W najlepszych czasach depresja może być przytłaczająca. Niestety, osoby z depresją są narażone na wysokie ryzyko nasilenia objawów podczas epidemii COVID-19. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny cierpiącego na depresję, naturalnie będziesz chciał zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc. Chociaż nie możesz wyleczyć ich depresji, możesz podjąć pewne kroki, aby je wspierać i opiekować się nimi. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest oferowanie zachęty i odwracania uwagi, aby poprawić ich zdrowie psychiczne. Jeśli ich depresja się nasila, bardzo ważne jest, aby porozmawiali z doradcą zdrowia psychicznego w celu uzyskania profesjonalnej pomocy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Monitorowanie stanu osoby
Krok 1. Naucz się o depresji
Jeśli ktoś w Twoim życiu cierpi na depresję, poznanie tej choroby jest dobrym początkiem. W ten sposób dostrzeżesz objawy depresji i poznasz najskuteczniejsze sposoby dbania o daną osobę. Przeczytaj wysokiej jakości źródła medyczne, aby upewnić się, że otrzymujesz dokładne informacje. Niektóre dobre źródła to:
- Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego:
- Klinika Mayo:
- Przewodnik pomocniczy Międzynarodowy:
- Światowa Organizacja Zdrowia:
Krok 2. Zauważ oznaki pogłębiającej się depresji
W stresujących czasach, takich jak epidemia koronawirusa, naturalne jest, że u niektórych osób depresja może wzrosnąć lub się pogorszyć. Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny cierpi na depresję, ważne jest, aby być świadomym objawów, aby móc stwierdzić, czy stan osoby się pogarsza. Możesz wtedy podjąć działania, aby im pomóc.
- Głównymi objawami emocjonalnymi depresji są uczucia smutku, winy, pustki lub beznadziejności. Jeśli dana osoba częściej wyraża te uczucia, jej stan może się pogarszać.
- Widoczne są również oznaki depresji. Osoba może stracić zainteresowanie hobby i zajęciami, przestać dbać o siebie, spać mniej lub bardziej niż zwykle i mieć zmniejszony apetyt.
- Wszelkie inne znaczące zmiany nastroju są również znakiem. Na przykład, jeśli normalnie łagodna osoba staje się drażliwa i rzuca się na ciebie, może to oznaczać, że jej depresja zaczyna działać.
Krok 3. Sprawdzaj się z daną osobą co kilka dni, jeśli z nią nie mieszkasz
Monitorowanie stanu osoby jest trudniejsze, jeśli nie mieszkasz z nią i praktykujesz dystans społeczny. Postaraj się co kilka dni zadzwonić lub porozmawiać z nimi na czacie wideo i zapytać, jak sobie radzą.
- Chociaż wiadomości tekstowe są w porządku, trudno jest wyczuć, jak dana osoba radzi sobie z SMS-ami. Lepiej usłyszeć ich głos. Będą też czuli się bardziej związani, rozmawiając z tobą bezpośrednio, więc lepiej wszędzie.
- Jeśli to możliwe, spróbuj Facetime lub od czasu do czasu korzystaj z programu do wideokonferencji. Łatwiej jest powiedzieć, jak dana osoba się miewa, jeśli ją widzisz.
Krok 4. Powiedz im bezpośrednio, jeśli martwisz się ich stanem
Jeśli zauważysz oznaki, że depresja osoby się pogarsza, rozpocznij z nią rozmowę. Zacznij od powiedzenia czegoś w stylu „Martwiłem się o ciebie” lub „Wygląda na to, że ostatnio byłeś przygnębiony”. Następnie poproś ich, aby opowiedzieli się o tym, jak się czują.
- Zawsze utrzymuj swój ton bez osądzania. Osoba z depresją jest prawdopodobnie bardzo wrażliwa na denerwowanie ludzi.
- Osoba ta może początkowo zaprzeczać swoim uczuciom. Bądź delikatny i spróbuj naciskać trochę bardziej, mówiąc coś w stylu „Cóż, zauważyłem, że nie śpisz dużo w nocy. Wygląda na to, że coś cię niepokoi.
Krok 5. Słuchaj uważnie, kiedy zaczynają się otwierać
Kiedy dana osoba zaczyna dzielić się swoimi uczuciami, ważniejsze jest słuchanie niż rozmowa. Możesz zadać kilka pytań przewodnich, takich jak „Jak długo się tak czujesz?” lub „Czy wiesz, co sprawia, że czujesz się gorzej?” Ale ogólnie bądź dobrym słuchaczem i daj im upust.
- Oprzyj się pokusie udzielenia porady, chyba że o to poproszą. Depresja nie jest rodzajem choroby, którą leczy porady, a czasami może sprawić, że poczują się gorzej.
- Zwróć uwagę na sposób, w jaki osoba mówi. Jeśli zasugerują, że mogą zrobić sobie krzywdę lub nie chcą już żyć, zadzwoń na pogotowie lub na infolinię ds. zapobiegania samobójstwom (1-800-273-8255), aby uzyskać pomoc.
