Święta są pełne kuszących słodyczy i napojów, od ciast, ciasteczek i tortów po przyprawiony ajerkoniak i grzane wino. Niezależnie od tego, czy wypiłeś za dużo, zjadłeś za dużo, czy jedno i drugie, poświąteczny detoks pomoże Twojemu ciału wrócić na właściwe tory. Skoncentruj się na nawodnieniu w dzień po zbyt dużej wakacyjnej zabawie. Jedz regularnie lekkie, bogate w składniki odżywcze posiłki, dużo odpoczywaj i lekko ćwicz, aby przywrócić organizmowi rutynę. Staraj się uczyć na swoich błędach, aby uniknąć przesady na następnej świątecznej imprezie!
Kroki
Metoda 1 z 3: Uspokajanie żołądka
Krok 1. Pij rano herbatę lub gorącą wodę
Rano po wakacyjnej imprezie zacznij dzień od ośmiouncjowego kubka dowolnego rodzaju herbaty. Alternatywnie spróbuj gorącej wody z cytryną i odrobiną pieprzu cayenne.
Gorąca herbata lub woda z cytryną i pieprzem pomogą uspokoić żołądek i zapewnią antyoksydanty. W ten sposób zaczniesz dzień od źródła nawodnienia, które pomoże również zmniejszyć stany zapalne i wzdęcia
Krok 2. Nawilżyć wodą z cytryny lub ogórka
Pij jak najwięcej wody przez cały dzień po wakacyjnej zabawie, aby pomóc nerkom i wątrobie przepłukać organizm. Staraj się pić około 64 do 100 uncji płynów dziennie przez tydzień po imprezie. Dodaj plasterki cytryny lub ogórka do wody, aby kontynuować nawadnianie, jednocześnie dostarczając organizmowi przeciwutleniaczy.
Na pewno będziesz chciał nawodnić się wodą, sokami owocowymi lub sokowymi warzywami, ale pamiętaj, że detoksykacja nie oznacza rezygnacji z jedzenia i składników odżywczych. Będziesz potrzebować dobrze zbilansowanej diety i regularnych posiłków w ciągu kilku dni po wakacjach, aby pomóc Twojemu ciału wrócić do rytmu
Krok 3. Wybierz płatki owsiane i inne lekkie opcje śniadaniowe
Będziesz potrzebować dobrego źródła błonnika, które jest lekkie dla Twojego żołądka, aby przywrócić prawidłowe trawienie. Zrób miskę zwykłych płatków owsianych i dodaj odrobinę cynamonu i wanilii do smaku. Dodaj suszoną żurawinę, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze.
Jeśli nie lubisz płatków owsianych, rozważ zjedzenie filiżanki lekkiego greckiego jogurtu. Spróbuj posypać go posiekanymi migdałami lub pistacjami
Krok 4. Planuj lekkie, bogate w składniki odżywcze posiłki
Jeśli rano po świątecznej imprezie czujesz się ciężko, możesz przetrwać dzień pijąc dużo wody, lekkie śniadanie i zdrowe przekąski, takie jak owoce lub warzywa. Jednak chodzenie bez regularnych posiłków dłużej niż jeden dzień wpłynie na Twój metabolizm. Planuj zdrowe, przyjazne dla detoksykacji posiłki i jedz trzy razy regularnie po zbyt dużej wakacyjnej zabawie.
- Na przykład zrób obiad jak sałatkę ogrodową z dodatkiem plasterków awokado i soku z cytryny oraz dressingu z oliwy z oliwek. Następnie na obiad zjedz łososia z gotowanymi na parze brokułami.
- Przez kilka następnych dni nadążaj za lekkimi, bogatymi w błonnik śniadaniami, jednocześnie dzieląc spożycie kalorii na lunch i kolację między białka i warzywa.
Metoda 2 z 3: Odpoczynek i ćwiczenia
Krok 1. Przywróć swój cykl snu
Postaraj się przespać co najmniej siedem lub osiem godzin w tygodniu po wielkiej świątecznej imprezie. Idź spać i obudź się o stałych porach. Jeśli nie spałeś zbyt późno, bawiąc się, może się okazać, że zarówno jakość snu, jak i regularny cykl snu poniosły poważne ciosy.
- Sen i odpoczynek pomogą Twojemu ciału poświęcić energię narządom i gruczołom odpowiedzialnym za detoksykację.
- Odpowiednia ilość snu pomoże również pozbyć się cieni pod oczami, które zawsze pojawiają się rano po dużej imprezie.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia rozciągające i lekkie ćwiczenia aerobowe
Chociaż na pewno chcesz się wyspać, ćwiczenia pomogą Twojej skórze i mięśniom wypocić Twoje wakacyjne przyjemności. Rozciągnij mięśnie, wskocz na bieżnię lub pobiegnij po okolicy.
