Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy możesz bezpiecznie zrezygnować z alkoholu lub narkotyków na własną rękę. W przypadku wielu rodzajów uzależnień potrzebujesz nadzoru ze strony lekarzy i specjalistów od uzależnień, aby zmniejszyć i zachować czystość. W niektórych przypadkach samodzielne rzucenie palenia może spowodować zagrażające życiu komplikacje. Przy odpowiedniej pomocy i pewnych zmianach stylu życia możesz skutecznie odejść od uzależnienia od narkotyków lub alkoholu.
Kroki
Część 1 z 4: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej (PCP) w celu uzyskania pomocy
Twój PCP może porozmawiać z tobą o twoich objawach i pomóc ci znaleźć lokalnego dostawcę do oceny nadużywania substancji. W wielu przypadkach samodzielna próba odstawienia narkotyków i alkoholu może być niebezpieczna i zagrażająca życiu i nie powinna być podejmowana poza ośrodkiem detoksykacji lub bez nadzoru lekarza.
Krok 2. Uzyskaj ocenę lub ocenę nadużywania substancji
Twój lekarz PCP może być w stanie dokonać oceny lub skierować Cię do kogoś innego, kto może. Ocena to pierwszy krok w kierunku leczenia. Określa, czy potrzebny jest detoks i jaki plan leczenia będzie dla Ciebie najlepszy. Spotkasz się ze specjalistą od uzależnień, takim jak doradca, lekarz lub pielęgniarka, który specjalizuje się w nadużywaniu substancji. Odpowiesz na pytania dotyczące bieżącego stosowania, stanu zdrowia, wcześniejszego leczenia uzależnień i historii medycznej. Częścią oceny może być również egzamin fizyczny.
- Skontaktuj się ze swoim ubezpieczeniem zdrowotnym. Powiedz im, że musisz znaleźć lokalnego dostawcę do oceny nadużywania substancji. Zapytaj swojego ubezpieczyciela o zakres świadczeń i koszty. Skontaktuj się z dostawcą i umów się na spotkanie.
- Jeśli nie masz ubezpieczenia, skontaktuj się z administracją ds. nadużywania substancji i zdrowia psychicznego (SAMHSA). SAMHSA zapewnia skierowania do uzależnień i leczenia zdrowia psychicznego, w tym oceny nadużywania substancji. Mogą również pomóc w znalezieniu tanich i finansowanych przez państwo opcji:
Krok 3. Rozpocznij detoks
Detox różni się od leczenia. Detox to pierwszy krok przed rozpoczęciem leczenia. Jest to proces odzwyczajania się od alkoholu lub narkotyków, aby organizm mógł funkcjonować bez tych substancji. Detoks trwa dni lub tygodnie.
- Program detoksykacji będzie się różnić w zależności od rodzaju uzależnienia. Alkohol i wiele uzależnień od narkotyków, takich jak heroina, wymaga medycznie nadzorowanego detoksykacji, ponieważ po zatrzymaniu powodują poważne fizyczne odstawienie.
- W przypadku detoksu nadzorowanego medycznie stosuje się leki kontrolujące objawy odstawienia. Twoje funkcje życiowe, takie jak puls i oddech, są ściśle monitorowane. Zostaniesz w ośrodku lub detoksujesz w domu, dopóki nie będziesz w pełni odstawiony od piersi i stabilna fizycznie.
Krok 4. Rozpocznij leczenie
Wyniki Twojej oceny nadużywania substancji określą Twój plan leczenia. Niezależnie od tego, czy zrezygnowałeś z alkoholu lub narkotyków na własną rękę, czy poprzez medycznie nadzorowany detoks, leczenie ma kluczowe znaczenie dla zachowania czystości. Częstotliwość i intensywność leczenia, znana również jako poziom opieki, różni się w zależności od Twojej osobistej sytuacji i potrzeb. Leczenie obejmuje połączenie doradztwa indywidualnego i grupowego oraz ewentualnie monitorowania medycznego.
- Leczenie stacjonarne to całodobowe życie w ośrodku leczenia uzależnień. To najintensywniejsza kuracja. Weźmiesz udział w indywidualnych i grupowych programach doradczych. Twoje działania są uporządkowane. Zespół uzależnień i lekarzy zarządza Twoją opieką.
- Intensywna ambulatoria spędza na leczeniu ponad 9 godzin tygodniowo. Zazwyczaj udajesz się do placówki leczenia uzależnień. Mieszkasz w domu i często możesz wykonywać obowiązki, takie jak praca, podczas leczenia. Istnieją programy dostosowane do pracujących dorosłych. Odbywają się w godzinach wieczornych i weekendowych.
