Płacz jest naturalną reakcją na tragedię, smutek, frustrację i inne uczucia. Jednak w pewnych sytuacjach możesz czuć się skrępowany lub zawstydzony płaczem. Na szczęście istnieje kilka różnych technik, które możesz wypróbować, aby zachować spokój.
Kroki
Część 1 z 4: Dobra komunikacja
Krok 1. Zastanów się, co czujesz, gdy masz ochotę płakać
Możesz odczuwać potrzebę płaczu w określonych sytuacjach, na przykład podczas konfrontacji z władzą. Chociaż ta potrzeba może wydawać się poza twoją kontrolą, zwykle istnieje możliwa do zidentyfikowania przyczyna. Nawet samo zidentyfikowanie przyczyny może pomóc w przejęciu kontroli lub uniknięciu sytuacji w przyszłości. Możesz odczuwać różne emocje, takie jak:
- Smutek
- Strach
- Lęk
- Radość
- Udaremnienie
- Smutek
Krok 2. Ustal, o czym myślisz
Ronienie łez będzie związane z emocjami, które odczuwasz i myślami, które masz w tym czasie, nawet jeśli nie wydają się one od razu powiązane. Zastanów się, jakie myśli masz, kiedy masz ochotę płakać i staraj się znaleźć połączenie.
- Na przykład, jeśli czujesz potrzebę płaczu w szczęśliwej sytuacji, zastanów się, czy uważasz, że sytuacja jest „zbyt piękna, aby była prawdziwa”, czy też jest ulotna.
- Jeśli czujesz potrzebę płaczu, gdy jesteś oceniany (na przykład podczas przeglądu w pracy), ustal, czy twoje myśli powodują, że czujesz się surowo oceniany, wyróżniany osobiście, nieodpowiedni itp.
Krok 3. Obserwuj swoją wewnętrzną informację zwrotną
Nawet w napiętych sytuacjach masz pewną kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami. Kiedy komunikujesz się z kimś i czujesz potrzebę płaczu, zastanów się, co sobie mówisz, słuchając tej osoby.
- Na przykład, jeśli jesteś oceniany w pracy, a Twój przełożony sugeruje, że istnieją obszary, które możesz poprawić, czy mówisz sobie, że oznacza to „Jestem okropny w mojej pracy”, czy też koncentrujesz się na stworzeniu konkretnego planu działania, aby przejść Naprzód?
- Podobnie, jeśli przyjaciel jest na ciebie zdenerwowany i masz ochotę się rozpłakać, zadaj sobie pytanie, czy mówisz sobie „mój przyjaciel mnie nienawidzi”, czy po prostu „zrobiłem coś konkretnego, aby skrzywdzić mojego przyjaciela, a nie powinienem tego robić”. to znowu."
- Czasami sposób, w jaki myślisz, może przyczynić się do twojego płaczu. Na przykład możesz nadmiernie uogólniać sytuację lub myśleć w kategoriach „wszystko albo nic”. Może to sprawić, że sytuacja będzie wydawała się bardziej tragiczna, niż jest. Spróbuj użyć logiki, aby przekierować swoje myśli.
Krok 4. Wyeliminuj samokrytykę
Obserwując swoją wewnętrzną informację zwrotną, możesz określić, czy jesteś samokrytyczny; jest to częsty powód odczuwania chęci płaczu. Rozważ swoje myśli i uczucia, kiedy komunikujesz się z innymi (lub myślisz do siebie). Zidentyfikuj i powstrzymaj samokrytykę.
- Typowe formy samokrytyki obejmują stwierdzenia takie jak „Jestem zbyt emocjonalny”, „Mężczyźni nie powinni płakać” i „Jestem porażką”.
- Zastąp tę krytykę myślami, które są bardziej współczujące, takie jak „Naprawdę ciężko pracowałem nad tym projektem i jestem dumny, nawet jeśli nie do końca się udało” lub „Naprawdę obchodzi mnie ten problem i wiem, są w to inwestowane uczucia”.
- Dobrym sposobem na zmniejszenie samokrytyki jest zastanowienie się, co w takiej sytuacji powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi. Traktuj siebie tak samo, jak traktujesz swojego przyjaciela.
Krok 5. Oczekuj, że inni zrozumieją
Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak zareagować, gdy ktoś przed nimi płacze. Jednak powinieneś być w stanie oczekiwać, że ktoś zrozumie, że istnieje powód, dla którego płaczesz i że niekoniecznie oznacza to, że jesteś słaby, nieodpowiedni, nieprofesjonalny itp.
