Czas wakacji to najlepsza pora roku, czy to prawda? Chociaż przerwa w pracy wydaje się świetnym pomysłem na papierze, w rzeczywistości może być dla niektórych bardziej stresująca niż samo pozostawanie w biurze. Jeśli kiedykolwiek miałeś wrażenie, że potrzebujesz kolejnego urlopu, aby wyjść z wakacji, które właśnie odbyłeś, możesz się założyć, że tak naprawdę nie wiesz, jak się w pełni zrelaksować podczas przerwy. Ważne jest, aby nauczyć się robić sobie prawdziwą przerwę na wakacje, aby odzyskać energię, odmłodzić poczucie celu i wrócić do pracy lub studiów w pełni wypoczęty. Naucz się różnych sposobów na głębszy relaks podczas wakacji.
Kroki
Część 1 z 3: Podejmowanie mądrych decyzji na wakacjach
Krok 1. Ustal wyraźną granicę z biurem
Jeśli mówisz, że nie będziesz pracować na wakacjach, trzymaj się tego. Obejmuje to określenie dla pracowników biura, co będzie „nagłą sytuacją”. Ogranicz dostęp do swoich danych kontaktowych w nagłych wypadkach do godnego zaufania i doświadczonego współpracownika, któremu możesz zaufać, aby zabezpieczyć Cię przed niepotrzebnymi kontaktami. Kiedy mówisz komuś, że nie będziesz sprawdzać wiadomości, trzymaj się tego.
Krok 2. Wyłącz dzwonek
Nie pozwól, aby telefon przeszkadzał w twoich wakacjach. Oprzyj się pokusie ciągłego sprawdzania aktualizacji. Jeśli wiadomość mówi, że sprawdzasz pocztę głosową raz wieczorem, zrób to. Przed wyjazdem powiedz ludziom, że nie będziesz ich często sprawdzać, więc w razie nagłej potrzeby poproś ich, aby zadzwonili do hotelu lub ośrodka, jeśli nie będą mogli się z Tobą skontaktować.
- Zdaj sobie sprawę, że przez większość czasu problemy w pracy nie są rzeczywistymi nagłymi wypadkami.
- Choć może to być kuszące, nie przesyłaj telefonu biurowego na prywatny telefon komórkowy.
Krok 3. Często przypominaj sobie, że jesteś na wakacjach, żeby się zrelaksować
Znajdź najlepszy sposób na relaks i dowiedz się, co oznacza dla Ciebie przerwa. Ciesz się pięknem wokół siebie i poświęć chwilę na skupienie się na naturalnym pięknie. Ciesz się tym i niech tak będzie.
Bądź uważny podczas podróży. Oddychaj często głęboko, aby zwolnić tempo. Weź głęboki wdech, powoli wdech i wydech przez 3 sekundy. Poświęć chwilę na docenienie otaczającego Cię otoczenia. Zamknij oczy i skup się na zapachach, dźwiękach i cieple biegu
Krok 4. Idź powoli i znajdź czas, aby po prostu nic nie robić
Usiądź na plaży bez planu zajęć. Jeśli jesteś w ośrodku wymknij się do spokojnego miejsca jak hamak i spędź choć trochę czasu samotnie. Daj sobie pozwolenie na oczyszczenie umysłu.
Krok 5. Zaplanuj mnóstwo zabawnych zajęć
Chociaż zawsze dobrze jest mieć nieplanowany czas podczas wakacji, zbyt długi czas przestoju może skłonić Cię do powrotu do trybu pracy. Aby temu zapobiec, zaplanuj trasę - z wbudowanymi przestrzeniami do odpoczynku i relaksu. Tylko pamiętaj, aby wypełnić swój plan ekscytującymi zajęciami, które pasują zarówno Tobie, jak i Twoim towarzyszom podróży. Nie wypełniaj po prostu każdej godziny swojego harmonogramu tylko dlatego, że uważasz, że powinieneś.
Zastanów się również nad dodatkowymi przygotowaniami, które pasują do każdego dziecka podczas podróży. Na przykład, jeśli chcesz wege na plaży, ale dzieci mogą zacząć się nudzić, robiąc to każdego dnia. Zaplanuj zabawne zajęcia przyjazne dzieciom, aby były zaangażowane, zadowolone i z dala od włosów
Krok 6. Zbuduj bufor na swoje wakacje
Możesz zmaksymalizować przyjemność i zminimalizować stres związany z wakacjami, starannie planując powrót do normalnej rutyny.
