Jeśli próbujesz uniknąć współlokatora lub rodzica, udawany sen może dać ci sposób na uniknięcie interakcji z kimś. Oszukiwanie kogoś, by uwierzył, że śpisz, może sprawić, że nie będzie ci przeszkadzać lub pozwoli ci słuchać, a nawet obserwować jego działania bez jego wiedzy. Możesz także udawać, że spałeś poprzedniej nocy, aby móc funkcjonować po późnej nocy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Udawanie śpiącego
Krok 1. Wybierz naturalną pozycję do spania
Połóż się w najbardziej naturalnej pozycji do spania, jaką możesz. Nie trzymaj niczego, połóż nogi na łóżku i nie podnoś głowy. Jeśli normalnie śpisz na brzuchu, rób to podczas udawanego snu. Ludzie, których znasz, nie uznają tego za podejrzane.
Krok 2. Połóż się w łóżku nieruchomo
Kiedy śpisz naturalnie, poruszasz się bardzo mało. Aby sprawić wrażenie, że naprawdę śpisz, najlepiej się nie ruszać. O ile ktoś nie patrzy, jak śpisz przez dłuższy czas, nie będziesz się oczekiwał, że się poruszysz.
Krok 3. Delikatnie zamknij oczy
Unikaj ciasnego zaciskania powiek. Aby sen był jak najlepszy, mięśnie, w tym powieki, powinny być rozluźnione.
- Spójrz w dół, gdy zamkniesz oczy, aby powstrzymać trzepotanie powiek.
- Twoje oczy nie zawsze są całkowicie zamknięte podczas snu. Pozwól, aby twoje powieki opadły i delikatnie zamknęły się; nadal możesz widzieć przez szczelinę powiek.
Krok 4. Oddychaj rytmicznie
Weź powolne, równe, głębokie oddechy. Powinieneś rozluźnić oddech i starać się, aby był jak najbardziej równomierny. Licz w głowie podczas wdechu, a następnie spróbuj wydychać przez taki sam czas. Powtórz to dla każdego oddechu, który bierzesz. WSKAZÓWKA EKSPERTA
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Krok 5. Reaguj na dźwięki lub dotyk
Jeśli usłyszysz głośny hałas lub zostaniesz dotknięty, weź krótki, nagły wdech i lekko drgaj ciałem. Nawet podczas snu nasze ciała są świadome tego, co się wokół nich dzieje. Sprzedaj swój fałszywy sen, włączając w to coś, co wydaje się być nieświadomymi reakcjami na dźwięki i ruchy w pomieszczeniu.
- Po tym, jak zareagujesz na zakłócenie, pozwól swojemu ciału się zrelaksować, a oddech powróci do powolnego, równego stanu.
- Upewnij się, że nie uśmiechasz się ani nie otwierasz oczu, bo zdradzisz, że naprawdę nie śpisz.
Metoda 2 z 2: Udawanie, że przespałeś całą noc
Krok 1. Weź zimny prysznic
Wskocz pod prysznic na szybkie spłukanie w zimnej wodzie. Chłodna woda zwiększy tętno i przyspieszy metabolizm, gdy twoje ciało będzie się rozgrzewać. Nie musisz brać długiego prysznica, wystarczy minuta.
Krok 2. Ubierz się i dopełnij porannej rutyny
Zdejmowanie piżamy i zakładanie ładnych ubrań na cały dzień to pierwszy krok do wybudzenia się. Uzupełnij swoją poranną rutynę, taką jak mycie twarzy i nakładanie makijażu, aby zachować wygląd.
- Nałóż krem do twarzy zawierający kofeinę, aby zmniejszyć obrzęki pod oczami.
- Wykonuj czynności tak, jakbyś miał całą noc, aby nie dopuścić do sabotażu swojej rutyny przez brak snu.
Krok 3. Zjedz energetyzujące śniadanie
Jedz pokarmy zawierające złożone węglowodany i białka, takie jak płatki owsiane i jajka, aby uzyskać dłuższą energię. Unikaj słodkich pokarmów, które doprowadzą do załamania energetycznego wkrótce po jedzeniu.
Krok 4. Pij kawę
Szybkim rozwiązaniem na obniżenie poziomu energii jest spożycie kofeiny. Jeśli normalnie nie pijesz kawy, pół filiżanki może cię ożywić. Jeśli potrzebujesz kawy, aby działała po całonocnym odpoczynku, rozważ wypicie dwóch filiżanek, jeśli nie spałeś dobrze.
Krok 5. Ruszaj się
Bądź aktywny w ciągu dnia, aby zachować czujność. Jeśli usiądziesz, by odpocząć, twoje ciało poczuje się zmęczone, ponieważ przegapiłeś sen poprzedniej nocy. Utrzymuj swoje ciało w ruchu, aby powstrzymać senność.
Krok 6. Przekąski przez cały dzień
Utrzymuj poziom energii przed opadaniem, jedząc pożywne przekąski przez cały dzień. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru i dużych posiłków, aby nie doświadczyć krachu cukru lub senności po dużym posiłku.
Porady
- Ćwicz samotne udawanie snu, leżąc nieruchomo i głęboko oddychając.
- Bądź przygotowany na „obudzenie się”, jeśli coś Ci przeszkadza, gdy udajesz, że śpisz.
- Musisz zachować czujność psychicznie, kiedy udajesz sen, aby nie zasnąć naprawdę.
- Aby przestać się uśmiechać, ugryź obie strony ust jednocześnie, ale nie tak, aby było to oczywiste z zewnątrz.
- Jeśli ktoś próbuje cię poruszyć we śnie, nie stawiaj oporu. Zachowuj się wiotki, poruszaj się lekko lub też trochę hałasuj.
- Może być podejrzane, jeśli będziesz spać w tej samej pozycji przez całą noc, ponieważ twoje ciało zmienia pozycje podczas snu. Upewnij się, że czasami go zmieniasz i przewracasz na bok.
- Włóż twarz do poduszki, jeśli nie chcesz, aby ludzie widzieli, jak się uśmiechasz.
- Mamrocze trochę, jeśli ktoś do ciebie mówi lub cię dotyka.
- Staraj się nie „mrugać” (drgać powiekami), gdy masz zamknięte oczy.
