Ile czasu minęło od ostatniego, mocnego płaczu? Płacz faktycznie sprawia, że od razu czujesz się lepiej, ponieważ jest to metoda uwalniania stresu przez Twoje ciało. Ale jeśli przeżyłeś miesiące lub lata bez płaczu, może być trudno zapamiętać, jak zacząć. Udanie się w spokojne miejsce, uwolnienie się od rozproszeń i głębokie odczuwanie emocji wprowadzi cię we właściwy stan umysłu. Zobacz Krok 1 i dalsze, aby nauczyć się technik, które pomogą Ci swobodnie płynąć łzami.
Kroki
Część 1 z 3: Pozwolenie na płynięcie łez
Krok 1. Znajdź dobre miejsce do płaczu
Większość ludzi, którzy mają problemy z płaczem, woli doświadczać swoich emocji w samotności, z dala od innych. Łatwiej jest pozwolić sobie na prawdziwe doświadczanie swoich uczuć, kiedy nie martwisz się tym, co myśli ktoś inny. Z pewnością nie ma nic złego w płaczu przy innych, ale na początku może się okazać, że bardziej relaksujące jest bycie samemu.
- Twoja sypialnia może być dobrym wyborem, jeśli jest prywatnym, cichym miejscem.
- Jeśli w twoim domu jest dużo innych osób, spróbuj jeździć gdzieś prywatnie, aby móc płakać w samochodzie. Ale upewnij się, że czujesz się wystarczająco dobrze podczas jazdy tam iz powrotem; płacz podczas jazdy może być niebezpieczny.
- Możesz też płakać pod prysznicem - nikt Cię tam nie usłyszy.
- Bycie na zewnątrz może pomóc ci uwolnić umysł do przetwarzania emocji. Poszukaj prywatnego miejsca w parku lub na plaży.
Krok 2. Oczyść głowę z rozproszeń
Wiele osób odsuwa na bok swoje uczucia i zakopuje się w rozproszeniu, aby nie płakać. Ta technika jest tak skuteczna, że może skutkować miesiącami lub latami bez płaczu. Czy przy pierwszych oznakach smutku włączasz telewizor i spędzasz wieczór śmiejąc się ze swojego ulubionego programu? Następnym razem, gdy zaczniesz czuć się przygnębiony, oprzyj się temu impulsowi i pozwól sobie poczuć emocje. To pierwszy krok do dobrego, mocnego płaczu.
Istnieje wiele innych rodzajów rozrywek. Możesz siedzieć do późna w pracy każdej nocy, spędzać cały czas na wyjściu zamiast być sam lub czytać artykuły online, aż zaśniesz. Zastanów się, co zwykle robisz, gdy nie masz nastroju, by odczuwać emocje, i podejmij decyzję o zatrzymaniu się i skupieniu na emocjach
Krok 3. Zastanów się głęboko nad tym, co cię smuci
Zamiast pozwolić myślom przeskoczyć do czegoś mniej ważnego, skup się na emocjach wirujących w twojej głowie. Po prostu pozwól sobie na przemyślenie ich, zamiast próbować je odepchnąć.
- Jeśli jesteś smutny, zastanów się nad wydarzeniem, które wywołało te uczucia. Pomyśl, jak bardzo żałujesz, że to się nie wydarzyło, jakie było twoje życie wcześniej i jakie będzie twoje życie od teraz. Pozwól sobie zrozumieć i poczuć stratę tego, co mogło być.
- Bez względu na to, jakie silne emocje powodują, że chcesz płakać, przemyśl to i pozwól, aby zajęło ważne miejsce w twoim mózgu. Obserwuj, jak bardzo cię to stresuje i jaka byłaby ulga, gdyby problem po prostu zniknął.
Krok 4. Pozwól swoim emocjom wzrosnąć, aż zaczniesz płakać
Czy zaczynasz czuć, że twoje gardło trochę zaciska się? Nie przełykaj i nie zmuszaj się do zaprzestania myślenia o tym, co cię smuci. Zamiast tego pozwól emocjom cię pokonać. Myśl o tym, co chciałbyś, żeby się nie wydarzyło. Kiedy łzy zaczną płynąć, nie stawiaj im oporu.