- Leczenie ambulatoryjne to kilkugodzinne indywidualne i grupowe poradnictwo uzależnień w tygodniu. Możesz uczęszczać na leczenie w ośrodku uzależnień lub w gabinecie doradcy. To najmniej intensywna kuracja.
Krok 5. Podejmij zobowiązanie do powrotu do zdrowia na całe życie
W miarę poprawy i utrzymania trzeźwości przejdziesz z bardziej intensywnego do mniej intensywnego poziomu opieki. Na przykład możesz zacząć jako pacjent hospitalizowany, przejść do intensywnej ambulatoryjnej i ostatecznie przejść do leczenia ambulatoryjnego. Większość ludzi, którzy są skuteczni w walce z uzależnieniem od alkoholu i narkotyków, aby utrzymać się w leczeniu przez lata.
Pozostanie w leczeniu pomaga zapobiegać nawrotom. Jeśli dojdzie do nawrotu, będziesz mógł szybciej wrócić na właściwe tory, ponieważ jesteś już połączony z profesjonalistami leczenia
Część 2 z 4: Samodzielne zwężanie
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to bezpieczne
Zanim przestaniesz używać, spotkaj się ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej (PCP), aby sprawdzić, czy możesz przestać używać bez pomocy medycznej. Twoje ciało jest przyzwyczajone do funkcjonowania z alkoholem lub narkotykami, a samo zatrzymanie może spowodować poważne komplikacje.
Zapytaj swojego lekarza, ile czasu zajmie Ci usunięcie alkoholu lub narkotyków z organizmu. Zazwyczaj zajmuje to kilka dni
Krok 2. Uzyskaj pomoc od przyjaciela
Jeśli twój lekarz mówi, że możesz samodzielnie zmniejszać, poproś przyjaciela, aby pomógł ci w tym procesie. Twój przyjaciel może uważać na ciebie i pomóc ci dostać się do lekarza, jeśli samodzielne zmniejszanie dawki nie pójdzie dobrze. Upewnij się, że ta osoba jest osobą, której ufasz i która wspiera Twoją decyzję o zaprzestaniu używania.
Krok 3. Zdecyduj, czy zwężasz się powoli, czy zatrzymujesz wszystko na raz
Zatrzymanie zimnego indyka lub wszystkich na raz może wywołać poważne objawy odstawienia. Wycofanie może być mniej dotkliwe, jeśli każdego dnia powoli zmniejszasz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który plan jest dla Ciebie bezpieczny.
- Wycofanie się to coś więcej niż tylko zły kac. Objawy obejmują wymioty, biegunkę, drżenie, bóle głowy, kołatanie serca, bezsenność, paranoję i urojenia. Wycofanie może zagrażać życiu.
- Przykładem powolnego zmniejszania spożycia alkoholu jest zmniejszanie jednego piwa dziennie (z dwunastu do jedenastu, a następnie jedenastu do dziesięciu).
- Przykładem powolnego zmniejszania dawki hydrokodonu jest przejście od zwykłych 80 mg dziennie do 70 mg w następnym tygodniu i tak dalej.
- Zimny indyk zmienia się ze zwykłej ilości alkoholu lub narkotyków do 0. Jeśli zatrzymujesz zimnego indyka, pozbądź się alkoholu i narkotyków z domu.
Krok 4. Wybierz dzień i rozpocznij taperowanie
Wyczyść swój harmonogram, aby po prostu skupić się na zmniejszaniu. Możesz nie czuć się wystarczająco dobrze, aby iść do pracy lub zająć się jakimikolwiek obowiązkami w ciągu pierwszych kilku dni twojego taperowania.
Krok 5. Utrzymuj nawodnienie
Pij dużo wody podczas taperingu, aby pozbyć się toksyn i zmniejszyć bóle głowy. Piwo imbirowe i woda gazowana są łagodniejsze dla układu pokarmowego. Są dobrą alternatywą dla wody, jeśli masz mdłości. Pij często przez cały stożek.
Środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, oraz okłady z lodu nakładane na głowę mogą również pomóc w bólach głowy
Krok 6. Jedz pokarmy lekkostrawne
Prawdopodobnie poczujesz mdłości podczas taperowania. Węglowodany proste, takie jak krakersy, ryż i tosty, są łagodne dla żołądka. Sos jabłkowy i banany również zapewnią Ci odżywienie i pomogą uspokoić żołądek.
