Radzenie sobie z depresją jest naprawdę trudne i może być jeszcze gorzej, jeśli przechodzisz przez nią sam. Powiedzenie komuś, czego doświadczasz, może pomóc ci poczuć się lepiej. Możesz być zdenerwowany, więc zacznij od wybrania zaufanej osoby. Sprawi, że poczujesz się pewniej, jeśli zaplanujesz, co chcesz powiedzieć z wyprzedzeniem. Kiedy jesteś gotowy do rozmowy, miej otwartą i szczerą rozmowę. Po rozmowie poszukaj dodatkowych źródeł wsparcia i bądź cierpliwy wobec siebie, pracując nad lepszym samopoczuciem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Upewnij się, że jesteś gotowy do rozmowy
Krok 1. Poznaj znaki ostrzegawcze depresji
Każdy od czasu do czasu czuje się smutny. Może to być oznaką czegoś głębszego, jeśli trwa już od jakiegoś czasu. Jeśli czujesz się źle przez ponad 2 tygodnie, możesz mieć depresję. Depresja jest bardzo powszechna i możesz sobie z nią poradzić. Ale najpierw musisz pomyśleć o tym, czy masz niektóre z tych typowych objawów:
- Uczucie smutku lub beznadziejności
- Utrata zainteresowania rzeczami, które lubisz
- Czuć się samotnie
- Doświadczanie zmian w nawykach żywieniowych lub spania
- Uczucie zmęczenia bez wyraźnego powodu
- Masz problemy z koncentracją
- Myśli o samookaleczeniu lub popełnieniu samobójstwa
Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, natychmiast zadzwoń i porozmawiaj z kimś
W Stanach Zjednoczonych zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255 lub wyślij SMS-a CONNECT pod numer 741741, jeśli rozmowa przez telefon wydaje się zbyt trudna. Jeśli mieszkasz w innym kraju, odwiedź stronę https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html, aby znaleźć numer, pod który możesz zadzwonić.
Krok 2. Pozwól sobie na przetwarzanie swoich emocji
Jeśli doświadczasz objawów depresji, przeżywasz naprawdę ciężki okres. Pamiętaj, że odczuwanie emocji, przez które przechodzisz, jest w porządku. Jeśli jesteś smutny, pozwól sobie na smutek. Ale wiedz, że uzyskanie pomocy jest ważne. Zacznij myśleć o tym, co sprawi, że poczujesz się lepiej.
Jeśli podzielisz się z kimś swoją historią, prawdopodobnie poczujesz się mniej samotny. Zrób sobie motywującą przemowę i przypomnij sobie, że prośba o pomoc jest w porządku
Krok 3. Zaplanuj, co chcesz powiedzieć
Możesz być zdenerwowany, mówiąc komuś o swojej walce. To normalne! Może sprawić, że poczujesz się swobodniej, jeśli zaplanujesz, co chcesz powiedzieć z wyprzedzeniem. Zapisz to, abyś mógł uporządkować swoje myśli.
- Możesz zanotować główne punkty, takie jak „przestraszony”, „smutny”, „emocjonalny” lub możesz spróbować zapisać słowo w słowo, co chcesz powiedzieć.
- Nawet jeśli nie chcesz zapisywać wszystkiego, spróbuj wybrać linię otwierającą. Może to być „Ostatnio naprawdę walczyłem i myślę, że mam depresję. Chciałbym z tobą o tym porozmawiać, jeśli nie masz nic przeciwko.
Krok 4. Wybierz jedną zaufaną osobę do opowiedzenia
Depresja jest naprawdę osobista, więc nie myśl, że musisz dzielić się tym ze wszystkimi. Ale prawdopodobnie poczujesz się lepiej, jeśli zaufasz komuś wspierającemu. Zacznij od wybrania jednej osoby do opowiedzenia. Powinien to być ktoś, komu ufasz, nie ocenia i jest dobrym słuchaczem.
- Jeśli jesteś młody, możesz powiedzieć o tym rodzicom. W takim razie dwie osoby są w porządku! Możesz też wybrać jednego rodzica na początek.
- Jeśli jesteś w związku, dobrym pomysłem może być poinformowanie partnera, aby mógł Cię wesprzeć.
- Każdy, komu ufasz, to dobry wybór. Może to być krewny, przyjaciel, mentor, trener, nauczyciel, a nawet lekarz.
Metoda 2 z 3: Prowadzenie pozytywnej rozmowy
Krok 1. Zacznij od pytania, czy mają czas na rozmowę
Możesz rozpocząć rozmowę, upewniając się, że to dobry czas dla drugiej osoby. Powiedz coś w stylu: „Czy masz czas, żeby chwilę porozmawiać?” Jeśli mówią, że to nie jest dobry moment, zapytaj, kiedy będzie dla nich dobry.
- Możesz również zaplanować czas z wyprzedzeniem, aby wiedzieć, że druga osoba będzie dostępna.
- Staraj się unikać naprawdę pracowitych okresów, na przykład kiedy twoi rodzice gotują obiad lub twój partner próbuje wyjść do pracy.
Krok 2. Wybierz miejsce, w którym czujesz się komfortowo
Gdy będziesz gotowy do rozmowy, wybierz miejsce, w którym poczujesz się swobodnie. Może to być pokój w Twoim domu lub ulubiona kawiarnia. Poproś zaufaną osobę, aby się tam spotkała.
Możesz powiedzieć: „Czy wejdziesz do mojego pokoju i porozmawiasz ze mną przez chwilę?” Możesz też powiedzieć: „Chciałbym ci coś powiedzieć. Możesz spotkać się ze mną w kawiarni na rogu?
