Czy masz problemy z koncentracją na studiach? Cóż, nie martw się – zdarza się to najlepszym studentom. Aby skoncentrować się na nauce, być może będziesz musiał po prostu zmienić swoje wzorce uczenia się, uczyć się w spokojniejszym miejscu, wolnym od zewnętrznych rozproszeń, wypróbować nową technikę lub po prostu wymyślić naprawdę skuteczny plan nauki, który pozwoli ci załamywać się umysłem tak często, jak potrzebujesz. Eksperymentuj, aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie. Przy odpowiedniej konfiguracji koncentracja powinna być łatwiejsza.
Kroki
Część 1 z 3: Skupienie
Krok 1. Zrób harmonogram
Jeśli masz przed sobą długą noc nauki, ułóż plan na cały dzień. Staraj się pracować przez 30-60 minut z 5-10 minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Twój mózg potrzebuje przerwy, aby się naładować. To nie jest lenistwo – to pozwalanie mózgowi na syntezę informacji.
Staraj się zmieniać tematy mniej więcej co godzinę, aby nie nudzić się i nie przesycać umysłu. Za dużo jednego przedmiotu i twój mózg zacznie działać na autopilocie. Nowy temat obudzi Twój umysł i Twoją motywację
Krok 2. Zarezerwuj czas na martwienie się lub myślenie o innych rzeczach
Czasami trudno jest się uczyć, ponieważ prawdziwy świat wkrada się do naszych umysłów, dobry lub zły. Czujemy, że nie mamy kontroli nad naszymi myślami, ale mamy. Powiedz sobie, że kiedy skończysz, pomyślisz o tym problemie, o tej dziewczynie lub chłopaku. Poczujesz trochę pocieszenia, wiedząc, że w końcu do tego dojdziesz. A kiedy nadejdzie czas, pragnienie mogło już minąć.
- Jeśli zaczniesz czuć, że twój umysł błądzi, zatrzymaj go w martwym punkcie. Poświęć chwilę, aby go otrząsnąć, a następnie kontynuuj z materiałem. Jesteś prowodyrem swoich myśli. Zacząłeś je i możesz je również powstrzymać!
- Trzymaj przy sobie długopis i papier i zapisuj wszystko, co przychodzi ci do głowy podczas sesji nauki. Zrób lub pomyśl o tych rzeczach, gdy zrobisz sobie przerwę.
Krok 3. Zmień sposób uczenia się
Powiedzmy, że właśnie skończyłeś czytać 20 stron podręcznika. Ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wskoczyć do 20 stron następnego podręcznika. Zamiast tego zrób quiz z kilkoma fiszkami. Zrób kilka wykresów, które pomogą Ci zapamiętać te statystyki ekonomiczne. Posłuchaj tych francuskich taśm. Zrób trochę nauki, która obejmuje różne umiejętności i różne części mózgu. Jasne, będziesz mniej znudzony.
Twój mózg też będzie łatwiej przetwarzać. Zmiana umiejętności, których używasz, pomaga mózgowi szybciej przetwarzać informacje i trzymać się ich. Czas będzie płynął szybciej i lepiej go zapamiętasz? Sprawdź i sprawdź
Krok 4. Nagradzaj siebie
Czasami potrzebujemy trochę pobudzenia, aby się utrzymać. Jeśli dobre oceny nie są wystarczającą nagrodą, stwórz coś innego, co pozwoli Ci skoncentrować się na nauce. Może trochę słodkich smakołyków i trochę pogrzebania przed telewizorem? Zakupy? Masaż czy drzemka? Co sprawiłoby, że nauka byłaby warta twojego czasu?
Jeśli to możliwe, zaangażuj rodziców. Czy mogą pomóc w dostarczaniu zachęt? Być może lepsze oceny mogą wyrwać cię z najmniej ulubionej pracy lub tymczasowo zwiększyć twoje kieszonkowe. Zapytaj ich, czy chcą pomóc w opracowaniu jakiegoś planu nagród – nigdy nie zaszkodzi zapytać
Krok 5. Cofnij się, jeśli zajdzie taka potrzeba
Czy zdarzyło Ci się kiedyś załatwić stertę papierkowej roboty i chciałeś ją wypełnić, ale po prostu nie wiedziałeś, co niektóre z nich oznaczają? Czasami tak wygląda nauka. Rozpoznaj, kiedy musisz wrócić i ułatw to. Jeśli nie znasz podstaw, nie próbuj zajmować się treścią. Przeanalizuj to najpierw.
