Niezależnie od tego, czy jesteś uczniem próbującym skoncentrować się na pracy w klasie, czy dorosłym, który musi pozostać na zadaniu w pracy, utrzymanie koncentracji może czasami wydawać się trudne. Możesz robić rzeczy, które pomogą Ci się skoncentrować, na przykład mieć dietę pełną żywności poprawiającej koncentrację, ale możesz nie być pewien, jak zacząć. Możesz użyć diety, aby pomóc Ci się skoncentrować, jeśli jesz pokarmy, które promują zdrowie mózgu, wybierasz napoje, które pomagają w koncentracji i zwiększasz koncentrację dzięki odpowiednim dodatkom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedzenie żywności, która promuje zdrowie mózgu
Krok 1. Zjedz trochę owoców
Owoce są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego i innych składników odżywczych, które wpływają na ogólny stan zdrowia. Niektóre dowody sugerują, że włączenie owoców do diety może również zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
- W szczególności banany zawierają tryptofan, który według niektórych badań poprawia pamięć.
- Posyp jogurt lub płatki owsiane świeżymi truskawkami, wiśniami lub malinami.
- Dodaj do sałatek jagody, brzoskwinie lub mandarynki.
- Zjedz przekąskę w postaci plasterków jabłek lub winogron, kiedy potrzebujesz „podnieś mnie”.
Krok 2. Dodaj warzywa do swojej diety
Niektóre badania wskazują, że spożywanie od dwóch do trzech porcji warzyw dziennie może z czasem wspomóc pamięć i funkcjonowanie poznawcze. Im więcej pamiętasz i im lepiej pracuje Twój mózg, tym łatwiej będzie Ci się skoncentrować.
- Zjedz na śniadanie omlet ze szpinakiem i białkiem jajka lub dodaj trochę jarmużu lub marchewki do porannego smoothie.
- Weź sałatkę z mieszaną zieleniną na lunch lub przekąskę na paluszkach kalafiora i selera.
- Do wieczornych posiłków dodaj smażone lub gotowane na parze warzywa, takie jak papryka lub szparagi.
- Stwierdzono, że buraki zwiększają przepływ krwi do mózgu, co pomaga w koncentracji i pamięci. Jeśli na samą myśl marszczy ci się nos, rozważ dodanie ich do koktajlu.
Krok 3. Jedz jajka i ryby
Zarówno owoce morza, jak i jajka (żółtko i białka) są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Badania wykazały, że pokarmy bogate w te tłuszcze pomagają w utrzymaniu pamięci i wspierają ogólny stan zdrowia mózgu. Włącz oba te produkty do swojej diety, aby pomóc Ci się skoncentrować.
- Jajka zawierają również cholinę, która według niektórych badań pomaga w promowaniu zdrowego mózgu.
- Spróbuj urozmaicić swoje potrawy z jajek, jedząc frittata, quiche, omlet lub jajka na patelni.
- Włącz do swojej diety owoce morza, takie jak łosoś, tuńczyk i skorupiaki, co najmniej trzy razy w tygodniu.
- Na przykład jednego dnia możesz zjeść sałatkę z tuńczyka, innego ostrygi, a innego steki z łososia.
Krok 4. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka
Kiedy stosujesz dietę, aby pomóc Ci się skoncentrować, dobrym pomysłem jest uzyskanie długotrwałej energii. Możesz to zrobić, jedząc pokarmy bogate w białko. Fasola, jajka, drób z białego mięsa i niskotłuszczowe produkty mleczne są dobrym źródłem białka.
- Na przykład możesz dodać do śniadania lub przekąski niskotłuszczowy jogurt lub twarożek.
- Wypij filiżankę zupy z czarnej fasoli i pół sałatki z piersi kurczaka do swojego południowego posiłku.
Krok 5. Jedz węglowodany złożone
Ponieważ węglowodany złożone są wolniej trawione, dostarczają organizmowi energii na długi czas. Może to pomóc w utrzymaniu koncentracji przez cały dzień.
- Zbierając płatki zbożowe, ryż i chleb, wybieraj nierafinowane produkty pełnoziarniste.
- Na przykład do tostów i kanapek wybierz chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba.
- Staraj się unikać prostych węglowodanów, ponieważ są one bogate w cukier, co daje tylko krótki zastrzyk energii.
Metoda 2 z 3: Wybór napojów, które pomogą Ci się skoncentrować
Krok 1. Pamiętaj o swojej wodzie
Jeśli stosujesz dietę, aby pomóc Ci się skoncentrować, zdecydowanie powinieneś upewnić się, że pijesz dużo wody. Niektóre badania sugerują, że picie wody może poprawić czas reakcji mózgu.
- Dodaj trochę cytryny do wody, aby dodać smaku i aromaterapii. Stwierdzono, że zapach cytryny pomaga niektórym ludziom się skoncentrować.
- Zacznij dzień i zakończ wieczór szklanką wody. Jeśli to pomaga zmotywować Cię do picia, trzymaj butelkę obok łóżka.
- Miej przy sobie butelkę wody (lub dwie), aby popijać ją przez cały dzień. Staraj się wypić szklankę do każdego posiłku.
