Czy czujesz się smutny, zmęczony lub beznadziejny? Czy jesteś bardziej wycofany, emocjonalny i drażliwy niż wcześniej? Możesz mieć depresję. Depresja to nie tylko depresja, ale poważna choroba, która może mieć wpływ na Twoje życie. Poinformowanie rodziców i rodziny jest pierwszym, ale trudnym krokiem do uzyskania odpowiedniej pomocy. Pamiętaj jednak, że Twoi bliscy chcą dla Ciebie jak najlepiej. Rozpocznij rozmowę i znajdź chwilę na rozmowę, prosząc o pomoc i zrozumienie.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoczęcie rozmowy
Krok 1. Rozważ skorzystanie z leczenia przed rozmową z rodziną
Leczenie depresji jest Twoim priorytetem i niekoniecznie musisz czekać z powiadomieniem rodziny, zanim zdecydujesz się na leczenie. W rzeczywistości doradca lub terapeuta może być w stanie pomóc ci w opracowaniu najlepszego sposobu rozmowy z rodziną na temat depresji. Jeśli jesteś w szkole, odwiedź swojego pedagoga szkolnego i powiedz mu, co się dzieje. Jeśli jesteś osobą dorosłą, odwiedź swojego lekarza lub umów się na wizytę u terapeuty i/lub psychiatry.
- Psychiatra może przepisać leki, takie jak antydepresanty, aby pomóc w leczeniu depresji.
- Wiele szkół wyższych i uniwersytetów oferuje swoim studentom usługi w zakresie zdrowia psychicznego.
- Możesz umówić się na sesję ze swoim doradcą i rodziną, aby przy jego wsparciu opowiedzieć im o swojej depresji. Doradca może być w stanie odpowiedzieć na pytania twojej rodziny i poprzeć cię, jeśli zareaguje nietypowo.
Krok 2. Poproś o rozmowę
Najtrudniejszą częścią może być przełamanie lodu. Ale nawet jeśli nie masz pewności, jak zareaguje twoja rodzina, nadal warto. Skontaktuj się z mamą, tatą, rodzeństwem lub krewnymi i poproś o rozmowę. Nie musisz mówić, co się dzieje w tym momencie. Po prostu uświadom im, że potrzebujesz od serca do serca.
- Najlepiej byłoby, gdyby twoja rodzina zorientowała się, że coś jest nie tak. Ale nie zakładaj, że wiedzą, że o coś chodzi. Często ludzie są zajęci lub rozproszeni własnym życiem.
- Powiedz coś w stylu: „Cześć mamo, zastanawiam się, czy masz trochę czasu na rozmowę później. Mam ci coś ważnego do powiedzenia. To też może zadziałać: „Hej Lisa, masz trochę czasu? Jest coś, o czym muszę porozmawiać.
- Lodołamacz może też przyjść naturalnie. Na przykład członek rodziny może zauważyć, że płaczesz lub jesteś rozdrażniony i zapytać: „Czy coś jest nie tak?” Skorzystaj z okazji.
Krok 3. Znajdź odpowiedni moment
Najlepiej jest przeprowadzić tę rozmowę z rodziną, gdy mają dużo czasu – potrzebujesz ich pełnej uwagi, a oni będą musieli przetworzyć różne rzeczy. Postaraj się znaleźć moment, kiedy są w domu, zrelaksowani i nie są zaangażowani w inne zadanie. Jeśli jednak jest to pilne, od razu podnieś ten temat.
- Nie martw się o wygodę, jeśli kiedykolwiek będziesz miał myśli samobójcze. Powiedz swojej rodzinie, że to… nagły wypadek i że ty potrzebować rozmawiać z nimi. Natychmiast uzyskaj pomoc.
- Otwarcie się na temat swojej depresji to ważna rozmowa, której nie powinieneś się spieszyć. Będziesz potrzebować dobrego bloku czasu i powinieneś spróbować złapać swoją rodzinę, gdy są wolni i nie mają żadnych innych zobowiązań.
- Po obiedzie lub wieczorem może być dobry czas. Twoi bliscy nie będą wtedy mieli pracy na głowie. Jeśli ostatnio kłóciłeś się z rodziną, wybierz czas, w którym się nie kłócisz.
- Staraj się prowadzić cichą rozmowę, jeśli to możliwe, w domu. Zaraz się otworzysz i będziesz chciał, aby prywatność wyrażała rzeczy uczciwie.
