Nieświeży oddech to problem, którego każdy doświadcza od czasu do czasu. W większości przypadków nie jest to nic poważnego i można go wyleczyć, myjąc zęby lub zażywając miętę. Pewne zmiany stylu życia, takie jak ograniczenie palenia, dobra higiena jamy ustnej i poprawa nawodnienia, mogą również usunąć chroniczny nieświeży oddech. W niewielkiej liczbie przypadków halitoza lub przewlekły nieświeży oddech jest spowodowany poważnymi problemami medycznymi, w tym cukrzycą, infekcjami dróg oddechowych lub zatok, H. pylori, SIBO lub chorobą wątroby i nerek. W takich przypadkach musisz współpracować z lekarzem, aby leczyć podstawowy stan powodujący nieświeży oddech.
Kroki
Metoda 1 z 3: Natychmiastowe zatrzymanie nieświeżego oddechu
Krok 1. Umyj zęby, aby usunąć większość przypadków nieświeżego oddechu
Mycie zębów sprawi, że usta będą zdrowe i pachną. Za każdym razem szczotkuj przez co najmniej 2 minuty, aby usunąć bakterie powodujące nieprzyjemny zapach z języka i wnętrza jamy ustnej. Myj zęby co najmniej dwa razy dziennie, a także za każdym razem, gdy zauważysz, że twój oddech trochę nieprzyjemnie pachnie.
- Podczas mycia zębów nie zapomnij umyć języka! Mycie języka usuwa starą żywność i bakterie, które mogą powodować większość nieprzyjemnych zapachów wydobywających się z ust.
- Jeśli zauważysz, że nieświeży oddech nie ustępuje po szczotkowaniu i nitkowaniu nitką, spróbuj użyć skrobaczki do języka po myciu zębów rano i wieczorem. Skrobaki do języka usuwają twarde cząsteczki jedzenia i bakterie z języka i poprawiają zapach oddechu. Kup skrobaczkę do języka w lokalnej aptece.
Krok 2. Weź miętę bez cukru, aby usunąć nieświeży oddech w ciągu 30 sekund
Jeśli martwisz się nieświeżym oddechem w ciągu dnia, noś ze sobą kilka bezcukrowych miętówek. Jeśli Twój oddech wymaga odświeżenia, wrzuć jeden! Aby uzyskać najlepszy efekt i najświeższy oddech, używaj miętówek o stosunkowo łagodnym zapachu, takim jak mięta pieprzowa lub mięta zimowa.
Chociaż miętówki i gumy do żucia działają szybko, są tylko tymczasowym rozwiązaniem problemu nieświeżego oddechu. Po wzięciu mięty oddechowej nieświeży oddech może powrócić w ciągu 30-60 minut
Krok 3. Spróbuj żuć gumę bez cukru, aby nawilżyć i odświeżyć usta
Włożenie do ust kawałka gumy do żucia o smaku miętowym to szybki i łatwy sposób na poprawę i odświeżenie oddechu na kilka godzin. Zapach gumy do żucia maskuje nieprzyjemne zapachy oddechu, a żucie dodatkowo nawilży usta. To w efekcie wypłucze język i zmiecie bakterie wywołujące nieprzyjemny zapach w gardle.
Ponieważ większość ludzi nie myje zębów po żuciu gumy, wybierz odmianę bez cukru. Guma bezcukrowa odświeży Twój oddech tak samo jak guma cukrowa, ale nie pozostawi na zębach cukru na resztę dnia
Krok 4. Przepłucz nakrętkę pełną płynu do płukania ust, aby odświeżyć usta
Płyn do płukania ust to świetny sposób na szybkie odświeżenie ust przed wyjściem na randkę, kolację lub spotkanie towarzyskie. Napełnij korek pojemnika do płukania ust płynem i płukaj gardło przez 20-30 sekund. Następnie wypluć i wypłukać płyn do płukania ust łykami wody z kranu.
- Podobnie jak guma do żucia i miętówki, płyn do płukania ust jest tylko tymczasowym lekarstwem na nieświeży oddech. Ponadto używanie płynu do płukania ust więcej niż 1-2 razy dziennie może pogorszyć oddech poprzez poruszenie tkanki w jamie ustnej i wysuszenie jamy ustnej.