Krok 2. Wypij filiżankę zielonej herbaty
Niektóre badania pokazują, że zielona herbata może poprawić zdrowie mózgu i pamięć. Kofeina i aminokwas L-teanina znajdują się w tej zdrowej herbacie. Oprócz innych korzyści zdrowotnych aminokwas zawarty w zielonej herbacie pomaga uspokoić, zrelaksować i skupić.
- Sprawdź etykietę, ponieważ różne marki zielonej herbaty mogą zawierać różne ilości kofeiny.
- Rano wypij gorącą zieloną herbatę jako alternatywę dla kawy o niższej zawartości kofeiny.
- Zielona herbata może być również pyszna podawana na szklance lodu z miodem użytym jako słodzik.
Krok 3. Napij się kawy
Dwie do trzech filiżanek kawy dziennie mogą pomóc w koncentracji i poprawić pamięć długo- i krótkotrwałą.
Uważaj, aby nie przesadzić, ponieważ może to prowadzić do niepokoju. Nie powinno się spożywać więcej niż 400 miligramów (mg) kofeiny dziennie (mniej więcej w 4 filiżankach parzonej kawy)
Krok 4. Wypij herbatę miętową
Podobnie jak zapach cytryny, zapach mięty może dodać Ci energii i koncentracji. Ponadto herbata miętowa może pomóc zmniejszyć niepokój, który uniemożliwia koncentrację.
- Świeży smak herbaty miętowej może również dać Ci zastrzyk energii, który pomoże Ci się skupić.
- Możesz pić herbatę miętową na ciepło lub na zimno. Dodaj odrobinę pomarańczy, aby uzyskać orzeźwiający smak.
Krok 5. Unikaj napojów energetycznych
Chociaż obiecują szybki i smaczny zastrzyk energii, często zawierają niezdrową ilość cukru. Zwykle zawierają też tak dużo kofeiny, że możesz stać się roztrzęsiony. Zastąp zdrowszy napój niż napój energetyczny, gdy próbujesz stosować dietę, aby pomóc Ci się skoncentrować.
- Wybierz butelkę wody, filiżankę herbaty lub kawy lub 4 uncje. soku owocowego zamiast napoju energetycznego.
- Zaleca się, aby dzieci i młodzież unikały picia napojów energetyzujących ze względu na ich negatywny wpływ na zdrowie.
Metoda 3 z 3: Zwiększenie koncentracji dzięki odpowiednim dodatkom
Krok 1. Posyp jedzenie cynamonem
Chociaż prawdopodobnie nie będziesz ich spożywał w dużych ilościach, możesz dodatkowo zwiększyć koncentrację, wybierając przyprawy i przyprawy, takie jak cynamon. Niektóre badania sugerują, że niektóre substancje chemiczne zawarte w cynamonie mogą pomóc w obniżeniu ryzyka choroby Alzheimera.
- Dodaj odrobinę cynamonu do kawy lub herbaty, aby uzyskać nowy smak i pomóc w koncentracji.
- Rano dodawaj cynamon do płatków owsianych. Wrzuć trochę miodu i pokrojonych w kostkę jabłek, aby uzyskać wzmacniającą koncentrację śniadaniową ucztę.
Krok 2. Spraw, aby było pikantne
Nie bój się dodawać trochę ciepła smakowego do swoich posiłków, jeśli możesz to przyjąć. Niektóre badania pokazują, że chemiczna kapsaicyna znajdująca się w papryce cayenne może pomóc w zwiększeniu funkcji poznawczych.
- Spróbuj zjeść południowo-zachodniego omleta z różnymi papryczkami lub dodaj trochę papryczek do swojego śniadaniowego burrito.
- Użyj trochę zmiażdżonej cayenne w swoich przepisach na obiad. Na przykład dodaj trochę do warzyw i czerwonego mięsa.
- Jeśli cierpisz na zgagę, niestrawność lub inne problemy z trawieniem, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zwiększeniem ilości spożywanego pieprzu.
Krok 3. Regularnie używaj czosnku
Jeśli stosujesz dietę, aby pomóc Ci się skoncentrować, to zioło jest tym, które chcesz uwzględnić w swoich posiłkach. W niektórych badaniach stwierdzono, że regularne spożywanie czosnku pomaga poprawić pamięć.
- Dodaj goździki do zup i makaronów, aby wzmocnić układ odpornościowy i koncentrację.
- Używaj świeżego czosnku do przygotowywania drobiu, takiego jak kurczak lub owoców morza, takich jak kraby i krewetki.
Krok 4. Żuć gumę
Ludzie zwykle myślą o dziąsłach w kategoriach poprawy zdrowia zębów. Chociaż niekoniecznie jest to żywność, wiele badań naukowych wykazało, że guma do żucia może również pomóc poprawić koncentrację i pamięć. Ponadto żucie gumy podczas wykonywania zadań może poprawić dokładność wykonywanych zadań.
- Żuj gumę bez cukru, zanim zaczniesz zadanie, które wymaga skupienia.
- Po obiedzie żuj gumę, aby poprawić higienę jamy ustnej i pobudzić umysł.