Metoda 2 z 3: Zachęcanie i wsparcie
Krok 1. Przypomnij im, że obecna sytuacja jest tymczasowa i dobiegnie końca
Łatwo jest poczuć, że epidemia, kwarantanna i izolacja będą trwać wiecznie, ale tak się nie stanie. Powiedz osobie, że teraz jest ciężko, ale to wszystko jest tymczasowe. Kiedy epidemia minie, życie wróci do normy i muszą tylko pozostać silni, dopóki to się nie stanie.
- Można zauważyć, że wirus zaatakował inne miejsca i w końcu przeszedł. Muszą tylko tymczasowo pozostać w izolacji.
- Unikaj jednak umieszczania osi czasu na rzeczach, ponieważ nie ma sposobu, aby określić, jak długo to potrwa. Jeśli powiesz tej osobie, że to się skończy za miesiąc, a tak nie jest, będzie się bardziej zdenerwować. Po prostu zapewnij ich, że to tymczasowe.
Krok 2. Daj osobie pozytywne wzmocnienie
Osoby z depresją są często bardzo krytyczne wobec siebie i surowo siebie oceniają. Przygotuj się na przekazanie pozytywnych informacji zwrotnych, które pomogą poprawić nastrój danej osoby. Przypomnij im, w czym są dobrzy i jakie mają pozytywne cechy. Może to zapewnić bardzo potrzebne wzmocnienie.
- Osoby z depresją często mówią takie rzeczy jak „Nie jestem w niczym dobry”. Możesz powiedzieć „To nieprawda. Jesteś najlepszym gitarzystą, jakiego znam!”
- Niestety, niektórzy ludzie z depresją opierają się komplementom. W takim przypadku nie kłóć się z nimi. Po prostu daj im pozytywne wzmocnienie i idź dalej.
Krok 3. Przekonaj ich, aby trzymali się regularnego harmonogramu dnia
Gdy wszyscy zostają w domu, bardzo łatwo jest stracić ustalony harmonogram i strukturę. Osoby z depresją zwykle nie reagują dobrze, gdy tracą strukturę, więc zachęcaj je do trzymania się tak normalnego harmonogramu, jak to tylko możliwe. Budzenie się codziennie o tej samej porze, regularne spożywanie posiłków, praca w normalnych godzinach pracy i chodzenie do łóżka o tej samej porze pomagają odzyskać trochę struktury i poprawić zdrowie psychiczne.
- Jeśli obecnie nie pracują, nadal mogą prowadzić harmonogram. Na przykład mogą spędzać rano czytając, a następnie sprzątać przed obiadem, ćwiczyć przez godzinę po obiedzie, a wieczorami rozmawiać z rodziną.
- Jeśli wypada z rutyny, zaproponuj mu pomoc w ustaleniu planu dnia i zachęć go do trzymania się go.
Krok 4. Zachęć ich do wypróbowania nowych hobby
Podejmowanie nowych hobby może zmienić izolację i zmienić ją w szansę. W domu mogą robić różne rzeczy, takie jak granie na instrumencie, pisanie, malowanie, obróbka drewna, szydełkowanie i wiele innych. Co więcej, mogą nauczyć się robić te rzeczy online. Powiedz osobie, że próbowanie nowych hobby sprawi, że będzie zajęta i prawdopodobnie poczuje się znacznie lepiej.
- Mogli również odkryć na nowo stare hobby, których nie robili od jakiegoś czasu. Jeśli na przykład rysowali, zachęć ich do ponownego zajęcia się hobby.
- Ty też możesz wykorzystać to jako okazję. Rozważ rozpoczęcie z nimi nowego hobby, aby utrzymać ich motywację.
- Oczywiście trudno jest skoncentrować się na nowych hobby, jeśli czujesz się zestresowany lub przygnębiony. Nie zawstydzaj osoby, że nie nauczyła się nowego hobby, ponieważ to sprawi, że poczuje się znacznie gorzej.
Krok 5. Ćwicz z osobą, aby była aktywna
Izolacja może utrudniać pozostanie aktywnym, ale ćwiczenia fizyczne to znany sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Zachęć osobę, aby ćwiczyła, jeśli może, i zaproponuj ćwiczenie z nią, jeśli możesz. Nawet spacer co kilka dni może znacznie poprawić zdrowie psychiczne.
- Jeśli nie mieszkasz z tą osobą, spróbuj przeprowadzić z nią czat wideo i ćwiczyć w ten sposób.
- Możesz także wysłać im filmy treningowe do zrobienia w domu.
Krok 6. Ustal granice, aby troska o tę osobę nie przytłaczała Cię
Bardzo ważne jest, aby nadal dbać o siebie, jeśli pomagasz komuś z depresją. Nie można oczekiwać, że zapewnisz całodobową opiekę, a jeśli spróbujesz, wypalisz się. Bądź szczery i powiedz osobie, co chcesz dla niej zrobić. W wolnym czasie ciesz się hobby i rozrywkami, aby wspierać własne zdrowie psychiczne.
