Masz problem z klubowymi narkotykami? Narkotyki powszechnie sprzedawane i spożywane na imprezach – takie jak ecstasy, GHB, LSD i metamfetamina – mogą napędzać całonocne imprezy i tańce, ale mają duży wpływ na samopoczucie. Wszystkie te leki są ryzykowne. Wiele z nich jest również nawykowych. Jeśli chcesz przestać nadużywać klubowych narkotyków, postaraj się oczyścić, zapisz się na odpowiedni program leczenia i zobowiąż się do zachowania trzeźwości.
Kroki
Część 1 z 3: Utrzymywanie czystości
Krok 1. Zdecyduj o swoich priorytetach
Oczyszczenie i rzucenie klubowych narkotyków nie będzie łatwe i będziesz mieć chwile słabości. Ważne jest, aby skupić się na dłuższej perspektywie. Zawsze pamiętaj o swoim celu, jakim jest trzeźwość i pamiętaj, dlaczego chcesz być czysty.
- Spróbuj zrobić listę. Na liście wypisz wszystkie pozytywne i negatywne rzeczy, które wiążą się z używaniem klubowych narkotyków. A dokładniej, ile kosztowało Cię nadużywanie narkotyków? Czy to uniemożliwiło Ci realizację marzeń? Czy wpłynęło to na twoje relacje lub samopoczucie?
- Dodaj do listy rzeczy, które umożliwi ci trzeźwość, ale także to, jaka jest stawka, jeśli ci się nie uda. Lista pomoże ci zobaczyć, jak w twoim życiu równoważą się zalety i wady.
- Umieść swoją listę w miejscu, w którym zobaczysz ją na co dzień, np. w kuchni, w biurze lub na lustrze w łazience.
Krok 2. Unikaj wyzwalaczy
To będzie naprawdę trudne (lub może niemożliwe) dla ciebie, aby wyczyścić, jeśli masz ochotę użyć. Ogranicz swoją ekspozycję na wyzwalacze – są to ludzie, miejsca, sytuacje, zapachy, smaki, uczucia i wspomnienia, które sprawiają, że masz ochotę zażywać klubowe narkotyki. Ludzie, którzy mają do czynienia z uzależnieniem, muszą wiedzieć, jakie są ich wyzwalacze i unikać ich.
- Jednym z oczywistych czynników wyzwalających klubowe zażywanie narkotyków są rave. Prawie na pewno będziesz musiał przestać chodzić na rave'y i inne kluby, w których są ogólnodostępne narkotyki. Najlepiej całkowicie przestać chodzić, nawet jeśli rave ma być wolny od narkotyków.
- Jakie są twoje inne wyzwalacze? Czy chcesz używać, gdy czujesz się przygnębiony lub zestresowany? Czy używasz, gdy jesteś w pobliżu pewnej grupy znajomych? Będziesz musiał znaleźć sposoby na uniknięcie takich sytuacji i ludzi.
Krok 3. Znajdź strategie radzenia sobie z głodem
Niektóre narkotyki klubowe, takie jak Ecstasy, uzależniają fizycznie. Oznacza to, że będziesz mieć objawy odstawienia i głód narkotyku, gdy przestaniesz go używać. Będziesz musiał znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi pragnieniami, być może nawet po tym, jak twoje ciało przejdzie przez etap odstawienia.
- Rozważ podjęcie nowych hobby i ustanowienie nowych nawyków, aby skupić się na czymś innym. Zajmij się malarstwem lub sztuką, na przykład dołącz do ligi sportów rekreacyjnych lub zapisz się na zajęcia gimnastyczne.
- Kiedy masz zachcianki, staraj się rozpraszać, dopóki nie minie. Weź książkę i poczytaj, zadzwoń, idź na spacer lub zanuć melodię.
- Możesz też spróbować trzymać kostkę lodu w dłoni przez pięć minut lub zanurzyć głowę w zimnej wodzie. Ta strategia jest stosowana w czymś, co nazywa się dialektyczną terapią behawioralną, która może skłonić ośrodkowy układ nerwowy do zresetowania się.
Krok 4. Zerwij toksyczne relacje, jeśli zajdzie taka potrzeba
Głównym wyzwalaczem zażywania narkotyków mogą być ludzie, których znasz. Przyjaźń z niewłaściwymi ludźmi może podsycać uzależnienia, zwłaszcza jeśli przebywasz w towarzystwie innych uzależnionych lub ludzi, którzy zachęcają cię do używania lub umożliwiają ci używanie. Być może będziesz musiał usunąć takich ludzi ze swojego życia.
Prawdopodobnie będziesz miał mieszane uczucia co do wycinania przyjaciół ze swojego życia. Ale pomyśl o tym w ten sposób. Prawdziwi przyjaciele dbają o Twoje samopoczucie. Ktoś, kto zachęca cię do zażywania narkotyków, albo nie przejmuje się twoim dobrem, albo jest zbyt uzależniony, by ci pomóc
Część 2 z 3: Zapisanie się na leczenie lub rehabilitację
Krok 1. Wybierz program
Leki klubowe, takie jak ecstasy, metamfetamina, GHB i rohypnol, wpływają na organizm na różne sposoby. Użytkownicy będą mieli inne objawy i problemy niż, powiedzmy, osoby leczone z powodu uzależnienia od alkoholu lub opioidów. Musisz znaleźć program, który zaspokoi Twoje konkretne potrzeby.
