Jeśli masz członka rodziny, przyjaciela lub partnera z depresją, to naturalne, że chcesz im pomóc. Prawdę mówiąc, najlepszym sposobem, aby im pomóc, jest obdarzenie ich swoją miłością. Okazuj swoją miłość, słuchając bez osądzania i mówienia oraz pokazując im, że ci zależy. Powinieneś również zaprosić ich do pozostania aktywnymi i zajętymi oraz wspierać ich, jeśli szukają leczenia. Pamiętaj jednak, aby okazywać miłość również sobie, w trosce o własne dobro.
Kroki
Metoda 1 z 3: Bycie tam dla nich
Krok 1. Zaakceptuj wpływ choroby tak, jakbyś miał kontuzję
Jeśli twoja ukochana osoba doznała poważnej kontuzji nogi, można oczekiwać, że wyzdrowienie będzie wymagało czasu, cierpliwości i szeregu zabiegów. Przyjąłbyś też, że ich noga może nigdy nie być taka sama. Podobnie depresja jest poważnym stanem, którego nie można po prostu „naprawić”, a który może powodować trwałe zmiany.
- Bądź tak samo opiekuńczy, współczujący, wyrozumiały i obecny dla ukochanej osoby z depresją, tak jak byś zrobił, gdyby doznała poważnego urazu. Potrzebują cię tak samo.
- Nie próbuj ignorować ani minimalizować depresji tylko dlatego, że pojawia się „wszystko w ich głowie”. To bardzo realna choroba, która wymaga aktywnego leczenia i wsparcia bliskich.
Krok 2. Posłuchaj, co mają do powiedzenia
Samo słuchanie jest często najważniejszą i najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić dla ukochanej osoby z depresją. Kiedy są chętni do rozmowy, mów jak najmniej i po prostu nadaj troskliwe ucho.
- Powiedz im, że jesteś naprawdę chętny i gotowy do słuchania: „Chciałbym usłyszeć, co czujesz i myślisz, jeśli chcesz porozmawiać teraz lub innym razem”.
- Proponuj słuchanie tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę gotowy i możesz to zrobić. Poświęć im całą swoją uwagę i nigdy nie zachowuj się, jakby to było obciążenie lub wyświadczanie im przysługi.
Krok 3. Powiedz im, że kochasz ich dokładnie takimi, jakimi są
Osoby z depresją mogą czuć się tak niedoskonałe, że nikt nie może lub nie powinien się nimi przejmować. Mów im bezpośrednio i często, jak bardzo Ci na nich zależy. Pokaż, że je kochasz przez to, co robisz, ale nigdy nie zakładaj, że to wystarczy – powiedz im też!
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Kocham cię takim, jakim jesteś dzisiaj, Tom, i będę cię kochać takim, jakim będziesz jutro”.
- Albo: „Bardzo mi na tobie zależy, Aniu, i nic tego nigdy nie zmieni”.
Krok 4. Miej to na myśli, kiedy mówisz, że jesteś dla nich
Depresja może sprawić, że osoba poczuje się tak, jakby była lub zostanie porzucona przez każdego, kto kiedyś się nią opiekował. Dlatego tak ważne jest, abyś był wierny temu, co mówisz ukochanej osobie. Udowodnij, że nie porzucisz ich w potrzebie.
- Jeśli powiesz „Jestem tutaj, aby słuchać”, posłuchaj. Jeśli mówisz, że kochasz je takimi, jakimi są, nie zachowuj się, jakbyś niecierpliwił się, by się zmieniły.
- Nie mów na przykład „Możesz zadzwonić w każdej chwili”, chyba że naprawdę tak myślisz. Jeśli nie jesteś gotowy lub nie możesz odbierać połączeń w pracy lub w środku nocy, powiedz o tym jasno.
Krok 5. Bądź z nimi szczery co do tego, jak się czujesz
Nie da się tego obejść: czasami poczujesz się zdezorientowany, zraniony, sfrustrowany, a nawet zły z powodu ich depresji. Nie obwiniaj ich za swoje uczucia, używając stwierdzeń „ty”. Zamiast tego użyj stwierdzeń „ja”, aby wyrazić swoje uczucia, pozostając jednocześnie wsparciem.
- Na przykład unikaj mówienia takich rzeczy jak: „Sprawiasz, że jestem tak sfrustrowany, gdy zachowujesz się w ten sposób”.
