Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie z gniewem jest znalezienie humoru w danej sytuacji, ale nie zawsze jest łatwo śmiać się z rzeczy, gdy czujesz się naprawdę zdenerwowany. Nie martw się - ucząc się rozpoznawania wczesnych oznak gniewu, możesz ćwiczyć używanie humoru, aby rozładować napięte sytuacje, zanim wymkną się spod kontroli. Zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć, więc następnym razem, gdy poczujesz się zdenerwowany, możesz się pośmiać.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozwijanie poczucia humoru
Krok 1. Ćwicz śmiech
Może to zabrzmieć głupio, ale niektórzy ludzie nie są przyzwyczajeni do śmiechu i trudno będzie użyć humoru w celu uwolnienia gniewu, jeśli nie czujesz się komfortowo ze śmiechem. Więc bądź głupi i poświęć trochę czasu na ćwiczenie aktu śmiechu.
- Zacznij od uśmiechu. Nawet jeśli jest to wymuszony uśmiech, to pierwszy krok do śmiechu i rozwijania poczucia humoru.
- Powiedz „ha”, aby się śmiać. Zacznij od jednego, potem dwóch i zwiększaj „ha”, aż zaczniesz się śmiać.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Ha. Ha ha. Hahaha." Po kilku hektarach przynajmniej będziesz się śmiać z tego, jak głupio brzmisz.
Krok 2. Miej przy sobie zabawne rzeczy
Możesz rozwijać swoje poczucie humoru, otaczając się rzeczami, które sprawiają, że się śmiejesz, a przynajmniej uśmiechasz. Nie musi to być nic dużego, ale powinno to być coś, co poprawia nastrój, gdy tylko go zobaczysz.
- Zapisz humorystyczny mem na swoim telefonie lub urządzeniu elektronicznym. Lub weź selfie z gagiem i użyj go jako tapety.
- Trzymaj na biurku w pracy coś komicznego, na przykład kołyszącą się figurkę, lub kup zabawny brelok.
- Umieść karteczkę z zabawnym powiedzeniem lub żartem w swojej szafce w szkole, abyś mógł ją regularnie widzieć.
Krok 3. Zrób coś, co lubisz
Dużo łatwiej będzie ci rozwinąć poczucie humoru, jeśli będziesz robił coś, co lubisz robić. Robienie rzeczy, które lubisz, zrelaksuje Cię, poprawi nastrój i wywoła uśmiech na Twojej twarzy. Poświęć trochę czasu na zabawę, aby kiedy będziesz potrzebować wyładować gniew humorem, będziesz w stanie to zrobić.
- Idź do parku rozrywki, a nawet na plac zabaw i huśtawkę i zjeżdżalnię. Nigdy nie jesteś za stary na zabawę.
- Oglądaj swój ulubiony serial komediowy lub kreskówkę w telewizji, obejrzyj najnowszą komedię, która trafi na duży ekran lub weź udział w programie komediowym.
- Trochę aktywności fizycznej. Spacer lub wyjście na siłownię mogą Cię zrelaksować. Kiedy jesteś zrelaksowany, łatwiej jest Ci mieć poczucie humoru.
Krok 4. Spędź czas z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają
Podobnie jak robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, spędzanie czasu z ludźmi, którzy wywołują uśmiech na Twojej twarzy, może pomóc Ci rozwinąć poczucie humoru. Mogą pokazać, jak się rozluźnić, a także podać przykłady wykorzystania humoru, aby uwolnić gniew.
- Zaakceptuj zaproszenie, jeśli Twoi znajomi lub członkowie rodziny zaproszą Cię gdzieś. Możesz mieć wystarczająco dużo zabawy, aby cię rozśmieszyć.
- Nie musisz robić nic szczególnego. Samo siedzenie i rozmowa może wywołać uśmiech na Twojej twarzy i pomóc Ci się śmiać.
- Spędź czas z dziećmi. Niezależnie od tego, czy chodzi o coś, co mówią, czy coś, co robią, dzieci są świetne, aby pomóc Ci rozwinąć poczucie humoru.
Krok 5. Spróbuj jogi śmiechu
Ta forma jogi różni się od tradycyjnej jogi. Zamiast robić pozę psa lub dziecka zwróconą w dół, skupiasz się na oddychaniu, zabawnych ruchach i wizualizacjach oraz śmiechu. Zyskujesz korzyści płynące z aktywności fizycznej, a ponadto uczysz się strategii używania śmiechu, aby się uspokoić.
- Weź udział w sesji jogi śmiechu lub grupowej sesji śmiechu w swojej społeczności. Ćwicz ćwiczenia w domu, aby jeszcze bardziej rozwinąć poczucie humoru.
- Poproś znajomego, aby poszedł z tobą. W ten sposób możecie wspólnie ćwiczyć poza zajęciami.
Metoda 2 z 3: Rozpoznawanie gniewu, gdy się pojawia
Krok 1. Bądź uważny
Techniki uważności pomagają skupić się na chwili obecnej i na tym, jak się w niej czujesz. Pomaga ci być świadomym swoich emocji, co oznacza, że będziesz w stanie rozpoznać, kiedy zaczynasz się złościć. Jeśli potrafisz to rozpoznać, będziesz mógł użyć humoru, aby to uwolnić. Upewnij się jednak, że nie tłumisz gniewu śmiechem, ponieważ może to później prowadzić do problemów. Uważaj na wszystkie swoje emocje i pozwól sobie je odczuwać.