- Możesz również rozważyć wypróbowanie wyciągania oleju jako sposobu na płukanie zębów i zapobieganie nieświeżemu oddechowi. Wcieraj 30 ml oleju kokosowego lub sezamowego do ust przez około 10 minut, a następnie wypluj olej.
Krok 5. Czyść protezy co noc, aby usunąć nieprzyjemne zapachy
Jeśli nosisz protezy, zdejmuj je każdego wieczoru przed pójściem spać. Użyj letniej wody z kranu i mydła do rąk, aby wyszorować protezy i usunąć wszelkie nagromadzenie bakterii i płytki nazębnej. Jeśli zaniedbujesz czyszczenie protez, zaczną pachnieć w ciągu kilku dni i mogą prowadzić do nieświeżego oddechu.
Zamiast mydła i wody można również użyć podkładki do czyszczenia protez lub kremu do protez do czyszczenia protez
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu zmniejszenia nieświeżego oddechu
Krok 1. Nawadniaj się, aby Twoje usta pachniały świeżością
Wiele przypadków nieświeżego oddechu jest spowodowanych suchością w ustach, która umożliwia rozwój bakterii. Unikaj tego, pijąc dużo wody w ciągu dnia, aby utrzymać wilgotne usta i świeży zapach. Trzymaj się z dala od płynów, które Cię odwadniają, takich jak kawa, alkohol i cola, które mogą w rzeczywistości pogorszyć Twój nieświeży oddech.
- Aby utrzymać nawodnienie, dorośli powinni pić co najmniej 15,5 filiżanki (3,7 l) dziennie.
- Niektóre leki na receptę mogą również powodować suchość w ustach. Jeśli nie masz pewności, czy lek, który przyjmujesz, wysusza usta, zapytaj swojego lekarza.
Krok 2. Codziennie nitkować, aby usunąć resztki jedzenia, które mogą powodować nieświeży oddech
Szczotkowanie zębów czyści tylko około 60% powierzchni zębów, pozostawiając 40% nadal brudnych. Z biegiem czasu płytka nazębna i bakterie na tych brudnych powierzchniach zębów mogą zacząć nieprzyjemnie pachnieć, dając silny oddech. Zapobiegaj temu potencjalnemu nieświeżemu oddechowi, codziennie nitkując zęby.
Najprawdopodobniej będziesz pamiętać o nici dentystycznej, jeśli robisz to o stałej porze dzień po dniu. Na przykład, nić dentystyczną zaraz po kolacji każdego wieczoru
Krok 3. Rzuć palenie, aby poprawić zapach oddechu
Papierosy (i inne formy tytoniu) są nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także powodują chroniczny nieświeży oddech palaczy. Palenie również wysusza usta (podobnie jak alkohol) i pozwala na gromadzenie się cuchnących bakterii w jamie ustnej.
Nawet jeśli nie palisz papierosów, inne rodzaje palenia mogą prowadzić do nieświeżego oddechu. Palenie cygar, waporyzacja i palenie marihuany mogą powodować nieprzyjemny zapach oddechu
Krok 4. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu, aby zmniejszyć nieświeży oddech
Picie alkoholu zmienia równowagę bakterii w jamie ustnej, prowadząc do częstych nieświeżych oddechów. Wszystkie rodzaje alkoholu (ale szczególnie mocne alkohole, takie jak whisky i wódka) również wysuszają usta i prowadzą do nieświeżego oddechu. Jeśli więc pijesz i często masz nieświeży oddech, ogranicz spożycie alkoholu.
Aby być uważanym za umiarkowanego pijącego, mężczyźni poniżej 65 roku życia nie powinni pić więcej niż 2 drinki dziennie. Kobiety w każdym wieku i mężczyźni powyżej 65 lat nie powinni pić więcej niż 1 drinka dziennie
Krok 5. Przyjmuj codziennie suplement probiotyczny
Przyjmowanie probiotyków może pomóc w nieświeżym oddechu, więc należy to rozważyć. Poszukaj probiotyku zawierającego pałeczki kwasu mlekowego.
Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące suplementów probiotycznych, jeśli nie masz pewności, jaki probiotyk wybrać
Krok 6. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności na rzecz pełnowartościowej żywności
Spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności i żywności zawierającej dodatek cukru może pogorszyć nieświeży oddech. Jednak pozyskiwanie większości składników odżywczych z pełnowartościowej żywności, takiej jak owoce i warzywa, może pomóc złagodzić nieświeży oddech. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i dodanych cukrów oraz dodaj więcej świeżych owoców i warzyw.
