Płacz, gdy się złościsz, jest normalną reakcją, ale nie zawsze jest to coś, co jest mile widziane. Możesz przestać płakać, gdy jesteś zły, stosując zarówno mentalne, jak i fizyczne podejście. Mówienie o swoim gniewie, myślenie o pozytywnych wydarzeniach i zastanawianie się nad swoim gniewem może pomóc powstrzymać łzy. Możesz także wycofać się z sytuacji lub zaangażować się w ćwiczenia, które pomogą Ci przestać płakać.
Kroki
Metoda 1 z 2: Używanie podejść mentalnych
Krok 1. Zrozum, że płacz to zdrowa reakcja emocjonalna
Płacz jest normalny, a ludzie płaczą z wielu powodów. Niektórzy ludzie płaczą ze strachu, frustracji lub złości. Inni płaczą z szoku, przytłoczenia lub empatii dla innych. Jeśli płaczesz, gdy jesteś zły, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie ma z tobą nic złego!
Krok 2. Użyj technik mentalnego uziemienia, aby uspokoić swoje emocje
Ugruntowanie się w chwili obecnej może pomóc ci uspokoić emocje, które powodują, że płaczesz. Kiedy jesteś uziemiony w tej chwili, łatwiej jest radzić sobie z niedogodnościami i stresami, które w przeciwnym razie mogłyby spowodować, że zareagujesz. Na szczęście możesz używać technik uziemiających tak, aby nikt tego nie zauważył. Oto kilka sposobów na ugruntowanie się:
- Policz wstecz od 50, używając tylko liczb parzystych.
- Wymów alfabet od tyłu w swojej głowie.
- Postaraj się zapamiętać wszystkie słowa swojej ulubionej wesołej piosenki.
- Wykonaj ćwiczenie oddechowe, w którym podczas wdechu liczysz do 10, a następnie przytrzymaj przez 10. Zrób wydech, licząc do 10 i powtórz w razie potrzeby.
- Zaangażuj swoje zmysły podczas picia gorącego kubka herbaty lub kawy. Zwróć uwagę na ciepło z filiżanki, zapach herbaty lub kawy, smak napoju, kolor herbaty lub kawy i dźwięki wokół ciebie.
- Zauważ wszystko niebieskie w swoim otoczeniu.
Krok 3. Uznaj, jak się czujesz, nie osądzając siebie
Jeśli możesz udać się w prywatne miejsce i porozmawiać na głos, zrób to. Zwróć uwagę na emocje, które odczuwasz i fizyczne reakcje, które odczuwasz w swoim ciele. Nie próbuj przestać czuć się w ten sposób i nie próbuj się tłumaczyć. Po prostu skup się na nazywaniu uczuć.
Na przykład możesz powiedzieć tak: „Czuję się teraz zły. Mój żołądek ściera się, gardło ściska mi, a mięśnie są napięte
Krok 4. Porozmawiaj o swoim gniewie z osobami zaangażowanymi w sytuację
Kiedy jesteśmy źli, często trudno jest wyrazić siebie słowami. Może to spowodować łzy i uniemożliwić owocną rozmowę na temat problemów, które cię wkurzają. Kiedy się złościsz, komunikuj się bezpośrednio z drugą osobą o swoim gniewie. Powiedz drugiej osobie, dlaczego jesteś zły i unikaj obwiniania jej za swój gniew.
- Spróbuj powiedzieć: „Jestem teraz bardzo zły. Chciałbym porozmawiać o tym, dlaczego jestem zły, nie obwiniając się nawzajem”.
- Możesz również powiedzieć: „Ta sytuacja powoduje, że czuję się bardzo zły. Czy możemy przeprowadzić konstruktywną rozmowę o tym, co się stało?”
Krok 5. Pomyśl o czymś zabawnym, aby powstrzymać łzy
Zastąpienie negatywnych, gniewnych myśli humorystycznymi może pomóc powstrzymać przepływ łez, gdy czujesz się zły. Wyczaruj w swoim umyśle obraz lub wspomnienie, które sprawia, że chcesz się głośno śmiać. Skoncentruj się na tym obrazie lub sytuacji, aby powstrzymać łzy.
- Spróbuj pomyśleć o najzabawniejszym momencie, jaki pamiętasz w swoim życiu. Odtwórz serię wydarzeń w swoim umyśle.
- Pozwól sobie na głośny śmiech, jeśli pomoże ci to powstrzymać łzy.
- Pomyśl o zabawnym programie telewizyjnym lub filmie, który ostatnio oglądałeś.
- Opowiedz sobie dowcip, który uważasz za zabawny.
Krok 6. Pozwól pozytywnym myślom zająć centralne miejsce, gdy poczujesz się przytłoczony
Kiedy jesteś zły i czujesz, że jesteś bliski łez, spróbuj zastąpić gniewne uczucia pozytywnymi, szczęśliwszymi myślami. Może to pomóc w ograniczeniu naporu łez i pozwoli ci mentalnie usunąć się z sytuacji.
- Pomyśl o rzeczach w swoim życiu, które sprawiają, że czujesz się wdzięczny, takich jak bycie zdrowym, posiadanie pracy lub przyjaciół i rodziny.
- Pozwól sobie pomyśleć o czymś, na co naprawdę nie możesz się doczekać, takim jak zbliżający się koncert, domowy posiłek lub planowane wakacje.
Krok 7. Zastanów się nad swoim gniewem poprzez pisanie
Chociaż możesz nie mieć pod ręką dziennika lub notatnika za każdym razem, gdy czujesz, że wybuchają gniewne łzy, możesz napisać o swoich uczuciach po fakcie. Zastanowienie się nad tym, dlaczego jesteś zły i jak możesz przestać płakać, gdy jesteś zły, może pomóc ci osiągnąć twoje cele.
