij sobie ostatni dzień złych włosów. Pewnie czułeś się dość skrępowany, co? A może ostatnio przebrałeś się do dziewiątki i wyszedłeś na miasto? Prawdopodobnie całkiem nieźle. Czasami nasze mózgi odbierają sygnał z zewnątrz, aby zdecydować, jak czujemy się w środku. Jeśli potrzebujesz zastrzyku pewności siebie, załóż strój, w którym dobrze wyglądasz, i umyj się. Dobry wygląd sprawia, że o wiele łatwiej jest czuć się dobrze.
Co więcej, ludzie mają tendencję do zakładania rzeczy o ludziach, którzy są dobrze ubrani i dobrze wyglądają. Zakładają, że są bardziej wykształceni, mądrzejsi, mają więcej pieniędzy i ogólnie są bardziej lubiani. Ocenianie książki po okładce jest ludzką kondycją. Skorzystaj z tego, urozmaicając się
Krok 5. Bądź entuzjastyczny
Wiele osób łatwo myli entuzjazm z pewnością siebie. Jeśli nie możesz zdobyć pewności siebie, jest to dobry zakład. Twoja ulubiona piosenka pojawia się w radiu? Powiedz wszystkim, jak bardzo to kochasz. Ktoś sugeruje pójście do filmu, który chciałeś zobaczyć? Powiedz, jak bardzo na to czekałeś. Możesz także szczerze komplementować innych ludzi, aby pokazać swój entuzjazm. Twoja energia będzie zaraźliwa, podnosząca na duchu i sprawi, że wszyscy poczują się pełni pozytywności i pewności siebie.
Upewnij się jednak, że twoje ciało pasuje do twoich słów. Wyobraź sobie, że ktoś mówi: „Nie mogę się doczekać, aż obejrzę ten film!” monotonnym głosem, podczas gdy patrzą w dół z rękami schowanymi w kieszeniach i oczami odwróconymi na bok. Prawdopodobnie nie będziesz przekonany. A teraz wyobraź sobie osobę, której oczy się rozjaśniają, ręce podnoszą do góry, a głos grzmi: „Nie mogę się doczekać, żeby zobaczyć ten film!”. O wiele bardziej przekonujący
Krok 6. Powiedz sobie, że możesz to zrobić
Ludzki umysł jest czasami niepokojąco potężną rzeczą. W rzeczywistości badania wykazały, że siła oczekiwania może nawet doprowadzić do remisji raka. Jest to znane jako efekt placebo. W pierwotnych badaniach pacjenci myśleli, że biorą leki, ale tak naprawdę nie byli i „nadal” ich stan się poprawiał. Jeśli powiesz sobie, że możesz, możliwe, że to zrobisz. A jeśli mówisz sobie, że nie możesz, prawdopodobnie nie.
Większość życia to samospełniająca się przepowiednia. Nie myśl, że masz powód do pewności siebie, a nie będziesz. Myśl, że nie poradzisz sobie dobrze i prawdopodobnie poradzisz sobie źle. Właściwe nastawienie może naprawdę wszystko zmienić. A jedyna rzecz, która decyduje o Twojej postawie? Ty
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jest takie powiedzenie: „Udawaj, dopóki tego nie zrobisz”. Prawdopodobnie przekonasz się, że po sfałszowaniu pewności siebie zaczynasz być pewny siebie.
- Nie zastanawiaj się nad tym, czego potrzeba, aby być pewnym siebie, po prostu rób to, co przychodzi naturalnie.
