Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie zespół stresu pourazowego (PTSD), możesz czuć się niepewnie, w jaki sposób poinformować członków rodziny o swoim stanie. Chociaż poinformowanie rodziny może być trudne, wiele badań pokazuje, że wsparcie społeczne jest ważnym aspektem powrotu do zdrowia po PTSD. Oznacza to, że posiadanie bliskiej sieci rodziny i przyjaciół oferujących wsparcie może w rzeczywistości pomóc w wyzdrowieniu. Ucząc się o tym zaburzeniu i prowadząc badania, możesz nauczyć się, jak skutecznie przygotowywać i dzielić się wiadomościami o swojej diagnozie PTSD z bliskimi.
Kroki
Część 1 z 3: Udostępnianie wiadomości o diagnozie
Krok 1. Pogódź się ze swoją diagnozą, zanim komukolwiek powiesz
Aby wyjaśnić PTSD innym, musisz sam dobrze zrozumieć ten stan. Musisz także umieć wyjaśnić, w jaki sposób PTSD wpływa na ciebie osobiście, ponieważ ten stan jest nieco inny dla każdego, kto go ma. Wyposaż się w wiedzę na temat PTSD, aby pomóc swoim bliskim zrozumieć, przez co przechodzisz.
- Szukaj więcej informacji w renomowanych źródłach, takich jak National Institutes of Mental Health lub Anxiety and Depression Association of America.
- Możesz również porozmawiać z terapeutą o swoim PTSD. Mogą pomóc wyjaśnić i ułożyć to w sposób, który odnosi się do Ciebie osobiście.
Krok 2. Zaplanuj czas na rozmowę z bliskimi
Wybierz ustawienie, które jest wygodne dla Ciebie i Twojej rodziny. Upewnij się, że wybrałeś czas i miejsce, w którym twoja rodzina będzie całkowicie skupiona. Mówisz im coś ważnego, dlatego ważne jest, aby podczas rozmowy nie przeszkadzano Ci ani nie rozpraszało Cię.
- Możesz poruszyć ten temat, mówiąc: „Chcę spędzić trochę czasu i podzielić się z Tobą wszystkimi rzeczami, przez które przeszłam. Kiedy jest dobry moment, abyśmy usiedli i porozmawiali?”
- Możesz porozmawiać z bliskimi o swoim PTSD podczas sesji terapeutycznej. Terapeuta może pomóc w mediacji w dyskusji i zapewnić bezpieczne miejsce do dzielenia się swoimi uczuciami.
Krok 3. Używaj rozeznania, o których mówisz
Istnieje piętno związane z chorobą psychiczną, w tym PTSD. Nie wszyscy będą wspierać lub rozumieć twój stan. Chociaż edukacja swoich bliskich może być bardzo długa, możesz zacząć od kilku członków rodziny, zanim powiesz o tym wszystkim. W ten sposób będziesz mieć wsparcie, które pomoże ci wyjaśnić swój stan tym, którzy mogą nie być wyrozumiali.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się swoją diagnozą z całą rodziną, umów się na indywidualne spotkanie z członkami rodziny
Krok 4. Podaj podstawowe informacje o PTSD i jego objawach
Dzięki przedstawieniu przez media PTSD, wiele osób nie rozumie tego stanu zbyt dobrze. Na przykład, niektórzy ludzie mają błędne przekonanie, że każdy z PTSD jest agresywny lub że PTSD jest oznaką psychicznej słabości.
- Zostań adwokatem samego siebie, pomagając swojej rodzinie zrozumieć, czym naprawdę jest PTSD, jakie są jego skutki i jakie konkretne sytuacje są dla Ciebie stresujące.
- Możesz powiedzieć: „Niedawno zdiagnozowano u mnie PTSD. Jest to stan, który rozwija się po przejściu przez bardzo przerażającą lub zagrażającą życiu sytuację…”
Krok 5. Wyjaśnij odpowiedź „walcz lub uciekaj”
Jeśli Twoi bliscy nie wiedzą zbyt wiele o PTSD, mogą nie rozumieć, jak ten stan wpływa na Ciebie. Wyjaśnij im, że osoby z zespołem stresu pourazowego często czują się zagrożone lub przestraszone w sytuacjach, które w rzeczywistości nie są niebezpieczne, a układ nerwowy może „utknąć” w stanie strachu.
- Wyjaśnij walkę lub ucieczkę, mówiąc: „Kiedy stajemy w obliczu niebezpieczeństwa, nasze ciała uwalniają chemikalia w naszych mózgach i przygotowują nas do stawienia czoła niebezpieczeństwu lub pchłom. Nazywa się to reakcją walki lub ucieczki. Ponieważ mam PTSD, moje ciało reaguje w ten sposób, nawet jeśli nie grozi mi bezpośrednie niebezpieczeństwo”.
- Wyjaśniając, co PTSD robi z twoim umysłem, pomożesz swojej rodzinie zrozumieć, że twój stan należy traktować poważnie i nie jest to coś, z czego można „po prostu przejść”.
Część 2 z 3: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Zasugeruj, aby Twoja rodzina zbadała PTSD
Kiedy po raz pierwszy powiesz rodzinie o swojej diagnozie, wiadomość może ich zaskoczyć. Mogą nie wiedzieć, jak zareagować. I bez względu na to, jak dobrze wyjaśnisz im stan, mogą nie zrozumieć lub nie przyswoić wszystkiego, co im powiesz od razu. Pomóż im znaleźć zasoby do samodzielnego poznania PTSD i upewnij się, że wiedzą, ile to dla Ciebie znaczy, że chcą spróbować zrozumieć Twój stan.