- Zamiast tego spróbuj czegoś takiego: „Czuję się trochę sfrustrowany, gdy odmawiasz wyjścia gdzieś ze mną, ale rozumiem, dlaczego wychodzenie jest dla ciebie trudne”.
Krok 6. Podejmij działania, jeśli obawiasz się o ich bezpieczeństwo
Nie ignoruj ani nie lekceważ tego, jeśli osoba zaczyna mówić o „zakończeniu wszystkiego” lub sugeruje samookaleczenie lub samobójstwo w jakikolwiek inny sposób. Zadzwoń po pomoc, jeśli obawiasz się, że mogą podjąć drastyczne środki.
- Czasami jednak osoba jest bardziej narażona na samobójstwo, jeśli w ogóle o tym nie mówi. Jeśli osoba wydaje się jeszcze bardziej oddalać od świata i swojego życia i wydaje się być niezwykle spokojna, być może zdecydowała się na próbę samobójstwa. Zaufaj swojemu instynktowi i podejmij działanie.
- Zadzwoń pod numer 911 lub numer służb ratunkowych w miejscu zamieszkania.
- Możesz też zadzwonić na infolinię National Suicide Prevention Helpline w USA pod numer 800-273-TALK. Wiele innych krajów ma również linie zapobiegania samobójstwom.
Metoda 2 z 3: Zachęcanie ich ostrożnie
Krok 1. Stwórz rutyny, które zajmą was oboje
Czas bezczynności może być problemem dla osoby z depresją, ponieważ pozwala skupić się na negatywnych emocjach. Aby temu przeciwdziałać, postaraj się stworzyć przewidywalną codzienną rutynę, która zajmie was oboje jak najwięcej.
- Jeśli na przykład masz do czynienia z dzieckiem lub nastolatkiem z depresją, opublikuj plan dnia i zaznaczaj czynności, gdy je wykonujesz. Możesz nawet spróbować tego ze współmałżonkiem lub inną ukochaną osobą w domu.
- Jeśli nie masz dużego wkładu w harmonogram ukochanej osoby, zachęć ją do utrzymywania stałej rutyny, sprawdzając ją i pytając, czy możesz do niej dołączyć, kiedy tylko jest to możliwe.
Krok 2. Zaproś ich, aby pozostali aktywni i zaangażowani
Wraz z utrzymaniem osoby zajętej codziennymi czynnościami, postaraj się, aby była na świeżym powietrzu i była aktywna społecznie. Depresja stwarza silne pragnienie wycofania się ze świata, ale utrzymanie aktywności i więzi jest ważnym elementem procesu leczenia.
- Zaproś ich na codzienne spacery lub inną regularną aktywność fizyczną. Ćwiczenia są świetne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego.
- Jeśli w każdy piątek wychodziłeś na kolację z przyjaciółmi lub w każdą niedzielę chodziłeś na wieczór bingo, zaproś ich, aby wznowili tradycję: „Wiem, że Pat i Jesse chcieliby cię zobaczyć i myślę, że też będziemy się dobrze bawić”.
- Nie próbuj zmuszać ich do odejścia, jeśli zdecydowanie odmówią, ale wciąż składaj oferty.
Krok 3. Zachęć ich do poszukiwania sensownych zajęć
Chociaż utrzymywanie osoby zajętej jest korzystne, to, co naprawdę pomaga, to zachęcanie jej do robienia rzeczy, które są dla niej naprawdę znaczące. Może to oznaczać zmianę pracy na coś bardziej dla nich znaczącego, wolontariat w sprawie, którą są pasjonatami, większe zaangażowanie w praktykę duchową lub religijną lub coś innego.
Chociaż depresja może czasami pojawiać się pozornie znikąd, może również wynikać z poczucia rozpaczy, braku celu lub braku zdolności do wprowadzania zmian. Poszukiwanie sensownych działań może pomóc przywrócić poczucie celu i wartości
Krok 4. Zaoferuj swoje wsparcie, jeśli zdecydują się szukać pomocy
Aby leczenie depresji zadziałało, osoba musi zdecydować się na uzyskanie pomocy. Nie próbuj ich zmuszać ani nie wywoływać poczucia winy. Po prostu daj im znać, że w pełni je wesprzesz, jeśli i kiedy zdecydują się na leczenie.
