Przyznanie się do uzależnienia od alkoholu jest trudne, a proces leczenia/rekonwalescencji wymaga wsparcia. Twoi przyjaciele mogą być integralną częścią twojego powrotu do zdrowia i mogą zrobić dla ciebie wielką różnicę. Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu i potrzebujesz wsparcia swoich przyjaciół, pierwszym krokiem jest poinformowanie ich we właściwy sposób o nałogu io tym, jak mogą pomóc.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do powiedzenia znajomym
Krok 1. Przyznaj, że potrzebujesz wsparcia znajomych
Odzyskiwanie jest znacznie łatwiejsze, jeśli masz sieć wsparcia, więc będziesz potrzebować znajomych, aby ci pomogli. Zastanów się, czy znasz ludzi, którzy są trzeźwi lub nie piją zbyt dużo, ponieważ mogą być szczególnie pomocni i chętni pokazać ci, jak dobrze się bawić bez alkoholu.
- Może to być trudny krok do zrobienia. Przyznanie się innym do swojego uzależnienia może sprawić, że poczujesz się zakłopotany lub nieswojo, ale jest to integralna część procesu zdrowienia.
- Bycie uczciwym wobec przyjaciół pomoże ci również być szczerym wobec siebie i przezwyciężyć swoje uzależnienie.
Krok 2. Zdecyduj, z którymi znajomymi porozmawiasz o swoim uzależnieniu
Większość ludzi ma wiele różnych grup przyjaciół. Możesz tylko powiedzieć swoim najbliższym przyjaciołom o swoim uzależnieniu. Możesz również powiedzieć znajomym, z którymi często wychodzisz, aby wiedzieli, że nie będziesz już pić.
Nie musisz też opowiadać o wszystkim swoim przyjaciołom. Jeśli zamiast tego chcesz to zrobić sam na sam lub w małych grupach, w których wszyscy jesteście przyjaciółmi, możesz to również zdecydować w tym momencie
Krok 3. Zrozum, że możesz stracić niektórych znajomych
To niefortunne, ale musisz przygotować się na możliwość utraty niektórych znajomych, zwłaszcza jeśli są oni naprawdę bardziej „kumplami od picia” niż przyjaciółmi. Mogą powiedzieć coś w stylu: „Co? Rzucasz picie? Ale dlaczego? Jesteś taki zabawny, kiedy jesteś pijany!” Mogą również początkowo oferować wsparcie, ale znikają z twojego życia, gdy przestajesz chodzić do barów lub imprezować tak często.
- Jeśli twoi znajomi mają własne nałogi (o których mogą, ale nie muszą być świadomi), może być dla nich nieprzyjemne, gdy słyszą, jak przyznajesz, że masz problem. Mogą postrzegać to jako komentarz na swój własny użytek i może ujawnić rzeczy, z którymi nie są gotowi stawić czoła - mogą pomyśleć: Wow, jeśli myślisz, że jesteś alkoholikiem, co to mówi o mnie? Piję tyle samo co ty… Może więcej. Ale twoja decyzja o zaprzestaniu picia nie dotyczy nikogo innego – chodzi o zrobienie tego, co jest dla ciebie najlepsze.
- Myśl o utracie tych przyjaciół może być przerażająca i wydawać się samotna, ale często konieczne jest unikanie kręgu towarzyskiego, który imprezuje, aby nie mieć nawrotu. Jeśli wszystko, co masz wspólnego z tymi ludźmi, to picie i imprezowanie, wtedy te przyjaźnie mogą się skończyć.
Krok 4. Ustal, co powiedzieć wcześniej
Nie powinieneś wchodzić na spotkanie z przyjaciółmi, nie wiedząc, co zamierzasz powiedzieć. Przygotuj listę rzeczy, które chcesz powiedzieć lub przygotuj wcześniej przemówienie. To da ci czas na przemyślenie tego, co naprawdę chcesz powiedzieć i masz nadzieję osiągnąć podczas tej rozmowy. Może pomóc ci poczuć się swobodniej, gdy powiesz o tym swoim przyjaciołom.
- Możesz nawet zrobić notatki z punktami do mówienia lub odczytać przygotowane przemówienie, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo zdenerwowany.
- Inną metodą jest napisanie listu i przedstawienie go przyjacielowi lub znajomym. Mogą przeczytać list, a następnie zadać Ci wszelkie pytania, jakie mogą mieć.
- Możesz zacząć od powiedzenia swoim przyjaciołom: „Muszę przedyskutować z tobą coś poważnego”. To przygotuje ich na trudną dyskusję, która nastąpi.
Krok 5. Przygotuj to, co powiesz znajomym
Powinieneś także zaplanować, jak zareagujesz na znajomych, gdy zaproponują ci drinka lub zapytają, dlaczego nie pijesz alkoholu. Chociaż możesz starać się unikać sytuacji, w których alkohol jest dostępny, czasami może to być nieuniknione. Przygotowanie i przećwiczenie kilku standardowych odpowiedzi na pytanie „Chcesz się napić?” pomoże Ci zbudować pewność siebie i być stanowczym, gdy mówisz „Nie”.