Upewnij się, że nie przesadzasz. Nie musisz zajmować się podnoszeniem ciężarów ani sprintem – trzymaj się rozciągania i cardio
Krok 3. Weź kąpiele z solą epsom
Zakończ swoją rutynę odpoczynku i relaksu przyjemną gorącą kąpielą. Dodaj filiżankę soli epsom i kilka łyżek olejku eterycznego, takiego jak lawenda lub rozmaryn. Oprócz ukojenia i relaksu, sól i olej pomogą usunąć toksyny ze skóry.
Jeśli uważasz, że możesz być uczulony lub wrażliwy na jakiekolwiek olejki, dobrym pomysłem jest przetestowanie go, wcierając wcześniej niewielką ilość w przedramię. Jeśli pojawi się zaczerwienienie lub obrzęk, nie wkładaj go do wanny
Metoda 3 z 3: Zapobieganie świątecznym bingom
Krok 1. Poznaj swoje limity alkoholu
Jeśli przesadziłeś podczas ostatnich wakacji, zastanów się, ile wypiłeś. Nie próbuj bić rekordu, ale zamiast tego postaraj się zmniejszyć tempo, aby następnego dnia lub dwóch nie czuć się szorstko. Kiedy pijesz i zaczynasz czuć się całkiem dobrze, nadszedł czas, aby przestawić się na wodę, a nie na kieliszki.
- Jeśli martwisz się, że będziesz wyglądać jak imprezowicz, istnieje wiele sposobów, aby wyglądać, jakbyś pił bez faktycznego spożywania alkoholu. Na przykład weź sok żurawinowy lub wodę gazowaną z lodem i dodaj ćwiartkę limonki. Możesz również rozważyć wolontariat jako wyznaczony kierowca.
- Pamiętaj, nigdy nie bądź skrępowany, jeśli chodzi o przestrzeganie swoich ograniczeń lub odrzucenie drinka. To znak, że jesteś zdecydowany, a Twoje ciało podziękuje Ci następnego dnia!
Krok 2. Zjedz mały, zdrowy posiłek przed wyruszeniem na świąteczne przyjęcia
Jeśli przejadanie się jest twoją wadą z wyboru, unikaj chodzenia na imprezy z pustym żołądkiem. Zjedz wspaniałą sałatkę ogrodową, brązowy ryż i grillowaną rybę lub makaron pełnoziarnisty z sosem z chudego mielonego indyka.
- Jeśli jesteś na konkretnej diecie, przygotuj sobie mały posiłek zgodny ze swoją dietą, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do zagłębienia się w smakołyki na przyjęciu.
- Ponadto wypij wcześniej kilka szklanek wody, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo głodu.
Krok 3. Zwiększ ilość ćwiczeń przed wakacjami
Badanie z 2016 roku sponsorowane przez Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne wykazało, że zwiększenie aktywności fizycznej na tydzień przed przejadaniem się może zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć metabolizm. Oznacza to, że ćwiczenie z wyprzedzeniem pomoże Twojemu ciału poradzić sobie ze wszystkimi dodatkowymi tłuszczami i kaloriami, które są związane z wakacyjną przesadą, co pomoże uniknąć konieczności detoksykacji.
Jednak to i inne badania sugerują również, że nawet krótki okres przejadania się może wpłynąć na metabolizm żywności przez organizm
Krok 4. Wybierz mądrze swoje kody
Nie denerwuj się, jeśli skradasz jakieś oszukane jedzenie lub wypijesz dodatkowy napój. Spróbuj jednak planować z wyprzedzeniem i daj sobie pozwolenie na coś, co naprawdę docenisz.
- Na przykład, jeśli postawisz sobie rozsądne oczekiwania, z większym prawdopodobieństwem będziesz się ich trzymać. Powiedz sobie: „Byłoby najlepiej, gdybym nie jadła żadnego deseru, ale mały kawałek szarlotki cioci Sue byłby o wiele lepszy niż pójście na lukrowane ciasteczka z cukrem babci. Wiem, że uwielbiam szarlotkę i zdecydowanie mogę przestać po jednym kromce. Ale jeśli zacznę z nimi, będę po prostu chodzić na ciastko za ciastkiem!”
- To samo dotyczy alkoholu: pomyśl o swoich osobistych preferencjach. Na przykład bardziej prawdopodobne jest, że wypijesz dwa piwa i przestaniesz, ale jeśli wypijesz wino, możesz skończyć na całej butelce.