- Kiedy płaczesz, a inni wydają się nieprzygotowani lub zaskoczeni, powinieneś jednak oczekiwać, że okażą empatię, mówiąc coś w stylu „Widzę, że to jest dla ciebie coś naprawdę ważnego” lub „Wiem, że jesteś zdenerwowany”.
- Jeśli płaczesz przed kimś, kto wydaje się nie wiedzieć, jak zareagować, nie musisz tego ignorować. Możesz spróbować powiedzieć coś w stylu „Widzisz, to jest dla mnie naprawdę ważne” lub „Jestem zdenerwowany, ponieważ…”. Pomoże to osobie zrozumieć, co się dzieje.
Część 2 z 4: Tworzenie rozpraszaczy
Krok 1. Uszczypnij lub szturchnij się
Niektórzy ludzie odkrywają, że mogą powstrzymać się od płaczu, szczypiąc lub szturchając nos, ramię, policzek, dłoń itp. Możliwe, że uczucie bólu tymczasowo odciąga cię od emocji lub myśli, które powodują chęć płaczu.
Krok 2. Przyciśnij język do podniebienia
Podobnie jak uszczypnięcie się, możesz stworzyć chwilowe rozproszenie lub uczucie lekkiego bólu, naciskając językiem podniebienie, gdy poczujesz potrzebę płaczu.
Krok 3. Poświęć chwilę na oddychanie
Policz do dziesięciu i weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Spożywanie dużej ilości tlenu może poprawić nastrój i zwiększyć czujność. Ponadto chwila na przerwę może pomóc myślom dogonić uczucia i rozwiać chęć do płaczu.
Krok 4. Rozprosz się, licząc
Wybierz losową liczbę, na przykład 7, i zacznij liczyć do 100. Twój mózg skoncentruje się na logicznym działaniu liczenia, co może zmniejszyć Twoją reakcję emocjonalną.
Krok 5. Poproś o wybaczenie z otoczenia
Jeśli chcesz uniknąć płaczu przed kimś, jak kierownik w pracy, przepraszam i opuść teren. Załóżmy na przykład, że musisz iść do toalety lub zaczerpnąć powietrza. Krótka przerwa na spacer lub ocenę uczuć może dać ci trochę czasu i powstrzymać chęć płaczu.
Krok 6. Użyj rekwizytu
Czasami skupienie się na czymś innym może odwrócić uwagę od chęci płaczu. Na przykład, jeśli masz stresujące spotkanie z szefem i boisz się, że możesz płakać, weź ze sobą notatnik lub inny przedmiot. Skupienie się na tym podczas spotkania może zapobiec łzom.
Część 3 z 4: Zastanowienie się nad swoją sytuacją
Krok 1. Wypróbuj techniki wizualizacji
Jeśli często masz ochotę płakać w pewnych sytuacjach, spróbuj wyobrazić sobie je w swojej głowie i odegrać alternatywne sytuacje. Wielokrotne wizualizowanie lepszych wyników w wyimaginowanych scenariuszach, w których nie płaczesz, może pomóc Ci poradzić sobie z rzeczywistą sytuacją.
- Na przykład, jeśli masz tendencję do płaczu podczas konfliktów rodzinnych, wyobraź sobie sytuację, w której rozmawiasz z rodziną, pozostając opanowanym i pewnym siebie. Jeśli potrafisz sobie wyobrazić, jak będziesz wyglądać, kiedy nie będziesz płakać, będziesz miał plan.
- Jeśli próbujesz uniknąć płaczu, gdy się bronisz, wyobraź sobie sytuacje, w których się odzywasz. Na przykład wyobraź sobie spotkanie z szefem w celu oceny i powiedzenie „Doceniam twoją opinię na temat problemu X. Chciałbym przedstawić moją perspektywę na to samo.”
- Jeśli starasz się uniknąć płaczu, gdy przemawiasz publicznie, wyobraź sobie siebie na scenie, pewnie wygłaszając swoje przemówienie, prezentację itp. Wtedy, kiedy rzeczywiście musisz przemawiać publicznie, już przećwiczysz dobry wynik.
Krok 2. Porozmawiaj z doradcą
Jeśli czujesz, że masz poważny problem z kontrolowaniem swoich emocji, nie bój się szukać pomocy. Doradcy są przeszkoleni, aby pomóc ci zrozumieć twoje emocje i opracować techniki rozumienia i kontrolowania twoich uczuć.
