Niektórzy mężczyźni decydują się nie płakać, podczas gdy inni mają trudności z efektywnym wyrażaniem swoich emocji. Jeśli chcesz pomóc mężczyźnie, który zmaga się z płaczem, zacznij od zachęcania go do otwartego wyrażania emocji. Bądź kimś, z kim może porozmawiać bez poczucia osądzania lub wyśmiewania. Pomóż mu rozpoznać jego uczucia i odpowiednio je wyrazić. Porozmawiaj o płaczu, aby lepiej zrozumieć sytuację. Na koniec zachęć go do szukania pomocy z zewnątrz poprzez terapię.
Kroki
Część 1 z 3: Otwarte wyrażanie emocji
Krok 1. Zostań bezpieczną przystanią
Ludzie muszą czuć się komfortowo, dzieląc się swoimi przemyśleniami i uczuciami. Pokaż mężczyźnie, że można ci ufać i na które można liczyć, gdy radzi sobie z emocjami. Zaproś mężczyznę, aby podzielił się z tobą swoimi emocjami. Kiedy się dzieli, nie oceniaj ani nie krytykuj tego, co mówi. Jeśli dyskusje nasilają się, zrób sobie przerwę, zanim któreś z was powie coś, co może być godne pożałowania.
Potwierdź jego uczucia, mówiąc: „Widzę, że jest ci smutno z tego powodu” lub „Brzmi tak, jakby cię to zdenerwowało”
Krok 2. Pomóż mu zidentyfikować jego uczucia
Łzy mogą wskazywać na emocje danej osoby, a bez tej wskazówki może nie wiedzieć, jak oznaczyć swoje uczucia lub przekazać te uczucia innym. Pomóż mu rozpoznać uczucia lub okazać zrozumienie. Zamiast zakładać, że wiesz, jak się czuje, zadawaj pytania.
Na przykład zapytaj: „Czy to sprawia, że czujesz się smutny?” lub „Wiem, że czułbym się zły, jak się czujesz?”
Krok 3. Zmierz się z uczuciami emocjonalnego perfekcjonizmu
To normalne, że ludzie ukrywają swoje emocje i zakładają fasadę, aby ukryć swoje prawdziwe uczucia, a dotyczy to zwłaszcza mężczyzn. Jedną z największych zmagań mężczyzn w każdym otoczeniu, zwłaszcza w związkach, jest otwarcie narażone na drugą osobę. W wielu sytuacjach mężczyzn uczy się bycia silnymi, dbania o innych ludzi, a jeśli mieliby wyrażać bezbronność, jest to oznaką słabości. Niektórzy ludzie czują, że pełna kontrola nad swoimi myślami i emocjami sprawia, że są silni i odporni. Łzy i płacz mogą być postrzegane jako wymykające się spod kontroli lub słabe. Mężczyzna może obawiać się poczucia odrzucenia lub wyśmiania przez innych, jeśli zostanie zauważony podczas publicznego płaczu.
- Porozmawiaj z osobą o tym, co to znaczy mieć emocje i jak się do nich odnosi. Czy przez cały czas musi mieć nad sobą kontrolę i czy to wpływa na jego zdolność do płaczu?
- Bądź wobec niego otwarty i szczery i wyraź, że powstrzymywanie emocji może być oznaką ambiwalencji, bycia niedostępnym lub strachu przed pełnym zaangażowaniem się w związek. Daj mu do zrozumienia, że jest atrakcyjne, gdy potrafi otwarcie wyrażać swoje emocje bez strachu.
Krok 4. Ćwicz wspólne dzielenie się swoimi uczuciami
Zamiast wywierać presję na mężczyznę, aby podzielił się swoimi uczuciami, spraw, aby współpracował. Na zmianę dzieląc się czymś osobistym lub lekko wrażliwym. Zapewnienie mężczyźnie swobody w mówieniu o swoich uczuciach może pomóc mu poczuć się swobodniej w ich wyrażaniu. Pomaganie mu w zrozumieniu, że pozwolenie sobie na odczuwanie swoich emocji pomoże mu rozwinąć głębsze, bardziej znaczące połączenia, może pomóc.
Na przykład możesz kupić talię kart z pytaniami i zadawać sobie nawzajem jedno pytanie każdego wieczoru. Zwiększając to zaufanie i wzajemną więź, może w końcu poczuć się bardziej wzmocniony i pewny siebie w wyrażaniu swoich uczuć wobec innych ludzi. Niektórzy mężczyźni zauważyli, że akceptując i pozwalając sobie na pełne wyrażanie swoich emocji, otwierają zupełnie nową stronę siebie, która ma większe znaczenie i umożliwia im tworzenie głębszych, długoterminowych więzi z innymi męskimi przyjaciółmi
Krok 5. Połącz się z sentymentalnymi wspomnieniami
Mężczyźni nie muszą płakać, aby wyrazić tylko smutek i żal. Zapytaj go, co łączy z tym, co wywołuje uczucie łez. Być może to wspomnienie narodzin jego dziecka, piękny zachód słońca lub dramatyczne zwycięstwo. Pomóż mu wejść w pamięć i uczucie czegoś, co może sprawić, że zacznie płakać lub płakać.