Picie herbaty imbirowej i przyjmowanie leków zobojętniających również pomaga przy nudnościach
Krok 7. Rób wszystko, co sprawia, że czujesz się zrelaksowany
Możesz być gotowy na spacer, a może kąpiel lub gorący prysznic sprawią, że poczujesz się lepiej. Nawet jeśli oglądasz telewizję lub stare filmy, zadbaj o siebie podczas taperowania.
Krok 8. Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli zwężanie nie działa
Samodzielne zwężanie jest trudne. Bądź dla siebie miły, jeśli nie pójdzie ci dobrze lub wrócisz do używania – czasami tak się dzieje i oznacza to, że potrzebujesz innego planu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o medycznie nadzorowanym zwężaniu, znanym również jako detoks.
Część 3 z 4: Łączenie ze wsparciem
Krok 1. Unikaj negatywnych sytuacji i miejsc
Trzymaj się z dala od miejsc i sytuacji, w których piłeś i używałeś narkotyków. Zmień swoje nawyki. Na przykład, jeśli mijasz swój ulubiony bar w drodze do domu ze sklepu spożywczego, znajdź nowy sklep spożywczy i wybierz inną trasę do domu.
Jeśli spędzanie czasu z pewną grupą znajomych kusi Cię do picia lub zażywania narkotyków, lepiej całkowicie ich unikać. Poczekaj, aż będziesz silniejszy, zanim wpadniesz w kuszące sytuacje. Znajdź wspierających ludzi, z którymi możesz spędzać czas
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia rówieśników
Utrzymanie trzeźwości to wysiłek na całe życie. W trakcie i po leczeniu nawiąż kontakt z osobami, które wychodzą z uzależnienia. Grupy wsparcia rówieśniczego składają się z osób zajmujących się dodawaniem i zdrowieniem. Nie ma profesjonalistów. Uczestnictwo we wsparciu rówieśników pomaga przełamać stare, niezdrowe nawyki i trzymać się nowej, zdrowej rutyny.
- Grupy Anonimowych Alkoholików (AA) i Anonimowych Narkomanów (NA) są dostępne w całym kraju. Regularnie uczęszczasz na spotkania i realizujesz Program 12 Kroków, aby wesprzeć swój powrót do zdrowia. 12 kroków podąża za duchowymi zasadami.
- SMART Recovery to kolejny rodzaj grupy wsparcia rówieśniczego. Zawiera 4-punktowy program, który pomaga ludziom zmienić szkodliwe zachowania, myśli i działania. Grupy internetowe i osobiste są dostępne w całym kraju.
Krok 3. Ponownie połącz się z rodziną i bliskimi
Członkowie najbliższej rodziny są najbardziej dotknięci twoim uzależnieniem. Oboje zdrowiejecie razem. Wzmocnienie więzi zajmie trochę czasu. Gdy widzą twoje ciągłe zaangażowanie w powrót do zdrowia, twoje relacje ulegną poprawie. Wspierajcie się nawzajem podczas leczenia i procesu rekonwalescencji.
- Weź udział w poradnictwie rodzinnym. Spotkanie z profesjonalistą pomaga przezwyciężyć ból spowodowany uzależnieniem. Możesz nauczyć się strategii radzenia sobie i jak lepiej się wspierać.
- Członkowie rodziny mogą dołączyć do Al-Anon lub Alateen. Są to grupy wsparcia dla osób, którym zależy na kimś z uzależnieniem. Al-Anon jest dla dorosłych, którzy mają ukochaną osobę z uzależnieniem. Alateen jest przeznaczony dla nastolatków, których rodzic lub opiekun jest uzależniony. Grupy są dostępne na terenie całego kraju.
Krok 4. Przygotuj plan pracy
Niektóre osoby mogą wziąć urlop w pracy podczas leczenia. Inni kontynuują swoje obowiązki, z pewnymi korektami. Twoje podejście do pracy będzie się różnić w zależności od Twojej sytuacji osobistej i planu leczenia. Większość pracodawców będzie próbowała z Tobą współpracować, aby wesprzeć Twój powrót do zdrowia.
- Porozmawiaj z działem kadr o urlopie w Twojej firmie i politykach urlopowych. Aby uzyskać zwolnienie lekarskie, będziesz potrzebować dokumentacji swojego stanu od lekarza.
- Zastanów się nad dostosowaniem swojego harmonogramu. Dowiedz się od działu kadr lub swojego przełożonego, czy możesz pracować w skróconych godzinach lub według elastycznego harmonogramu.