- Jeśli nie masz pewności, czy dana osoba ma czas, po prostu zapytaj. Powiedz na przykład: „Mamo, czy to dobry czas na rozmowę?” Lub spróbuj: „Hej David, nadal chciałbym z tobą porozmawiać, jeśli masz teraz czas”.
Krok 4. Napisz list
Jeśli nie jest to nagły wypadek i nie dogadujesz się z rodziną lub czujesz się dziwnie otwierając się, rozważ umieszczenie swoich uczuć w liście do nich. Otrzymasz te same punkty i możesz zostawić otwarte drzwi na późniejszą rozmowę twarzą w twarz. Kluczową sprawą jest teraz rozpoczęcie rozmowy.
- Dołącz wszelkie informacje, które Twoim zdaniem list są potrzebne.
- Twój list może być krótki lub długi. Może być tak krótki, jak potrzebujesz, aby przekazać podstawowy punkt, tj. „Maria, ostatnio czułem się smutny i przygnębiony. Może muszę z kimś porozmawiać.
- Umieść list tam, gdzie znajdzie go członek rodziny, na przykład na kuchennym stole lub blacie obok miejsca, w którym trzymają kluczyki do samochodu. Możesz je również dostarczyć osobiście. Powiedz: „Cześć tato, czy mógłbyś to przeczytać? To coś ważnego, o czym chcę, żebyś wiedziała.
Część 2 z 3: Otwarcie
Krok 1. Wyjaśnij sobie
Depresja jest ciężka. Ale samotność jest jeszcze trudniejsza. Możesz czuć się lepiej, wiedząc, że masz po swojej stronie ludzi, którym zależy na tobie. To Twoja szansa, aby otworzyć się przed nimi na temat swojej depresji.
- Pierwszym krokiem jest wyjaśnienie, co się dzieje. Wiedz, że nie ma absolutnie nic złego w proszeniu o pomoc.
- Powiedz jasno, np. „Mamo, ostatnio czuję się przygnębiona i smutna. Myślę, że to może być poważne. Lub „Alex, mogę być przygnębiony. Ostatnio było ciężko”. Powiedzenie „Mogę mieć depresję” też wystarczy.
Krok 2. Bądź jasny
Możesz odczuwać wiele sprzecznych emocji. Chcesz, aby Twoja rodzina dowiedziała się o Twojej depresji, ale możesz również martwić się o to, że będzie ją martwiła, że może się zdenerwować lub nie traktować Cię poważnie. Postaraj się skoncentrować na tym, co ważne: przekazaniu swojego punktu widzenia. Bądź z nimi szczery.
- Powiedz, o co chodzi. Powiedz im, czy oderwałeś się od pracy i szkoły, czy nie masz energii. Powiedz: „Czuję się zmęczony i nie chcę nic robić po szkole. Cały czas jest mi smutno i po prostu nie mam racji”.
- Może być ci trudno powiedzieć coś więcej. Nie musisz wchodzić w szczegóły. Mimo to nie cukryj rzeczy. Uświadom im, że depresja wpływa na twoją zdolność do funkcjonowania.
Krok 3. Szczegóły oferty
Co jeśli twoja rodzina nie przyjmie tego dobrze? Bliscy mogą mieć własne problemy i mogą nie reagować na ciebie pozytywnie. Mogą się zirytować, zaprzeczać, że coś jest nie tak lub minimalizować sytuację. Staraj się nie denerwować - po prostu mogą jeszcze tego nie zrozumieć. Jeśli tak się stanie, sprecyzuj, w jaki sposób depresja wpływa na ciebie – i bądź gotów spróbować ponownie, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Podaj konkretne przykłady tego, jak depresja wpływa na Twoje życie. Twoja rodzina może być bardziej przekonana, jeśli zaoferujesz jej „dowód” na przykładach.
- Powiedz na przykład: „Zdenerwujesz się, kiedy kładę się spać zaraz po pracy i kiedy tak trudno mi rano wstać z łóżka, i byłeś sfrustrowany, że nie chcę wyjść i zobaczyć nasi przyjaciele. To jest depresja”. Albo: „Czy nie zauważyłeś, że moja średnia spadła w tym roku z A do D? Naprawdę mam problemy z koncentracją na szkole”.
Krok 4. Staraj się być cierpliwy
Bądź wytrwały i próbuj dalej, nawet jeśli twoja rodzina na początku ma problemy z zaakceptowaniem lub uwierzeniem ci. Uzyskanie wsparcia jest tak ważne. Podejmij temat jeszcze raz, powtarzaj prośby o pomoc, a przede wszystkim nie poddawaj się.