- Poszukaj ośrodków, które mogą leczyć klubowe uzależnienia od narkotyków. Możesz zacząć od rządu USA ds. Nadużywania substancji odurzających i usług zdrowia psychicznego (SAMHSA). Posiadają funkcję wyszukiwania ośrodków zdrowia. Wystarczy wejść na ich stronę internetową i wprowadzić swój kod pocztowy w lokalizatorze usług. Spróbuj również zadzwonić na infolinię SAMHSA pod numer 1-800-662-HELP (4357).
- Ewentualnie umów się na wizytę u lekarza i poproś o zalecenia dotyczące leczenia nadużywania substancji.
Krok 2. Wybierz rodzaj leczenia celowanego
Odwyk z narkotyków klubowych nie zawsze jest prosty. Dzieje się tak częściowo dlatego, że użytkownicy nie zawsze wiedzą, jakie narkotyki brali. Mogą przechodzić od rave do rave i nie mieć pojęcia, czego używają lub mogą spożywać leki dodawane do jedzenia lub napojów. Po wybraniu programu będziesz musiał współpracować z personelem, aby znaleźć odpowiedni rodzaj leczenia.
- Współpracuj z badaniem narkotykowym. Zestaw testów pomoże lekarzom określić, jakie leki masz w organizmie i jak najlepiej cię leczyć.
- Możliwe, że lekarze mogą kontrolować objawy odstawienia na rehabilitacji. Musisz podzielić się swoimi objawami, aby wiedzieli, jakie leki przepisać, czy to na nudności, problemy ze snem czy depresję.
- Powinieneś również zapytać o leczenie szpitalne lub ambulatoryjne oraz o to, co jest dla Ciebie najlepsze. Programy stacjonarne będą wymagać od Ciebie zamieszkania w ośrodku przez okres od 30 do 90 dni. Programy ambulatoryjne pozwalają mieszkać w domu, są mniej zorganizowane i mogą obejmować cotygodniowe sesje terapeutyczne i konsultacje.
Krok 3. Zbadaj i wylecz podstawowe przyczyny swojego uzależnienia
Oczywiście rehabilitacja odwykowa powinna próbować dotrzeć do głębszych powodów twojego zażywania. Meds mogą pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo, ale nie docierają do podstawowych przyczyn uzależnienia. To powiedziawszy, bądź otwarty na terapię, aby pomóc w określeniu i ustaleniu tego, co sprawia, że używasz w pierwszej kolejności.
- Rozważmy na przykład terapię poznawczo-behawioralną. W CBT uzależnienie traktuje się jako wynik „nieprzystosowanych myśli”. Porozmawiasz z terapeutą, który pomoże Ci rozpoznać nieprawdziwe lub fałszywe myśli dotyczące Twojego używania i pomoże Ci je zmienić.
- Nie bój się szukać pomocy również w innych sprawach. Na przykład osoby uzależnione często doświadczają depresji i możesz potrzebować pomocy terapeuty, aby przezwyciężyć te niskie uczucia.
Część 3 z 3: Zobowiązanie do trzeźwości
Krok 1. Wyznacz cele krótkoterminowe
Aby zachować trzeźwość, miej oko na to, by pozostać zdrowym i mieć swoje cele na przyszłość. Zapamiętaj wszystkie powody, dla których nie wracasz do starych sposobów i nie używasz klubowych narkotyków. Jednym ze sposobów na to jest wyznaczenie celów krótkoterminowych.
- Upewnij się, że Twoje cele krótkoterminowe są konkretne i realistyczne. Mogą pomóc ci zbudować pewność siebie i wzmocnić abstynencję. Rozważ również zapisanie ich na liście.
- Na przykład możesz wyznaczyć cele krótkoterminowe, takie jak ukończenie 30-dniowego programu rehabilitacji stacjonarnej, ćwiczenie co najmniej cztery dni w tygodniu, spędzanie większej ilości czasu z rodziną przez odłożenie niedzieli na „dzień rodzinny” lub inne.
Krok 2. Realizuj także długoterminowe cele
Daj sobie większe powody, aby pozostać na dobrej drodze w marzeniach i aspiracjach na przyszłość. Możesz mierzyć duże cele, ale podobnie jak cele krótkoterminowe, powinny one być realistyczne i konkretne. Zapisz je też na liście, jeśli pomoże ci to zachować je w pamięci.
- Możesz przyjąć jako cel długoterminowy coś takiego jak bycie trzeźwym i bycie wolnym od narkotyków przez rok. Możesz też przyznać sobie nagrodę za wzmocnienie, np. „Jeśli będę trzeźwy przez cały rok, zafunduję sobie wakacje w miejscu, które zawsze chciałem zobaczyć”.
- Możesz również mieć cele, które mają związek z twoimi związkami, leczeniem lub karierą, np. „Moim celem jest stworzenie kręgu nowych, trzeźwych przyjaciół, którzy będą mnie wspierać”, „Chcę uczęszczać na terapię przynajmniej dwa razy w tygodniu w przyszłym roku” lub „Moim celem jest ciężka praca i awans w ciągu najbliższych dwóch lat”.
Krok 3. Miej w życiu rzeczy, o które musisz się troszczyć
Cele są świetne, ponieważ zapewniają skupienie w życiu. Dadzą ci rzeczy, o które możesz się troszczyć i nad którymi pracować, które są dużymi motywatorami w utrzymaniu czystości. Postaraj się wypełnić swoje życie jak największą liczbą osób i zajęć, które utrzymają cię w centrum i przypominają o wartości trzeźwości.
- Masz partnera lub dzieci? Połącz je ze swoją trzeźwością. Przypomnij sobie, że możesz narazić swój związek z nimi, używając klubowych narkotyków.
- A co z zajęciami artystycznymi, sportem, przyjaźniami lub celami? Każdy z nich może być również celem zrównoważonego, czystego życia.
