Ból pleców może być wyniszczający i zmieniać życie. Może wpływać na zdolność poruszania się, snu, a nawet myślenia. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale pamiętaj, że poziom bólu nie zawsze jest pozytywnie skorelowany ze stopniem ciężkości. Innymi słowy, drobne problemy (takie jak podrażniony nerw) mogą czasami generować silny krótkotrwały ból, podczas gdy problemy zagrażające życiu (takie jak guz) czasami prowadzą do minimalnego bólu. Wypróbuj zdroworozsądkowe domowe środki zaradcze i bądź świadomy oznak i objawów, które uzasadniają wizytę w gabinecie lekarskim.
Kroki
Metoda 1 z 3: Samodzielne radzenie sobie z bólem pleców
Krok 1. Poczekaj i zobacz
Twój kręgosłup to złożony zbiór stawów, nerwów, mięśni, naczyń krwionośnych i tkanki łącznej. Istnieje wiele struktur, które mogą generować ból, jeśli poruszysz plecy w niewłaściwy sposób lub doświadczysz traumy. Silny ból pleców może pojawić się szybko, ale czasami może też szybko zniknąć (bez żadnego leczenia), ponieważ organizm ma ogromną zdolność do samoleczenia. W związku z tym bądź cierpliwy przez kilka godzin, jeśli doświadczysz napadu silnego bólu pleców, unikaj wszelkich forsownych czynności i zachowaj pozytywne nastawienie.
- Oznaki i objawy, z powodu których należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, obejmują: osłabienie mięśni i/lub utratę czucia w rękach lub nogach, utratę kontroli nad pęcherzem lub jelitami, wysoką gorączkę, nagłą utratę wagi.
- Całkowity odpoczynek w łóżku nie jest dobrym pomysłem w przypadku większości rodzajów bólu pleców, ponieważ potrzebny jest pewien ruch (nawet krótkie, spokojne spacery), aby stymulować przepływ krwi i gojenie. Jeśli odczuwasz silny ból, odczekaj dwa do trzech dni przed wznowieniem normalnych czynności.
- Jeśli ból pleców jest związany z ćwiczeniami fizycznymi, być może ćwiczysz zbyt agresywnie lub w złej formie – skonsultuj się z trenerem personalnym.
- Jeśli uważasz, że Twój ból pleców jest związany z pracą, porozmawiaj ze swoim szefem o zmianie czynności lub zmianie stanowiska pracy – na przykład o bardziej wygodne krzesło lub wyściełaną matę pod stopami.
Krok 2. Nałóż coś zimnego na plecy
Stosowanie lodu jest skutecznym leczeniem zasadniczo wszystkich ostrych (występujących w ciągu ostatnich 24 – 48 godzin) urazów układu mięśniowo-szkieletowego, w tym bólu pleców. Terapia zimnem powinna być stosowana na najbardziej bolesną część pleców w celu zmniejszenia stanu zapalnego i złagodzenia bólu. Lód należy nakładać na 10-15 minut co godzinę, a następnie zmniejszyć częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku.
- Uciskanie lodu na plecach za pomocą rozciągliwego bandaża lub elastycznego podparcia pomoże również kontrolować stan zapalny.
- Zawsze owijaj opakowania z lodem lub zamrożonym żelem cienkim ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom skóry.
- Jeśli nie masz opakowań z lodem lub żelem, użyj mrożonej torby warzyw z zamrażarki.
- Lód nie jest odpowiedni w przypadku przewlekłego bólu pleców – wilgotne ciepło może przynieść większą ulgę.
Krok 3. Weź ciepłą kąpiel
Moczenie pleców w ciepłej kąpieli z solą Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany skurczem lub napięciem mięśni. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Moczenie w ciepłej kąpieli lub przykładanie ciepła bezpośrednio do pleców prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, jeśli doświadczasz wielu stanów zapalnych, które często są wynikiem urazów stawów, więzadeł i nerwów pleców.
- Nie doprowadzaj wody do zbyt gorącej (aby zapobiec poparzeniom) i nie moczyć w wannie dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda wysysa płyn z Twojego ciała i zaczyna Cię odwadniać.
