Radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi może być trudne. Może to być jeszcze trudniejsze, jeśli robisz to sam. Przyjaciele i rodzina mogą zapewnić ważne wsparcie, jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, ale czasami myśl o poinformowaniu ich o swoim stanie powoduje jeszcze większy niepokój. Dowiedz się, jak skontaktować się z przyjaciółmi w sprawie zaburzeń lękowych, aby otrzymać potrzebne wsparcie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zbieranie informacji, aby powiedzieć znajomym o swoim niepokoju
Krok 1. Zapisz swoje myśli
Ponieważ powiedzenie znajomym o niepokoju może wywołać u ciebie niepokój, powinieneś pomóc sobie wcześniej zebrać myśli. Jeśli poczujesz się niespokojny i zdenerwowany podczas rozmowy z przyjaciółmi, możesz nie być w stanie wydobyć z siebie słów.
Zrób listę punktów, które chcesz poruszyć, rzeczy, które chcesz powiedzieć lub pomysłów, którymi chcesz się zająć podczas rozmowy ze znajomymi
Krok 2. Zrób listę osób, które chcesz opowiedzieć
Po zapisaniu swoich myśli powinieneś rozpocząć nową listę. Ostrożnie zdecyduj, komu chcesz powiedzieć o swoim zaburzeniu lękowym. Zastanów się, kim jest dla ciebie ta osoba. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz powiedzieć tej osobie. Powinieneś także zdecydować, czy czujesz się komfortowo, gdy ta osoba wie.
- Dowiedz się, czy uważasz, że osoba, której chcesz powiedzieć, jest pomocna. Jak ta osoba zareagowała, gdy dzieliłeś się z nią wcześniej rzeczami?
- Powinieneś także zastanowić się, czy potrzebujesz pomocy od tej osoby, czy po prostu chcesz, aby wiedziała.
- Na przykład możesz chcieć powiedzieć swojej najbliższej rodzinie, partnerowi i najlepszym przyjaciołom o swoim zaburzeniu lękowym, ponieważ spędzasz z nimi najwięcej czasu. Możesz jednak również powiedzieć osobie, z którą dzielisz swoje biuro, o swoim zaburzeniu lękowym na wypadek, gdybyś napotkał lęk w pracy.
Krok 3. Określ, ile szczegółów chcesz przekazać znajomym
W zależności od tego, komu powiesz, ilość informacji, które udostępniasz tej osobie, może ulec zmianie. Powinieneś zastanowić się, jak bardzo czujesz się komfortowo, dzieląc się swoim zaburzeniem.
- Na przykład możesz zdecydować się na całkowitą szczerość wobec rodziców, współmałżonka lub najlepszego przyjaciela. Ale możesz ograniczyć ilość szczegółów, które podajesz swojemu współpracownikowi.
- Dowiedz się, jak bardzo czujesz się komfortowo, dzieląc się ze znajomymi. Powinieneś także zastanowić się, dlaczego muszą znać pewne szczegóły. Niektórzy ludzie mogą nie potrzebować wiedzy o lekach lub niektórych sposobach, w jakie lęk powstrzymuje cię przed niektórymi czynnościami.
Krok 4. Zbierz zasoby dla znajomych
O ile Twoi znajomi nie znają kogoś z zaburzeniami lękowymi, mogą nie mieć z tym żadnego doświadczenia. Mogą również nie mieć żadnej wiedzy na temat lęków, zaburzeń lękowych, zaburzeń paniki lub problemów ze zdrowiem psychicznym. Przygotuj dla nich zasoby, aby mogli dowiedzieć się więcej na ten temat.
- Na przykład, możesz chcieć stworzyć listę stron internetowych, na których będą mogli przejrzeć, które wyjaśniają zaburzenia lękowe. Możesz dołączyć kilka relacji z pierwszej ręki od osób, które żyją z zaburzeniami lękowymi.
