Skok wiary może być przerażający, zwłaszcza gdy boisz się, że coś może pójść nie tak; jednak życie w strachu nie jest sposobem na życie. Możesz zmienić swój pogląd, będąc nieco odważnym. Zrozumienie, dlaczego się boisz, jest kluczem do przezwyciężenia swoich zmartwień, a możesz to zrobić, zastanawiając się nad przeszłymi okolicznościami i stając się szczerym ze sobą. Możesz również pokonać ten strach, stosując pomocne strategie, aby zmniejszyć swoje lęki i podejmując niezbędne kroki, aby wyjść poza strach.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie, dlaczego się boisz
Krok 1. Spójrz na swoje doświadczenia z poprzedniego życia
Czy miałeś w życiu duże rozczarowanie? Czy masz zwyczaj ciężkiej pracy na coś, tylko po to, by doświadczyć porażki? Jeśli tak, to mogą być powody, dla których stawiasz czoła wszystkim ze strachem. Uznanie możliwości, dlaczego tak bardzo się boisz, jest pierwszym krokiem do stawienia czoła swoim lękom i pójścia dalej.
- Jeśli nie możesz samodzielnie dowiedzieć się, czego się boisz lub dlaczego, porozmawiaj z profesjonalistą. Rozmowa z kimś, kto jest bezstronny w Twoim życiu, to świetny sposób na uzyskanie punktu widzenia osoby z zewnątrz, która może uświadomić Ci, co Cię powstrzymuje.
- Możesz również zapytać zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, który zna Cię od dawna i widział, jak przechodzisz przez trudne chwile. Mogą mieć nieocenione spostrzeżenia.
Krok 2. Zapisz, czego się boisz
Zapisywanie czegoś ma wielką moc. Podobnie jak pisanie listu do kogoś, na kogo się denerwujesz i nigdy go nie wysyłasz, spisanie swoich obaw jest doskonałym sposobem na wyrzucenie ich z klatki piersiowej. Ujawnienie swoich lęków na otwartej przestrzeni poprzez uzewnętrznienie ich w ten sposób może pomóc ci pozwolić im odejść.
- Na przykład możesz napisać „Jestem taki szczęśliwy w moim związku. Myślę, że wydarzy się coś złego”. Uwzględnij wszelkie obawy, o których myślisz, a które obecnie wpływają na Twoje życie.
- Zdecyduj, co chcesz zrobić z tym dokumentem. Możesz go nosić przy sobie i rzucić okiem, gdy tylko zaczniesz się martwić. Widząc swój strach na zewnątrz, możesz zobaczyć, jak głupie może być. Możesz go również podrzeć, pokruszyć w kulkę lub spalić, jako symboliczny gest, że niszczysz swój strach i pozwalasz mu odejść.
- Im bardziej widzisz swój strach, wyrażony na piśmie, tym bardziej twój mózg może się na niego znieczulić; jeśli jednak okaże się, że czytanie go denerwuje, znajdź sensowny sposób, aby odpuścić papier.
Krok 3. Przeanalizuj swój strach
Wyjaśnij, co sprawia, że tak bardzo się boisz. Aby zrozumieć swój strach, musisz rozpoznać, co go napędza. Oprócz listy swoich lęków spróbuj zidentyfikować kilka możliwych powodów, dla których masz ten lęk.
W przypadku poprzedniego scenariusza możesz przeanalizować, co dokładnie „ma się wydarzyć”? Twój partner oszukuje? Może to wskazywać na problemy z zaufaniem, które napędzają strach. Ktoś zostaje ranny? Może to wskazywać na strach przed porzuceniem lub samotnością
Część 2 z 3: Pokonywanie strachu
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, co najgorszego może się wydarzyć
Jeśli zastanawiasz się nad ubieganiem się o nową pracę, ale za bardzo boisz się, co może się nie udać, zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?” Być może nie lubisz tej pracy, nie lubisz swojego nowego szefa lub współpracowników lub nie jest to to, czego oczekiwałeś. Chociaż te scenariusze nie są idealne, z pewnością nie są druzgocące. Jeśli jesteś niezadowolony z nowej pracy, zawsze możesz poprosić o powrót do starej pracy lub znaleźć nową.
Pamiętaj, że gdybyś był całkowicie zadowolony ze swojej sytuacji, nie myślałbyś o jej zmianie. Nie bez powodu chcesz znaleźć coś nowego. Pozostanie w pracy, w której jesteś nieszczęśliwy, jest prawdopodobnie gorsze niż to, co mogłoby się zdarzyć w nowym miejscu pracy
Krok 2. Skoncentruj się na teraźniejszości
Przestań się zastanawiać, co może się wydarzyć w przyszłości lub co wydarzyło się już w przeszłości. Zamiast tego skup się na tym, co dzieje się teraz w twoim życiu i przestań się zastanawiać, co może się wydarzyć lub co już się wydarzyło. Twój strach przed przyszłością lub traumatycznymi doświadczeniami z przeszłości może powstrzymać Cię przed pójściem naprzód w swoim życiu.
- Kiedy zauważysz, że rozpamiętujesz przeszłość lub martwisz się tym, co może się wydarzyć, weź głęboki oddech i wróć do teraźniejszości. Spisz listę tego, co teraz kochasz w swoim życiu i skup się na tym.
- Uświadom sobie, że wszystkie twoje doświadczenia doprowadziły cię do tych wspaniałych osiągnięć. Pomoże ci to uspokoić lęki i zrozumieć, że podjęte ryzyko i porażki w przeszłości doprowadziły cię do dzisiejszych osiągnięć.