- Utrzymuj krótkie, jasne i stanowcze odpowiedzi. Nie musisz się tłumaczyć ani tłumaczyć. Większości ludzi powinno wystarczyć zwykłe „Nie, dziękuję”.
- Kiedy mówisz, patrz osobie prosto w oczy, nie wahaj się i staraj się zachować przyjazną atmosferę i szacunek.
- Jeśli ktoś cię naciska, być może będziesz musiał udzielić bardziej asertywnej odpowiedzi, na przykład: „Nie, dziękuję. Nie chcę”, „Nie, dziękuję. Nie piję”, „Właściwie nie jestem piję, bo mój lekarz odradzał mi tego. Dzięki.
Krok 6. Wybierz odpowiedni czas i miejsce
Kiedy mówisz znajomym o swoim uzależnieniu, chcesz się upewnić, że jest to odpowiedni czas i miejsce. Upewnij się, że jest to neutralne miejsce lub takie, w którym czujesz się komfortowo i że nie jest to czas, w którym ludzie będą zajęci. Upewnij się, że jest to miejsce, w którym możesz mieć prywatność i szczerze rozmawiać ze znajomymi.
- Upewnij się też, że nie jest to miejsce serwujące alkohol, który może Cię kusić.
- Na przykład poproś znajomych, aby spotkali się w Twoim domu. Jeśli nie jest wystarczająco duży, zapytaj jednego ze swoich znajomych, czy możesz skorzystać z jego miejsca. Tylko upewnij się, że jest w miejscu, w którym czujesz się komfortowo.
Krok 7. Unikaj picia, aby złagodzić stres
Mówienie znajomym będzie dla Ciebie stresującym doświadczeniem. Chociaż jesteś na dobrej drodze do wyzdrowienia, możesz ulec pokusie radzenia sobie ze stresem poprzez picie. To jednak opóźni twój powrót do zdrowia i nie poprawi sytuacji.
Nawet jeśli jednym z czynników wyzwalających picie jest ekstremalny stres, unikaj picia czegokolwiek przed rozmową z przyjaciółmi
Część 2 z 3: Informowanie znajomych o swoim uzależnieniu
Krok 1. Mów tyle, ile czujesz się komfortowo, dzieląc się informacjami
Bądź tak szczery i szczery, jak tylko możesz, ale pamiętaj, że nie musisz mówić więcej, niż musisz, ani mówić nikomu, komu nie chcesz mówić. Możesz chcieć powiedzieć swojemu najlepszemu przyjacielowi o skutkach twojego picia, które mogą obejmować przerażające lub zawstydzające chwile, ale pamiętaj, że ten proces dotyczy ciebie i twojej trzeźwości i nie musisz ujawniać niczego więcej, niż chcesz.
- Możesz podzielić się tym, w jaki sposób zdałeś sobie sprawę, że potrzebujesz pomocy w swoim uzależnieniu, ale tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo dzieląc się tymi informacjami. Pomoże to Twoim znajomym zrozumieć, gdzie byłeś. Możesz podzielić się historią taką jak: „Zdałem sobie sprawę, że potrzebuję pomocy, kiedy prawie rozbiłem samochód o słup telefoniczny, gdy byłem pijany”; lub możesz chcieć pominąć te szczegóły i powiedzieć coś bardziej niejasnego, na przykład „To bardzo utrudniało mi życie”.
- Nie musisz mówić każdemu z Twoich znajomych dokładnie tego samego. Powiedz każdemu przyjacielowi tyle, ile potrzebujesz, na podstawie bliskości twojego związku lub tego, jak dobrze czujesz się ze swoim przyjacielem.
Krok 2. Wyjaśnij swoje wysiłki na rzecz powrotu do zdrowia
Jednym ze sposobów, w jaki twoi przyjaciele zrozumieją twoją konkretną sytuację, może być dokładne wyjaśnienie, jak radzisz sobie z uzależnieniem, jeśli chcesz podzielić się tymi informacjami. To może dać im przykład twojego zaangażowania w powrót do zdrowia.
Możesz omówić konkretne programy, z którymi pracujesz, wszelkie grupy wsparcia, do których należysz, lub wszelkie inne zmiany w zachowaniu, które wprowadzasz, aby pomóc w powrocie do zdrowia
Krok 3. Jasno określ swoje nowe ograniczenia i zasady
W ramach rekonwalescencji zmienią się Twoje nawyki i ograniczenia. Musisz wyjaśnić te zastrzeżenia swoim znajomym, aby mogli zrozumieć, jak zmieni się twoje zachowanie lub co będą musieli zrobić, aby się do nich zastosować.
- Na przykład prawdopodobnie nie pozwolisz na alkohol w swoim domu. Jest to ważne, aby twoi przyjaciele wiedzieli, kiedy przychodzą w odwiedziny lub kiedy spotykacie się w domu. Powiedz im: „Mogę w przyszłości znaleźć się w miejscu, w którym będę mógł przebywać w pobliżu alkoholu i być może będę w stanie poradzić sobie z piciem innych osób, jeśli spotkam się w jednym z twoich domów, ale nie mogę pozwolić w moim. Zbyt trudno byłoby się temu oprzeć”.