- Alternatywnie, zastosuj wilgotne ciepło do bólu pleców - mikrofalowe torebki ziołowe działają dobrze i często są nasycone aromaterapią (taką jak lawenda), która ma właściwości relaksujące.
Krok 4. Rozważ przyjmowanie leków dostępnych bez recepty
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być krótkoterminowymi rozwiązaniami, które pomogą Ci uporać się z silnym bólem lub stanem zapalnym pleców. Należy pamiętać, że te leki mogą być trudne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego najlepiej nie stosować ich bez przerwy przez ponad 2 tygodnie.
- Alternatywnie możesz wypróbować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) na ból pleców, ale nigdy nie zażywaj ich jednocześnie z NLPZ.
- Inną opcją są kremy i żele przeciwbólowe nakładane bezpośrednio na bolące plecy, zwłaszcza jeśli ból jest bardziej związany z mięśniami. Kapsaicyna i mentol to naturalne składniki niektórych kremów, które odwracają uwagę mózgu od bólu, wywołując mrowienie skóry.
Krok 5. Użyj wałka piankowego
Rolowanie na kawałku twardej pianki to dobry sposób na masowanie kręgosłupa i potencjalnie złagodzenie łagodnego do umiarkowanego dyskomfortu, szczególnie w okolicy środkowej części pleców (klatki piersiowej). Wałki piankowe są powszechnie stosowane w fizjoterapii, jodze i pilates.
- Kup wałek z pianki w sklepie sportowym lub w sklepie z dużymi pudełkami - są bardzo niedrogie i prawie niezniszczalne.
- Umieść wałek piankowy na ziemi, prostopadle do miejsca, w którym zamierzasz położyć swoje ciało. Połóż się na plecach, aby wałek piankowy znajdował się pod twoimi ramionami i zaczął się toczyć w przód iw tył. Powtarzaj tyle razy, ile to konieczne, chociaż po pierwszym użyciu wałka piankowego Twoje mięśnie mogą być nieco obolałe.
Krok 6. Użyj piłki tenisowej lub lacrosse
Połóż się na plecach i umieść piłkę między łopatkami. Obracaj się, aż znajdziesz delikatne miejsce. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund lub do momentu, gdy poczujesz, że ból ustępuje. Przejdź do innych delikatnych miejsc.
Powtarzaj to codziennie, aż ból się poprawi. Może to być stosowane jako środek zapobiegawczy, ponieważ te punkty spustowe, najczęściej znane jako węzły mięśniowe, mają tendencję do ponownego pojawiania się z powodu złej postawy lub przeciążenia
Krok 7. Wykonaj ćwiczenia pleców
Podczas gdy ból pleców może powodować niechęć do ruchu lub ćwiczeń, rozciąganie i wzmacnianie ciała może zmniejszyć ból pleców. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, które ćwiczenia są odpowiednie dla Twojego konkretnego stanu.
Ćwiczenia takie jak przysiady, deski lub proste, delikatne rozciąganie mogą pomóc zmniejszyć ból pleców. Więcej pomysłów znajdziesz w następujących artykułach: Leczenie bólu dolnej części pleców i Leczenie bólu górnej części pleców
Krok 8. Rozważ zmianę miejsca do spania
Zbyt miękkie materace lub zbyt grube poduszki mogą powodować ból pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to spowodować skręcenie głowy i szyi w sposób, który nasila ból pleców, a także może uciskać i podrażniać stawy dolnej części pleców. Najlepsze pozycje do spania na ból pleców to pozycja na boku (podobna do klasycznej pozycji płodowej) lub na plecach z poduszką unoszącą nogi, co zmniejsza nacisk na stawy dolnej części pleców.
- Chociaż nawet łóżka wodne mogą być wygodne dla niektórych osób, większość ludzi wydaje się korzystać z twardego materaca ortopedycznego.
- Materace sprężynowe zwykle wytrzymują około 8 do 10 lat przy ciągłym użytkowaniu, w zależności od wagi Ciebie i Twojego partnera.
