Czy masz zaburzenie lękowe i nie do końca wiesz, jak powiedzieć swojemu partnerowi? Czy martwisz się, że Twój partner nie zrozumie? Niezależnie od tego, czy masz już diagnozę, czy nie, ważne jest, aby przeprowadzić szczerą rozmowę z ukochaną osobą, aby uzyskać najlepszą możliwą pomoc. Wybierz dobry czas i miejsce na rozmowę, szczerze ujawnij swoją chorobę, a następnie poproś o pełne wsparcie partnera.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór czasu i miejsca
Krok 1. Poproś, aby usiąść i porozmawiać
Ujawnienie zaburzenia lękowego partnerowi może być trudne. Możesz być niepewny, a nawet przestraszony – zdenerwowany, że Twój partner może Cię źle zrozumieć lub nie do końca wiedzieć, jak zareagować. Mimo wszystko powinieneś usiąść i porozmawiać. Poczujesz się lepiej z problemem z twojej klatki piersiowej.
- Istnieje duża szansa, że Twój partner wie, że coś na pewnym poziomie jest nie tak i chce pomóc. Rozmowa o zaburzeniu lękowym pomoże oczyścić powietrze i wyjaśnić dokładnie, czego potrzebujesz.
- Powiedz coś w stylu: „Rhonda, masz trochę czasu na rozmowę? Jest coś ważnego, o czym muszę ci powiedzieć” lub „Czy to dobry czas na rozmowę, Martinie? Chcę ci opowiedzieć o czymś, z czym mam do czynienia.
- Na początku nie musisz być aż tak konkretny. Po prostu powiedz, że chcesz odbyć ważną rozmowę.
Krok 2. Odłóż na bok spory kawałek czasu
Rozmowa o chorobie psychicznej, takiej jak zaburzenia lękowe, zajmie trochę czasu. Musisz być w stanie wyjaśnić, a także odpowiedzieć na pytania. Upewnij się więc, że wybrałeś czas, kiedy twój partner jest wolny i kiedy żadnemu z was nie będą przeszkadzać rozrywki, takie jak praca lub duże wydarzenie sportowe.
- Znajdź spokojną chwilę i spokojne miejsce na rozmowę, aby móc mówić szczerze i nie czuć się skrępowanym. Możesz spróbować, gdy oboje jesteście w domu z pracy i zrelaksowani, na przykład po kolacji lub w weekend.
- Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś poczekać, aż będziesz gotowy i zdrowy, aby ujawnić swoje zaburzenie; jednak ten moment może również nadejść naturalnie, jeśli twój partner zobaczy, że masz atak paniki. W takim przypadku możesz skorzystać z okazji, aby poruszyć temat.
Krok 3. Alternatywnie skomponuj list
Ujawnienie swojego zaburzenia bliskiej osobie może być bardzo stresujące i może wywołać niepokój. Jeśli czujesz, że nie możesz lub nie chcesz poruszyć tego tematu, rozważ napisanie listu jako alternatywnej strategii. Odłóż wszystko, co chciałbyś powiedzieć osobiście, a następnie przekaż to bezpośrednio swojemu partnerowi lub przeczytaj na głos.
- Długie lub krótkie, upewnij się, że przekazałeś swój podstawowy punkt widzenia, tj. „Julia, zawsze zmagałem się z atakami paniki i wiele lat temu zdiagnozowano u mnie zaburzenia lękowe”. Albo: „Może zauważyłeś, że mam jakieś dziwne rytuały, James. Faktem jest, że boję się, że jeśli ich nie zrobię, wydarzą się złe rzeczy”.
- Zanieś list swojemu partnerowi w miejscu, w którym będzie łatwo go znaleźć, np. przy kluczykach do samochodu, na biurku czy na łóżku. Jeśli już poprosiłeś o rozmowę, możesz go również zabrać ze sobą i dać partnerowi lub przeczytać na głos, np. „Zanim zaczniemy, chcę, żebyś wysłuchał kilku słów, które zapisałem”. Lub „Trudno mi o tym mówić, więc chciałbym przeczytać ten list, który napisałem”.