- Skoncentruj swoje zmysły na tym, czego doświadczasz w chwili obecnej. Zwróć uwagę na to, co widzisz, smakujesz, wąchasz, czujesz i słyszysz.
- Skoncentruj swoje myśli na tym, co robisz właśnie wtedy. Pomyśl o tym, co się dzieje i jak się z tym czujesz.
- Zwróć uwagę na swoje ciało. Na przykład, czy coś boli lub jest napięte? Czy coś jest zrelaksowane?
Krok 2. Zidentyfikuj fizyczne oznaki gniewu
Twoje reakcje fizyczne mogą pomóc ci określić, kiedy czujesz złość. Jest to ważne, ponieważ ciągły gniew może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wrzody, powolne gojenie się ran, zawał serca i udar. Niektóre fizyczne oznaki gniewu obejmują:
- Ciężki lub szybki oddech.
- Wyzysk.
- Płukanie.
- Zwiększony przepływ krwi do mięśni.
Krok 3. Zwracaj uwagę na innych
Jeśli zdajesz sobie sprawę z tego, jak czują się ludzie wokół ciebie, będziesz wiedział, kiedy wzrasta napięcie. Będziesz także w stanie stwierdzić, czy używanie humoru jest właściwym sposobem na zmniejszenie złości ludzi wokół ciebie.
- Słuchaj, co ludzie mówią, kiedy do ciebie mówią. Ich słowa albo bezpośrednio dadzą ci znać, jak się czują, albo dadzą ci wskazówki.
- Na przykład, jeśli jesteś ze swoją siostrą, a ona mówi: „Jestem teraz taka zła”, to bezpośredni znak, że jest zła.
- Szukaj wskazówek w ich mowie ciała. Czy ich ciało wydaje się napięte? Czy stymuluje?
- Na przykład, jeśli wejdziesz i zobaczysz swojego przyjaciela z napiętą szczęką i zaciśniętymi pięściami, może to być znak, że jest zły.
Krok 4. Określ poziom gniewu
W zależności od poziomu gniewu, który odczuwasz ty lub druga osoba, humor może, ale nie musi, pomóc w rozproszeniu sytuacji. Ustal, czy jest to niski poziom złości, czy też jest poza kontrolą.
- Jeśli sytuacja może wywołać gniew, ale jeszcze go nie ma, prawdopodobnie możesz użyć humoru, aby go uwolnić.
- Na przykład, jeśli wiesz, że masz zamiar skonfrontować się z przyjacielem z powodu czegoś, co zrobił, spróbuj wyobrazić sobie coś zabawnego, aby poprawić nastrój.
- Jeśli druga osoba jest lekko zła, nadal możesz próbować używać humoru.
- Na przykład, jeśli możesz stwierdzić, że twój tata zaczyna być sfrustrowany, spróbuj złamać mały żart.
- Jeśli jesteś bardzo zły, wtedy humor może nie pomóc. Zajmuj się także zajęciami z zarządzania gniewem, jeśli jesteś bardzo zły.
Metoda 3 z 3: Właściwe wykorzystanie humoru
Krok 1. Śmiej się z siebie
Humor może być potężnym narzędziem, które pomoże ci uzyskać perspektywę na sytuację. Niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy z innymi, żartowanie na własny koszt to jeden ze sposobów, w jaki możesz użyć humoru, aby rozładować gniew. Może pomóc rozładować napięcie u innych, a także obniżyć poziom stresu.
- Zawsze dobrze jest nie brać siebie zbyt poważnie. Śmianie się z siebie pomoże ci uniknąć niepokoju i gniewu.
- Na przykład, jeśli przypadkowo wpadniesz na współpracownika i każesz mu rozlać kawę, możesz użyć humoru, aby nie wpadł w złość.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Gdybym był bardziej niezdarny, byłbym jednym z siedmiu krasnoludków!”
Krok 2. Żart o sytuacji
Nie próbuj używać humoru, by wyładować gniew, wyśmiewając kogoś innego. W tej sytuacji można znaleźć humor. Nie jest w porządku mówić rzeczy, które mogą zranić czyjeś uczucia, nawet jeśli jest to prawda lub zabawna. Żartowanie o kimś może pogorszyć sytuację.
- Jeśli druga osoba jest już zła (lub się tam dostanie), to wyśmiewanie się z niej prawdopodobnie jeszcze bardziej ją rozgniewa.
- Na przykład nazwanie swojej kuzynki „Uszy Dumbo”, kiedy już się denerwuje, najprawdopodobniej rozpocznie kłótnię.
- Żartowanie na temat sytuacji może pomóc Tobie (i innym osobom) spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.
- Na przykład, spróbuj pomóc swoim kolegom dostrzec humor podczas trzygodzinnego spotkania „efektywności” w pracy.
Krok 3. Bądź wrażliwy
Niektóre żarty lub formy humoru mogą być dla ciebie śmieszne, ale nieodpowiednie dla innych. Zanim użyjesz humoru, by uwolnić gniew, upewnij się, że to, co mówisz, nikogo nie urazi. Powinieneś także wziąć pod uwagę kontekst sytuacji. Może być w porządku użyć humoru w tej sytuacji, ale upewnij się, że jest gustowne.
- Unikaj żartów na temat rasy, seksualności, religii i polityki. Te obszary mogą być bardzo wrażliwe dla niektórych osób.
- Żarty na temat śmierci, tragedii lub traumy należy wykonywać ostrożnie.
- Na przykład żartowanie z ponurego żniwiarza, gdy rodzeństwo kłóci się na pogrzebie taty, nie jest zbyt wrażliwe.