- Jeśli pracujesz z doradcą, może on dysponować zasobami, którymi możesz się podzielić ze znajomymi, takimi jak broszury lub lista stron internetowych. Zapytaj swojego doradcę, czy zechciałby podzielić się z Tobą niektórymi z tych zasobów.
Krok 5. Podaj rodzaj pomocy, jakiej potrzebujesz od znajomych
Kiedy zdecydujesz się powiedzieć swoim przyjaciołom o swoim schorzeniu, powinieneś również zdecydować, czy potrzebujesz od nich pomocy. Jeśli potrzebujesz pomocy, powinieneś wcześniej zdecydować, jakiej pomocy potrzebujesz. Możesz napisać to na tej samej kartce, na której mylisz swoje myśli, lub możesz umieścić te informacje na liście osób, które chcesz opowiedzieć.
- Opowiedz jak najdokładniej, czego potrzebujesz od znajomych. Pomoże im to wiedzieć, czego od nich oczekujesz, aby uniknąć nieporozumień, które mogą powodować u ciebie większy niepokój.
- Na przykład możesz potrzebować, aby twój współmałżonek lub współlokator uważnie cię obserwował i ostrzegał cię o wszelkich zmianach w zachowaniu, których możesz nie być świadomy. Możesz potrzebować swojego najlepszego przyjaciela, aby do ciebie zadzwonił, jeśli nie zadzwoniłeś przez dwa dni. Możesz potrzebować swojego współpracownika, aby się nie obraził, jeśli masz huśtawkę nastroju z powodu ataku lęku w pracy.
Krok 6. Przypomnij sobie, że nie przeszkadzasz znajomym
Jednym z powodów, dla których ludzie mogą oprzeć się powiedzeniu swoim przyjaciołom i rodzinie o swoim zaburzeniu lękowym, jest to, że czują, że zawracają im głowę swoimi problemami. To nie jest prawda. Twoi przyjaciele troszczą się o ciebie i są dla ciebie wspaniałym źródłem wsparcia, gdy radzisz sobie z chorobą.
- Twoi znajomi przychodzą do ciebie ze swoimi problemami i powinieneś być w stanie udać się do nich ze swoim problemem, nawet jeśli jest to problem przewlekły.
- Pomyśl o swojej sytuacji w ten sposób: Gdybyś miał problem zdrowotny, taki jak cukrzyca, rak lub złamana noga, czy poszedłbyś do znajomych? Zaburzenia psychiczne są tak samo ważne jak zaburzenia fizyczne.
Metoda 2 z 3: Edukowanie znajomych na temat zaburzeń lękowych
Krok 1. Wyjaśnij różnicę między zaburzeniem lękowym a normalnym lękiem
Niektórzy ludzie mogą nie rozumieć, że zaburzenie lękowe bardzo różni się od normalnego lęku. Twoi przyjaciele mogą pomyśleć, że masz po prostu normalny lęk, tak jak oni, jeśli powiesz im, że masz zaburzenie lękowe. Musisz spróbować wyjaśnić, jak czujesz się najlepiej, jak potrafisz.
- Na przykład możesz powiedzieć znajomym: „Mój niepokój jest inny niż to, co czujesz przed dużą prezentacją, przed rozpoczęciem nowej pracy lub przed przystąpieniem do testu”.
- Możesz wyjaśnić swój niepokój swoim przyjaciołom, mówiąc: „Lęk, który czuję, jest o wiele gorszy niż to, co czujesz. Wyobraź sobie najgorszy niepokój, jaki kiedykolwiek czułeś, a następnie pomnóż to uczucie przez 10. Czasami tak właśnie się czuję”.
- Jeśli na początku twoi przyjaciele utożsamiają twój niepokój z niepokojem, który odczuwają, nie oznacza to, że twoi przyjaciele nie rozumieją, ale ludzie, którzy nie przechodzą intensywnego niepokoju związanego z zaburzeniem lękowym, mogą mieć trudności ze zrozumieniem cię.