Kiedy pojawia się pytanie: „Jakie było stanowisko Jerzego Waszyngtona w sprawie Boston Tea Party?” pomoże wiedzieć, kim jest George Washington. Dowiedz się, a następnie przejdź do treści pod ręką
Krok 6. Spraw, aby nauka była bardziej aktywna
Nauczyciele o tym wiedzą, ale rzadko to mówią: czytanie może się znudzić, zwłaszcza gdy jest to temat, który Ci się nie podoba. Aby nauka była bardziej efektywna i łatwiej się skoncentrować, stosuj techniki aktywnego czytania. To powstrzyma twój mózg od błądzenia i sprawi, że twoje oceny pozostaną na najwyższym poziomie. Oto kilka pomysłów:
- Zadawaj sobie pytania podczas czytania.
- Odwróć wzrok od strony i podsumuj na głos to, co przeczytałeś.
Krok 7. Zrób notatki na temat opisanych pojęć, postaci, fabuł lub wydarzeń
Używaj jak najmniejszej ilości słów i krótkich przykładów, aby powiedzieć, co chcesz powiedzieć. Skróć pisownię tego, co piszesz w swoich notatkach. Zwróć uwagę na numery stron, tytuły i autorów książek na wypadek, gdybyś musiał odwołać się do nich ponownie w bibliografii lub z innego powodu.
Utwórz quiz w ramach robienia notatek, gdy będziesz go czytać i wykorzystaj później do sprawdzenia i recenzji
Krok 8. Wejdź do Internetu, a następnie wycofaj się zaraz po przerwie
W czasie przerwy spraw, by Twój czas online się liczył. Wejdź na Facebooka. Włącz telefon i sprawdź SMS-y lub nieodebrane połączenia. Nie trać czasu na natychmiastowe odpowiadanie na nie, chyba że jest nagły wypadek. Weź udział we wszystkich swoich ulubionych zajęciach na przerwie, ale rób to tylko przez kilka minut. Wyrzuć to ze swojego systemu, a potem wróć do nauki. Poczujesz się trochę lepiej będąc „podłączonym” i „połączonym”, nawet jeśli trwało to tylko kilka minut.
Ta krótka sesja doładowania zdziała cuda dla Twojej zdolności skupienia. Możesz myśleć, że może to rozpraszać i zbaczać z kursu, ale ostatecznie będziesz w stanie zrobić więcej. Tak długo, jak mądrze wykorzystujesz swoją przerwę
Część 2 z 3: Tworzenie środowiska dla właściwej koncentracji
Krok 1. Wybierz właściwe miejsce
Ciche miejsce z odpowiednim otoczeniem. Niezależnie od tego, czy jest to Twój pokój, czy biblioteka, wybierz cichą i wolną od zakłóceń atmosferę, aby się skoncentrować. Powinien znajdować się z dala od telewizora, zwierząt domowych i wszystkiego, co może łatwo odwrócić uwagę. Co więcej, potrzebujesz wygodnego krzesła i dobrego oświetlenia. Nie należy obciążać pleców, szyi ani oczu – ból jest również rozproszeniem.
- Na przykład nie ucz się bezpośrednio przed telewizorem; odrobisz pracę domową tylko wtedy, gdy pojawią się ogłoszenia. Idź na „ucinek” telewizji lub radia tylko jako krótką przerwę – dokładnie tak, jakbyś miał kilka chwil, aby napić się wody lub „świeżego powietrza” na minutę.
- Usiądź na krześle przy stole lub biurku podczas nauki. Nie ucz się w łóżku, z wyjątkiem może czytania na wierzchu kołdry, w pozycji pionowej z jasną lampką do czytania za sobą. Nie wchodź jednak pod kołdrę – będziesz chciał po prostu zasnąć. Co więcej, sypialnia zaczniesz kojarzyć się z nauką i jest to zdecydowanie impuls, którego chcesz uniknąć.
- Stojące biurko wykonuje niezwykłą pracę, dzięki czemu możesz skupić się na swoim zadaniu (poza tym, że jest zdrowszą opcją siedzenia).