- Depresja jest chorobą i czasami wymaga leczenia. Twoja rodzina może tego nie wiedzieć i myśleć, że możesz „po prostu się z tego wyrwać”.
- Powtórz się jeszcze raz, jeśli musisz, tj. „Nie, tato, coś naprawdę jest nie tak. Potrzebuję pomocy." Jeśli powiedzą, że wszyscy od czasu do czasu czują się przygnębieni, powiedz im, że uważasz, że jest inaczej: „Nie, Jane, naprawdę uważam, że coś jest naprawdę nie tak”.
- Pamiętaj, że wsparcie ze strony rodziny może być bardzo pomocne dla osoby zmagającej się z depresją, ale nie jest ono potrzebne do rozpoczęcia leczenia. Jeśli twój współmałżonek upiera się, że po prostu masz smutek i wszystko będzie dobrze, być może będziesz musiał kontynuować leczenie bez jego błogosławieństwa. Jeśli jest to kwestia pieniędzy lub ubezpieczenia, poszukaj doradcy lub terapeuty, który pracuje na ruchomej skali. Najważniejsze, że otrzymasz pomoc
Krok 5. Porozmawiaj z inną zaufaną osobą dorosłą
Jeśli jesteś nastolatkiem i członkowie rodziny nie mogą lub nie chcą pomóc, powinieneś spróbować znaleźć kogoś, kto cię wysłucha. Pomyśl o innych dorosłych, którym ufasz i na których polegasz – kimś, komu możesz się zwierzyć. Może to być nauczyciel, doradca w szkole, przyjaciel lub trener. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie pomocy.
- Możesz zwrócić się do zaufanego nauczyciela. Na przykład możesz rozpocząć rozmowę, mówiąc o zmaganiach w szkole, np. „Pan. Gibbs, być może zauważyłeś, że nie radziłem sobie tak dobrze jak zwykle. Masz dzisiaj czas na rozmowę?
- Inną opcją jest szkolny doradca. Doradcy są przeszkoleni, aby słuchać i pomagać. Potraktują Cię poważnie i pomogą znaleźć rozwiązanie – to ich praca.
- Rozważ również poinformowanie znajomych, przez co przechodzisz, jeśli jeszcze tego nie wiedzą. Samo ich wsparcie może być wspaniałym źródłem siły.
Krok 6. Zachowaj ostrożność podczas rozmowy z dziećmi
Dzieci są spostrzegawcze i nawet jeśli próbujesz ukryć, że coś jest nie tak, mogą być w stanie stwierdzić, że coś jest „nie”. Ponieważ często nie zajmuje się depresją, twoje dzieci mogą wymyślić własne odpowiedzi na to, dlaczego ciągle płaczesz lub dlaczego nie chcesz się bawić, a te odpowiedzi mogą być bardziej przerażające niż prawda. Rozmawiając z dziećmi o swojej depresji, weź pod uwagę ich wiek i to, jak dobrze Twoim zdaniem mogą zrozumieć i zarządzać informacjami.
- Możesz chcieć wyjaśnić, czym jest depresja i że powoduje ona inną pracę mózgu i wpływa na to, jak się czujesz, myślisz i działasz. Może sprawić, że będziesz działać w sposób, w jaki normalnie byś nie postępował.
- Wyjaśnij, że twoje dzieci nie są przyczyną twojej depresji. Powiedz im, że może być wiele przyczyn depresji i nie zawsze są one jasne.
- Niech twoje dzieci wiedzą, że nie są odpowiedzialne za naprawienie twojej depresji, ale ich miłość i wsparcie mogą być naprawdę pomocne.
- Zachęcaj dzieci do zadawania Ci pytań i otwartości na to, co czują, o swoich zmartwieniach i troskach itp. Daj im znać, że chcesz usłyszeć dobre i złe - nie powinny się ukrywać, jeśli są zły lub smutne, ponieważ boją się, jak to może na ciebie wpłynąć.
Część 3 z 3: Prośba o zrozumienie lub pomoc
Krok 1. Przeproś, jeśli skrzywdziłeś go w niedawnej przeszłości
Oczyść powietrze z rodziną, zwłaszcza jeśli ostatnio miałeś problemy. Depresja powoduje zmianę zachowania ludzi – możesz być bardziej drażliwy, mieć wahania nastroju lub wybuchy emocjonalne i po prostu „nie być sobą”. Często prowadzi to do kłótni lub kłótni.
- Dodaj przeprosiny, jeśli musisz, np. „Przepraszam, że ostatnio byłem dla ciebie niegrzeczny. Po prostu nie czuję się sobą” lub „Przepraszam, że ostatnio byłam taka trudna”.