Krok 3. Wyklucz wszelkie podstawowe problemy medyczne
Niektóre schorzenia, takie jak afekt pseudoopuszkowy i niektóre formy depresji, mogą powodować wybuchy niekontrolowanego płaczu lub zwiększać prawdopodobieństwo płaczu. Jeśli często masz ochotę płakać lub nie możesz przestać, kiedy to robisz, możesz skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy istnieje przyczyna, którą należy leczyć.
Krok 4. Zrozum, że płacz ma swój cel
Chociaż naukowcy wciąż nie do końca rozumieją, dlaczego ludzie płaczą, jasne jest, że istnieje związek między płaczem a wyrażaniem emocji. Płacz może w rzeczywistości sprawić, że osoba płacząca poczuje się lepiej i sprawić, że inni poczują współczucie i empatię, tworząc w ten sposób połączenia między ludźmi. Pamiętaj, że każdy ma dobre powody, by od czasu do czasu płakać, więc nie zawsze możesz potrzebować lub chcieć przestać.
Staraj się unikać tłumienia emocji. Zdrowsze jest zaakceptowanie, że jesteś z jakiegoś powodu zdenerwowany
Część 4 z 4: Kiedy powinieneś tego spróbować?
Krok 1. Trzymaj się z dala od płaczu, gdy jesteś w pracy lub szkole
Dobry płacz to ważny sposób na uwolnienie emocji, ale jeśli robisz to w pracy lub szkole, możesz później nie poczuć się lepiej. Płacz wokół kolegów lub kolegów może przyciągnąć uwagę, której nie chcesz. Podczas gdy większość ludzi rozumie, kiedy musisz płakać, niektórzy nie i możesz nie chcieć dzielić się z nimi tak intymną stroną siebie. Ponadto płacz w pracy może być postrzegany jako nieprofesjonalny, zwłaszcza jeśli ma miejsce podczas spotkania lub innego momentu pod presją.
Krok 2. Naucz się powstrzymywać łzy, gdy ktoś robi krzywdzący komentarz
Płacz może być normalną reakcją na zranione uczucia. Chociaż nie ma nic złego w płaczu w odpowiedzi na zranienie lub złość, może to sygnalizować drugiej osobie, że nie masz pełnej kontroli nad swoimi emocjami. Jeśli nie chcesz dać im satysfakcji, wypróbuj techniki, które powstrzymają cię przed płaczem z powodu złej recenzji pracy lub niegrzecznego komentarza.
Krok 3. Ćwicz nie płacz, gdy się boisz lub jesteś zestresowany
Płacz ze strachu jest również normalny, ale są chwile, kiedy możesz nie chcieć wyrażać siebie w ten sposób. Na przykład, może masz prezentację do wygłoszenia, a twoja trema jest tak ekstremalna, że boisz się, że będziesz płakać przed klasą. Warto ćwiczyć metody rozpraszania uwagi i inne sposoby na powstrzymanie się od płaczu, dopóki nie znajdziesz się w centrum uwagi.
Krok 4. Pozwól sobie na płacz we właściwym czasie
Płacz jest prawidłowym sposobem na uwolnienie wszelkiego rodzaju emocji. Niektóre sytuacje mogą nie nadawać się do płaczu, ale inne zdecydowanie są. Pozwól sobie na płacz, gdy jesteś z ludźmi, którzy cię znają i wspierają. Pozwól sobie na płacz na pomnikach, pogrzebach i innych miejscach, w których zachęca się do wyrażania emocji. I oczywiście pozwól sobie na płacz, gdy jesteś sam. Czasami najlepszy czas na płacz jest wtedy, gdy nie musisz się martwić o to, jak twoje łzy wpłyną na innych ludzi i możesz po prostu skupić się na sobie.
Porady
- Jeśli masz ochotę się rozpłakać podczas krojenia cebuli, spróbuj wcześniej włożyć ją do lodówki, aby ostygła. Alternatywnie możesz posmarować odrobiną soku z cytryny miejsce, w którym będziesz kroić cebulę. Mycie lub umieszczanie dwóch połówek pokrojonej cebuli w wodzie również skutecznie usuwa łzę wydobywającą z niej sok. Możesz je posiekać po spłukaniu lub wytarciu.
- Płacz to naturalny sposób, w jaki Twój mózg prosi o pomoc. Jeśli absolutnie nie musisz płakać, powinieneś wykonać te kroki.