- Kiedy naprawdę zaczniesz płakać, prawdopodobnie trudno będzie ci przestać. Płacz, dopóki tego nie wypuścisz – będziesz wiedział, kiedy skończysz.
- Średnia długość napadu płaczu to 6 minut.
Krok 5. Poczuj się lepiej
Kiedy skończysz płakać, pomyśl o tym, jak się czujesz. Jeśli jesteś jak większość ludzi, przekonasz się, że twój mózg czuje się nieco bardziej wolny od emocji, które cię gnębiły. Możesz nie czuć się radosny od razu, ale prawdopodobnie czujesz się spokojniejszy, mniej niespokojny i gotowy do podjęcia swoich problemów. Trzymaj się tego uczucia i nabierz zwyczaju płakać, kiedy musisz. Z praktyką będzie łatwiej.
- Według jednego z badań 85% kobiet twierdzi, że czuje się lepiej po płaczu, podczas gdy 73% mężczyzn to robi.
- Jeśli nie czujesz się dobrze po płaczu, zastanów się dlaczego. Może być trudno otrząsnąć się z lat, kiedy mówiono, że płacz jest słaby i tak dalej. Jeśli wstydzisz się płakać, pamiętaj, że to całkowicie naturalne i zdrowe.
Część 2 z 3: Czuję się komfortowo z płaczem
Krok 1. Zapomnij, czego dowiedziałeś się o płaczu
Czy uczono cię, że odważni ludzie nie płaczą? Wielu ludzi, którzy zostali wychowani, by trzymać to wszystko w sobie, ma wiele problemów z wyrażaniem emocji jako dorośli. Ale płacz jest niezbędną częścią życia, która faktycznie sprzyja dobremu zdrowiu psychicznemu. Płacz może być wyrazem smutku, bólu, strachu, radości lub po prostu czystymi emocjami i jest to naturalny, zdrowy sposób, aby pozwolić tym emocjom przepływać przez nasze ciała.
- Mężczyźni mają zwykle więcej problemów z ujawnieniem tego wszystkiego niż kobiety, głównie dlatego, że mężczyźni są nauczeni, aby zachować swoje emocje dla siebie. Ale płacz jest tak samo naturalny dla mężczyzn, jak dla kobiet, nawet jeśli robią to rzadziej. Dziewczęta i chłopcy płaczą mniej więcej tyle samo, aż osiągną wiek 12 lat. Kiedy stają się dorosłymi, mężczyźni płaczą średnio 7 razy w roku, podczas gdy kobiety płaczą 47 razy w roku.
- Płacz w żaden sposób nie jest oznaką słabości. To wyraz emocji, który nie ma nic wspólnego z podejmowaniem decyzji. Nadal możesz podejmować odważne działania, nawet jeśli płaczesz w oczekiwaniu. W rzeczywistości płacz może pomóc w przetwarzaniu emocji, które odczuwasz, i jaśniejszym myśleniu o tym, co nas czeka.
- Płacz nie jest dla dzieci, w przeciwieństwie do tego, co mogłeś słyszeć. Dzieci są bardziej skłonne do płaczu, ponieważ jeszcze nie przyswoiły sobie idei, że coś z tym jest nie tak. Ale potrzeba płaczu nie znika, kiedy dorośniesz.
Krok 2. Zobacz korzyści płynące z płaczu
Płacz to sposób, w jaki ludzie uwalniają napięcie emocjonalne. Jest to naturalna funkcja organizmu, która pojawia się w wyniku narastania emocji i potrzeby wyzwolenia. Co ciekawe, ludzie są jedynymi ssakami, które produkują łzy jako sposób wyrażania emocji. Płacz to mechanizm przetrwania, który pomaga nam w następujący sposób:
- Ono Łagodzi stres i obniża ciśnienie krwi. Z biegiem czasu intensywny stres i wysokie ciśnienie krwi mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a płacz pomaga złagodzić te problemy.
