Bycie sobą jest czasami najtrudniejszą rzeczą, jaką możesz spróbować, zwłaszcza jeśli czujesz, że musisz ukryć to, co naprawdę robisz. Na początku może wydawać się łatwe, ale z czasem możesz zauważyć, że ma to negatywny wpływ na twoje samopoczucie. Nauczenie się, jak przestać udawać, że wszystko jest w porządku, jest możliwe, gdy zdasz sobie sprawę z niebezpieczeństw związanych z tym aktem, poczujesz się bardziej komfortowo będąc sobą i uzyskasz pomoc.
Kroki
Część 1 z 3: Dokonywanie osobistych zmian
Krok 1. Przestań się martwić o to, co myślą inni
Aby być sobą i przestać udawać, musisz przestać analizować, jak spotykasz się z innymi. Nie skupianie się na tym, jak się zachowujesz, pozwala zamiast tego skupić się na tym, co robisz, czyli wtedy, gdy ludzie są zazwyczaj sobą. Nieustanne szukanie aprobaty u innych poprzez udawanie, że czujesz się dobrze, kiedy tego nie robisz, pozwala ci być sobą, co zwykle jest przyjemniejsze niż robienie szarady.
- Ilekroć przyłapiesz się na zamartwianiu się opiniami innych o sobie, szybko oceń swoją sytuację. Czy zgadzasz się z wyborami, których dokonujesz? Jeśli tak, odrzuć wszelkie dokuczliwe uczucia, którymi inni nie są. Twoja opinia jest jedyną potrzebną do szczęścia.
- Na początku może wydawać się to trudne do zmiany, ale próbuj dalej. Jeśli okaże się, że naprawdę nie możesz przestać koncentrować się na opiniach innych, rozważ rozmowę z doradcą. Przewlekłe zwątpienie w siebie może prowadzić do problemów z samooceną, a także do depresji.
Krok 2. Wyraź siebie
Jednym z powodów, dla których możesz czuć się zmuszony do udawania, że nic ci nie jest, jest to, że nie czujesz się komfortowo, by mówić w swoim imieniu. Innym powodem, dla którego ludzie udają, że są w porządku, jest zadowolenie innych. Kiedy uczysz się asertywności, szanujesz siebie, wyrażając swoje potrzeby i opinie, jednocześnie szanując innych. Jest to korzystne dla obu stron.
Jeśli masz pomysł, opinię lub pragnienie, podziel się nim. Jeśli martwisz się, że staniesz się zbyt silny, użyj stwierdzeń „ja”, takich jak „Hej, myślę, że to świetny pomysł, aby zacząć pakowanie wcześnie. Myślę jednak, że nasz czas byłby lepiej wykorzystany, gdybyśmy zaczęli od pomieszczeń, z których najmniej korzystamy, takich jak biblioteka i jadalnia”
Krok 3. Naucz się mówić „nie
Szanse są takie, że prawdopodobnie zgadzasz się na przysługi i zadania dla innych, ponieważ nie czujesz się wystarczająco pewnie, by odmówić. Zacznij już dziś i mów tylko „tak” prośbom, które ci służą lub cię uszczęśliwiają.
Powiedz: „Wiem, siostro, że potrzebujesz pomocy w opiece nad dzieckiem w tym tygodniu. Niestety, mam przed sobą wielki sprawdzian z chemii i muszę się uczyć”. Poczujesz się lepiej, a inni mogą zacząć bardziej szanować Twój czas
Krok 4. Zrób listę wykonalnych celów
Zadaj sobie pytanie, czy uważasz, że musisz się zmienić. Czy jesteś zadowolony z tego, jaki jesteś? Czasami udajemy z innymi, ponieważ nie jesteśmy ludźmi, którymi chcielibyśmy być. Zamiast udawać, że jesteś kimś, kim nie jesteś, dlaczego nie zainwestować swojej energii w lepsze poznanie tego, kim jesteś? Poznaj swoje osobiste myśli, uczucia i preferencje. Następnie wyznacz sobie cele na ich podstawie.
Jeśli naprawdę uważasz, że zmiana w jakiejś dziedzinie życia przyniesie ci korzyści, usiądź i zrób listę małych, możliwych do realizacji celów. Na przykład, jeśli zmagasz się finansowo, możesz podać cele takie jak „zacznij awaryjne oszczędzanie” i „podnieś drugą pracę”
Krok 5. Praktykuj miłość własną
W świecie, w którym wszyscy zawsze narzekają na swoją wagę, dochody lub związki, prawdziwe kochanie siebie może wydawać się nielegalne. Nawet jeśli zauważysz w swoim życiu obszary, które wymagają poprawy, nadal jesteś godny okazania sobie współczucia. Kiedy kochasz siebie i traktujesz siebie jak swojego najlepszego przyjaciela, jesteś mniej skłonny do dbania o to, co myślą inni, a tym samym do tego, kim naprawdę jesteś.
Okazuj miłość do siebie i współczucie, będąc dla siebie łagodnym. Pomyśl, czego naprawdę potrzebujesz. Jeśli czujesz się zmęczony, ogranicz aktywność i odpocznij. Ćwicz regularne dbanie o siebie, robiąc rzeczy, które cię odprężają i uspokajają. Umów się na wizytę w spa. Strzyż lub stylizuj włosy. Weź luksusową kąpiel z bąbelkami. Przeczytaj tę nową powieść szpiegowską, o której słyszałeś
Część 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy w radzeniu sobie ze smutkiem
Krok 1. Skontaktuj się z przyjaciółmi i bliskimi
Kiedy czujesz się przygnębiony, skorzystaj z bliskiego kręgu znajomych, aby uzyskać wsparcie. Nie bój się prosić o pomoc, ramię, na którym możesz płakać, lub wycieczkę, aby cię rozweselić.