- Wyjaśnij, że Ci na nich zależy i nie chcesz być krzywdzący.
- Poproś też o ich zrozumienie. Powiedz: „Chcę, żebyś wiedział, że jeśli jestem niegrzeczny, to nie dlatego, że cię nie kocham. To depresja mówi, nie ja.
Krok 2. Powiedz, że potrzebujesz pomocy
Wyjaśnij swojej rodzinie, że potrzebujesz pomocy w depresji. Ponownie, nie ma potrzeby zagłębiać się w szczegóły ani próbować analizować wszystkiego, co czujesz. Po prostu przejdź do ważnej części: potrzebujesz pomocy.
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Chcę tylko porozmawiać z kimś, kto pomoże mi znów poczuć się normalnie”. Lub spróbuj „Potrzebuję twojej pomocy, aby znaleźć doradcę lub kogoś, kto zajmuje się depresją”.
- Niech Twoi bliscy też wiedzą, czego od nich potrzebujesz. Chętni członkowie rodziny mogą pociągnąć Cię do odpowiedzialności, pomóc w odrabianiu lekcji, znaleźć korepetytora lub upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość jedzenia, ćwiczeń i snu. Mogą też zaoferować wiele wsparcia moralnego.
Krok 3. Bądź gotów odpowiadać na pytania
Na szczęście rodziny częściej niż nie odpowiedzą ci w potrzebie. Ale mogą mieć pytania. Jeszcze raz bądź cierpliwy. Postaraj się odpowiedzieć najlepiej, jak potrafisz, ponieważ będą mogli uzyskać lepszą pomoc, jeśli będą wiedzieć więcej.
- Twoja rodzina może zapytać: „Jak długo to trwa?” Często trudno powiedzieć, kiedy zaczyna się depresja, ale spróbuj odpowiedzieć szczerze.
- Możesz także usłyszeć: „Czy to coś, co zrobiliśmy?” lub „Dlaczego wcześniej czegoś nie powiedziałeś?” Bądź też szczery, jeśli Twoi bliscy pytają, jak mogą pomóc.
Krok 4. Bądź szczery
Ponownie bądź na bieżąco ze swoimi potrzebami. Są szanse, że Twoja rodzina będzie chciała pomóc, ale musi wiedzieć, jak najlepiej to zrobić, więc bądź z nią szczery. Depresja to poważna choroba. Nie pomniejszaj tego z obawy, że sprawisz im kłopoty.
- Bądź jasny, że coś jest nie tak. Niezależnie od tego, czy czujesz się smutny, rozdrażniony, beznadziejny, czy po prostu nie masz już pragnienia lub energii, nie czujesz się normalnie i ma to wpływ na twoje życie.
- Wyraź swoje pragnienie poprawy – rozmawiając z doradcą lub odwiedzając lekarza.
- Weź myśli samobójcze poważnie. Twoja rodzina musi o nich wiedzieć, ale nie czekaj. Uzyskaj pomoc teraz, jeśli uważasz, że możesz próbować popełnić samobójstwo. Zadzwoń pod numer 911 lub specjalną infolinię, np. (w USA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Krok 5. Wykonaj
Teraz, gdy już zrobiłeś pierwszy krok, upewnij się, że idziesz dalej z rodziną i opracowuj plan. Będziesz musiał podjąć konkretne działania, takie jak znalezienie doradcy lub terapeuty, rozmowa z lekarzem na temat depresji lub określenie, w jaki sposób twoja rodzina może pomóc. Trudno utrzymać motywację, gdy jesteś w depresji, ale to ważne – Ty i Twoja rodzina musicie to zrobić!
- Możesz zacząć od zapytania rodziny o konkrety, np. „Pomożesz mi znaleźć doradcę?”, „Czy możesz umówić się dla mnie na wizytę u lekarza?”, „Czy mógłbyś porozmawiać prywatnie z moimi nauczycielami?”
- Mów także o czasie. Wprowadzenie do rozmowy ram czasowych sprawi, że działanie będzie mniej abstrakcyjne, np. „Czy możesz mi pomóc jutro szukać terapeuty?”, „Czy możesz umówić się na wizytę do lekarza na ten tydzień, jeśli to możliwe?”
- Poproś swoją rodzinę, aby pomogła Ci też być na dobrej drodze. W przyszłości może to obejmować upewnienie się, że masz wizyty kontrolne u swojego lekarza, nadal spotykasz się z doradcą i przyjmujesz przepisane leki.
