Skolioza to schorzenie kręgosłupa, które powoduje, że kręgosłup wygina się na boki w formie „C” lub „S”. Chociaż może to z pewnością powodować ból, osoby ze skoliozą często odczuwają ból pleców, ponieważ obciążają mięśnie, aby zrekompensować boczną krzywiznę kręgosłupa. Jeśli odczuwasz ból pleców spowodowany napięciem mięśni lub innymi skutkami ubocznymi skoliozy, możesz podjąć kroki, aby wyeliminować ten ból i poczuć się sobą.
Kroki
Metoda 1 z 4: Znalezienie natychmiastowej ulgi
Krok 1. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Lek bez recepty to taki, który można kupić bez recepty od lekarza. W szczególności powinieneś wypróbować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). NLPZ występują w postaci tabletek, kapsułek i sprayu i pomagają jak najszybciej złagodzić ból. Ten rodzaj leku blokuje prostaglandyny – biorące udział w procesie zapalnym, który może powodować ból. Kiedy zostają zablokowane, zmniejsza się stan zapalny, łagodząc ból. Należy jednak pamiętać, że nigdy nie należy przekraczać wskazówek dotyczących dawkowania zapisanych na butelce leku. Główne NLPZ to:
- Ibuprofen: Jest to zwykły NLPZ – zmniejsza produkcję prostaglandyn i zmniejsza bóle mięśni. Najpopularniejszą formą ibuprofenu jest Advil i Motrin.
- Naproksen: Działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego napięciem kości i mięśni. Jest również skutecznym środkiem przeciwbólowym. Najpopularniejszą formą naproksenu jest Aleve.
- Aspiryna: (Niezbyt afektywna) Działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Popularne formy aspiryny obejmują Bayer i Excedrin. Dzieciom i nastolatkom nie należy podawać aspiryny bez zgody lekarza, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu Reye'a, potencjalnie śmiertelnego stanu.
- Acetaminofen: Ten lek nie jest NLPZ, ale pomaga blokować ośrodki bólu w mózgu i kontrolować ośrodkowy układ nerwowy. Najczęstszą formą acetaminofenu jest Tylenol.
Krok 2. Użyj gorącego opakowania
Jeśli odczuwasz skurcze mięśni, które powodują ból, użyj gorącego okładu. Ciepło będzie działać, aby złagodzić ból, uspokoić skurcze mięśni i zmniejszyć sztywność stawów.
Owiń gorący okład w ręcznik, a następnie delikatnie umieść go w dotkniętym miejscu. Pozostaw gorący okład na 20 do 30 minut
Krok 3. Użyj zimnego kompresu
Na napięte mięśnie można stosować zimne okłady. Lód jest ogólnie bardziej przydatny w zmniejszaniu obrzęków i stanów zapalnych. W przypadku zimnego okładu należy zakrywać dotknięty obszar przez 20 minut w ciągu 24 godzin.
Jeśli nie masz zimnego kompresu, możesz zrobić własny, owijając nieotwartą torbę mrożonych warzyw w szmatkę
Krok 4. Pozwól sobie na odpoczynek
Jeśli odczuwasz silny ból pleców, być może plecy mówią Ci, że muszą odpocząć. Przestań robić jakąkolwiek czynność, która powodowała ból i połóż się lub zrób coś, co nie jest fizycznie wymagające. Pamiętaj, że ruch jest również częścią łagodzenia bólu – powinieneś wznowić wykonywanie niewymagających ćwiczeń fizycznych po ustąpieniu intensywnego bólu.
Metoda 2 z 4: Uśmierzanie bólu pleców za pomocą fizjoterapii
Krok 1. Często się rozciągaj
Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie elastyczności i siły mięśni jest rozciąganie. W rzeczywistości rozciąganie może być doskonałym sposobem na zmniejszenie bólu pleców, po prostu musisz uważać, aby nie rozciągać się nadmiernie, w przeciwnym razie możesz przypadkowo zadać sobie więcej bólu.
- Wyciągnij ręce nad głowę podczas stania. Jeśli zaczniesz czuć ból wkradający się w plecy, wyprostuj się tak prosto, jak tylko potrafisz i wyciągnij ręce nad głowę z rękoma skierowanymi ku niebu. To rozciągnięcie pomoże uwolnić nacisk na nerwy spowodowany zniekształceniem kręgów.
- Wypróbuj rozciąganie w pozycji podzielonej. Zrób krok do przodu z nogą, która wydaje się dłuższa. Trzymaj tułów tak prosto, jak to możliwe. Przenieś ciężar ciała na przednie kolano, gdy je zginasz. Kiedy się przesuwasz, podnieś ramię po przeciwnej stronie od przedniej nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Sięgnij do tyłu drugą ręką, trzymając dłoń w górze. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund. Wykonaj dwie do trzech serii po pięć do 10 powtórzeń.
