Ból wewnętrzny to negatywna emocja, która nie została jeszcze przetworzona ani uzdrowiona. Chociaż mówienie komuś o swoim wewnętrznym bólu może promować intymność i solidarność, poszczególne osoby mogą różnić się wynikami i konkretnym doświadczeniem. Możesz dowiedzieć się, jak powiedzieć komuś o swoim wewnętrznym bólu, identyfikując, z kim rozmawiać, omawiając swoje relacje, zgłaszając objawy i omawiając możliwe rozwiązania.
Kroki
Metoda 1 z 3: Określanie, z kim rozmawiać
Krok 1. Rozważ rozmowę z terapeutą
Terapeuci lub psycholodzy są przeszkoleni w zakresie radzenia sobie z bólem wewnętrznym. Mogą również stosować interwencje, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na zmianie negatywnego myślenia w celu zmniejszenia wewnętrznego bólu i depresji.
- Porozmawiaj ze swoją firmą ubezpieczeniową o leczeniu psychologicznym.
- Przeprowadź wyszukiwanie online tanich lub ruchomych ośrodków terapeutycznych w Twojej okolicy.
Krok 2. Pomyśl o możliwych podporach
Wsparcie społeczne jest ważne w uwalnianiu wewnętrznego bólu i promowaniu poczucia dobrego samopoczucia. Powinni to być ludzie, z którymi możesz sobie wyobrazić bezpieczną i bezpieczną komunikację.
- Jednym ze sposobów na zidentyfikowanie potencjalnych osób, z którymi możesz podzielić się swoim wewnętrznym bólem, jest sporządzenie listy i burza mózgów. Może to wyglądać tak: partner, matka, ojciec, ciocia, siostra, brat, przyjaciel, duchowny, terapeuta, lekarz lub Bóg.
- Pomyśl o innych formach wsparcia, takich jak internetowe grupy wsparcia.
- Następnie określ, komu Twoim zdaniem możesz zaufać dzięki tym informacjom. Czy dana osoba zachowa to w tajemnicy lub powie o tym innym osobom? Czy mogą zachować Twoje dane osobowe w tajemnicy?
- Na koniec zastanów się, kto zareaguje w sposób troskliwy i wspierający. Potrzebujesz kogoś, kto potwierdzi twoje uczucia, ale także zaoferuje rozsądną radę, jeśli jesteś na to otwarty.
Krok 3. Porozmawiaj z przyjaciółmi
Czasami mogą cię zrozumieć lepiej niż ktokolwiek inny. Mogą mieć cenny wkład w sytuację.
- Zadzwoń, wyślij e-maila lub wyślij SMS-a do znajomego i zaproś go na spotkanie. Jeśli nie, możesz omówić problem przez telefon, jeśli czujesz się komfortowo.
- Spróbuj zaangażować się w pozytywną aktywność, taką jak spacer lub wędrówka, podczas gdy omawiasz dany problem. Może to zwiększyć twoją zdolność radzenia sobie z przetwarzaniem negatywnych emocji, które ujawnisz.
Metoda 2 z 3: Mówienie o objawach
Krok 1. Bądź ostrożny
Czasami ujawnianie przeszłych traum może być szkodliwe, jeśli nie nawiązałeś jeszcze silnego związku i zaufania z osobą, z którą rozmawiasz.
Zastanów się, jak mógłbyś się czuć po ujawnieniu tych informacji
Krok 2. Podaj ogólne informacje ogólne
Jeśli rozmawiasz z terapeutą, ważne jest podanie przydatnych informacji o sobie. Pomoże to nadać kontekst twojej historii.
- Jeśli spotkasz się z terapeutą, najprawdopodobniej będzie miał już listę pytań pomocniczych, na które możesz odpowiedzieć.
- Niektóre informacje, które możesz chcieć uwzględnić, to: wiek, kultura, rodzina, sytuacja mieszkaniowa, zatrudnienie, wykształcenie i historia prawna.
Krok 3. Ujawnij swoje uczucia
Ludzie, którzy mówią o negatywnych doświadczeniach emocjonalnych, czują się lepiej niż ci, którzy nie próbują się wyrazić.
- Staraj się być szczery i otwarty w stosunku do tej osoby, jeśli czujesz się komfortowo.
- Wyraź swoje emocje, takie jak złość, smutek, żal, niepokój i strach.