- Pamiętaj tylko, że nie powinieneś odczuwać niepokoju, jeśli nie możesz sprawić, by Twoi przyjaciele dokładnie zrozumieli, jak się czujesz. Mogą nigdy naprawdę nie zrozumieć, przez co przechodzisz, ale mogą być świadomi tego, jak inaczej wpływa to na ciebie.
Krok 2. Opisz objawy swojego zaburzenia lękowego
Jedną rzeczą, którą możesz chcieć wyjaśnić swoim przyjaciołom, są objawy towarzyszące Twojemu zaburzeniu lękowemu. W ten sposób, jeśli zaczniesz zachowywać się niespokojnie lub inaczej reagować, Twoi znajomi będą świadomi tego, co się dzieje. Jeśli potrafią zidentyfikować, kiedy masz atak lękowy, mogą ci pomóc. Objawy zaburzeń lękowych obejmują:
- Niepokój lub uczucie na krawędzi
- Zmęczenie
- Trudności z koncentracją
- Uczucie irytacji
- Posiadanie napiętych mięśni
- Ekstremalne, niekontrolowane poczucie zmartwienia
- Bezsenność lub niemożność zaśnięcia
- Uczucia intensywnego strachu
- Czujesz, że nie masz kontroli
- Uczucie niepokoju związane z przebywaniem w pobliżu innych lub bycie bardzo samoświadomym w otoczeniu innych
- Trudności w rozmowie z innymi
- Ciągle czuję się tak, jakby inni Cię osądzali
- Uczucie intensywnego zmartwienia, gdy wiesz, że musisz uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich
- Izolowanie się i unikanie miejsc, w których przebywają ludzie
- Trudności w nawiązywaniu przyjaźni i utrzymywaniu przyjaźni
- Pocenie się bardziej niż normalnie
- Uczucie drżenia lub drżenia, nudności lub nudności
Krok 3. Naucz swoich przyjaciół, jak pomóc ci podczas ataku lękowego
Częścią wyjaśniania swojego zaburzenia lękowego przyjaciołom jest nauczenie ich, jak ci pomóc, jeśli doświadczasz silnego lęku, gdy są w pobliżu. Pomaga to zapewnić im narzędzia, których potrzebują, aby Cię wspierać.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Jeśli mam napad lęku, nie panikuj ani nie dzwoń pod numer 911. Nie mów mi, żebym się uspokoił. Po prostu bądź przy mnie, mów do mnie i słuchaj tego, co mam do powiedzenia”.
- Twoi przyjaciele mogą pomóc Ci podjąć małe kroki, aby wyjść i przezwyciężyć lęk. Nie powinny zachęcać Cię do robienia czegoś, czego nie chcesz robić, ale powinny zachęcać Cię do życia i robienia rzeczy.
- Twoi przyjaciele nie powinni panikować, jeśli masz atak lękowy. Powinni pozostać spokojni i uspokoić cię, gdy przezwyciężasz niepokój.
- Twoi znajomi powinni powstrzymać się od mówienia Ci, żebyś się z tym pogodził, uspokoił lub nie martwił się tym. Twoje zaburzenie lękowe sprawia, że czasami nie jesteś w stanie robić tych rzeczy. Posiadanie przyjaciół, którzy mówią ci takie rzeczy, pogarsza sprawę.
Metoda 3 z 3: Rozmowa z przyjaciółmi o tym, jak mogą Ci pomóc
Krok 1. Powiedz znajomym, że nie mogą wyleczyć twojego lęku
Niektórzy przyjaciele i rodzina mogą myśleć, że mogą ci pomóc, próbując wyleczyć cię z lęku. Mogą próbować zrozumieć lęk i myśleć, że wiedzą wszystko o zaburzeniu, lub zmuszać cię do działania, aby zmierzyć się z lękiem. Te rzeczy nie pomogą, nawet jeśli twoi przyjaciele mają dobre chęci.