Nikt nie chce przetrwać 14-godzinnego lotu przez cały świat, a potem stawić się do pracy w ciągu następnych 10-12 godzin po wylądowaniu planu. Zawsze daj sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek po wakacjach, zaplanuj wystarczająco dużo czasu, aby w pełni zregenerować siły po podróży i przed powrotem do pracy
Część 2 z 3: Ćwiczenie czynności odstresowujących
Krok 1. Skoncentruj się na odstresowaniu
Jeśli twoje myśli wracają do pracy, nauki i rozwiązywania problemów świata, przypomnij sobie, że jesteś na wakacjach i że po powrocie wypoczęty umysł jest bardziej produktywny.
Odpoczynek i pełny relaks pozwolą Ci być bardziej kreatywnym, a tym samym wykreować nowe sposoby patrzenia na rzeczy, nowe sposoby rozwiązywania problemów i nowe sposoby naprawiania tego, co nie działa w Twoim życiu. Nie odmawiaj sobie tych możliwości
Krok 2. Znajdź spokojne miejsce na plaży lub przy basenie, aby usiąść
Skoncentruj się na swoim otoczeniu i doświadczaj wszystkiego, co możesz. Przypomnij sobie, żeby zwolnić na tyle, by wsłuchać się w fale, poczuć powiew na plaży i odetchnąć czystym oceanicznym powietrzem. Gdziekolwiek jesteś, weź fizyczne otoczenie.
Krok 3. Rozluźnij swoje ciało
Tak jak ważne jest uwolnienie tych psychicznych zmartwień, ważne jest również złagodzenie napięcia fizycznego. Jest na to wiele świetnych sposobów, oto tylko kilka:
- Idź na regularne pływanie, które obejmują kołysanie się wokół basenu lub wodopoju. Po prostu ciesz się wodą. Pływanie jest świetnym sposobem na odstresowanie mięśni i naprawdę może sprawić, że poczujesz się bardziej jak na wakacjach.
- Być masowany. Odwiedzaj spa na kojący masaż tak często, jak możesz. Ciesz się nimi w pełni.
- Zrób trochę medytacji. Jeśli nie wiesz jak, wykorzystaj wakacje, aby znaleźć kogoś, kto pokaże Ci tę radosną podróż razem.
Krok 4. Skoncentruj się na swoim wnętrzu
Sprawdź, co sprawia, że czujesz się zrelaksowany i odmłodzony. Cokolwiek cię stresowało, to już koniec. Delektuj się tą chwilą, aby przypomnieć sobie na później. Zaufaj swoim współpracownikom, że zajmą się sprawami podczas Twojej nieobecności i daj sobie pozwolenie na dbanie o siebie.
Ćwicz używanie pozytywnej mantry o sobie, jeśli martwisz się o pracę. Przypomnij sobie: „Nie pracuję w tym tygodniu i zostawiłem pracę w dobrych rękach”
Krok 5. Nałóż dobrą warstwę kremu przeciwsłonecznego i zdrzemnij się na leżaku
Ciesz się ciepłem na skórze i nie ustawiaj alarmu. Zanim zaśniesz, wyobraź sobie, że odpoczywasz od stóp do głów. Zacznij od zwiotczenia palców stóp, następnie kostek, nóg, bioder, tułowia, ramion, klatki piersiowej, szyi i wreszcie głowy. Powinieneś starać się robić to tak wolno, jak to możliwe, naprawdę skoncentrować się na uwolnieniu każdej grama napięcia.
Nie martw się, że przejdziesz przez całe ćwiczenie. Jest duża szansa, że spokojnie zaśniesz. Po przebudzeniu powinieneś czuć się zrelaksowany
Krok 6. Napij się herbaty owocowej / liściastej / zielonej / miętowej
Są świetne do odstresowania, zwłaszcza rumianku. Herbatę można pić na ciepło lub w dużej szklance z lodem. Ciesz się smakiem i zapachem herbaty.
Krok 7. Śmiej się z przyjaciółmi lub rodziną
Ciesz się byciem spokojnym i odstresowanym, pokazując swoją lekką i pełną humoru stronę siebie. Wykorzystaj czas wolny od pracy, aby naprawdę odpocząć na wakacjach i cieszyć się tym wyjątkowym czasem z bliskimi.