Pomyśl o kimś, komu ufasz i otwarcie podziel się tym, co się z tobą dzieje. Jeśli uważasz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, poproś ukochaną osobę, aby Ci towarzyszyła. Proszenie o pomoc może być tak proste, jak powiedzenie „Ostatnio było mi bardzo smutno i nie mogę się z tym pogodzić. Masz chwilę na rozmowę?
Krok 2. Zobacz profesjonalistę
Aby naprawdę poczuć się lepiej ze sobą, musisz zidentyfikować niektóre z możliwych przyczyn swojego nieszczęścia. Możesz potrzebować pomocy terapeuty, aby naprawdę dotrzeć do źródła swoich uczuć. W terapii masz okazję naprawdę być ze sobą szczerym i odpowiadać na osobiste pytania, które pozwalają ci dokopać się głęboko i zrozumieć źródła twojego nieszczęścia. Gdy już ustalisz, dlaczego nie czujesz się dobrze, możesz podjąć kroki, których potrzebujesz, aby się poprawić.
Możesz znaleźć dobrego terapeutę, konsultując się z lekarzem pierwszego kontaktu. Poproś swojego lekarza o skierowanie zdrowia psychicznego do doradcy, który zajmuje się depresją, lękiem lub zaburzeniami adaptacyjnymi
Krok 3. Zażywaj leki, które pomogą Ci złagodzić uczucia
Lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci przezwyciężyć to, przez co przechodzisz. Niezależnie od tego, czy jest to lęk, depresja, czy inne problemy, które powodują, że ukrywasz to, co naprawdę czujesz, Twój lekarz może podać Ci lekarstwo, które sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli cierpisz na ciężką depresję, leki mogą być użytecznym narzędziem do pełnego uczestnictwa w terapii i lepszego samopoczucia.
Należy jednak pamiętać, że leki nie są lekarstwem na wszystko. Osoby z depresją najlepiej leczyć kombinacją psychoterapii i leków. Twój lekarz może również zasugerować, abyś wprowadził zmiany w stylu życia, takie jak lepsze odżywianie, ćwiczenia i rozwój systemu wsparcia społecznego
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Czasami rozmowa z innymi, którzy doświadczają tego samego, co ty, może najbardziej pomóc. Możesz otrzymać poradę, jak przestać ukrywać swoje samopoczucie. Możesz również otrzymać pomoc w walce z problemami, z którymi się borykasz, co może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej ze sobą.
Aby uzyskać pomoc w znalezieniu najbliższej grupy wsparcia, poproś swojego lekarza lub terapeutę o zalecenia. Możesz także poszukać grup wsparcia online, jeśli nie możesz ich znaleźć w swojej okolicy lub chciałbyś uczestniczyć w grupie prywatnie
Część 3 z 3: Uświadomienie sobie niebezpieczeństw związanych z udawaniem
Krok 1. Uważaj na samoleczenie
Wiedz, że szukając szczęścia, możesz zwrócić się w złym kierunku. Ukrywanie się przed uczuciami może skutkować niebezpiecznymi zachowaniami, takimi jak nadużywanie narkotyków i alkoholu. Ludzie, którzy nie chcą skonfrontować swoich uczuć i myśli, mogą sięgnąć po narkotyki i alkohol, aby zamaskować ból lub emocje. Używanie tego jako mechanizmu radzenia sobie może wydawać się właściwe w tej chwili, ale może powodować problemy zdrowotne, a także problemy emocjonalne w przyszłości.
Oznaki, że zmagasz się z nadużywaniem substancji, obejmują ukrywanie tego zachowania przed przyjaciółmi i rodziną, doświadczanie objawów odstawienia, gdy nie używasz, problemy z chodzeniem do szkoły i pracy z powodu przyzwyczajenia oraz krzywdzenie siebie i innych podczas używania
Krok 2. Zrozum, że możesz doświadczyć depresji
Udawanie, że jesteś w porządku, kiedy naprawdę nie jesteś, może początkowo wydawać się dobrym pomysłem, ale z tego powodu możesz wpaść w spiralę depresji. Uczucie, że nikt nie wie, przez co przechodzisz, może stworzyć poczucie izolacji, które może spowodować nieunikniony smutek.
W końcu może się okazać, że nie będziesz w stanie wstać z łóżka, zdystansujesz się od przyjaciół i bliskich i będziesz podejmować niebezpieczne zachowania. Depresja jest poważną chorobą, ale istnieją opcje leczenia, które pomogą Ci poradzić sobie z tym schorzeniem
Krok 3. Uświadom sobie, że możesz zacząć w siebie wątpić
Próba „udawania, aż ci się uda” jest zasadniczo kłamstwem wszystkim wokół ciebie. Po pewnym czasie możesz stracić zaufanie do siebie z powodu kłamstwa, które ciągle powtarzasz. Może to spowodować, że nienawidzisz siebie i angażujesz się w autodestrukcyjne zachowania, co czyni cię jeszcze bardziej nieszczęśliwym.
- Jeśli zauważysz, że angażujesz się w autodestrukcyjne zachowania, zwróć się do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Powiedz tej osobie, jak się czujesz: „Hej, Pam, ostatnio szło mi kiepsko. Przez cały dzień nie pracowałem i nie spałem. mówić do."
- Prowadzenie dziennika może ci również pomóc, gdy zaczniesz udawać. Czasami możemy mieć ciemne myśli, którymi nie czujemy się komfortowo dzieląc się z bliskimi. Możesz użyć pustej kartki zeszytu, aby wyładować te uczucia. Prowadzenie dziennika pomaga również identyfikować negatywne wzorce myślowe i może być ważnym narzędziem do rozwiązywania problemów.