- To sposób na usunąć toksyny które narastają, kiedy jesteś zdenerwowany. Pewne substancje chemiczne gromadzą się w twoim systemie, gdy jesteś zestresowany, a płacz pomaga wydalić je przez łzy – zwłaszcza łzy emocjonalne, w przeciwieństwie do łez powstałych w wyniku podrażnienia.
- Ono poprawia nastrój zaraz potem. To nie tylko w głowach ludzi - to fakt naukowy. Kiedy płaczesz, twój poziom manganu spada. Nagromadzenie manganu prowadzi do stresu i niepokoju, więc płacz jest naturalnym sposobem łagodzenia bólu emocjonalnego.
Krok 3. Dowiedz się, dlaczego trzymasz to wszystko
Teraz, gdy znasz już wszystkie dobre rzeczy, które pojawiają się, gdy płaczesz, zastanów się, co może powstrzymać twoje własne łzy. Jeśli minęło dużo czasu, odkąd możesz płakać, być może będziesz musiał podjąć świadomy wysiłek, aby dojść do punktu, w którym możesz uwolnić swoje emocje przez łzy.
- Czy masz negatywne myśli o płaczu? Jeśli tak, spróbuj zmienić swoje poglądy i przekonaj się, że nie ma nic złego w płaczu – to dobrze dla Ciebie.
- Czy ogólnie masz problemy z wyrażaniem uczuć? Pozwolić sobie na płacz będzie dla ciebie dobrym początkiem. Umiejętność przetwarzania emocji w ten sposób pomoże ci ogólnie być bardziej emocjonalnym.
- Kiedy obniżasz swoje uczucia i powstrzymujesz się od płaczu, te uczucia nie znikają. Możesz czuć się zły lub zdrętwiały.
Krok 4. Daj sobie pozwolenie
Pozwalanie sobie na płacz to sposób na lepszą opiekę nad sobą. Jest to sposób na uhonorowanie swoich uczuć zamiast zaprzeczania im i spychania ich w dół. Kiedy płaczesz, pozwalasz sobie być sobą. Zapewnienie sobie tej emocjonalnej wolności będzie miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
- Jeśli starasz się pozwolić sobie na wyrażanie emocji, wyobraź sobie siebie jako dziecko. Pomyśl o tym, jak mogłaś wtedy być sobą, płakać, gdy było ci smutno, że dzień zabawy musiał się skończyć lub kiedy spadłeś z roweru i zadrapałeś kolana. Wydarzenia, które sprawią, że będziesz płakać jako dorosły, będą inne od tych, które sprawiły, że wybuchłeś płaczem jako dziecko, ale nadal możesz spróbować odzyskać poczucie emocjonalnej wolności.
- Pomocne może być również zastanowienie się, jak traktujesz innych, gdy płaczą. Czy mówisz im, żeby się zatrzymali, żeby to powstrzymali? Kiedy twój najlepszy przyjaciel czuje się pokonany i zaczyna płakać, prawdopodobnie przytulasz go i zachęcasz do wypuszczenia tego wszystkiego. Traktowanie siebie z taką samą życzliwością, a nie samoocenzurowanie, może pomóc ci poczuć się na tyle komfortowo, by płakać.
Część 3 z 3: Używanie wyciskaczy łez do płaczu
Krok 1. Spójrz na stare zdjęcia
Jest to niezawodny sposób na popłynięcie łez, jeśli jesteś smutny z powodu konkretnej osoby, swojej rodziny lub tego, jak bardzo zmieniło się życie. Przejrzyj stary album ze zdjęciami lub wyciągnij zdjęcia online i pozwól sobie na oglądanie każdego z nich tak długo, jak chcesz. Przypomnij sobie dobre czasy z osobami na zdjęciach lub to, jak bardzo pokochałeś dane miejsce.
