Ludzie cierpiący na lęki potrzebują wsparcia w najlepszych czasach. Podczas epidemii COVID-19 prawdopodobnie czują się szczególnie przytłoczeni i potrzebują odrobiny dodatkowej zachęty. Jeśli ktoś w Twoim życiu cierpi na lęk, to niestety nie możesz go wyleczyć. Możesz jednak podjąć pewne kroki, aby opiekować się nimi i wspierać je podczas epidemii. W ten sposób możesz zapobiec wymknięciu się lęku spod kontroli, dopóki świat nie wróci do normy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozmawiaj z nimi przez niepokój
Krok 1. Zachowaj spokój i opanowanie podczas interakcji z osobą
Ludzie z lękiem są często wrażliwi na zachowanie innych ludzi i prawdopodobnie są szczególnie na skraju wyleczenia epidemii. Jeśli ktoś, kogo znasz, cierpi na lęki, najlepiej jest modelować spokojne, pewne siebie zachowanie, gdy z nim rozmawiasz, zwłaszcza jeśli wydaje się, że jest na skraju ataku paniki. Twoja własna spokojna postawa może pomóc odciągnąć ich od większego niepokoju.
- Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci i młodzieży. Często modelują obserwowane zachowanie, więc zachowaj szczególną ostrożność, aby zachować spokój, jeśli odczuwają niepokój.
- Nie oznacza to, że powinieneś okłamywać tę osobę lub ukrywać własne uczucia. Po prostu staraj się mówić rzeczy pewnym siebie tonem i unikaj zbytniego przejmowania się.
Krok 2. Powiedz im, że podczas epidemii nie ma nic złego w odczuwaniu niepokoju
Potwierdzenie uczuć danej osoby jest bardzo ważne. Nie powinny czuć się samotne lub nienormalne z powodu niepokoju. Powiedz im, że martwienie się jest normalne i całkowicie w porządku.
- Używaj uspokajających zwrotów, takich jak „Z tym, jaki jest teraz świat, to bardzo normalne, że czujesz się przytłoczony tym wszystkim”.
- Pomocne może być również wyrównanie z osobą. Powiedz: „Wiem, jak się czujesz, to też czasami mnie przygnębia”. Pamiętaj, aby powiedzieć to spokojnie, bez okazywania frustracji.
Krok 3. Zachęć ich do mówienia o swoich lękach
Niektórzy ludzie naprawdę muszą po prostu dać upust i pozbyć się swoich lęków, szczególnie w stresującym czasie, takim jak epidemia COVID-19. Zapytaj bezpośrednio, czego się boją. Więc bądź otwarty i pozwól im mówić. Nie osądzaj ani nie przerywaj im, gdy mówią, aby mogli przedstawić wszystkie swoje uwagi.
- Podczas epidemii ich obawy prawdopodobnie skupią się na zachorowaniu, zarażeniu kogoś z rodziny, a może utracie pracy. To są normalne wyzwania, których doświadcza wielu ludzi.
- Pamiętaj, że nie wszystkie te obawy mogą być logiczne. To część niepokoju. Mimo to pozwól im się wyładować, zanim ci przerwasz.
- Niektórzy ludzie, którzy doświadczają lęku, czują się ciężarem, kiedy mówią innym o swoich problemach. Zapewnij ich, że nie przeszkadzają i chcesz usłyszeć, co mają do powiedzenia.
Krok 4. Poproś ich, aby sporządzili listę tego, jak ich zdaniem epidemia wpłynie na nich
Jest to dobre ćwiczenie, aby dojść do konkretnych rozwiązań, a nie tylko skupiać się na obawach. W pierwszej kolejności zachęć ich do sporządzenia listy rzeczy, które niepokoją ich w związku z epidemią. Następnie możesz skorzystać z tej listy, aby pomóc im znaleźć konstruktywne rozwiązania.
Ujęcie wszystkich tych obaw w słowa może być przytłaczające, a nawet wywołać atak paniki. Miej na nie oko i zachęć ich do zrobienia sobie przerwy, jeśli wydają się mieć problemy
Krok 5. Pomóż im skupić się na problemach, które mogą kontrolować
Podczas gdy osoba zapisuje swoje lęki, prawdopodobnie będzie istniał podział między rzeczami, które może kontrolować, a rzeczami, których nie mogą kontrolować. Koncentrowanie się na problemach, których nie możemy kontrolować, jest daremne i pogłębia niepokój. Kiedy skończą, zachęć ich do skupienia się i pracy nad rzeczami, które mogą kontrolować. Następnie mogą podjąć działania, aby zapobiec wystąpieniu tych szczególnych lęków.
