Otyłość jest powszechnym schorzeniem, ale połączenie stygmatyzacji, braku zrozumienia przyczyn otyłości i wszechobecności reklam odchudzających może sprawić, że życie z otyłością stanie się prawdziwym wyzwaniem. Na szczęście istnieje wiele społeczności wsparcia i wiele sposobów na pogodzenie się ze swoim ciałem i przyjęcie swojego rozmiaru i kształtu przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia.
Kroki
Część 1 z 3: Przyjmowanie wagi
Krok 1. Zastanów się nad historią swojej wagi
Podróż do samoakceptacji i miłości zaczyna się od samopoznania. Jako osoba otyła mogłeś mieć wiele zmian w rozmiarze i kształcie w ciągu swojego życia lub zawsze miałeś mniej więcej ten sam rozmiar. Być może próbowałeś diety i utraty wagi, skonfrontowałeś się z uprzedzeniami, kochałeś lub nienawidziłeś własne ciało i stawiłeś czoła wyzwaniom z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami i romantycznymi partnerami.
Zastanów się nad swoim rozmiarem przez całe życie, a także chwilami, w których być może straciłeś lub przybrałeś na wadze
Krok 2. Oceń historię swojej rodziny
Czy członkowie twojej rodziny mają podobny rozmiar ciała jak ty? Twoja waga może być związana z twoją genetyką. Chociaż istnieją rodziny, których członkowie są przeważnie mali, wiele innych pochodzi z rodzin, których członkowie mają wyższe wskaźniki masy ciała. Przyjmując własną wagę, bardzo pomocne może być potwierdzenie i zaakceptowanie wielkości ciała członków rodziny. Kochanie siebie jest również uwikłane w kochanie ich.
Krok 3. Zrozum, że otyłość może być czasami poza twoją kontrolą
Zanim będziesz mógł właściwie rozpocząć wyznaczanie celów, powinieneś pomyśleć o tym, gdzie jesteś w tej chwili. Być może w przeszłości powiedziano ci, że nie możesz być gruby i zdrowy, że twoim celem powinna być utrata wagi i nic więcej, albo że bycie grubym to twoja wina. Lekarze mogli zignorować Twoje problemy zdrowotne i powiedzieć, że utrata wagi rozwiąże problem. Nie akceptuj tych komentarzy! Otyłość może czasami być poza naszą kontrolą, a dieta i ćwiczenia fizyczne nie zmienią naszego rozmiaru, jak to często bywa w zależności od rodzaju przyjmowanych leków lub stanu zdrowia.
Często przyjmowanie jakichkolwiek leków na bazie sterydów może powodować przyrost masy ciała. Jednym ze schorzeń, które mogą również powodować otyłość, jest niedoczynność tarczycy
Krok 4. Poszukaj wspierającej społeczności
Często może pojawić się uczucie złości, depresji lub zaprzeczenia, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego rozmiaru. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie rozwiązywania tych problemów jest szukanie społeczności z tymi, którzy są otyli i akceptują otyłość. Istnieje wiele społeczności, których możesz szukać, zarówno online, jak i osobiście.
- Jedną z takich społeczności jest Abundia, która organizuje coroczne rekolekcje dla kobiet o dużych rozmiarach, aby promować pozytywność tłuszczu.
- Inną społecznością internetową jest NOLOSE dla tych, którzy identyfikują się jako grubi i LGBTQIA.
Krok 5. Zajmij się zaburzeniami odżywiania
Zaburzenia odżywiania to poważna choroba, która dotyka bezkrytycznie otyłych i szczupłych. Lekarze często ignorują zaburzenia odżywiania u osób otyłych, a zamiast tego chwalą utratę wagi i zachęcają do niezdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia odżywiania, poszukaj wsparcia. Poproś członków społeczności, którzy są otyli, o referencje, aby znaleźć wyrozumiałego pracownika służby zdrowia.
Poszukaj pomocy terapeuty, jeśli emocje związane z Twoją wagą zaczną być przytłaczające. Nie ma piętna w szukaniu pomocy, jeśli jej potrzebujesz, a jest wielu terapeutów przeszkolonych, aby pomagać swoim pacjentom w rozwiązywaniu problemów z ciałem i rozwijaniu samoakceptacji i pewności siebie
Krok 6. Znajdź wspierających lekarzy
Zadawaj pytania przed wizytą u lekarza, aby ocenić ich kompetencje z otyłymi pacjentami. Wykonaj pełną kontrolę i dowiedz się, na jakie czynniki zdrowotne musisz uważać oraz jak możesz poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób poza utratą wagi.