Krok 3. Podejmuj szybkie decyzje i unikaj obsesji na ich punkcie
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie strachu przed porażką jest szybkie podejmowanie decyzji. Zamiast obsesyjnie i analizować każdy możliwy wynik swojego wyboru, zanurkuj najpierw w głowę i po prostu idź ze swoim przeczuciem.
- Może to pomóc ci iść naprzód i prawdopodobnie zobaczyć, że dobre rzeczy wychodzą z podjęcia skoku i po prostu pójścia na to.
- Następnym razem, gdy będziesz musiał podjąć decyzję, ustal termin. Daj sobie od 30 minut do całego dnia, w zależności od znaczenia. Na przykład, jeśli nie możesz się doczekać awansu i zostanie Ci zaoferowany, możesz wykorzystać cały dzień. Tymczasem, jeśli musisz zdecydować, między którymi zajęciami zapisać się na studia w następnym semestrze, daj sobie od 30 minut do godziny na rozważenie swoich opcji.
- Ustalaj krótsze terminy na zbadanie opcji, zbieranie informacji i otrzymywanie opinii od innych.
Krok 4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Naukowcy zauważyli, że ludzie mają tendencję do wpływania na emocje i nastroje osób wokół nich. Jeśli nie masz wspierających przyjaciół i/lub rodziny – jeśli ci najbliżsi cię poniżają, nie zachęcają lub są negatywnie nastawieni, możesz wychwycić tę negatywność. Może to zwiększyć stres, a nawet doprowadzić do depresji. Jeśli zauważysz w swoim życiu osoby, które są nadmiernie negatywne, postaraj się od nich odciąć. Zamiast tego spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi, którzy są pozytywni, wspierający i pomocni.
Jeśli nie jesteś pewien, czy twoja grupa wsparcia jest aż tak pomocna, zacznij zauważać, jak się czujesz, gdy jesteś w pobliżu. Jeśli czujesz się spięty lub zestresowany w pobliżu pewnych osób i odczuwasz ulgę, gdy jesteś z dala od nich, może to wskazywać na negatywne środowisko
Krok 5. Uzyskaj pomoc
Czasami nasze lęki uniemożliwiają nam prowadzenie pełnego, satysfakcjonującego życia. Jeśli masz problem z przezwyciężeniem strachu przed porażką lub zagładą, warto porozmawiać z profesjonalistą. Może istnieć głębsza, podstawowa przyczyna twoich zmartwień, które sprawiają, że jesteś unieruchomiony i bezbronny. Praca z terapeutą zdrowia psychicznego może pomóc ci zidentyfikować źródło twoich obaw i opracować skuteczne strategie ich przezwyciężenia.
Na przykład ciągle myślisz, że coś pójdzie nie tak w twoim związku, więc odkładasz zobowiązanie. Może to być dobry powód, aby udać się do terapeuty, który pomoże ci uporać się ze źródłem twoich obaw
Część 3 z 3: Kolejny krok
Krok 1. Wizualizuj pozytywny wynik
Już myślałeś o najgorszym, co może się wydarzyć; w rzeczywistości prawdopodobnie masz na tym punkcie obsesję. Zamiast tego spróbuj zadać sobie pytanie: „Co jest najlepszego, co może się wydarzyć?” Skoncentruj swoje myśli na tym, co się stanie, jeśli to zadziała. Być może będziesz musiał zrobić to wiele razy, zanim zaczniesz czuć się pewnie.
Na przykład, jeśli myślisz o zaproszeniu kogoś na siłownię na randkę, nie myśl o tym, co się stanie, jeśli powie „Nie”. Zamiast tego zastanów się, co może się stać, jeśli powiedzą „Tak”. Możesz się dobrze bawić, możesz chodzić na nowe randki i możesz znaleźć kogoś, z kim możesz mieć znaczący związek na długi czas
Krok 2. Zrozum, że strach może nie zniknąć
Prawda jest taka, że twój strach przed porażką może nigdy całkowicie nie zniknąć. To spójna myśl dla wielu ludzi, którzy dążą do sukcesu. Ale to, co możesz zrobić, to i tak przepuścić moc. Zrób skok i pozwól, by strach cię napędzał. Wykorzystaj ten niepokój na dobre i pozwól, aby pomógł ci osiągnąć swój cel. Im więcej razy to zrobisz, tym łatwiej będzie.
Pomyśl o tym, w jaki sposób strach może być pomocny i motywujący. Jeśli masz zdrowy poziom strachu, będziesz bardziej skłonny do przygotowania i sumienności
Krok 3. Potraktuj potencjalną porażkę jako sposób na rozpoczęcie od nowa
Chociaż porażka nigdy nie jest zabawna, może stworzyć nowy początek. Jeśli zostaniesz zwolniony z pracy lub twój związek się skończył, masz teraz możliwość, aby zacząć od nowa. Na początku może się to wydawać zniechęcające i przytłaczające, ale jest to szansa na zrobienie czegoś innego.
- Zastanów się nad tym doświadczeniem i zapisz, czego się nauczyłeś. Może to pomóc Ci konkretnie zobaczyć, jak było to przydatne doświadczenie.
- Uświadom sobie, że nie jesteś sam, jeśli ci się nie uda. Wiele osób odnoszących sukcesy nie osiągnęło kroku, aż do wielu prób później. Wykorzystaj je jako inspirację, aby się nie poddawać.