Krok 2. Obejrzyj smutny film
Oglądanie filmu, którego fabuła jest tak smutna, że aż płacze, może być bardzo oczyszczające. Nawet jeśli aktorzy znajdują się w zupełnie innej sytuacji niż twoja, obserwowanie, jak przeżywają smutne chwile i sami płaczą, może pomóc w wywołaniu twoich łez. Kiedy zaczynasz płakać podczas filmu, pozwól myślom skierować się na twoją sytuację, abyś mógł przetworzyć swoje uczucia dotyczące własnego życia. Jeśli potrzebujesz sugestii dotyczących smutnego filmu do obejrzenia, wypróbuj te:
- Stalowe Magnolie
- Stella Dallas
- Przełamując fale
- Niebieskie Walentynki
- Rudy
- Zielona mila
- Lista Schindlera
- Na lewą stronę
- Tytaniczny
- Chłopiec w pasiastej piżamie
- Moja dziewczyna
- Marley i ja
- Złodziej książki
- Pokój
- Romeo + Julia
- Notatnik
- Błąd w naszych gwiazdach
- Dawca
- W górę
- Stary Krzykacz
- Gdzie rośnie czerwona paproć
- Hachi
- Forrest Gump
Krok 3. Posłuchaj emocjonalnej muzyki
Właściwa muzyka może być idealnym sposobem na zwiększenie emocji w mózgu. Jednym z najlepszych sposobów wykorzystania muzyki, aby pomóc Ci płakać, jest wybranie albumu lub piosenki, której słuchałeś w innym okresie swojego życia lub takiej, która mocno przypomina ci kogoś, kto odszedł. Jeśli nie ma konkretnej piosenki lub wykonawcy, który pasowałby do rachunku, wypróbuj jedną z tych niezwykle smutnych piosenek:
- „Nie miłość, o której marzymy” – Gary Numan
- „Zagubieni” – Gary Numan
- „Jestem tak samotny, że mógłbym płakać” – Hank Williams
- „Boli” - Johnny Cash
- „Łzy w niebie” – Eric Clapton
- „Na własną rękę” - Les Misérables
- „Jolene” - Dolly Parton
- „Motion Picture Soundtrack (fortepian solo)” – Radiohead
- „Powiedz to, jak myślisz” - Matchbook Romance
- „Za długo cię kocham” – Otis Redding
- „Jak to się mogło ze mną stać” – prosty plan
- „Wiem, że Ci zależy” – Ellie Goulding
- „Żegnaj, kochanie” – James Blunt
- „Zabierz cię do domu” - James Blunt
- „Wszystko przeze mnie” – Celine Dion
- „Moje serce będzie dalej” – Celine Dion
- „Młoda i piękna” - Lana Del Rey
- „Lód staje się cieńszy” – taksówka śmierci dla Cutie
- „Za późno” – M83
- „Witamy na czarnej paradzie” – My Chemical Romance
- „Ze światłem jest nadzieja” – księżniczka jeden punkt piąty
- „Przeproś” - Jedna Republika
- „Nocna sowa” - Gerry Rafferty
- „Panie i panowie unosimy się w kosmosie” – uduchowione
- „8 miliardów” – Trent Reznor i Atticus Ross
- „Płacz jak burza” - Linda Ronstadt
- „Strzał” - Rochelle Jordan
- „Wezwanie” - Regina Spektor
- "Niebieskie usta" - Regina Spektor
- „Gdybyś mnie teraz zobaczył” – scenariusz
- „Duch ulicy (zanikanie)” – Radiohead
- „Pamiętaj wszystko” - Five Finger Death Punch
- „Blizny” - Papa Roach
- „Var” - Sigur Rós
- „Człowiek, którego nie można poruszyć” – scenariusz
- „Coming Down” – pięciopalcowy cios śmierci
- „Naukowiec” - Coldplay
- „Czekaj” - M83
- „Rana” - Arca
- "Echa ciszy" - The Weeknd
- „Czwarty lipca” – Sufjan Stevens
- „Jeszcze jedno światło” - Linkin Park
- „Młodość” - córka
- „Nie płacz za mną Argentyna” - Madonna
- „Przepraszam” – John Denver
- "Iris" - John Rzeznik i The Goo Goo Dolls
- „Pobyt” - Blackpink
- „Kto żyje, kto umiera, kto opowiada twoją historię” – Oryginalna obsada na Broadwayu z Hamilton
- "Mój Nieśmiertelny" - Evanescence
Krok 4. Zapisz swoje uczucia
Przyłóż długopis do papieru i spróbuj uchwycić istotę swoich uczuć. Możesz zacząć od spisania opisu źródła swoich emocji. Opisz tajniki swojego rozstania, omów kilka ostatnich miesięcy choroby ojca, napisz o tym, jak straciłeś pracę na początku recesji. Następnie wejdź głębiej i napisz o tym, jak to wydarzenie zmieniło twoje życie i co w rezultacie czujesz. Zapisywanie wspomnień to także dobry sposób na doprowadzenie się do łez.