Krok 2. Zatrzymaj wszelkie czynności, które powodują ból
Ból jest oznaką, że wykonujesz tę czynność nieprawidłowo lub że w tej chwili nie jest to dobre dla twojego ciała. Każdy ostry ból lub dyskomfort, tkliwość lub obrzęk to znak, że powinieneś natychmiast przerwać swoją aktywność.
- Łagodna bolesność może być powszechna po aktywności fizycznej. Bolesność zwykle pojawia się po zakończeniu aktywności, a nie w jej trakcie i powinna być tymczasowa.
- Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, rozważ wizytę u fizjoterapeuty. Trener fizjoterapeutyczny może pomóc ci nauczyć się ćwiczyć we właściwy sposób.
- Jeśli nadal odczuwasz ból, natychmiast udaj się do lekarza.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia zwiększające siłę i elastyczność pleców
Chodź, jeździj na rowerze lub uczęszczaj na zajęcia aerobiku, aby pomóc budować wytrzymałość. Powinieneś także ćwiczyć ćwiczenia takie jak deska, które pomogą wzmocnić plecy, a jednocześnie zapewnią ulgę w bólu. Aby zrobić deskę:
Połóż się na brzuchu i połóż przedramiona i łokcie na podłodze. Twoje przedramiona powinny być równoległe do podłoża. Podnieś się na czubkach palców i utrzymuj ciało w linii prostej, aby plecy były idealnie płaskie. Twoje plecy powinny być prostym prętem biegnącym od czubka głowy, przez ramiona, aż do palców u nóg. Utrzymaj tę pozycję przez 15 lub 30 sekund
Krok 4. Czy pilates
Choć może to zabrzmieć dziwnie, ćwiczenie pilates jest jednym z najlepszych sposobów, w jaki możesz ćwiczyć, gdy masz problemy ze skoliozą. Pilates skupia się na promowaniu równowagi, co z kolei pomaga rozwijać zarówno mięśnie głębokie, jak i powierzchowne. Zaangażowane rozciąganie pomoże również złagodzić ból pleców.
Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed wypróbowaniem pilates. Przez większość czasu osoby cierpiące na ból skoliozy będą musiały mieć rutynę pilates dostosowaną do ich konkretnych potrzeb
Krok 5. Praktykuj jogę
Jak wspomniano powyżej, rozciąganie może naprawdę pomóc złagodzić ból pleców. Odcinki jogi, których celem jest ból spowodowany skoliozą, skupiają się na kręgosłupie, łopatce, stopach, nogach i mięśniach brzucha. Ćwiczenie jogi pomoże złagodzić ból, jednocześnie promując relaksację umysłu, co może pomóc w przezwyciężeniu bólu.
- Spróbuj pozy trójkąta. Ta pozycja skupia się na wzmacnianiu i rozciąganiu ramion, nóg i mięśni brzucha. To doskonały sposób, aby otworzyć rdzeń i pomóc kręgosłupowi stać się bardziej elastycznym.
- Wykonaj prasę od kolan do podbródka. Ta pozycja jest również nazywana Pavan Muktasana i pomaga zwiększyć przepływ krwi do stawów biodrowych, jednocześnie pomagając zrelaksować się kręgosłupowi. Połóż się na plecach i podnieś kolana do brody. Owiń ramiona wokół kolan i nóg i pozostań w tej pozycji przez kilka chwil.
- Wykonaj rozciąganie kota. To jedna z najlepszych pozycji do rozładowania napięcia w plecach. Pomoże wzmocnić mięśnie pleców, jednocześnie uelastyczniając kręgosłup.
- Zrób pozycję deski bocznej. Rozpocznij w pozycji deski, podtrzymując ciężar na dłoniach i stopach. Przyciśnij swoją wagę prawą ręką i obróć się w prawo. Umieść lewą stopę na prawej stopie. Wyciągnij lewą rękę prosto do góry. Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej 10-20 sekund lub dłużej, jeśli możesz. Rób to przynajmniej raz dziennie, aby złagodzić ból i wzmocnić plecy.
Metoda 3 z 4: Poszukiwanie alternatywnych terapii zawodowych
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem przed szukaniem alternatywnych terapii
Ważne jest, aby lekarz był informowany o wszystkim, co robisz, aby leczyć skoliozę i ból pleców. Poinformowanie lekarza o alternatywnych metodach leczenia, które badasz, pomoże wszystkim dostawcom opieki skutecznie współpracować.