- Uważaj na to, z kim rozmawiasz o swoim uzależnieniu i leczeniu. Nie każdy popiera kogoś przechodzącego leczenie uzależnienia. Unikaj osądów i plotek, mówiąc tylko ludziom, którym ufasz i którzy będą Cię wspierać.
Część 4 z 4: Utrzymanie zdrowszego stylu życia
Krok 1. Popraw sposób jedzenia
Twoje nawyki żywieniowe prawdopodobnie nie były najzdrowsze podczas uzależnienia. Zobaczysz poprawę samopoczucia, gdy lepiej o siebie zadbasz. Powoli zwiększaj spożycie owoców, warzyw i chudego białka, takiego jak kurczak i ryby. Pić dużo wody.
Rozważ współpracę z dietetykiem. Niektóre uzależnienia powodują uszkodzenie układu pokarmowego. Możesz potrzebować specjalnej diety, która jest delikatna dla przewodu pokarmowego i pomaga przyswajać składniki odżywcze. Dietetyk pomoże Ci opracować zdrowszy plan żywieniowy w oparciu o Twoje specyficzne potrzeby
Krok 2. Więcej ćwiczeń
Regularne ćwiczenia są dobre nie tylko dla serca i mięśni. Zmniejsza stres i poprawia nastrój. Zacznij powoli. Nawet 10 minut marszu dziennie może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Z biegiem czasu będziesz w stanie zrobić więcej.
Ćwicz z przyjacielem. Jest mniej prawdopodobne, że stracisz ćwiczenie, jeśli masz przyjaciela, który pociąga cię do odpowiedzialności. Poza tym przyjemniej jest chodzić, jeździć na rowerze lub chodzić na siłownię z przyjacielem. Bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz przy swoim nowym zdrowym nawyku
Krok 3. Popraw swój sen
Stwórz kojącą rutynę przed snem, taką jak kąpiel i czytanie książki. Zminimalizuj korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe, tablety, komputery i telewizory przed snem. Kilka minut delikatnych ćwiczeń rozciągających lub jogi może również pomóc Ci zasnąć. Staraj się spać od 6 do 8 godzin każdej nocy i staraj się zasypiać o tej samej porze każdej nocy.
Uzyskaj pomoc od lekarza podstawowej opieki zdrowotnej (PCP), jeśli twój sen się nie poprawia. Twój lekarz może pomóc w opracowaniu planu zapewnienia wysokiej jakości snu. Możesz mieć podstawowy problem medyczny, który utrudnia sen. Możesz potrzebować leków nasennych na receptę
Krok 4. Znajdź nowe zainteresowania
Twoje uzależnienie było centrum twojego życia. Usunięcie nałogu i zachowanie trzeźwości oznacza, że musisz ponownie skupić swoją uwagę. To czas na odkrywanie na nowo i odkrywanie nowych pasji. Posiadanie pasji pomaga nadać życiu sens.
Rozpocznij hobby. Zastanów się, jakie zajęcia lubiłeś, gdy byłeś młodszy. Zajęcia, które przyniosły Ci radość w młodości, zwykle stanowią dobre hobby, gdy jesteś dorosły. Spróbuj malarstwa, muzyki, sportu, fotografii, gotowania, szycia lub tańca. Znajdź zajęcia w lokalnym college'u
Krok 5. Ustal cele edukacyjne i zawodowe
Edukacja nie jest tylko dla dzieci. Uczenie się nowych talentów i umiejętności zawodowych to podróż na całe życie. Nigdy nie przestajesz rosnąć. Pomyśl o swojej pracy. Czy jesteś we właściwej dziedzinie lub roli? Czy jest inna dziedzina, którą chcesz się zająć? Jakie kroki musisz podjąć, aby mieć satysfakcjonującą karierę? Poświęć się edukacji i szkoleniom niezbędnym do osiągnięcia celu.
Skontaktuj się z lokalnym centrum kariery lub pośrednictwa pracy, znanym również jako One Stop Career Centres, aby skontaktować się z doradcami zawodowymi i bezpłatnymi zasobami edukacyjnymi
Krok 6. Zostań wolontariuszem
Pomóż innym w powrocie do zdrowia i podnieś świadomość społeczną na temat uzależnień. Organizacje takie jak Narodowa Rada ds. Alkoholizmu i Uzależnienia od Narkotyków (NCADD) mają możliwość skorzystania z lokalnych wolontariatów. Wolontariat pomaga nie tylko innym. Oddawanie sprawia, że czujesz się silniejszy i zwiększa Twoją pewność siebie.