- Na przykład mogą powiedzieć, że boją się koronawirusa trwającego przez kolejny rok, samego zachorowania i zachorowania kogoś z ich rodziny. Chociaż nie mogą kontrolować, jak długo potrwa epidemia, mogą podjąć kroki, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i swojej rodzinie. Zachęć ich do skupienia się na tych problemach.
- Być może będziesz musiał być stanowczy i powiedzieć im, że niektórych z ich lęków nie da się kontrolować. Zrób to w przyjazny, nieoceniający sposób. Powiedz: „To bardzo logiczne, że byś się tego bał. Ale wiesz, nie możesz tego kontrolować, nawet jeśli zrobiłeś wszystko perfekcyjnie.
Krok 6. Porozmawiaj o rozwiązaniach problemów, które mogą kontrolować
Po zidentyfikowaniu problemów, które dana osoba może kontrolować, możesz porozmawiać o tym, jak je rozwiązać. Omów konstruktywne rozwiązania i działania, które dana osoba mogłaby podjąć dla każdego z nich. Nie potrzebujesz doskonałych rozwiązań dla każdego problemu. Po prostu posiadanie zestawu rozwiązań jest często pocieszające dla osób z lękiem.
- Na przykład, jeśli ich strach zachoruje na COVID-19, sposobem na przejęcie kontroli jest upewnienie się, że myją ręce, noszą maskę na twarzy w miejscach publicznych i dezynfekują wszystko, co przynoszą do domu.
- Nie musisz mieć tutaj wszystkich odpowiedzi. Możesz po prostu posłuchać rozwiązań, które rozważają, i przekazać informację zwrotną, czy są to dobre pomysły.
Metoda 2 z 4: Monitorowanie ich zdrowia psychicznego
Krok 1. Upewnij się, że kontynuują wszystkie schematy leczenia, które mieli
Jeśli dana osoba cierpiała na niepokój przed wybuchem epidemii, mogła mieć wdrożony schemat leczenia. Niezależnie od tego, czy obejmowało to przyjmowanie leków, przestrzeganie codziennej rutyny, czy inne terapie, bardzo ważne jest, aby były kontynuowane podczas epidemii COVID-19. Przypomnij im o tym i zachęć do trzymania się harmonogramu zalecanego przez ich lekarza lub terapeutę.
O ile nie jest to twoje dziecko cierpiące na lęk, niestety nie możesz zmusić kogoś do przestrzegania jego schematu leczenia. Możesz tylko zachęcić ich do tego i powiedzieć im, że poczują się lepiej
Krok 2. Przypomnij im, że może to być kontynuacja poprzedniego stanu lękowego
Jeśli dana osoba miała problem z lękiem przed wybuchem COVID-19, epidemia prawdopodobnie pogarsza sytuację. Pomocne może być przypomnienie im, że niektóre z ich zmartwień wynikają z ich stanu i mogą przez to przepracować.
- Jeśli na przykład przedstawią jakieś nielogiczne lęki, możesz powiedzieć: „Wiesz, że mówi twój lęk. Przepracowałeś to wszystko już wcześniej i możesz to zrobić ponownie.
- Nigdy nie zachowuj się sfrustrowany lub protekcjonalny, gdy przypominasz komuś o jego niepokoju. Zawsze mów to zachęcającym tonem.
Krok 3. Monitoruj osobę pod kątem oznak ataku lękowego
Ludzie mogą wyrażać niepokój bez rzeczywistego niepokoju lub ataku paniki. Jednak atak paniki może narastać, więc monitoruj osobę pod kątem oznak ataku. Typowe objawy to hiperwentylacja, szybka mowa, drżenie, pocenie się i coraz bardziej lękliwe lub nielogiczne myśli. Jeśli zauważysz te objawy, osoba może mieć atak paniki.
- Monitoruj również, czy osoba skarży się na nagłe bóle ciała lub bóle głowy. Są to również oznaki zwiększonego niepokoju.
- Pamiętaj, że nie wszyscy ludzie reagują na niepokój płaczem, hiperwentylacją lub pobudzeniem. Niektóre nagle się wyłączają i milkną. Jest to również oznaka ataku lękowego, więc miej to na uwadze.