Krok 4. Rozważ poczekanie, aż zostaniesz zdiagnozowany
Możesz powiedzieć swojemu partnerowi o swoim zaburzeniu lękowym, ponieważ potrzebujesz pomocy i wsparcia w poszukiwaniu specjalisty zdrowia psychicznego w celu postawienia diagnozy. Ale jeśli martwisz się, że twój partner może nie być tak pomocny, jak byś chciał – że może myśleć, że robisz coś wielkiego z niczego – możesz wybrać czas na rozmowę, gdy zobaczysz zdrowie psychiczne profesjonalna i potwierdzona Twoja diagnoza. Zwiększy to wiarygodność dyskusji i pomoże Twojemu partnerowi zrozumieć, że jest to poważna sytuacja.
- Aby uzyskać diagnozę, najpierw skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu. Może przeprowadzić badanie fizykalne, aby wykluczyć wszelkie choroby, które mają objawy podobne do lęku i przeprowadzić szczegółową historię osobistą. Bądź tak szczery ze swoim lekarzem, jak to tylko możliwe, ponieważ wiele rzeczy (od hormonów, przez używanie narkotyków i alkoholu po leki) może przyczyniać się do lęku.
- Twój lekarz może być w stanie postawić diagnozę lub może pomóc Ci znaleźć specjalistę od zdrowia psychicznego, który dokona oceny.
- Diagnoza będzie zależeć od twoich objawów. Lekarz może użyć jednego lub więcej testów diagnostycznych, aby określić poziom lęku i czy cierpisz na określone zaburzenie, takie jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne lub fobia społeczna.
- Twój lekarz może być w stanie udzielić ci wskazówek, jak wytłumaczyć swój niepokój swojemu partnerowi – że to nie jest zmyślone lub coś, co możesz po prostu „przezwyciężyć”.
Część 2 z 3: Ujawnianie swojego zaburzenia
Krok 1. Zacznij od „rozmowy o procesie”
” Rozmowa o chorobie psychicznej jest trudna i może się okazać, że nie wiesz dokładnie, jak rozpocząć rozmowę. Zacznij od „rozmowy o procesie”. Wszystko to oznacza, że będziesz mówić o rozmowie. Powinno to pomóc w przygotowaniu partnera, a także uporządkować własne myśli.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „To trochę zawstydzające, ale czy możesz wysłuchać tego, co mam do powiedzenia? Mam nadzieję, że wyrzucę coś ważnego z mojej piersi.
- Możesz też spróbować: „Jest coś w moim życiu, o czym muszę ci powiedzieć. Czy możesz być cierpliwy i spróbować zrozumieć?”
Krok 2. Porozmawiaj o swoich uczuciach niepokoju
Chociaż trudno jest żyć z zaburzeniem lękowym, jeszcze trudniej jest żyć bez wsparcia bliskich. Twój partner najprawdopodobniej będzie chciał pomóc jak najwięcej, ale może tak naprawdę nie zrozumieć twojego stanu i trudności, jakie stwarza w twoim życiu. Pomóż swojemu partnerowi zrozumieć, mówiąc o swoim zaburzeniu.
- Wyjaśnij, jak się czujesz, np. „Julia, czasami czuję się po prostu przytłoczony. Boję się, nie mogę oddychać i mam atak paniki. Albo: „Nie potrafię wyjaśnić dlaczego, Alejandro, ale boję się, jeśli nie przestrzegam swoich rutyn. Jakby wydarzyło się coś strasznego.
- Bądź szczery, jeśli masz diagnozę, aby twój partner wiedział, że zmagasz się z akceptowaną chorobą psychiczną, i nazwij to zaburzenie po imieniu: np. „Mój lekarz mówi, że mam zaburzenie lękowe, Bill” lub „The lekarz uważa, że moje rutyny to przymus. Uważa, że mogę mieć zaburzenia lękowe”.
Krok 3. Podaj konkretne przykłady zaburzenia w pracy
Idealnie, partner dobrze zareaguje na twoje ujawnienie. Jednak rzeczy nie zawsze są idealne, a niektórzy ludzie mogą nie reagować dobrze, a nawet wierzyć, że masz problem. Ważne jest, aby podać prawdziwe przykłady tego, jak lęk wpływa na twoje życie – i pokazać, że nie możesz się z tego po prostu wyrwać.
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu „Miałem problem ze stresem w pracy. Szczerze mówiąc, w niektóre dni czułem się tak przytłoczony, że w ogóle nie zawracam sobie głowy wejściem.
- Albo: „Sprawy po prostu wymykają się spod kontroli. Ciągle myślę o zarazkach i myję ręce tak mocno, że pękają i krwawią”.