Krok 3. Użyj odniesienia do popkultury, jeśli jesteś zdenerwowany, aby poruszyć temat
Rozmowa o depresji może początkowo wydawać się niezręczna. Dobrym sposobem na przełamanie lodów jest przywołanie odpowiedniego odniesienia do popkultury, które zrozumie druga osoba. Możesz wspomnieć o postaci z książki lub filmu, która zajmuje się depresją lub innymi trudnymi problemami emocjonalnymi.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Pamiętasz, jak oglądaliśmy razem „Garden State”? Przechodziłem przez coś podobnego.
- Jeśli oboje jesteście fanami Harry'ego Pottera, możesz zacząć od powiedzenia: „Wiesz, jak Harry się czuje, gdy dementorzy są w pobliżu? Ostatnio odczuwam takie emocje”.
Krok 4. Opisz, jak odczuwasz depresję
Po otwarciu rozmowy poinformuj drugą osobę dokładnie, przez co przechodzisz. Depresja jest inna dla każdego, więc pomóż im zrozumieć swoją wyjątkową sytuację, opisując swoje uczucia.
- Możesz powiedzieć: „Jestem po prostu wyczerpany. Trudno mi nawet znaleźć energię, by rano wstać z łóżka”.
- Może mógłbyś też opisać inne uczucia. Spróbuj powiedzieć: „Ciągle czuję się smutny. Nie jestem już nawet w stanie śmiać się z moich ulubionych programów.”
- Podanie konkretnych przykładów pomoże drugiej osobie zrozumieć, przez co przechodzisz.
Krok 5. Bądź gotów odpowiedzieć na pytania
Druga osoba może chcieć dowiedzieć się więcej o Twojej sytuacji. Jeśli zaczną zadawać wiele pytań, pamiętaj, że po prostu starają się zrozumieć, przez co przechodzisz. Mogą poprosić Cię o podanie innych przykładów tego, jak się czujesz lub jak długo to trwa.
- Mogą zapytać, jak mogą ci pomóc. Jasno określ, czego potrzebujesz. Powiedz: „Może moglibyśmy spotykać się co tydzień, aby odbyć długi spacer? To byłoby coś, na co czekałbym z niecierpliwością”.
- Jeśli zapyta o coś, co wydaje się zbyt osobiste, możesz po prostu powiedzieć: „Naprawdę nie chcę o tym rozmawiać. Dzięki za zrozumienie."
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie potrzebnego wsparcia
Krok 1. Skontaktuj się z drugą osobą i pozwól jej pomóc
Pozostań w kontakcie z zaufaną osobą po rozmowie. Prawdopodobnie będą zaniepokojeni i będą chcieli wiedzieć, że wszystko w porządku. Nie musisz ciągle mówić o depresji, jeśli nie chcesz, ale nawet prosty tekst „Dzisiaj dobrze mi idzie” może utrzymać otwarte linie komunikacyjne.
Miejmy nadzieję, że poproszą o wsparcie. Jeśli oferują pomoc, pozwól im wspierać. Nawet wspólne oglądanie zabawnego filmu może pomóc ci poczuć się trochę lepiej
Krok 2. Wybierz inną osobę, aby powiedzieć, czy czujesz się gotowy
Teraz, gdy przełamałeś lody, możesz pomyśleć o powiedzeniu komuś innemu. Im więcej masz wspierających ludzi w swoim życiu, tym lepiej. Nie czuj jednak presji, aby powiedzieć wszystkim. Nie musisz dzielić się swoim osobistym biznesem ze wszystkimi w swoim życiu.
Następna osoba, którą powiesz, może być kimkolwiek chcesz. Weź pod uwagę członka rodziny, zaufanego przyjaciela, nauczyciela lub trenera
Krok 3. Przejdź do kogoś innego, jeśli twoja rozmowa nie poszła dobrze
Możesz być zdenerwowany, jeśli rozmowa nie potoczy się tak, jak chcesz. To normalne. Jeśli dana osoba nie wspierała lub nie oceniała, to jest odbiciem jej, a nie ciebie. Poświęć kilka dni na wyleczenie, a następnie spróbuj ponownie z kimś innym.
Wybierz kogoś innego i miej nadzieję, że jest bardziej wyrozumiały
Krok 4. Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia
Nie musisz przechodzić przez to sam. Istnieje wiele zasobów dla Ciebie. Możesz rozważyć pójście na terapię. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc w znalezieniu mechanizmów radzenia sobie.
Możesz także spróbować zadzwonić na czat, taki jak The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Możesz do nich dotrzeć pod numerem 1-800-950-NAMI
Porady
- Musisz tylko podzielić się tym, co czujesz się komfortowo.
- Wspierający przyjaciel może być dobrym wyborem dla pierwszej osoby, którą powiesz.
- Pamiętaj, aby być dla siebie miłym. To jest coś trudnego, przez co przechodzisz.
- Dokonuj zdrowych wyborów dotyczących stylu życia. Dbanie o siebie może być trudne, gdy zmagasz się z depresją. Ale dokonywanie dobrych wyborów może pomóc ci poczuć się lepiej. Upewnij się, że spożywasz zdrową dietę i dużo snu.
- Może również pomóc w regularnych ćwiczeniach. Nawet codzienny spacer może być korzystny.
- Staraj się nadążyć za swoją higieną osobistą. Może to być walka, ale staraj się codziennie brać prysznic i zdejmować piżamę.