Nawet jeśli nie płacze, może przynajmniej doświadczyć wspomnień, które sprawiają, że czuje się sentymentalny i dotyka swoich emocji. To może być dobry punkt wyjścia
Część 2 z 3: Wznowienie płaczu
Krok 1. Zapytaj go o to
Porozmawiaj o tym, dlaczego z trudem dzieli się swoimi emocjami i co może powstrzymać go od płaczu. Czy ma trudności z połączeniem się z emocjami, które prowadzą do płaczu? Czy ma tendencję do spychania emocji w dół i nie radzenia sobie z nimi? Czy chce płakać, czy lepiej trzyma się z dala od łez? Dowiedz się, co powstrzymuje go przed płaczem, aby lepiej go zrozumieć.
- Zapytaj go, czy płakał w przeszłości i jak to było. Czy wstydził się lub wyśmiewali go inni? Był sam czy publicznie? Czy powiedział sobie, że już nigdy nie będzie płakał?
- Aby rozpocząć rozmowę, powiedz: „Jestem naprawdę ciekaw, dlaczego trudno ci płakać. Czy możemy o tym porozmawiać? Czy mogę w czymś pomóc?”
Krok 2. Porozmawiaj o korzyściach płynących z płaczu
Płacz pomaga uwolnić emocje, które w przeciwnym razie zostałyby zepchnięte w dół. Te stłumione emocje mogą z czasem narastać i przekształcić się w objawy kliniczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Płacz może być również powiązany z wyższą samooceną.
Nie wszyscy ludzie czują się komfortowo płacz przed innymi. Jeśli dana osoba nie chce płakać w obecności ciebie lub innych osób, powiedz, że płacz może pomóc, nawet jeśli robi to prywatnie
Krok 3. Płacz przed nim
Widok kogoś płaczącego może pokazać, że łzy są w porządku i pochodzą z ważnych emocji. Mężczyzna może być wdzięczny, że czujesz się na tyle komfortowo, by płakać przy nim, albo może zdać sobie sprawę, że płacz nie jest tak duży, jak mu się wydawało. Czasami obserwowanie łez może być pomocne w normalizacji łez.
Część 3 z 3: Uzyskiwanie wsparcia z zewnątrz
Krok 1. Skieruj go do indywidualnego terapeuty
Czasami najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zasugerowanie pomocy z zewnątrz. Zachęć mężczyznę do wizyty u terapeuty. Emocje mają wiele warstw i czasami musimy oderwać te warstwy jak cebulę, aby dotrzeć do sedna lub przyczyny, dla której trudno jest pokazać pewne emocje. Może zmagać się z przeszłą traumą, która sprawia, że płacz lub łzy są złe lub osądzane, lub może mieć ogólnie problemy z wyrażaniem swoich uczuć. Terapeuta może pomóc mu przepracować swoje emocje i dać mu strategie radzenia sobie, które pomogą mu skuteczniej radzić sobie ze stresem i problemami.
- Zwłaszcza jeśli miał trudne doświadczenie w dzieciństwie lub przeżył tragedię, może być trudno ponownie połączyć się z płaczem, gdy jest on związany z takim bólem. Terapeuta może pomóc mu odkrywać jego emocje i płakać w sposób, który sprawi, że poczuje się bezpieczny.
- Indywidualna terapia daje mu bezpieczną, poufną przestrzeń, w której może oderwać wszelkie pokłady emocjonalne, które może mieć, przestudiować je i zobaczyć, jak funkcjonują. Terapia indywidualna jest dla niego bezpiecznym miejscem do swobodnego eksperymentowania ze swoimi emocjami, których wcześniej nie potrafił wyrazić bez zahamowań.
Krok 2. Spróbuj psychoterapii somatycznej
Oparta na połączeniu umysł-ciało, terapia somatyczna może pomóc uwolnić traumy w ciele, które wpływają na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Sesje mogą obejmować uświadamianie sobie doznań w ciele, ćwiczenia ruchowe i oddechowe. Na przykład niektórzy ludzie opisują węzeł w żołądku, a praca z tymi uczuciami może pomóc uwolnić osobę od płaczu.
Krok 3. Poproś go o udział w terapii grupowej
Grupa może być świetnym miejscem do zdobycia wsparcia i spojrzenia na sprawy z innej perspektywy. Może uczyć się umiejętności i ćwiczyć z innymi, aby stać się bardziej wrażliwym emocjonalnie. Może chcieć dołączyć do grupy przeznaczonej wyłącznie dla mężczyzn, którzy mają trudności z wyrażaniem emocji.
- Terapia grupowa prowadzona jest przez terapeutę i zazwyczaj składa się z 5-15 osób, które zmagają się z podobnym problemem.
- Niektórzy ludzie chodzą na terapię indywidualną i grupową, podczas gdy inni po prostu uczęszczają na terapię grupową.
