Płacz przed kimś, kto na ciebie krzyczy, jest wręcz nieszczęśliwym doświadczeniem. To zawstydzające i może zaszkodzić twojej reputacji w pracy, szkole lub domu. Oczywiście płacz jest normalną częścią bycia człowiekiem, ale w niektórych sytuacjach wystarczy powstrzymać łzy – więc co możesz zrobić? Jeśli łatwo płaczesz, istnieje kilka sztuczek, których możesz użyć, aby utrzymać emocje (i łzy) w ryzach. Dobrym pomysłem jest również nauczenie się opanowania po dobrym płaczu. Możesz zmniejszyć problem w przyszłości, ćwicząc różne sposoby radzenia sobie z konfliktami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Powstrzymywanie łez
Krok 1. Uszczypnij skórę między palcem wskazującym a kciukiem
Mocno uszczypnij sieć dłoni. Ściśnij wystarczająco mocno, by bolało, ale nie na tyle mocno, by siniaki. Ból cię rozproszy i będziesz mniej skłonny do płaczu.
Możesz także uszczypnąć grzbiet nosa. Może to pomóc w blokowaniu łez przed ucieczką z kanałów łzowych
Krok 2. Weź kilka głębokich oddechów
Kiedy poczujesz, że się denerwujesz, weź kilka długich, powolnych oddechów. Zmusza to twoje ciało do uspokojenia się i trochę odciąga cię od tego, kto na ciebie krzyczy, co może wystarczyć, aby zapobiec sesji płaczu.
Krok 3. Odwróć wzrok
Spójrz na coś innego niż osoba, która na ciebie krzyczy. Skoncentruj się na biurku, rękach lub innym przedmiocie przed tobą. Zerwanie kontaktu wzrokowego ze zdenerwowaną osobą pomoże ci odzyskać spokój.
Krok 4. Cofnij się
Oddal się od osoby, która na ciebie krzyczy, robiąc krok do tyłu lub cofając się na krześle. Przejęcie kontroli nad swoją fizyczną przestrzenią może sprawić, że poczujesz się mniej bezradny i zrezygnujesz z chęci płaczu.
Krok 5. Usprawiedliw się z tej sytuacji
Jeśli nie będziesz w stanie powstrzymać się od płaczu, odsuń się od sytuacji. Jeśli możesz, znajdź usprawiedliwienie, na przykład złe samopoczucie. Możesz także po prostu powiedzieć osobie, że jesteś zbyt zdenerwowany, aby dalej z nią rozmawiać. Idź gdzieś prywatnie, aby się uspokoić.
- Powiedz coś w stylu: „Za bardzo się męczę, by prowadzić z tobą produktywną rozmowę. Muszę na chwilę odejść, ale możemy porozmawiać później.
- Toaleta jest zwykle bezpiecznym miejscem ucieczki.
- Dobrym rozwiązaniem jest również spacer, aby oczyścić głowę. Trochę ćwiczeń pomoże ci poczuć się lepiej nad sobą.
Metoda 2 z 3: Komponowanie się
Krok 1. Uzyskaj trochę prywatności
Idź do swojego samochodu, biura, toalety lub innego miejsca, w którym nie będziesz się martwić. Jeśli chcesz płakać, wypuść to. Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz, aż znów poczujesz się spokojny.
Jeśli spróbujesz przerwać sesję płaczu w połowie, bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz ponownie później
Krok 2. Zwalczaj obrzęk oczu
Zamocz zimną wodę pod oczami, aby zmniejszyć zaczerwienienia i obrzęki. Możesz również użyć kostki lodu zawiniętej w serwetkę.
Jeśli jesteś w domu i nie spieszysz się, zawiń torebkę mrożonego groszku w ręcznik kuchenny i przyłóż do twarzy lub połóż zimną zieloną herbatę na oczach
Krok 3. Włóż krople do oczu
Użyj kropli do oczu, takich jak Visine, aby pozbyć się utrzymującego się zaczerwienienia oczu. Umieść jedną lub dwie krople w każdym oku. Twoje oczy powinny wyglądać wyraźnie w ciągu 10 do 15 minut.
- Jeśli często płaczesz, nie używaj zbyt często kropli do oczu. W rzeczywistości mogą sprawić, że twoje oczy będą bardziej czerwone, jeśli będziesz ich nadużywać. Kilka razy w tygodniu powinno wystarczyć.
- Upewnij się, że krople do oczu są bezpieczne w użyciu ze stykami, jeśli je nosisz.
Krok 4. Popraw makijaż
Jeśli nosisz makijaż, poświęć chwilę, aby go poprawić. Zetrzyj wodnisty makijaż oczu i wszelkie inne obszary na twarzy, które zostały rozmazane. Użyj podkładu lub korektora, aby ukryć czerwone lub poplamione obszary. Zakończ, poprawiając tusz do rzęs, rumieniec lub cokolwiek innego, co nie przetrwało Twojego płaczu.
