Jeśli zmagasz się z lękiem, zdecydowanie nie jesteś sam. Lęk jest inny dla każdego i może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów, takich jak zmęczenie, przyspieszone tętno, problemy z koncentracją i inne. Nie martw się. Niezależnie od tego, czy jesteś w szkole, pracy, czy sam, istnieje wiele szybkich, łatwych i zdrowych sposobów wyrażania i radzenia sobie z lękiem.
Kroki
Metoda 1 z 9: Zapisz swoje myśli
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Prowadzenie dziennika pomaga wyrazić swój niepokój w naprawdę produktywny sposób
Weź zapasowy notatnik i zanotuj wszystko, co masz na myśli. Regularne prowadzenie dziennika może pomóc w doskonaleniu stresorów, a nawet może pomóc w znalezieniu lepszych, zdrowszych sposobów radzenia sobie z lękiem. Staraj się zapisywać trochę każdego dnia, nawet jeśli to tylko kilka minut.
- Na przykład przy wystarczającej ilości dzienników możesz zdać sobie sprawę, że pewna osoba w pracy cię stresuje. Mając to na uwadze, możesz spróbować spędzać mniej czasu w pobliżu tej osoby podczas przyszłych dni roboczych.
- Możesz zapisywać dziennik, kiedy po raz pierwszy się obudzisz lub tuż przed pójściem spać każdej nocy.
Metoda 2 z 9: Napisz i rozerwij list
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Udawaj, że piszesz do źródła swojego niepokoju
Może to być współpracownik, osoba w szkole lub jakakolwiek inna osoba, która sprawia, że czujesz się niespokojny. Tak naprawdę nie wysyłaj tego listu – zamiast tego zapisz wszystko, co masz na myśli, w tym każdy szczegół dotyczący tego, jak się czujesz. Odłóż notatkę na kilka dni, a następnie rozerwij ją na drobne kawałki.
Nie pisz swoich przemyśleń w mediach społecznościowych. Zamiast tego niech Twój list będzie prywatnym miejscem, w którym możesz wyrazić swoje uczucia
Metoda 3 z 9: Narysuj chmurę słów
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Chmury słów pomagają wyrazić największe wyzwalacze lęku
Zacznij od naszkicowania postaci z patyka lub sylwetki za pomocą dużej, pustej bańki myśli. Następnie wypełnij tę bańkę myśli dużymi, odważnymi, kolorowymi słowami, które reprezentują Twój niepokój. Zapisywanie tych słów może sprawiać wrażenie, że „zrzucasz” swój niepokój na papier.
Na przykład, niektórymi stresorami mogą być pieniądze, praca, problemy zdrowotne, dramaty rodzinne i niewystarczająca ilość snu
Metoda 4 z 9: Naszkicuj, gdzie i jak twój lęk wpływa na ciebie
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Wskaż swoje objawy za pomocą autoportretu oznaczonego kolorami
Naszkicuj zarys osoby, która będzie Cię reprezentować. Następnie utwórz dla siebie kod kolorystyczny, z różnymi kolorami reprezentującymi różne objawy fizyczne i emocje. Pokoloruj kontur tymi kolorami, aby wyrazić, w jaki sposób twój lęk naprawdę na ciebie wpływa.
Na przykład czerwony może oznaczać ból, żółty może oznaczać napięcie, brązowy może oznaczać uczucie ciężkości lub strachu, a szary może oznaczać mentalną mgłę. Ramiona i ramiona można pokolorować na czerwono, nogi na żółto, klatkę piersiową na brązowo, a głowę na szaro
Metoda 5 z 9: Ćwicz często
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia pomagają w zdrowym wyrażaniu niepokoju
Zawsze, gdy czujesz się zestresowany lub trochę podenerwowany, idź ćwiczyć. Możesz pobiegać, skorzystać z orbitreka lub popływać w basenie – cokolwiek wolisz. Według ekspertów regularne ćwiczenia mogą pomóc zarówno zmniejszyć stres, jak i poprawić nastrój.
Metoda 6 z 9: Uwolnij swoje emocje w sposób fizyczny
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Krzyczenie i uderzanie w poduszkę to zdrowe sposoby wyrażania niepokoju
Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będą Ci przeszkadzać znajomi, członkowie rodziny ani inni widzowie. Następnie wydaj wielki krzyk lub uderz pięścią w poduszkę. Te reakcje mogą wydawać się głupie lub przesadne, ale mogą być naprawdę skutecznym, oczyszczającym sposobem wyrażania niepokoju.
Płacz jest w porządku! Jeśli Twój niepokój sprawia, że jesteś na skraju łez, daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz, aby płakać i przetwarzać swoje emocje
Metoda 7 z 9: Porozmawiaj z przyjacielem lub ukochaną osobą
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Przyjaciele i rodzina mogą być ważną częścią twojego systemu wsparcia
Lęk to naprawdę przerażający, alienujący problem, z którym trzeba sobie poradzić, zwłaszcza jeśli trzymasz w sobie wszystkie swoje negatywne myśli. Nie bój się poprosić zaufanego przyjaciela lub krewnego o wskazówki i pomoc. Chętnie Cię wesprą i pomogą Ci wymyślić kolejne kroki, które możesz podjąć.
Możesz powiedzieć coś w stylu: „Mój niepokój pochłania moje myśli i coraz trudniej mi się skupić na pracy i nauce. Nie jestem pewien, jak mogę przez to przejść”
Metoda 8 z 9: Dołącz do grupy wsparcia
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Grupy wsparcia mogą być ogromnym źródłem komfortu
Te grupy to świetny sposób, aby pamiętać, że nie jesteś sam i że wiele osób rozumie i odnosi się do tego, przez co przechodzisz. Podczas spotkania podziel się czymś, o czym myślałeś - możesz być zaskoczony, jak wiele osób się do tego odnosi!
Sprawdź tutaj grupę wsparcia w pobliżu:
Metoda 9 z 9: Odwiedź doradcę
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Doradcy są przeszkoleni, aby pomóc Ci przezwyciężyć lęk
Podczas sesji podziel się wszystkim, co masz na myśli. Uczestnictwo w terapii jest bezpiecznym i skutecznym sposobem wyrażania swojego niepokoju, a jednocześnie szukania zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresorami.