- Możesz powiedzieć swoim przyjaciołom: „Nie ma lekarstwa na moje zaburzenie lękowe. Są pewne leki, które mogę brać, jeśli muszę, ale zawsze będę musiała sobie z tym poradzić. Nic nie możesz zrobić, aby mnie wyleczyć. jest w porządku. Potrzebuję tylko, żebyś mnie wspierała i była wyrozumiała."
- Zamiast próbować cię wyleczyć, twoi przyjaciele powinni cię wspierać. Oznacza to cierpliwość, zachęcanie do dalszego życia i pomaganie w przezwyciężaniu wszelkich ataków lękowych, których doświadczasz podczas przebywania z nimi.
Krok 2. Zachęć znajomych do spędzania z Tobą czasu
Często przebywanie z rodziną i przyjaciółmi w przypadku zaburzeń lękowych jest niezwykle pomocne. Interakcja z przyjaciółmi może pomóc Ci oderwać się od lęków.
- Powiedz swoim przyjaciołom: „To, że mam zaburzenia lękowe, nie oznacza, że nie chcę spędzać z tobą czasu. Nawet jeśli nie dzwonię do ciebie przez kilka dni lub tygodni, to nie znaczy, że nie Chcę się z tobą zobaczyć. Czasami musisz zrobić pierwszy krok, żeby mnie zobaczyć. Zadzwoń do mnie i poproś, żebym poszedł na kolację lub czy możesz wpaść na film”.
- Powiedz im, że chociaż na początku mogą być zdenerwowani, nadal jesteś tą samą osobą, którą zawsze byłeś. Nie ma powodu, aby cię unikali.
Krok 3. Powiedz swoim przyjaciołom, aby cały czas nie podniecali twojego niepokoju
Czasami ludzie mogą myśleć, że wspierają, pytając o Twój niepokój. Jeśli ty i twoi przyjaciele znajdujecie się w pewnych sytuacjach, mogą zapytać, jak wpływa to na twój niepokój. Poproś ich, aby tego nie robili.
- Powiedz swoim przyjaciołom: „Wiem, że ci na mnie zależy i chcesz wiedzieć, jaki jest mój niepokój. Możesz być ciekawy, czy mam dobry, czy zły dzień. Jednak czasami poruszanie mojego niepokoju pogarsza sytuację. porozmawiaj z tobą o moim niepokoju, kiedy muszę. Proszę, nie wspominaj często o moim niepokoju, chyba że najpierw o tym wspomnię.
- Jeśli myślisz o swoim niepokoju, może to wywołać atak. Może to również powodować niepokój, ponieważ czujesz, że twój lęk jest punktem skupienia i oczywistym.
- Powiedz swoim przyjaciołom, że doceniasz ich troskę i chcesz, aby słuchali, kiedy mówisz o swoim niepokoju, ale chcesz kontrolować, kiedy wywołujesz niepokój.
Krok 4. Poproś przyjaciół o cierpliwość i zrozumienie
Niepokój może sprawić, że nagle zaczniesz działać inaczej niż przed chwilą. Sytuacja wyzwalająca może spowodować zmianę neurochemii i nagle poczujesz się gorąco, pokój jest naprawdę jasny i jesteś zły na wszystkich. Wyjaśnij, że jest to możliwość swoim przyjaciołom. Powiedz im, jeśli tak się stanie, aby nie brać tego do siebie.
- Powiedz swoim przyjaciołom: „Czasami mogę nagle zacząć zachowywać się inaczej. Mogę stać się irracjonalnie zły, przestraszony, smutny lub całkowicie przestać mówić. To nie będzie miało z tobą nic wspólnego. Kiedy mam atak lęku, moje nastroje może się zmienić, więc proszę, nie bierz tego do siebie. Nie pytaj, czy możesz pomóc. Po prostu bądź przy mnie, nie złość się na mnie i bądź wyrozumiały.
- Ekstremalne uczucia niepokoju mogą sprawić, że poczujesz się zły, smutny lub wycofany. Możesz zachowywać się inaczej z przyjaciółmi, dopóki się nie uspokoisz. Wyjaśnij znajomym, że to nie ma z nimi nic wspólnego.