Niektóre pytania, które możesz zadać, to „Co mogę zrobić oprócz utraty wagi, aby poprawić swoje zdrowie?” lub „masz doświadczenie w pracy z otyłymi pacjentami, którzy nie chcą schudnąć?” Możesz także skorzystać z zaleceń otyłych przyjaciół w odniesieniu do ich lekarza pierwszego kontaktu
Krok 7. Odmów akceptacji dyskryminacji rozmiarów
Jeśli uważasz, że nie dano Ci pracy lub innej możliwości tylko ze względu na Twoją wagę, zgłoś to swojemu działowi HR lub najwyższemu możliwemu organowi w miejscu zatrudnienia. Jeśli to nie zapewni pożądanej sprawiedliwości, możesz również zasięgnąć porady prawnej. Wiele firm prawniczych lub organizacji, takich jak American Civil Liberties Union, będzie Cię reprezentować bezpłatnie, jeśli zdecydują się zająć Twoją sprawą.
Oczywiście walka z niesprawiedliwością może być męcząca i być może wolisz po prostu unikać takich sytuacji – jeśli takie są twoje poglądy, wtedy otyła społeczność internetowa może być w stanie pomóc ci znaleźć wsparcie i bezpieczniejsze miejsca
Część 2 z 3: Wyznaczanie osobistych celów
Krok 1. Uczyń swoim celem ogólny stan zdrowia, a nie utratę wagi
Diety zawodzą, ponieważ cele są często nierealne. Postaraj się poprawić swoje zdrowie, jedząc więcej owoców i warzyw, stosując zbilansowaną dietę, unikając pokarmów, które powodują nudności i regularnie ćwicząc (zarówno trening aerobowy, jak i siłowy). Jeśli schudniesz, nie myśl o tym jako o „punkcie” lub „wygranej”, tylko o efekcie ubocznym tego, co robisz, który jest neutralny pod względem wartości.
- Nie daj się wciągnąć w modne diety, takie jak brak węglowodanów lub dieta sokowa. Diety te są często niezdrowe i często powodują natychmiastową utratę wagi, ale po zaprzestaniu większość z nich przywraca tę wagę.
- Poszukaj trenera żywieniowego lub osobistego, który pomoże Ci osiągnąć cele. Ograniczenia żywieniowe, schorzenia lub niepełnosprawność mogą często utrudniać osiągnięcie celów, więc w razie potrzeby poszukaj pomocy.
Krok 2. Poszukaj zasobów na temat „Zdrowie w każdym rozmiarze” (HAES)
Ta filozofia kwestionuje ideę, że zdrowie koniecznie oznacza utratę wagi i bycie szczupłym. Blogerzy HAES i członkowie społeczności internetowej mogą udzielić sugestii dotyczących ćwiczeń, gdy jesteś otyły, zachowania zdrowia i znalezienia wsparcia w Twojej okolicy.
Krok 3. Zrób aktualny inwentarz ciała
Jaka jest twoja obecna waga? Oceń, jak teraz czujesz się ze swoim ciałem. Zastanów się nad emocjami, które pojawiają się, gdy myślisz o swoim ciele. Czy są rzeczy, które kochasz i/lub w swoim ciele? Zanotuj wszelkie negatywne uczucia i uznaj, że są one ważne i możesz je pokonać na czas.
- Zapisz wszelkie uczucia, jakie masz, rozważając te pytania. Poświęcenie czasu na prawdziwe zastanowienie się nad swoją wagą pod różnymi kątami często może być oczyszczające, a zapisanie swoich myśli może być pomocne w tym procesie.
- Zastanów się, jak te negatywne uczucia mogą być powiązane z lekcjami, których nauczyłeś się na temat otyłości w szkole, w domu, w pracy lub w mediach.
Krok 4. Opracuj cele wykraczające poza swoją wagę
Często możemy pozwolić sobie na tak duże skupienie na naszej wadze, że zaniedbujemy inne i być może ważniejsze części nas samych. Wyznacz sobie cele, które nie mają nic wspólnego z twoim zdrowiem fizycznym. Poświęć czas, aby rozwinąć się bardziej jako osoba, co pozwoli na głębsze poczucie samooceny i wzrost radości.
Zastanów się nad ustaleniem celów, takich jak czytanie jednej książki miesięcznie, telefonowanie do babci raz w tygodniu lub wolontariat w lokalnej jadłodajni
Część 3 z 3: Kochaj siebie i swoje ciało
Krok 1. Wprowadź do swojego życia pozytywne obrazy i słowa
Poszukaj grubych wzorów do naśladowania i wizerunków pięknych ludzi, którzy wyglądają jak ty lub dzielą z tobą cechy fizyczne. Jedną z modelek, która była inspiracją dla wielu, jest Ashley Graham, która jest zarówno pełna figury, jak i piękna.