Krok 4. Zachowaj spokój i porozmawiaj z nimi, jeśli mają atak paniki
Jeśli ktoś ma atak paniki, niewiele możesz zrobić, aby go powstrzymać. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zachować spokój i wsparcie. Powiedz osobie, że wszystko w porządku i że jesteś tu dla niej. Używaj wspierających stwierdzeń, takich jak „Przejdziesz przez to”, i zachęć ich do głębokiego, powolnego oddechu.
- Ataki paniki często trwają około 20 minut, ale to tylko wskazówka. Mogą być dłuższe lub krótsze.
- Jeśli zwykle przyjmują leki na lęk napadowy, zaproponuj, że je dla nich zdobędzie i pomóż im je zażyć.
Krok 5. Zachęć ich do wizyty u terapeuty, jeśli czują się przytłoczeni
Jeśli dana osoba wydaje się sparaliżowana przez swój niepokój lub cierpi na regularne ataki paniki, problem może być poza twoimi rękami. Najlepiej zachęcić ich do wizyty u profesjonalisty. Terapeuta może pomóc porozmawiać z nimi o ich lękach i zapewnić im skuteczne strategie radzenia sobie z lękiem.
Wielu terapeutów zaczęło oferować usługi zdalne za pomocą oprogramowania do wideokonferencji. To sprawia, że umawianie się na wizytę jest jeszcze łatwiejsze
Metoda 3 z 4: Pokazywanie im informacji o jakości
Krok 1. Upewnij się, że postępują zgodnie z wytycznymi CDC, aby zachować zdrowie
Wiele osób prawdopodobnie odczuwa lęk przed zachorowaniem lub zachorowaniem kogoś z ich rodziny. Ważne jest, aby pokazać im wytyczne CDC dotyczące unikania COVID-19 i zachęcić ich do jak najściślejszego ich przestrzegania. W ten sposób mogą złagodzić niektóre z ich obaw związanych z chorobą.
- Obecnie CDC radzi ludziom, aby często myli ręce przez co najmniej 20 sekund, trzymali się co najmniej 6 stóp (1,8 m) od innych ludzi, nosili maskę w miejscach publicznych i dezynfekowali wszystko, co przynoszą do swoich domów z zewnątrz. Jeśli dana osoba postępuje zgodnie z tymi wskazówkami, robi wszystko, co w jej mocy, aby uniknąć zachorowania.
- Niektóre drugorzędne sugestie to utrzymywanie zdrowej diety, próba przesypiania nocy oraz unikanie alkoholu i palenia. Te kroki utrzymują twoją odporność i poprawiają zdolność twojego organizmu do zwalczania chorób.
Krok 2. Zachęć ich, aby sprawdzali wiadomości tylko raz dziennie
Ciągłe sprawdzanie wiadomości powoduje duży wzrost niepokoju wielu osób. Najlepiej jest po prostu uzyskać potrzebne informacje raz dziennie, a następnie wyłączyć wiadomości. Zbyt duża ekspozycja sprawi tylko, że będziesz się bardziej martwić.
- Raz dziennie nie jest konkretną zasadą. Jeśli dana osoba jest w stanie obsłużyć więcej wiadomości bez denerwowania się, może oglądać lub słuchać. Jeśli jednak nawet raz dziennie wzbudza w nich niepokój, powinni jeszcze bardziej ograniczyć swoją ekspozycję.
- Pamiętaj, że wiadomości pochodzą z wielu miejsc. Powinni również zachować ostrożność w mediach społecznościowych i ogólnie w Internecie, ponieważ wiadomości pojawiają się stale.
Krok 3. Pokaż im wiarygodne źródła wiadomości, aby nie czytali fałszywych historii
Dzięki internetowi i mediom społecznościowym fake newsy szybko się rozprzestrzeniają. Dla kogoś z lękiem jest to szczególnie denerwujące. Pokaż im wiarygodne źródła informacji o epidemii i zachęć ich do pozostania przy tych źródłach w celu uzyskania wiadomości. Niektóre renomowane źródła to:
- Strona CDC dotycząca COVID-19:
- Strona WHO dotycząca COVID-19:
- Strona Mayo Clinic:
- Inne witryny.gov lub.edu są również dobrymi źródłami wiarygodnych informacji.
Krok 4. Zaoferuj im aktualizacje wiadomości, aby nie musieli sprawdzać
Bardzo łatwo jest natknąć się na niepokojące informacje podczas sprawdzania wiadomości. Sytuacja jest jeszcze gorsza w przypadku osób z lękiem. Jeśli dana osoba uważa, że szukanie wiadomości jest zbyt przytłaczające, nawet w wiarygodnych źródłach, możesz pomóc. Zaproponuj, aby poinformować ich o wszelkich ważnych aktualizacjach lub wydarzeniach, gdy się pojawią. W ten sposób zostaną poinformowani o ważnych informacjach, ale nie będą musieli samodzielnie szukać wiadomości i ryzykować, że zostaną przytłoczeni.