- Nie myśl, że musisz dzielić się wszystkimi szczegółami na temat swojego zaburzenia i uczuć; jednak nie powinieneś zostawiać swojego partnera z wrażeniem, że wszystko jest w porządku. Wyjaśnij, że Twoje zaburzenie uniemożliwia Ci pełne i zdrowe życie.
Część 3 z 3: Proszenie o wsparcie
Krok 1. Poproś o pomoc w uzyskaniu leczenia
Nie musisz się zbytnio starać, aby wyjaśnić, jak się czujesz lub dlaczego tak się czujesz, zwłaszcza jeśli jeszcze nie szukałeś leczenia. Przejdź do sedna i powiedz swojemu partnerowi, że chcesz być lepszy. Następnie poproś o pomoc.
- Powiedz coś w stylu: „Boję się zrobić pierwszy krok, ale muszę się z kimś zobaczyć. Pomożesz mi umówić się na pierwszą wizytę?
- Możesz też powiedzieć: „Chcę się tylko nauczyć, jak radzić sobie z lękiem i normalnie żyć. Czy możesz mnie w tym wesprzeć, a może pomóc mi znaleźć terapeutę?”
- Bądź stanowczy, jeśli twój partner kwestionuje twój stan – czy to nie brzmi tak poważnie, czy to scena. Powtarzaj się, np. „Nie, Linda, to zdecydowanie nie jest normalne”.
Krok 2. Zaproponuj, w jaki sposób Twój partner może Cię wesprzeć
Miejmy nadzieję, że Twój partner zrobi wszystko, co możliwe, aby pomóc, więc bądź szczery i konkretny z sugestiami. Może to być pomoc w znalezieniu specjalisty medycznego, takiego jak psychiatra, terapeuta lub psycholog, lub odbieranie sprawunków i zachęcanie do wyjścia, spotkań towarzyskich i bycia zdrowym. Może to być również tylko okazjonalny uścisk i miłe słowo.
- Twój partner może być w stanie pomóc Ci znaleźć odpowiednie leczenie. Poproś o wsparcie w ten sposób, tj. „Po prostu nie mogę się zmusić do wykonania pierwszego telefonu. Czy możesz to dla mnie zrobić i pomóc mi przejść dalej?
- Możesz również poprosić swojego partnera, aby zawoził Cię również na spotkania lub grupy wsparcia lękowego, a nawet brał udział z Tobą, jeśli czujesz się komfortowo.
- Nie zapomnij też o codziennym wsparciu, np. „Pomocne jest to, że jesteś tutaj, aby mnie zachęcić i upewnić się, że raz na jakiś czas wyjdę”. Lub: „Byłoby miło się przytulić od czasu do czasu”.
Krok 3. Spróbuj odpowiedzieć na pytania partnera
Ujawnienie choroby psychicznej może być trudnym i emocjonalnym wydarzeniem dla wszystkich stron. Nie zdziw się, jeśli Twój partner ma wiele pytań i odpowiadaj na nie najlepiej, jak potrafisz. Pamiętaj tylko, że wiedza daje moc: Twój partner będzie w stanie Cię lepiej wspierać, wiedząc więcej.
- Twój partner może chcieć wiedzieć, co powoduje twoje zaburzenie lękowe lub może zapytać, jak długo się z tym zmagasz. Nie wiemy, co kryje się za zaburzeniami lękowymi, ale starajmy się odpowiedzieć najlepiej, jak potrafimy.
- Zapewnij swojego partnera, że twój lęk nie jest związany z niczym w waszym wspólnym związku. Zaburzenie nie jest niczyją winą.
Krok 4. Bądź wytrwały i spróbuj ponownie
Nie rozpaczaj, jeśli twój partner potrzebuje czasu na przetrawienie tego, co powiedziałeś, a nawet ma wątpliwości, czy masz zaburzenie lękowe. Spróbuj ponownie. Powtarzaj się i powtarzaj fakt, że chcesz uzyskać pomoc.
- Poruszaj temat tak często, jak potrzebujesz, aby przekazać sedno sprawy. Możesz powiedzieć na przykład: „Słuchaj, Brian, wiem, że nie uważasz, że to coś poważnego, ale naprawdę uważam, że powinienem kogoś zobaczyć”. Podkreśl, że nie masz do czynienia tylko z normalnym lękiem, np. „Nie, Alex, to nie jest to samo”.
- Podkreśl, że lęk wpływa na Twoje życie i że problem jest poważny. Podkreśl również, że potrzebujesz pomocy i wsparcia partnera w uzyskaniu najlepszej opieki.