- Co do zasady, opieka nad osobą nie powinna ingerować w twoje życie. Jeśli tak, to powinieneś rozważyć komunikację i ustalenie pewnych granic.
- Możesz wahać się, czy powiedzieć osobie z depresją, że przekraczają granicę, aby jej nie denerwować, ale to przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Nie tylko poświęcasz własne zdrowie psychiczne, ale osoba ta może również zauważyć, że po cichu ją urazisz i czujesz się gorzej.
Metoda 3 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Zachęć osobę do rozmowy z profesjonalnym terapeutą
Niestety, nie możesz wyleczyć osoby z depresji, nawet jeśli jesteś najbardziej wspierającym przyjacielem na świecie. Często potrzeba profesjonalnej porady i leków, aby przezwyciężyć. Jeśli dana osoba wydaje się, że się pogarsza, a depresja przeszkadza jej w życiu, powiedz jej, że najlepiej porozmawiać z terapeutą. Zaproponuj pomoc w znalezieniu jednego i umów się na spotkanie, aby ich zachęcić.
- Bądź jasny, że nie jesteś wyszkolonym terapeutą. Chociaż możesz być pomocny i pomocny, nie masz kwalifikacji do leczenia ich stanu.
- Niektórzy terapeuci zaczęli odbywać wirtualne wizyty podczas epidemii COVID-19. Dzięki temu planowanie i utrzymywanie terminów jest jeszcze wygodniejsze.
Krok 2. Upewnij się, że stosują swój schemat leczenia depresji
Terapeuta prawdopodobnie zapewni choremu schemat opieki i leki, aby poradzić sobie z depresją. Bardzo ważne jest, aby dana osoba trzymała się swojego harmonogramu leczenia, w przeciwnym razie jej depresja prawdopodobnie się pogorszy. Zamelduj się i zapytaj, jak przebiega ich leczenie, i przypomnij im, że muszą przestrzegać harmonogramu opieki.
- Jeśli byli leczeni z powodu depresji przed wybuchem COVID-19, prawdopodobnie mieli już wdrożony schemat. Zachęć je, aby kontynuowały przestrzeganie tego schematu, gdy są odizolowane.
- Niestety nie można zmusić kogoś do przestrzegania schematu leczenia. Możesz ich tylko oglądać i zachęcać do tego.
Krok 3. Skontaktuj się z organizacjami zdrowia psychicznego, jeśli potrzebujesz więcej wskazówek
Jeśli nie jesteś wyszkolonym terapeutą, prawdopodobnie nie jesteś ekspertem od depresji. Na szczęście istnieją organizacje zajmujące się dostarczaniem informacji i wskazówek pacjentom i opiekunom. Poszukaj niektórych z tych organizacji, jeśli potrzebujesz dalszej pomocy w opiece nad osobą z depresją.
- National Alliance on Mental Illness zapewnia informacje i porady dla opiekunów. Sprawdź ich stronę internetową
- Mogą też istnieć lokalne grupy wsparcia. Poszukaj online grup w swojej okolicy i zachęć osobę z depresją do wzięcia w niej udziału.
- Organizacje religijne czasami oferują poradnictwo w zakresie zdrowia psychicznego, ale upewnij się, że doradcy mają odpowiednie referencje w zakresie zdrowia psychicznego. Na przykład bycie członkiem kościoła nie kwalifikuje kogoś automatycznie jako specjalisty od zdrowia psychicznego.
Krok 4. Wezwij pogotowie, jeśli osoba ma skłonności samobójcze
To sytuacja awaryjna, gdy ktoś wyraża myśli samobójcze lub grozi samobójstwem. Jeśli uważasz, że dana osoba zrobi sobie krzywdę, natychmiast wezwij pogotowie. Nie zostawiaj ich samych. Pozostań z nimi i obserwuj ich, aż nadejdzie pomoc.
- Jest to sytuacja awaryjna tylko wtedy, gdy dana osoba aktywnie grozi samobójstwem, ale istnieją inne oznaki myśli samobójczych, na które należy uważać. Pożegnanie, nagłe próby uporządkowania wszystkich swoich spraw, działania autodestrukcyjne lub konsekwentne mówienie o śmierci to znaki ostrzegawcze. Porozmawiaj z tą osobą i powiedz, że się o nią martwisz. Zadzwoń do ich terapeuty, jeśli musisz.
- Zadzwoń na infolinię National Suicide Prevention Hotline, jeśli nie wiesz, co robić. Numer to 1-800-273-8255 i jest dostępny 24/7. Więcej informacji można znaleźć na stronie
- Możesz również wysłać SMS-a na numer kryzysowy 24/7 pod numerem 741741. Jeśli jesteś w innym kraju, na stronie https://www.crisistextline.org/ dostępne są również numery międzynarodowe.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