- Zachęć ich, aby dowiedzieli się więcej, mówiąc: „Istnieje wiele stron internetowych, które mogą pomóc wszystkim lepiej zrozumieć PTSD i jego wpływ na mnie. Poświęć trochę czasu na sprawdzenie niektórych z nich. To naprawdę wiele dla mnie znaczy”.
- Military.com i Departament Spraw Weteranów USA udostępniają informacje online dla rodzin osób z zespołem stresu pourazowego.
Krok 2. Zaproponuj konkretne zalecenia dotyczące tego, jak mogą pomóc
Jeśli twoja rodzina jest pomocna i wyrozumiała, będzie chciała pomóc ci przejść przez twój zespół stresu pourazowego najlepiej jak potrafią. Jeśli jednak mają niewielką lub żadną wcześniejszą wiedzę na temat PTSD, mogą nie wiedzieć, w jaki sposób najlepiej Cię wesprzeć. Podaj im konkretne przykłady tego, czego potrzebujesz lub co jest dla Ciebie najbardziej przydatne.
- Nie daj się skusić, aby spróbować samodzielnie wyzdrowieć. Największym predyktorem tego, czy ktoś pomyślnie wyzdrowieje z zespołu stresu pourazowego, jest to, czy ma wsparcie rodziny i przyjaciół.
- Przykłady tego, w jaki sposób mogą pomóc, mogą obejmować dzielenie się niektórymi obowiązkami (np. prace domowe lub obowiązki związane z opieką nad dziećmi), aby złagodzić uczucie przytłoczenia, pomóc w radzeniu sobie z lękiem i zapewnić sobie dobrze zbilansowaną dietę i dużo ćwiczyć w walce ze stresem.
Krok 3. Dotrzyj do więcej niż 1 osoby
Postaraj się stworzyć sieć kilku osób, na które możesz liczyć na wsparcie. Nie polegaj zbyt mocno na tylko jednym członku rodziny. Twoje doświadczenie z zespołem stresu pourazowego może być stresujące i intensywne dla bliskich Ci osób, a Twoi bliscy mogą doznać wypalenia, jeśli będą próbować znosić zbyt wiele Twoich emocjonalnych trudności, nie dbając również o siebie.
Krok 4. Zachęć rodzinę do odpowiedniego radzenia sobie ze stresem
Twoi bliscy mogą zmagać się z poczuciem zagubienia, smutku lub bezradności po tym, jak podzielisz się z nimi swoją diagnozą. Opowiedz im o odkrytych przez siebie technikach radzenia sobie ze stresem i zachęć ich, aby poświęcili czas dla siebie i zadbali o własne potrzeby.
Pomocne może być wyznaczenie określonych dni bliskim w przypadku, gdy potrzebujesz kogoś, kto będzie z tobą usiadł lub porozmawiał z tobą przez telefon. Może to pomóc im złagodzić stres poprzez „noc wolną” dla siebie. Jeśli jesteś zdenerwowany lub niespokojny, zadzwoń do osoby „na wezwanie” po pomoc
Część 3 z 3: Ujawnianie traumy
Krok 1. Najpierw przepracuj traumę w terapii
Ważne jest, aby samodzielnie przetwarzać swoje uczucia i wspomnienia, zanim podzielisz się nimi z innymi ludźmi. Poinformowanie rodziny o swojej traumie, zanim będziesz psychicznie gotowy do rozmowy o tym, może sprawić, że poczujesz się gorzej. Terapeuta może pomóc ci pogodzić się z tym, co się wydarzyło i mentalnie zmienić to wydarzenie w sposób, który sprawi, że poczujesz się upoważniony do powrotu do zdrowia zamiast strachu i bezradności.
- Terapia poznawcza pomaga osobom z zespołem stresu pourazowego radzić sobie psychicznie z traumą, przez którą przeszli. Ten rodzaj terapii uczy ludzi identyfikowania irracjonalnych i szkodliwych myśli, takich jak przekonanie, że trauma była ich winą, i zastępowania tych myśli zdrowszymi.
- Terapia narażenia polega na kontrolowanym podejściu do ponownego wprowadzania osób z zespołem stresu pourazowego do sytuacji, które przypominają im o ich traumatycznym wydarzeniu. To pomaga im przyzwyczaić się do ponownego bycia w takich sytuacjach bez doświadczania wyniszczającej reakcji walki lub ucieczki.
Krok 2. Weź udział w grupie wsparcia
Bycie częścią grupy wsparcia daje możliwość zapytania innych osób z zespołem stresu pourazowego, w jaki sposób ujawniły swoje traumatyczne wydarzenie swoim bliskim. Rozmowa z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może również przyspieszyć proces leczenia i zapewnić poczucie wspólnoty.
Jeśli nie możesz osobiście znaleźć grupy wsparcia, spróbuj poszukać w Internecie. Istnieje wiele wirtualnych grup wsparcia PTSD dla osób, które nie mogą znaleźć grupy w swojej okolicy lub nie czują się komfortowo spotykając się osobiście
Krok 3. Użyj osądu, komu się ujawniasz
Nie musisz wszystkim mówić o swojej traumie. To, przez co przeszedłeś, jest bardzo osobiste. Chociaż ważne jest, aby poinformować rodzinę o tym, co się stało, aby mogła Cię wesprzeć, naturalne jest również, aby chcieć zachować trochę prywatności. Ujawnij swoją historię traumy tylko swoim najbardziej zaufanym bliskim.
Krok 4. Ujawnij tylko to, co czujesz, dzieląc się tym
W porządku, jeśli nie chcesz szczegółowo omawiać swojego doświadczenia. Niektóre rzeczy wymagają czasu, aby czuć się komfortowo rozmawiając o nich, a mogą być części Twojej historii, którymi nigdy nie będziesz chciał się dzielić. Nie czuj się zobligowany do opowiadania wszystkim swoim bliskim.