Krok 9. Upewnij się, że używasz odpowiednich technik podnoszenia
Zły ból pleców często może być pogorszony przez niewłaściwą postawę podnoszenia. Kiedy musisz coś podnieść, upewnij się, że nie jest zbyt ciężkie, abyś mógł nosić go sam (i poproś o pomoc, jeśli jest). Trzymaj ładunek blisko ciała, obracając się całym ciałem zamiast skręcania lub rozciągania w talii.
Istnieje pewna różnica zdań na temat najlepszego sposobu podnoszenia dużego ciężaru, ale jeśli chcesz podnosić bez obciążania pleców, powinieneś przykucnąć, zgiąć biodra i kolana, ale trzymając plecy prosto, i podnosić się z tej pozycji. Umożliwi to podnoszenie nogami, a nie plecami
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie alternatywnych metod leczenia
Krok 1. Umów się na wizytę u kręgarza lub osteopaty
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy skupiają się na ustaleniu prawidłowego ruchu i funkcji małych stawów kręgosłupa, które łączą kręgi, zwanych stawami kręgosłupa. Ręczna manipulacja stawami, zwana również korektą, może być stosowana do odblokowania lub zmiany położenia stawów międzykręgowych, które są lekko niewspółosiowe, co wywołuje stan zapalny i ostry ból, szczególnie podczas ruchu.
- Chociaż pojedyncza korekta kręgosłupa może czasami całkowicie złagodzić ból pleców, jest bardziej niż prawdopodobne, że potrzeba 3-5 zabiegów, aby zauważyć znaczące wyniki. Twoje ubezpieczenie zdrowotne może nie obejmować opieki chiropraktycznej.
- Kręgarze i osteopaci stosują również różne terapie dostosowane bardziej do napięć mięśniowych, które mogą być bardziej odpowiednie dla Twojego problemu z plecami.
- Techniki trakcji lub rozciąganie kręgosłupa za pomocą stołu inwersyjnego mogą również pomóc w bólu pleców. Niektórzy kręgarze mają w swoich gabinetach stoły inwersyjne, które pozwalają w kontrolowany i łatwy sposób odwrócić się do góry nogami, korzystając z pomocy grawitacji w celu odprężenia kręgosłupa. Rozważ zakup stołu inwersyjnego do użytku domowego.
Krok 2. Uzyskaj profesjonalny masaż
Napięty mięsień pojawia się, gdy poszczególne włókna mięśniowe pękają, co prowadzi do bólu, stanu zapalnego i pewnego stopnia obrony (skurcz mięśni w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest pomocny w przypadku łagodnych i umiarkowanych napięć, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, skupiając się na całym kręgosłupie i biodrach. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz tolerować, nie krzywiąc się.
Zawsze pij dużo wody bezpośrednio po masażu, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne stanu zapalnego i kwas mlekowy. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból głowy lub łagodne nudności
Krok 3. Wypróbuj zabieg akupunktury
Akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne w skórze/mięśniach w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura na ból pleców może być skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy objawy wystąpią po raz pierwszy.
- Istnieją mieszane dowody naukowe na to, że akupunktura jest pomocna w łagodzeniu przewlekłego bólu pleców, ale istnieje wiele anegdotycznych doniesień, że wiele osób uważa ją za niezwykle pomocną.
- Punkty akupunktury, które mogą przynieść ulgę w bólu pleców, nie znajdują się w pobliżu miejsca odczuwania bólu – niektóre mogą znajdować się w odległych częściach ciała.
- Akupunkturę praktykują różni pracownicy służby zdrowia, w tym niektórzy lekarze, kręgarze, naturopaci, fizjoterapeuci i masażyści - ktokolwiek wybierze, powinien posiadać certyfikat Krajowej Komisji Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej.
- „Suche igłowanie” to kolejny rodzaj terapii z użyciem igieł do akupunktury, ale bez tradycyjnych chińskich technik medycznych. Pomocne może być złagodzenie bólu.
