Uporczywy ból pleców ma wiele potencjalnych przyczyn: nieaktywny tryb życia, nieprawidłowa postawa, nieprawidłowe ruchy ciała, nadwaga, stres, uraz lub kontuzja oraz codzienne zużycie procesu starzenia. Chociaż środki przeciwbólowe mogą wydawać się dobrym, szybkim rozwiązaniem, w rzeczywistości mogą pogorszyć stan na dłuższą metę. Ćwiczenie ergonomicznej mechaniki ciała, unikanie typowych błędów i konsultacje z lekarzami to skuteczne sposoby na uniknięcie pogorszenia przewlekłego bólu pleców.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praktykowanie zdrowej mechaniki ciała i nawyków
Krok 1. Wstań i poruszaj się
Badania wykazały, że zbyt długie siedzenie może nie tylko przyczyniać się do problemów z plecami, ale ogólnie szkodzi zdrowiu. Nie siedź przez długi czas, czy to w domu, czy przy biurku. Częstym czynnikiem ryzyka bólu pleców jest siedzący tryb życia. Poświęć kilka minut na rozciągnięcie się i chodź co najmniej raz na godzinę. O ile lekarz nie zaleci dnia lub dwóch leżenia w łóżku, nie należy leżeć w łóżku ani leżeć przez cały dzień.
Krok 2. Popraw pozycję do spania
Nieprawidłowy sen znacznie pogarsza przewlekłe problemy z plecami. Do szkodliwych pozycji należy spanie na brzuchu i w pozycji płodowej. Zaleca się spać na plecach z poduszką pod kolana lub na boku z poduszką wsuniętą między kolana. Najlepiej nie spać ze zbyt dużą ilością poduszek pod szyją.
Krok 3. Spraw, aby Twoje otoczenie w domu, pracy iw samochodzie było ergonomiczne
Przygotuj się na sukces dzięki ergonomicznym fotelom, poduszkom lędźwiowym i ustawieniu monitora komputerowego na wysokości oczu. Zwróć uwagę na swoją postawę, zwłaszcza gdy przez chwilę jesteś w jednej pozycji, na przykład prowadząc samochód lub siedząc przy biurku, wykonując pracę. Siedząc, utrzymuj kolana na poziomie bioder lub nieco wyżej. Stojąc, trzymaj głowę uniesioną, brzuch wciągnięty, a ramiona ściągnięte do tyłu.
- Fizycznie wyczerpująca praca może prowadzić do bólu pleców lub pogorszenia go. Jednak ciężka psychicznie praca może również prowadzić do bólu pleców.
- Ból pleców jest główną przyczyną roszczeń odszkodowawczych dla pracowników.
Krok 4. Rozciągnij się i ćwicz
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające są korzystne w przypadku długotrwałego bólu pleców. Pływanie, joga, aerobik i inne odpowiednie schematy ćwiczeń, które obejmują powtarzalne ruchy fizyczne o niskim natężeniu, mogą poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie tułowia. Co więcej, ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała lub schudnąć, co zmniejsza obciążenie pleców.
Krok 5. Podnieś nogami
Nigdy nie zginaj się w pasie i nie podnoś ciężkich przedmiotów za pomocą mięśni pleców. Zamiast tego zegnij kolana, przykucnij, naciągnij mięśnie brzucha i patrz prosto przed siebie. Trzymaj przedmiot jak najbliżej ciała. Nigdy nie skręcaj ciała podczas podnoszenia czegoś i rób częste przerwy podczas wykonywania pracy fizycznej.
Metoda 2 z 3: Unikanie typowych błędów
Krok 1. Pracuj z fizjoterapeutą, aby opracować plan ćwiczeń
Podczas gdy ćwiczenia i regularne rozciąganie mogą być świetne w przypadku przewlekłego bólu pleców, najlepiej jest zastosować schemat pod kierunkiem trenera lub fizjoterapeuty. On lub ona może upewnić się, że twoja forma jest poprawna i da ci powtarzające się ruchy, które będą ukierunkowane na twoje konkretne potrzeby. Mogą również pomóc w ustaleniu, czy ćwiczenia rozciągające, które zmniejszają ból, czy wzmacniające, które poprawiają funkcję i mobilność, są lepsze w przypadku Twojej kondycji.
Jeśli wzmocnienie jest problemem, możesz spróbować terapii basenowej, aby zacząć przyjemnie i łatwo. Jest to relaksujący sposób na ćwiczenia bez nadmiernego obciążania stawów. Porozmawiaj z lekarzem o otrzymaniu recepty na fizjoterapię na terapię wodną
Krok 2. Słuchaj swojego ciała
Jeśli jakiś ruch powoduje ból, przestań go robić. Próba wymuszenia bolesnego ruchu może uszkodzić mechaniczny problem z plecami, niezależnie od tego, czy cierpisz na ostry czy przewlekły ból. Dotyczy to codziennych czynności, wykonywania pracy fizycznej i ćwiczeń.