- Spróbuj pić koktajle ze świeżych owoców i warzyw.
- Rozważ dietę detoksykacyjną, aby wyeliminować niezdrową żywność z diety.
Krok 7. Przekąskaj świeże, chrupiące owoce i warzywa jako część codziennej diety
Przekąski chrupiących i bogatych w płyny warzyw i owoców to świetny sposób na odświeżenie ust. Zapobiegają nieświeżemu oddechowi, usuwając cząsteczki jedzenia i bakterie z języka i podniebienia. Spożywanie tych pokarmów jako przekąski między posiłkami może również zapobiec nieprzyjemnemu zapachowi kwasów żołądkowych. Przed obiadem lub po kolacji zjedz 4-5 sztuk potraw takich jak:
- plasterki jabłka
- laski selera
- Paluszki z marchwi
- papryka
Metoda 3 z 3: Leczenie nieświeżego oddechu z przyczyn medycznych
Krok 1. Odwiedź dentystę 1-2 razy w roku, aby przeprowadzić ogólne czyszczenie
Regularne przeglądy i czyszczenie zębów mają kluczowe znaczenie dla utrzymania mocnych, zdrowych zębów. Twój dentysta może zidentyfikować i zatrzymać problemy, które powodują nieświeży oddech, takie jak ubytki i próchnica. Ogólne czyszczenie może również pomóc w zapobieganiu nieświeżemu oddechowi, utrzymując zęby i dziąsła wolne od bakterii o nieprzyjemnym zapachu. Jeśli zauważysz, że masz nieświeży oddech, którego nie zlikwiduje mięta lub mycie zębów, zgłoś problem dentyście.
Jeśli dentysta zauważy jakiekolwiek problemy medyczne, które mogą prowadzić do nieświeżego oddechu – np. cofnięcie się dziąseł – może Ci to wskazać, zanim problem stanie się poważny
Krok 2. Odwiedź dentystę, jeśli podejrzewasz chorobę dziąseł
Choroba dziąseł powoduje, że dziąsła wycofują się z zębów. Skutkiem ubocznym choroby dziąseł jest to, że bakterie mogą gromadzić się w kieszeniach między cofającymi się dziąsłami a zębami. Zwykle powoduje to ekstremalny i chroniczny nieświeży oddech. Jeśli zauważysz cofanie się dziąseł i nie możesz pozbyć się nieświeżego oddechu, odwiedź dentystę i zapytaj o chorobę dziąseł.
- Jeśli masz chorobę dziąseł, Twój dentysta będzie mógł zeskrobać bakterie powodujące nieprzyjemny zapach z kieszeni między dziąsłami a zębami.
- Jeśli choroba dziąseł jest zaawansowana lub jeśli potrzebujesz operacji, dentysta może skierować Cię do periodontologa (specjalisty od dziąseł).
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nosa lub gardła towarzyszy nieświeżemu oddechowi
W niektórych sytuacjach infekcja lub zapalenie zatok może powodować nieświeży oddech, podobnie jak ogólne zapalenie tkanek miękkich w nosie i gardle. Ponieważ bakterie gromadzą się w tego rodzaju infekcjach, powodują zauważalny nieświeży oddech, który nie zostanie wyleczony za pomocą opieki dentystycznej ani nawodnienia.
- Kamienie migdałków pokryte bakteriami mogą również powodować nieświeży oddech. Chociaż są to rzadkie, warto poprosić lekarza o sprawdzenie migdałków, jeśli nie możesz określić przyczyny nieświeżego oddechu.
- Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do specjalisty laryngologa w celu leczenia ciężkich infekcji.
Krok 4. Poinformuj lekarza, jeśli ból brzucha towarzyszy nieświeżemu oddechowi
Niektóre choroby żołądka i jelit mogą powodować nieprzyjemny zapach z ust. Na przykład, jeśli w żołądku nagromadził się niezdrowy poziom bakterii H. pylori, może to powodować chroniczny nieświeży oddech. Podobnie, wrzody żołądka i różne choroby refluksowe żołądka mogą powodować nieprzyjemny zapach oddechu.