Część 3 z 3: Zostawianie zmartwień za sobą
Krok 1. Przygotuj swoich pracowników i/lub współpracowników na Twoją nieobecność
Upewnij się, że pozostały personel jest przygotowany do zajęcia się wszystkim, z czym zwykle masz do czynienia. Oznacza to bycie zorganizowanym i systematycznym przed wyjazdem na wakacje, aby upewnić się, że zadania, które musisz wykonać, zostaną wykonane bez Ciebie.
- Przekaż ważne pliki, notatki, czynności do wykonania i spotkania współpracownikowi lub przełożonemu. Upewnij się, że Twój zespół jest na tej samej stronie, co do tego, kto wkracza, aby zająć się jakimi zadaniami i które zadania mogą po prostu czekać na Twój powrót.
- Zachowaj szczególną ostrożność, aby poinformować innych, kim jest osoba kontaktowa podczas Twojej nieobecności, aby wiedzieli, do kogo zadzwonić. Poinformuj tę osobę o tym, co musi zrobić podczas Twojej nieobecności i co zrobić w nagłych wypadkach - bez konieczności kontaktowania się z Tobą.
- Jasno zdefiniuj, co uważasz za „nagłą sytuację” i upewnij się, że wszyscy zaangażowani są upoważnieni do działania w celu rozwiązania sytuacji awaryjnej.
- Zaktualizuj swoją wychodzącą wiadomość głosową, aby zawierała informacje o tym, jak długo jesteś poza biurem, oraz informacje kontaktowe, z kim dzwoniący mogą się skontaktować, jeśli potrzebują kogoś przed Twoim powrotem. Dołącz zastrzeżenie, że wiadomości nie będą sprawdzane do czasu Twojego powrotu.
- Aktywnie nawiązuj kontakty z klientami o wysokim kontakcie, aby upewnić się, że wiedzą, że wyjdziesz, i zaoferuj wszelką możliwą pomoc przed wyjazdem.
- Umieść powiadomienie o nieobecności w swoich e-mailach. Ustaw automatyczną odpowiedź, aby wysłać prostą notatkę o wakacjach w odpowiedzi na e-maile. W tej wiadomości zawrzyj informacje kontaktowe dla tych, którzy Cię kryją.
- Trudne sprawy zostaw kompetentnej osobie. Bądź mądry i wybierz kogoś, kogo znasz, aby poradzić sobie z potencjalnie wybuchowym klientem, wścibskim sąsiadem lub wtrącającym się przełożonym. Pomoże Ci to się zrelaksować, a po wakacjach możesz spodziewać się pełnego raportu.
- Zawsze twórz ścieżkę papierową i e-mailową, która dzieli się tym, co się dzieje, na wypadek, gdyby coś się stało.
Krok 2. Spakuj się na wakacje, a nie podróż służbową
Pamiętaj o różnicy między podróżowaniem dla przyjemności a podróżowaniem służbowym. Będziesz potrzebować wygodnych ubrań na wakacje, ciekawych rzeczy do zrobienia (np. łamigłówek, książek do czytania, rzemieślniczych przedmiotów itp.), biletów, paszportów, wygodnej poduszki i wszystkiego, czego możesz użyć, aby skupić się na przestojach. Podróżuj bez torby na garnitur, którą zawsze nosisz do pracy i skup się na lekkich torbach, które podróżują łatwo.
- Nie potrzebujesz swoich akt pracy, notatek do nauki, projektów terminów ani niczego innego, co mogłoby zakłócić twoje szanse na relaks.
- Nie wprowadzaj biura do wynajmu wakacyjnego. Jeśli pojawi się nagły wypadek, który wymaga minimalnego nakładu pracy, zorganizuj pracę w sali konferencyjnej. Może to obejmować udział w spotkaniu przez Skype. Zarezerwuj krótki czas na wykonanie pracy i trzymaj się tego harmonogramu.
Krok 3. Zasugeruj, że inni mają taki sam sposób myślenia jak ty
Może być trudno cieszyć się wakacjami, jeśli jedziesz na nie z kimś, kto nie może wyłączyć pracy lub studiów, ale skupia się na tych rzeczach zamiast na wakacjach.
Przygotuj się na jedyne w swoim rodzaju przygody podczas wakacji, aby zapewnić zajęcie Tobie i Twoim partnerom wakacyjnym. Czasami najlepszym sposobem na uniknięcie pracy jest pozostawanie zajętym
Krok 4. Bądź selektywny w zabieraniu ze sobą elektronicznych gadżetów
Chociaż całkowite odłączenie może nie być rozsądne, są szanse, że wszelkie kontakty awaryjne można nawiązać za pomocą jednego urządzenia.