Krok 3. Poszukaj leczenia objawów, które wymagają pomocy medycznej
Ból pleców zwykle ustępuje w ciągu kilku tygodni, ale najlepiej go nie ignorować. Skontaktuj się z lekarzem lub uzyskaj skierowanie do specjalisty od kręgosłupa, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:
- Drętwienie i mrowienie.
- Silny lub nagły ostry ból.
- Ból, który wynika z urazu lub urazu.
- Ból, któremu towarzyszy osłabienie, gorączka lub problemy z oddawaniem moczu.
- Silny ból, który trwa dłużej niż kilka tygodni.
Metoda 3 z 3: Konsultacje ze specjalistami medycznymi
Krok 1. Oprócz lekarza rodzinnego odwiedź specjalistę od kręgosłupa
Należy zapytać lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych, jeśli masz poważne objawy lub przed zażyciem jakichkolwiek leków na uporczywy ból pleców. Jednak medycyna kręgosłupa to odrębna dziedzina, a lekarze podstawowej opieki zdrowotnej często nie mają dogłębnego i odpowiedniego szkolenia. Mogą jednak skierować Cię do specjalisty, który może zaoferować dokładniejszą diagnozę i plan leczenia.
Krok 2. Zobacz kręgarza
Korekta chiropraktyczna może wyrównać kręgosłup i złagodzić uszkodzenia mięśni i tkanki łącznej, które mogą powodować niewspółosiowe kręgi. Kręgarz może również udzielić Ci więcej informacji na temat Twoich konkretnych problemów i może „odczytać” Twój kręgosłup, aby zasugerować sposoby na ułatwienie codziennych czynności. Opieka chiropraktyczna może być również pomocna w przypadku bólu głowy i szyi i jest najczęstszą niechirurgiczną alternatywą zarówno dla przewlekłego, jak i ostrego bólu pleców w Stanach Zjednoczonych.
Krok 3. Skoncentruj się na czymś więcej niż tylko na wynikach MRI
Pełna diagnoza kliniczna jest lepsza niż poleganie na technikach obrazowania, takich jak MRI lub CT. Skan może wykazać zdrowy kręgosłup pomimo silnego bólu zgłaszanego przez pacjenta lub może ujawnić przepuklinę dysku, mimo że pacjent nie odczuwa bólu. Specjaliści poinformowali również, że presja ze strony pacjentów jest częstym powodem, dla którego wykonują oni badania obrazowe: jeśli lekarz nie sugeruje MRI lub innego badania, nie próbuj ich przekonywać, że jest inaczej.
Krok 4. Wyraźnie zgłoś swoje objawy i zrozum swoje możliwości medyczne
Ponieważ istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do przewlekłego bólu pleców, pamiętaj, aby wyraźnie wskazać objawy, niezależnie od tego, czy przyjmujesz jakieś leki, i inne kluczowe szczegóły. Historia medyczna jest często najważniejszym narzędziem w diagnozowaniu bólu pleców.
Upewnij się, że rozumiesz swoją diagnozę i plan leczenia, ponieważ ból pleców jest głęboko związany z Twoim codziennym stylem życia
Krok 5. Rozważ operację jako ostateczność
Nie przechodź do operacji zbyt szybko. Wiele osób postrzega operację kręgosłupa jako „szybką naprawę”, ale zazwyczaj zaleca się trzymanie się leczenia niechirurgicznego przez co najmniej 4 do 6 tygodni przed rozważeniem operacji. Pamiętaj też, że ćwiczenia i fizjoterapia są i tak istotnymi elementami rekonwalescencji chirurgicznej.
Zobacz specjalistę od bólu w celu uzyskania zastrzyków w celu złagodzenia bólu pleców. Wypróbuj to przed zabiegiem chirurgicznym
Porady
- Niektóre czynniki ryzyka bólu pleców można modyfikować, takie jak palenie i otyłość, podczas gdy inne nie przypominają płci i wieku. Spróbuj rzucić palenie i schudnąć.
- Praca obciążająca fizycznie, siedząca, stresująca psychicznie i niezadowolenie z pracy są czynnikami ryzyka bólu pleców. Staraj się ograniczać stres i moderować swój styl życia. Ból pleców może prowadzić do znacznej niepełnosprawności w pracy, co jest powodem przyznania Worker’s Compensation.
- Psychologiczne czynniki ryzyka bólu pleców obejmują zaburzenia lękowe, ciężką depresję i zaburzenia somatyzacyjne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny.