Twój lekarz może również być w stanie wystawić Ci skierowania do wiarygodnych licencjonowanych specjalistów w Twojej okolicy
Krok 2. Zobacz kręgarza
Leczenie chiropraktyczne może pomóc złagodzić ból pleców spowodowany skoliozą. Jednak nie wydaje się, aby sama zmniejszała skoliozę.
- Kręgarz może również polecić program ćwiczeń, który pomoże złagodzić ból pleców. Ćwiczenia nie zapobiegają pogorszeniu się skoliozy, ale pomagają złagodzić ból spowodowany chorobą.
- Możesz znaleźć kręgarza w swojej okolicy, korzystając z funkcji „Znajdź doktora” na stronie internetowej Amerykańskiego Stowarzyszenia Chiropraktyków.
- Należy mieć świadomość, że nie wszystkie plany ubezpieczenia zdrowotnego obejmują zabiegi chiropraktyczne. Najpierw skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby uniknąć przykrych niespodzianek.
Krok 3. Spróbuj masażu
Masaż może pomóc złagodzić ból pleców, w tym ból spowodowany skoliozą. Powinieneś mieć licencjonowanego masażystę, który jest przeszkolony w masażu medycznym, aby wykonywał twoje masaże. Masaż leczniczy różni się od zwykłego masażu relaksacyjnego.
- Upewnij się, że Twój masażysta ma licencję na praktykę w Twojej okolicy. American Massage Therapy Association posiada funkcję wyszukiwania, która pomoże Ci znaleźć licencjonowanych i/lub certyfikowanych masażystów w Twojej okolicy.
- Należy pamiętać, że większość planów ubezpieczenia zdrowotnego nie płaci za zabiegi masażu. Możesz mieć więcej szczęścia, jeśli Twój lekarz skieruje Cię na masaż medyczny.
Krok 4. Zobacz akupunkturzystę
Akupunktura może pomóc złagodzić ból krzyża spowodowany skoliozą. Akupunktura nie jest „magiczną kulą” i jest mało prawdopodobne, aby poprawiła krzywiznę kręgosłupa.
- Krajową radą certyfikującą akupunkturzystów w Stanach Zjednoczonych jest Narodowa Komisja Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej.
- Należy pamiętać, że większość planów ubezpieczenia zdrowotnego nie obejmuje medycyny komplementarnej. Twój ubezpieczyciel może być bardziej skłonny do pokrycia kosztów leczenia przez certyfikowanego akupunkturzystę.
Metoda 4 z 4: Korygowanie skoliozy w celu złagodzenia bólu
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Poniższe zabiegi będą musiały zostać potwierdzone przez lekarza, zanim będą mogły być zastosowane. Niektóre rodzaje skoliozy w ogóle nie muszą być leczone, ponieważ są spowodowane inną dolegliwością organizmu, która wymaga korekty. Skonsultuj się z lekarzem na temat kroków, które możesz podjąć, aby leczyć skoliozę.
Krok 2. Noś ortezę
Aparat ortodontyczny nie może leczyć skoliozy, ale może spowolnić postęp skutków skoliozy. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz używać ortezy, będziesz musiał nosić ortezę każdego dnia i nocy. Jednak w miarę upływu czasu z aparatami ortodontycznymi możesz nosić go mniej. Szelki są szczególnie ważne, ponieważ mogą zmniejszyć potrzebę operacji.
Jeśli zaczniesz nosić ortezę wkrótce po zdiagnozowaniu skoliozy, może to powstrzymać twoje plecy przed dalszym zakrzywieniem. Jeśli krzywizna pleców utrzymuje się na poziomie od 25 do 40 stopni, nie będziesz potrzebować operacji
Krok 3. Uzyskaj operację
Jeśli plecy wyginają się o więcej niż 40 stopni, najprawdopodobniej będziesz musiał poddać się operacji, aby upewnić się, że plecy przestaną się wyginać. Jeśli nie zostaniesz poddany operacji, Twój kręgosłup może nadal wyginać się o jeden do dwóch stopni każdego roku. Będziesz musiał skonsultować się z lekarzem na temat kolejnych kroków, które będziesz musiał podjąć.
Porady
- Rozciągaj się przynajmniej co drugi dzień, aby zwiększyć swoją elastyczność, zbudować siłę mięśni i zwalczyć ból mięśni.
- Jeśli u Twojego dziecka zdiagnozowano skoliozę, upewnij się, że przynajmniej co sześć miesięcy chodzi do lekarza, aby sprawdzić postęp choroby.