- Porozmawiaj o powadze tych emocji i o tym, jak często ich doświadczasz. Na przykład możesz powiedzieć: „Średnio codziennie czuję złość przez około godzinę. To jest około 7/10 w surowości.”
Krok 4. Porozmawiaj o objawach fizycznych
Porozmawiaj o tym, jak doświadczasz swoich emocji w swoim ciele.
- Na przykład, niektórzy ludzie doświadczają gniewu poprzez potrząsanie rękami lub stopami, zaciskanie szczęki, napięcie ciała lub pocenie się.
- Omów również inne objawy fizyczne, które możesz mieć, takie jak: bóle głowy, bóle brzucha, nadmierny głód/pragnienie lub zmęczenie.
Krok 5. Omów myśli
Każdy od czasu do czasu ma negatywne myśli. Omów, jakie sytuacje i myśli spowodowały, że poczułeś emocjonalny ból.
- Pomocne może być opowiedzenie narracji lub historii w celu zilustrowania sytuacji.
- Unikaj głośnego przeżuwania w kółko o tym samym. To może być męczące dla słuchacza. Jeśli zorientujesz się, że ruminujesz, terapeuta może pomóc Ci przejść przez powtarzające się myśli.
- Poproś słuchacza o informację zwrotną lub pomoc w określeniu alternatywnych sposobów myślenia lub patrzenia na sytuację. Może to pomóc w zmniejszeniu negatywnych emocji.
- Skoncentruj się również na pozytywnych myślach, które masz, w tym na tym, co Twoim zdaniem możesz zrobić, aby naprawić sytuację lub wyleczyć się z bólu.
Metoda 3 z 3: Identyfikacja rozwiązań
Krok 1. Omów, co chciałbyś zmienić
Wewnętrzny ból może wystąpić, ponieważ coś nie idzie dobrze i chcesz, aby to się zmieniło. Cele mogą pomóc zmniejszyć wewnętrzny ból i depresję.
- Pomyśl o celach, które możesz mieć, aby zmniejszyć swój wewnętrzny ból i pracować nad pozytywnym samopoczuciem. Może to obejmować ćwiczenia na przykład trzy razy w tygodniu lub pracę nad swoim CV, aby osiągnąć większy cel, jakim jest znalezienie nowej pracy.
- Pomyśl o możliwościach kariery, celach związanych z relacjami i celach związanych z aktywnością osobistą (takich jak podróże).
Krok 2. Porozmawiaj o tym, czego już próbowałeś
Kiedy niektórzy ludzie doświadczają bólu emocjonalnego, rozwijają umiejętności radzenia sobie, aby pomóc zmniejszyć negatywne emocje, które odczuwają. Jeśli porozmawiasz o tym, czego już próbowałeś, druga osoba może być w stanie pomóc ci wymyślić lub zidentyfikować alternatywne sposoby radzenia sobie z bólem wewnętrznym, o których jeszcze nie próbowałeś lub o których jeszcze nie pomyślałeś.
Analizuj swoje zachowania z drugą osobą. Czy stosujesz szkodliwe sposoby radzenia sobie, takie jak używanie narkotyków lub alkoholu w celu stłumienia bólu emocjonalnego? Poproś tę osobę, aby pomogła ci wymyślić alternatywne umiejętności radzenia sobie, które mogą być zdrowsze na dłuższą metę, takie jak ćwiczenia i ćwiczenia głębokiego oddychania
Krok 3. Poproś o opinię
Po opowiedzeniu tej osobie o swojej historii i swoim wewnętrznym bólu, możesz poprosić o informację zwrotną lub poradę.
- Zapytaj, czy dana osoba ma jakieś myśli lub odpowiedź na to, co powiedziałeś.
- Zapytaj osobę, co by zrobiła w podobnej sytuacji.
- Zapytaj osobę o możliwe strategie radzenia sobie. Poproś, aby ta osoba cię nauczyła, jeśli nie wiesz, jak je wykonać.
Krok 4. Wyraź wdzięczność
Wysłuchiwanie bólu innej osoby i pomaganie jej w opracowaniu planu jego zmniejszenia może być wyczerpującym procesem. Upewnij się więc, że dziękujesz tej osobie za wysłuchanie Cię i pomoc. Jeśli to zrobisz, zwiększy to prawdopodobieństwo, że będą chcieli Ci pomóc w przyszłości, ponieważ mogą czuć się doceniani.