- Może to również oznaczać, że nie będziesz już chodził do barów lub miejsc, w których picie jest głównym elementem atmosfery. Porozmawiaj ze znajomymi i dowiedz się, czy byliby skłonni robić z Tobą inne rzeczy poza piciem – na przykład chodzić na wycieczki, do kina lub do muzeów.
Krok 4. Przeproś za jakikolwiek dyskomfort lub krzywdę, którą spowodowałeś – ale nie teraz
Ważną częścią zdrowienia jest uznanie, jak twoje działania wpłynęły na innych. Powinieneś to zrobić przy innej okazji niż pierwotne ujawnienie swojego uzależnienia i kiedy jesteś solidny w swojej trzeźwości.
- Może to być trudne, ale zacznij od zwrotów takich jak: „Wiem, że cię skrzywdziłem i przepraszam za to”.
- Zadośćuczynienie niektórym przyjaciołom, których skrzywdziłeś swoim nałogiem, może zająć trochę czasu i generalnie nie jest to zalecane, dopóki nie będziesz mieć za pasem trzeźwości. Dzieje się tak dlatego, że możesz nie lubić reakcji tej osoby – co jeśli odmówi przyjęcia twoich przeprosin? Co jeśli wyskoczy z rączki i powie coś okrutnego i bolesnego w odpowiedzi? - a to może być trudne do zniesienia, gdy wytrzeźwiejesz. Kiedy już zdobędziesz pewne umiejętności radzenia sobie, które nie wymagają picia, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie naprawienia szkody.
Część 3 z 3: Proszenie znajomych o pomoc w powrocie do zdrowia
Krok 1. Poproś znajomych, aby nie pili w pobliżu
Kiedy już ujawnisz swoje uzależnienie od alkoholu swoim przyjaciołom, powinieneś poprosić ich, aby nie pili w pobliżu. Jest to ważne na wczesnych etapach powrotu do zdrowia, aby pomóc Ci pozostać silnym w swoim oddaniu.
Może się to zmienić po długim okresie rekonwalescencji
Krok 2. Wyjaśnij swoje niebezpieczne strefy
Być może będziesz potrzebować pomocy znajomych w trzymaniu się z dala od niebezpiecznych stref, które mogą spowodować nawrót choroby. Mogą to być lokalizacje fizyczne, pory dnia lub określone dni w roku, w których istnieje prawdopodobieństwo nawrotu.
- Twoi znajomi mogą być pomocni, trzymając cię z dala od tych miejsc, gdy wychodzisz razem, lub dając ci kogoś, do kogo możesz zadzwonić, jeśli znajdziesz się w tych miejscach.
- Jeśli wiesz, że prawdopodobnie będziesz pić o określonej porze dnia lub poczujesz, że masz ochotę na alkohol, zadzwoń lub napisz do znajomego, aby się rozproszyć.
- Jeśli masz pewne dni w roku, które mogą być dla ciebie trudne, na przykład rocznicę śmierci ukochanej osoby, możesz poprosić przyjaciela, aby spędził ten dzień z tobą.
Krok 3. Ustal, czy możesz do nich zadzwonić po pomoc
Większość osób w okresie zdrowienia ma sponsora, który może pomóc w niepewnych sytuacjach. Możesz jednak chcieć mieć kopie zapasowe na wypadek, gdyby potrzebujesz pomocy, a Twój sponsor nie jest dostępny. Dobrym rozwiązaniem może być również posiadanie systemu wsparcia, gdy spotykasz się ze znajomymi.
Może ci to pomóc, zwiększając poczucie bezpieczeństwa, ponieważ masz większy system wsparcia
Krok 4. Zaproponuj, aby przyjrzeli się grupom wsparcia dla przyjaciół alkoholików
Podobnie jak w przypadku alkoholików, istnieją grupy wsparcia dla przyjaciół i rodziny alkoholików. Jest to szczególnie przydatne dla Twoich bliskich przyjaciół, którzy spędzają z Tobą dużo czasu. To zapewni im wsparcie, którego potrzebują i zasoby, z którymi mogą ci pomóc.
- Organizacje te pomagają Twoim przyjaciołom zrozumieć, jak to jest być częścią zdrowienia i jak najlepiej pomóc Ci w tych trudnych czasach.
- Organizacje te obejmują Al-Anon i SMART Recovery Family & Friends.
Krok 5. Unikaj przyjaciół, którzy piją za dużo
Może to być trudne, ale mogą zaistnieć sytuacje, w których będziesz musiał zerwać więzi z niektórymi przyjaciółmi. Jeśli masz wokół siebie przyjaciół, którzy odmawiają zaprzestania picia lub którzy mogą mieć problem z piciem, musisz przestać z nimi przebywać, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