Przyjmuj mantry pozytywne dla ciała. Kilka z nich to „grube uda ratują życie” i „Tłuszcz jest piękny”
Krok 2. Opracuj podejście do swojego ciała oparte na mocnych stronach
Pomyśl o tym, co potrafi twoje ciało – na przykład możesz cieszyć się sportem, sztuką, jogą lub tańcem. Często, gdy media przedstawiają otyłość, dzieje się to z perspektywy ograniczenia lub utrudnienia. Zacznij myśleć zamiast o tym, w jaki sposób twoje ciało jest niesamowite.
- Poszukaj książek lub płyt DVD o ulubionych hobby, które są skierowane do grubych ludzi. Zacznij myśleć o otyłości w pozytywny lub neutralny sposób, a nie negatywnie.
- Jeśli czujesz się odcięty od tego rodzaju hobby z powodu swojej wagi, ale jesteś nimi zainteresowany, poszukaj przyjaciół, którzy mogą chcieć kontynuować to hobby z tobą.
Krok 3. Rozwijaj sprytne powroty do obelg
Jeśli ktoś nazywa Cię grubym, zacznij coś w stylu „Wspaniała obserwacja! Ile czasu zajęło ci to wydedukowanie, Sherlocku?” Lub, jeśli ktoś gratuluje ci utraty wagi, zakwestionuj jego założenie, że utrata wagi jest pozytywna.
Krok 4. Znajdź ubrania, które podkreślają twoją sylwetkę
Poczujesz się piękna, silna i silna, gdy będziesz nosić ubrania, które lubisz i które dobrze dopasowują się do Twojego ciała. Istnieje ogromna społeczność poświęcona „modie” i znajdowaniu świetnych ubrań dla grubych ciał. Jeśli interesujesz się modą, rozważ śledzenie kilku blogów modowych online, aby zbudować pozytywny obraz siebie lub stworzyć własny.
Nie wahaj się podejmować ryzyka związanego z modą. Chcesz założyć krótki top? Idź po to. Podoba Ci się ten nowy dwuczęściowy kawałek, który znalazłeś na wyprzedaży? Kup i rozbujaj przy basenie. Rzuć wyzwanie przekonaniu, że pokazywanie skóry to praktyka tylko dla szczupłych osób
Krok 5. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
W społeczeństwie istnieje tak wiele negatywnych opinii na temat otyłości i otyłości, że znalezienie ludzi pozytywnych, życzliwych i afirmujących może być trudne. Masz jednak możliwość wyboru znajomych. Otaczaj się ludźmi, którzy myślą, że jesteś piękna!
Krok 6. Odpowiadaj na negatywność uprzejmie, ale stanowczo
Istnieją pewne negatywne osoby, których nie da się uniknąć, jak rodzina lub współpracownicy. Okazuj im życzliwość, nawet jeśli są dla ciebie niegrzeczne i pokaż im swoje piękno, nawet jeśli pokażą ci brzydotę. Pomocne może być również skonfrontowanie się z tymi, którzy są wobec ciebie niegrzeczni, w sposób asertywny, ale zaniepokojony.
- Możesz powiedzieć coś do wujka, który przybiera na wadze: „Zauważyłem, że często mówisz mi bardzo bolesne rzeczy o moim ciele i zawsze zastanawiałem się, dlaczego? Wiem, że mnie kochasz, ale czasami twoje słowa tego nie pokazują i sprawia, że mam ochotę trochę mniej krążyć wokół rodziny, gdy wiem, że tam będziesz.”
- Jeśli skonfrontujesz się z kimś w sposób płynący z głębi serca, często odkryjesz, że później będzie mniej prawdopodobne, że powiedzą ci złe rzeczy w przyszłości.
Porady
- Akceptacja ciała jest procesem trwającym przez całe życie. Nie bij się, jeśli zaczynasz czuć się przygnębiony swoją wagą, ale zamiast tego rzuć sobie wyzwanie, aby odkryć, skąd bierze się ten smutek.
- Spójrz na siebie w lustrze i rozpoznaj, że jesteś piękna. Świadomie wybieraj w sobie rzeczy, które są wspaniałe, niezależnie od tego, czy są to atrybuty fizyczne, czy nie.
Ostrzeżenia
- Rozwijając akceptację tłuszczu, nie zawstydzaj innych, którzy mają mniejszą budowę ciała niż ty, a nawet mogą mieć niedowagę. Większość ludzi ma problemy z ciałem lub rzeczy, które postrzegają jako wady; nigdy nie sprawiaj, że ktoś czuje się gorszy, abyś mógł poczuć się lepiej ze sobą.
- Nie daj się zwieść fałszywym oświadczeniom o zdrowiu publicznym. Istnieje ogromny, mocno finansowany ruch przeciwko „epidemii otyłości” i może być agresywny, a nawet brutalny, twierdząc, że otyłość powoduje choroby, a otyli ludzie są winni. Poszukaj poparcia dla tych roszczeń i odmów słuchania. Jeśli interesuje Cię badanie dotyczące zdrowia, sprawdź, kto je sfinansował.