Powiedz coś takiego: „Uważam, że wizyta u lekarza i omówienie możliwości leczenia przyniesie korzyści nam obojgu. Będę przy tobie w każdy sposób, w jaki mnie potrzebujesz, kiedy podejmiesz ten krok
Krok 5. Utrzymuj wsparcie podczas procesu leczenia
Nie ma szybkiego lekarstwa na depresję. Leczenie ukochanej osoby prawdopodobnie będzie obejmować terapię długoterminową, leki, zmiany stylu życia i inne elementy. Postęp może być powolny, a po drodze będą kroki wstecz, więc nie wahaj się w swojej miłości i wsparciu w nadchodzących tygodniach, miesiącach i latach.
Tutaj znowu pomocne może być porównanie tego poważnego stanu zdrowia psychicznego z poważnym urazem. Jeśli nie porzuciłbyś ukochanej osoby po wypadku samochodowym, który spowodował trwałe i zmieniające życie obrażenia, nie powinieneś porzucać ich podczas tej zmieniającej życie i trwającej całe życie walki
Metoda 3 z 3: Kochaj też siebie
Krok 1. Przyznaj się do swojego żalu i bezradności
Widzenie kogoś, kogo kochasz, w walce z depresją jest bardzo trudne. Możesz czuć smutek, że osoba, którą kiedyś znałeś, wydaje się zniknąć. Czasami poczujesz, że nic, co robisz, nie robi żadnej różnicy. Nie odmawiaj sobie tych uczuć.
- Jeśli spróbujesz pogrzebać swoje uczucia i zachowywać się tak, jakbyś nie był dotknięty, zniszczysz własne zdrowie psychiczne i staniesz się mniej zdolnym zwolennikiem ukochanej osoby.
- W porządku jest dać tej osobie znać, jak się czujesz, o ile nie obwiniasz jej: „Czuję się dzisiaj trochę przytłoczony, ale wiem, że możemy przez to przejść razem”.
Krok 2. Przeznacz wystarczająco dużo czasu na samoopiekę
Nie jesteś nadczłowiekiem i nie możesz dosłownie „być tam” dla ukochanej osoby 24/7. Aby uniknąć wypalenia, które zaszkodzi zarówno tobie, jak i bliskiej osobie, która polega na twoim wsparciu, musisz codziennie przeznaczać na siebie trochę czasu.
- Wybierz zdrowe działania redukujące stres, które działają dla Ciebie. Mogą to być joga, głębokie oddychanie, lekkie ćwiczenia, ciepła kąpiel, czytanie dobrej książki, słuchanie kojącej muzyki lub zapalanie świec do aromaterapii lub coś zupełnie innego.
- Opracuj harmonogram dnia w godzinę, aby móc na przykład wybrać się na samotną przejażdżkę rowerem.
Krok 3. Jasno i uczciwie określ swoje granice
Nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać, nie przeciążaj się i nie czuj się zobligowany do mówienia „tak” na wszystko. Aby naprawdę wspierać ukochaną osobę z depresją, musisz być niezawodny, w pełni obecny i czuć się komfortowo w tym, co robisz.
- Nie obiecuj, że wpadniesz po pracy, jeśli jesteś prawie pewien, że nie zdążysz: „Przykro mi, ale nie będę mógł przyjść w ten wtorek ani w przyszłe wtorki. Praca stała się dla mnie zbyt szalona wraz z wprowadzeniem nowego produktu”.
- Daj im znać, że potrzebujesz czasu dla siebie: „Chcę, żebyś dzwonił do mnie, gdy musisz porozmawiać, ale nie mogę odbierać połączeń między 22:00 a 6:00, chyba że jest to naprawdę nagły wypadek”.
- Nie wspieraj ich w niezdrowych lub ryzykownych zachowaniach: „Nie sądzę, aby picie było dla ciebie dobrym wyborem, więc nie mogę spędzać z tobą czasu, gdy w grę wchodzi alkohol”.
Krok 4. Poszukaj dla siebie wsparcia emocjonalnego
Miłość i wsparcie to najwspanialsze rzeczy, jakie możesz dać komuś z depresją, ale mogą też być dla ciebie wyczerpujące emocjonalnie. Upewnij się, że masz własną sieć wsparcia ludzi, z którymi możesz porozmawiać o tym, czego doświadczasz.
- Możesz odnieść korzyść z powierzenia się bliskiemu przyjacielowi albo przywódcy religijnemu lub duchowemu.
- Rozważ sam udział w sesjach terapeutycznych. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci poradzić sobie z wyzwaniami, z którymi się zmagasz.
- Możesz także dołączyć do grupy wsparcia dla przyjaciół i członków rodziny osób z depresją. Lub rozważ sesje terapii grupowej, które obejmują osobę z depresją i jej bliskich.