Krok 4. Rozważ terapie relaksacyjne lub „umysł-ciało”
Stwierdzono, że praktyki łagodzące stres, takie jak medytacja, tai chi i ćwiczenia oddechowe, pomagają złagodzić ból mięśniowo-szkieletowy i zapobiegają urazom u wielu osób. Joga jest również świetna do relaksu i obejmuje ćwiczenie określonych pozycji lub pozycji oraz pomocnych ćwiczeń oddechowych.
- Pozycje jogi mogą rozciągać i wzmacniać mięśnie oraz poprawiać postawę, chociaż może być konieczne zmodyfikowanie niektórych pozycji, jeśli nasilają one ból pleców.
- Spróbuj uważnej medytacji. Uważna medytacja jest formą radzenia sobie z bólem, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jedno z badań wykazało, że trzy 20-minutowe sesje medytacyjne w ciągu trzech dni nie tylko zmniejszyły ból, ale także wydawały się mieć trwały efekt znacznie wykraczający poza 20 minut spędzonych na medytacji.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie leczenia
Krok 1. Zobacz swojego lekarza rodzinnego
Jeśli rzetelna opieka domowa i alternatywne terapie nie są skuteczne w łagodzeniu bólu pleców, umów się na wizytę z lekarzem rodzinnym w celu rozważenia wszelkich potencjalnie poważnych problemów kręgosłupa, takich jak przepuklina dysku, uwięźnięcie nerwu, infekcja (zapalenie kości i szpiku), osteoporoza, stres złamanie, reumatoidalne zapalenie stawów lub rak.
- Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i badania przewodnictwa nerwowego to metody, z których lekarz może skorzystać, aby zdiagnozować ból pleców.
- Twój lekarz może również wysłać Cię na badanie krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych.
- Twój lekarz może skierować Cię do specjalistów medycznych, takich jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, aby lepiej poznać stan Twoich pleców.
Krok 2. Uzyskaj skierowanie na fizjoterapię
Jeśli ból pleców powraca (przewlekły) i jest spowodowany osłabieniem mięśni kręgosłupa, nieprawidłową postawą lub chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, należy rozważyć jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające plecy. Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy z plecami.
- W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć bóle mięśni pleców za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
- Dobre ćwiczenia wzmacniające plecy obejmują pływanie, wiosłowanie i wyprosty pleców, ale najpierw upewnij się, że ból jest pod kontrolą.
Krok 3. Rozważ zastrzyk
Wstrzyknięcie leków steroidowych w pobliżu lub do stawów kręgosłupa, mięśni, ścięgien lub więzadeł może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz umożliwić normalny ruch pleców. Kortykosteroidy to hormony o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Najczęściej stosowanymi preparatami są prednizolon, deksametazon i triamcynolon.
- Potencjalne powikłania wstrzyknięć kortykosteroidów obejmują infekcję, krwawienie, osłabienie ścięgien, miejscowy zanik mięśni oraz podrażnienie/uszkodzenie nerwów.
- Jeśli zastrzyki z kortykosteroidów nie zapewniają odpowiedniego rozwiązania bólu pleców, w ostateczności należy zbadać operację.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Aby zachować prawidłową postawę podczas stania, stań z ciężarem równomiernie rozłożonym na obie stopy i unikaj blokowania kolan. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby plecy były wyprostowane. Noś buty wspierające, jeśli będziesz stać przez dłuższy czas; złagodzić zmęczenie mięśni poprzez okresowe oparcie jednej stopy na małym podnóżku.
- Rzuć palenie, ponieważ upośledza przepływ krwi, powodując niedobór tlenu i składników odżywczych do mięśni kręgosłupa i innych tkanek.
- Jeśli siedzisz cały dzień przy biurku i uważasz, że to właśnie powoduje ból pleców, rozważ zakup nowego krzesła do swojego biurka.
- Utrzymuj formę, ponieważ ból pleców występuje częściej u osób, które wykazują słabą sprawność fizyczną.
- Aby zachować prawidłową postawę podczas siedzenia, wybierz twarde krzesło, najlepiej z podłokietnikami. Trzymaj górną część pleców prosto, a ramiona rozluźnione. Mała poduszka za dolną częścią pleców może być pomocna w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa lędźwiowego. Trzymaj stopy płasko na podłodze, w razie potrzeby użyj podnóżka.