Krok 5. Zwierz się przyjacielowi, jeśli ci to odpowiada
Porozmawianie z kimś innym o tym, co sprawiło, że jesteś smutny, zły lub przytłoczony, może naprawdę pomóc. Omów swoje uczucia, dopóki nie będziesz miał o czym rozmawiać lub płakać.
Możesz nawet rozważyć skorzystanie z pomocy terapeuty, jeśli będziesz musiał płakać przez dłuższy czas. Może to wskazywać na poważny problem, taki jak nierozwiązany żal lub depresja
Porady
- Nie ma powodu wstydzić się płaczu, wszyscy to robią.
- Weź ze sobą butelkę wody i mnóstwo chusteczek higienicznych, ponieważ prawdopodobnie będziesz potrzebować obu.
- Jeśli musisz płakać w szkole, jak najszybciej udaj się w miejsce tak odosobnione, jak to możliwe, na przykład do toalety.
- Jeśli musisz płakać w klasie, możesz obniżyć twarz lub zakryć twarz książką. Nie hałasuj ani nie szlochaj. Staraj się też nie pociągać nosem. Trzymaj pod ręką chusteczkę i szybko wytrzyj każdą łzę, gdy tylko dotknie skóry. Jeśli masz długie włosy lub grzywkę, ukryj nimi najbardziej łzawiące oko.
- Rozmawiaj z ludźmi o swoich emocjach, zamiast je dusić! Chętnie ci pomogą.
- Pamiętaj, że wyrządzanie sobie krzywdy nie jest sposobem na złagodzenie bólu.
- Jeśli płaczesz, a twoi rodzice na to nie pozwalają, po prostu płacz cicho, ale nie powstrzymuj tego. Alternatywą jest po prostu płakać na zewnątrz w samotności lub przynajmniej bez łobuzów lub obserwowania przez rodzica lub opiekuna.
- Jeśli płaczesz pod prysznicem, możesz łatwo wymyślić wymówki dla płaczu. Po prostu powiedz im, że masz mydło w oczach lub po prostu wypiłeś zbyt gorącą lub zbyt zimną wodę.
- Jeśli masz czas, zrób coś później, abyś znów poczuł się szczęśliwy.
- Płacz może być sednem każdej formy zmiany. Kiedy podchodzisz emocjonalnie do jakiejkolwiek sytuacji, wykorzystaj to i zrób coś z tym. Płacz to czas, kiedy pozwalamy usłyszeć nasze emocje. Jeśli istnieje problem, który można rozwiązać, dzieląc się tymi emocjami z kimś innym, zrób to.
- Czasami możesz odczuwać potrzebę płaczu; po prostu idź przed siebie. Pamiętaj, że płacz jest całkowicie normalny i wszyscy to robią. Bądź dla siebie delikatny, kiedy płaczesz. Weź głęboki oddech i płacz, aż poczujesz się gotowy, by przestać.
- Nie próbuj „zmusić się” do płaczu. Zbyt długie myślenie o tym utrudni.
- Jeśli masz kogoś, kto wczuwa się w ciebie, możesz go przytulić, gdy płaczesz.
Ostrzeżenia
- Nie płacz przed grupą ludzi, z którymi walczysz. Płacz z kimś, komu ufasz lub gdy jesteś sam.
- Jeśli wybierzesz obszar niedostępny w szkole lub pracy, aby płakać, możesz mieć kłopoty!
- Upewnij się, że masz wodoodporny tusz do rzęs.