Możesz na przykład zaplanować cotygodniowe sprawdzanie wiadomości. W konkretny dzień w tygodniu zamelduj się i powiedz „Brak wiadomości” lub powiedz im o nowych wydarzeniach, o których słyszałeś
Metoda 4 z 4: Odwracanie uwagi od niepokoju
Krok 1. Skontaktuj się z nimi tak często, jak możesz, jeśli z nimi nie mieszkasz
Izolacja jest bardzo stresująca dla każdego, zwłaszcza dla osób z lękiem. Ich umysły prawdopodobnie będą wędrować, co może pogorszyć niepokój. Jeśli nie mieszkasz z tą osobą, spróbuj meldować się co kilka dni. Zadzwoń lub napisz do nich, aby zobaczyć, jak sobie radzą.
- Wiadomości tekstowe są dobre, ale rozmowy telefoniczne lub wideo są lepsze. Sprawiają one, że osoba czuje się bardziej związana z tobą, co pomaga bardziej z lękiem.
- Jeśli mieszkasz z tą osobą, pytaj co kilka dni, jak się miewa. Nie przesadzaj, bo możesz pogorszyć ich niepokój, denerwując ich.
Krok 2. Wspieraj ich zachęcającymi, pozytywnymi stwierdzeniami
Pewna pozytywność jest dużą pomocą dla osób z lękiem. Niezależnie od tego, czy wydają się zaniepokojeni, daj im zachętę i wsparcie. Mów na przykład: „Świetnie dzisiaj wyglądasz” lub „Po prostu czuję, że dzisiaj będzie dobry dzień”. Ta pozytywność jest zaraźliwa i może pomóc odwrócić uwagę osoby od jej niepokoju.
Staraj się nie przesadzać z tymi stwierdzeniami, bo będą wydawać się fałszywe. Raz dziennie jest w porządku
Krok 3. Ćwicz z nimi, jeśli możesz
Aktywność fizyczna to świetny sposób na zmniejszenie lęku i jest szczególnie ważna w czasach zdystansowania społecznego. Jeśli mieszkasz z tą osobą, zachęć ją do spaceru lub poćwicz z tobą aerobik. Jeśli nie mieszkacie razem, spróbujcie wspólnie przeprowadzić wideokonferencję. To świetny impuls dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Jeśli w pobliżu znajduje się otwarty park, jest to świetne miejsce na relaks. Bardzo pomocne jest wyjście z domu na świeże powietrze.
- Jeśli nie możesz ćwiczyć z tą osobą, nadal możesz być zachęcający. Wyślij im na przykład filmy z ćwiczeniami do zrobienia w domu.
Krok 4. Odwróć ich uwagę innymi zadaniami domowymi
Utrzymanie porządku w domu to świetny sposób dla osób z lękiem, aby nie tylko rozpraszać się, ale także robić produktywnie rzeczy. Sprzątanie, organizowanie lub budowanie czegoś do domu to dobre rzeczy, które możesz zasugerować tej osobie, aby pozostała rozproszona.
- Możesz spróbować przypomnieć im o rzeczach, które były na ich liście rzeczy do zrobienia. Na przykład powiedz „Cóż, wiem, że rozmawiałeś o uporządkowaniu swojej półki z książkami. Dobrze by było zrobić dzisiaj”.
- Zachowaj zachęcający ton. Nie rób tego jak zadanie, ale coś, co sprawi, że poczują się lepiej.
Krok 5. Zachęć ich do pomocy innym
Czasami pomaganie innym jest najlepszym sposobem na poprawę samopoczucia. Jest wielu ludzi, którzy potrzebują teraz pomocy, i wiele możliwości, by ktoś się zaangażował. Niektóre możliwości obejmują:
- Kupowanie żywności dla lokalnego banku żywności.
- Przekazywanie pieniędzy na pomoc potrzebującym rodzinom.
- Zapisanie się do opieki nad dziećmi niezbędnych pracowników.
- Wolontariat w domach kultury, które potrzebują większej liczby pracowników.
- Jeśli dana osoba ma osłabiony układ odpornościowy, najlepiej zachęcać ją do robienia rzeczy, które nie przeszkadzają jej w kontakcie z chorymi ludźmi.