- Spróbuj zapisać kilka myśli dotyczących twojego gniewu, kiedy poczujesz, że zaczynają się łzy.
- Napisz o swoich uczuciach po epizodzie gniewnego płaczu, aby pomóc ci przetworzyć swoje emocje.
- Zrób listę rzeczy, które cię denerwują w konkretnej sytuacji. Przy każdej pozycji napisz, dlaczego każda rzecz wywołuje u Ciebie złość.
Krok 8. Porozmawiaj z profesjonalistą, jeśli jest to powtarzający się problem
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy może pomóc w kontrolowaniu gniewu i zmianie sposobów, w jakie reagujesz. Spróbuj umówić się na wizytę do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak doradca lub terapeuta. Mogą pomóc ci przezwyciężyć gniew, modyfikując twoje zachowanie, identyfikując wyzwalacze i pomagając ci ćwiczyć skuteczne sposoby radzenia sobie z gniewem.
- Upewnij się, że skontaktujesz się ze swoim ubezpieczycielem zdrowotnym, aby ustalić, jakie rodzaje usług są objęte Twoim planem ubezpieczeniowym.
- Jeśli jesteś studentem, spróbuj porozmawiać ze swoim pedagogiem szkolnym lub poszukaj usług w poradni uniwersyteckiej. Usługi te są często bezpłatne lub tanie.
Metoda 2 z 2: Używanie metod fizycznych, aby przestać płakać
Krok 1. Odejdź od sytuacji
Znajdowanie się w środku sytuacji wywołującej gniew może powodować łzy i frustrację, podsycając gniew i ograniczając zdolność radzenia sobie z aktualnymi problemami. Jeśli zaczynasz płakać ze złości i jesteś w stanie zmienić swoje otoczenie, po prostu odejdź. Wycofanie się z tej sytuacji może dać ci czas i przestrzeń, których potrzebujesz, aby kontrolować łzy.
- Spróbuj powiedzieć: „Jestem teraz bardzo zły i muszę się wycofać z tej sytuacji”.
- Możesz też powiedzieć: „Muszę iść na spacer. Nie będzie mnie na 15 minut i porozmawiamy o tym, kiedy wrócę.
Krok 2. Oddychaj głęboko
Świetnym sposobem na relaks, odzyskanie kontroli i przestanie płakać w złości jest oddychanie. Seria głębokich oddechów może cię uspokoić, podczas gdy płytki oddech powszechny podczas epizodu złości może w rzeczywistości powodować więcej niepokoju i złości. Spróbuj wziąć powolny, głęboki wdech przez nos, pozwalając, aby żołądek rozszerzał się podczas wdechu. Zrób pełny wydech i powtarzaj, aż poczujesz się spokojny.
- Spróbuj wziąć co najmniej 5 głębokich oddechów, wykonując pełny wydech między każdym oddechem.
- Spróbuj wykonać wdech przez 4 sekundy, wstrzymać oddech na 7 sekund, a wydech na 8 sekund.
Krok 3. Rozluźnij mięśnie twarzy
Rozluźnienie mięśni twarzy może pomóc uspokoić umysł, zatrzymując łzy w ich śladach. Na przykład, jeśli twoje mięśnie brwi są napięte lub zmarszczone, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz złość i zaczniesz płakać. Spróbuj rozluźnić dolną środkową część czoła, oddychając głęboko.
- Możesz także spróbować rozluźnić szczękę, dotykając czubkiem języka tylnej części przednich zębów. Pomoże Ci to rozluźnić szczękę i rozluźnić mięśnie twarzy.
- Jeśli trudno jest rozluźnić mięśnie, spróbuj stopniowo rozluźniać mięśnie. Celowo napnij mięśnie, a następnie rozluźnij je.
Krok 4. Spójrz w górę
Jeśli złościsz się na formujące się łzy, dobrym sposobem na powstrzymanie płaczu jest patrzenie w górę. Ta metoda pozwoli łzom zebrać się na dnie oka, zamiast spływać po policzkach. Spojrzenie w górę może pomóc ci się ugruntować, jednocześnie ograniczając przepływ łez.
Spróbuj oddychać głęboko, patrząc w górę, aby dodać do akcji element relaksu
Krok 5. Mrugaj szybko, aby usunąć pierwsze łzy
Mruganie to potężne narzędzie, które możesz wykorzystać do walki z gniewnym płaczem. Kiedy zaczynasz płakać, spróbuj szybko mrugnąć, aby usunąć początkowe łzy. Możesz użyć tej metody w połączeniu z innymi pomysłami wymienionymi powyżej, aby zakończyć płacz.
- Spróbuj spojrzeć w górę, szybko mrugając.
- Oddychaj głęboko, szybko mrugając, aby się uspokoić i powstrzymać łzy.
Krok 6. Nie mrugaj, jeśli czujesz, że tworzą się łzy
Innym sposobem wykorzystania powiek na swoją korzyść jest unikanie mrugania. Jeśli czujesz, że możesz płakać, nie mrugaj! Otwórz szeroko oczy i pozwól powietrzu wysuszyć wszelkie łzy, które mogły się uformować.
Spróbuj spojrzeć w górę, unikając mrugania
Krok 7. Zaangażuj się w ćwiczenia, aby się ochłodzić
Ćwiczenia mogą pomóc przestać płakać. To także świetny sposób na uwolnienie gniewu, który może pomóc ci się uspokoić i skutecznie komunikować z osobami zaangażowanymi w sytuację wywołującą gniew. Spróbuj wybrać się na spacer, zaliczyć zajęcia jogi, pobiegać lub zorganizować imprezę taneczną w swoim salonie.