Jeśli często płaczesz, możesz chcieć trzymać w biurku lub torebce małą skrytkę do makijażu awaryjnego
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z konfliktem
Krok 1. Niech ludzie wiedzą, że łatwo płaczesz
Jeśli masz skłonność do ciągłego rozdzierania, zrób prewencyjną kontrolę obrażeń, mówiąc o tym szefowi, współpracownikom, rodzinie i przyjaciołom. Podkreśl, że to nic wielkiego i powiedz im, jak najlepiej zareagować, jeśli tak się stanie.
Na przykład możesz powiedzieć: „Mam tendencję do łatwego płaczu, więc nie martw się, jeśli się zdenerwuję – to dla mnie normalne. Staram się to kontrolować, ale jeśli tak się stanie, wystarczy kilka minut, żeby się uspokoić.”
Krok 2. Porozmawiaj z osobą, która na ciebie krzyczała
Gdy już się uspokoisz, zapytaj osobę, która na ciebie krzyczała, czy może porozmawiać z tobą na osobności. Rozwiąż problem i przeproś, jeśli zrobiłeś coś złego. Następnie powiedz im, jak czułeś się po ich krzykach i grzecznie poproś, aby w przyszłości rozmawiali z tobą spokojniej.
Powiedz coś w stylu: „Jestem dość zdenerwowany, gdy ludzie na mnie krzyczą, więc trudno było mi wcześniej wymyślić dobre rozwiązanie naszego problemu. Gdy następnym razem natkniemy się na taki problem, czy możemy o tym porozmawiać, gdy oboje będziemy spokojni?
Krok 3. Zastanów się, dlaczego konflikt sprawia, że płaczesz
Zadaj sobie pytanie, co czujesz, gdy ktoś na ciebie krzyczy. Jeśli potrafisz określić, skąd pochodzą twoje łzy, być może będziesz w stanie wymyślić alternatywne strategie radzenia sobie.
- Na przykład, jeśli przytłacza cię sama adrenalina, możesz zamiast tego ścisnąć kulę stresu, aby uwolnić napięcie.
- Jeśli krzyczenie na ciebie sprawia, że czujesz się mały i gorszy, możesz spróbować pamiętać, że ta druga osoba jest człowiekiem, który również popełnia błędy i może nawet nie mieć prawa krzyczeć na ciebie.
- Zastanów się, czy często płakałeś jako dziecko. To może być cecha, którą przeniosłeś w dorosłość.
Krok 4. Wymyśl kilka alternatywnych strategii
Zastanów się, co możesz zrobić lub powiedzieć następnym razem, gdy ktoś się na ciebie zdenerwuje. Wyobraź sobie, że jesteś spokojny i opanowany, gdy używasz nowych strategii.
- Na przykład, jeśli twój szef często krzyczy, wyobraź sobie, że mówi coś w stylu: „Przykro mi, że nie jesteś z tego zadowolony, a ja popracuję nad znalezieniem rozwiązania. W międzyczasie jednak trudno mi się skupić na tym, co mówisz, kiedy krzyczysz. Czy możemy o tym spokojniej porozmawiać później?”
- Jeśli to nie zadziała, a Twój szef ciągle krzyczy, możesz rozważyć skonsultowanie się z działem HR w pracy. Nikt nie powinien być narażony na nadużycia w miejscu pracy.
Krok 5. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem, możesz być bardziej skłonny do płaczu w napiętych sytuacjach. Kontrolowanie stresu może temu zapobiec. Pomyśl o niektórych relaksujących zajęciach, które możesz wykonywać przez większość dni, aby uniknąć stresu.
Na przykład niektóre zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem mogą obejmować uprawianie jogi, medytację, dzwonienie do przyjaciela, spacery na świeżym powietrzu lub słuchanie kojącej muzyki. Wypróbuj te czynności, gdy czujesz się zestresowany lub przytłoczony
Krok 6. Porozmawiaj z doradcą
Jeśli płacz wpływa na twoje relacje lub przeszkadza ci w pracy lub szkole, warto udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, co się dzieje. Doradca lub terapeuta może pomóc Ci odkryć, dlaczego tak dużo płaczesz, i znaleźć sposób, by przestać.
Krok 7. Możesz również spróbować porozmawiać z przyjacielem, jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z doradcą
Jeśli wyjaśnisz swój problem komuś bliskiemu, powinieneś być w stanie się przed nim otworzyć, a następnie być w stanie otworzyć się przed sobą. Jeśli nie udostępnisz swojego problemu, możesz nie być w stanie sam go zobaczyć. Możesz wyrazić, jak się czujesz w tej sytuacji i wyjaśnić, jak możesz tego uniknąć w przyszłych wydarzeniach. Jeśli twoi przyjaciele są prawdziwymi przyjaciółmi, będą próbowali cię pocieszyć i pocieszyć, zamiast po prostu siedzieć i patrzeć, jak cierpisz.