Krok 2. Miej wszystko, czego potrzebujesz do nauki
Twoje ołówki i długopisy, zakreślacze i książki powinny być w Twoim zasięgu, aby nie rozpraszać się podczas nauki. W razie potrzeby zorganizuj obszar, aby bałagan nie zaśmiecał twojego umysłu. Nie powinno być żadnego powodu, dla którego musisz wstawać, przeszkadzając ci w byciu „w strefie”.
Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy będziesz go potrzebować, powinien znajdować się w Twoim „obszarze nauki”. Wszystkie podręczniki, zeszyty i dokumenty, których potrzebujesz (pamiętaj, że program nauczania) powinny być w zasięgu ręki. To dosłownie przygotowanie do sukcesu. Używaj laptopa, jeśli jest to konieczne do nauki, w przeciwnym razie trzymaj go z dala od siebie
Krok 3. Zjedz przekąskę w pobliżu
Spróbuj ograniczyć się do czegoś prostego, co możesz powtórzyć, na przykład kilku orzechów, jagód/truskawek, 1/4 jabłka lub odłamania kawałka tabliczki gorzkiej czekolady. Trzymaj też wodę w pobliżu – nie pij zbyt dużo kawy, herbat zawierających kofeinę ani żadnych napojów energetycznych (nie będziesz spać przez całą noc). Nieuchronnie prowadzą do awarii, która sprawia, że czujesz się śmiertelnie zmęczony, a szczypanie i klepanie tego nie naprawi.
Szukasz „super-żywności”? Badania pokazują, że jagody, szpinak, dynia, brokuły, gorzka czekolada i ryby to pokarmy wzmacniające mózg, które mogą pomóc w kontynuowaniu nauki
Krok 4. Zapisz swoje cele nauki
Czego chcesz (lub potrzebujesz) osiągnąć właśnie dzisiaj? Co powinieneś zrobić, aby móc odejść z uczuciem, że zrobiłeś wszystko, co musiałeś zrobić? To są twoje cele, które dadzą ci coś, nad czym będziesz pracować podczas nauki.
Upewnij się, że są wykonalne. Jeśli musisz przeczytać 100 stron w tym tygodniu, podziel je na 20 stron dziennie – nie odgryzaj więcej, niż możesz przeżuć. Pamiętaj również o ograniczeniach czasowych. Jeśli masz dzisiaj tylko jedną wolną godzinę, zrób najważniejszą rzecz, jaką musisz zrobić
Krok 5. Upewnij się, że Twój telefon komórkowy i inne urządzenia elektroniczne są wyłączone
Pomoże Ci to uniknąć pokusy, aby nie wykonywać zadania i pozostać przy swoim planie. Korzystaj z komputera tylko wtedy, gdy potrzebujesz go do nauki; w przeciwnym razie to tylko niepotrzebne ryzyko. Jeśli chodzi o Twój telefon – przełącz go w tryb samolotowy, chyba że potrzebujesz go w nagłych wypadkach.
Istnieją witryny internetowe i programy blokujące oprogramowanie, takie jak SelfRestraint, SelfControl i Think, które mogą trzymać Cię z dala od witryn i oprogramowania, którym najtrudniej się oprzeć. Zrozum siebie i czy musisz zablokować Facebooka na najbliższą godzinę. Nie martw się – wróci
Krok 6. Rozważ ciche odtwarzanie muzyki w tle
Niektórym ludziom muzyka pomaga się skoncentrować. Dla niektórych nie. Wypróbuj i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie. Odrobina czegoś w tle może sprawić, że zapomnisz, że tylko się uczysz, zamiast się bawić.
- Pamiętaj, że muzyka, która jest odpowiednia do nauki, może nie być muzyką, którą lubisz tradycyjnie. Tradycyjnie muzyka, której nie znasz, jest lepsza, ponieważ rozpoznanie piosenki powoduje, że twój umysł błądzi, a nawet śpiewa do niej. Poeksperymentuj ze słuchaniem innych gatunków, aby sprawdzić, czy jest coś, co lubisz, ale możesz je łatwo dostroić.
- Spróbuj użyć generatora szumu tła, który odtwarza naturalne dźwięki, takie jak śpiew ptaków, deszcz, strumień rzeki lub inne przyjemne dźwięki, które pomogą Ci w nauce. W Internecie dostępnych jest kilka bezpłatnych narzędzi.
Część 3 z 3: Ułatwienie koncentracji
Krok 1. Słuchaj swojego ciała
Faktem jest, że wszyscy mamy okresy o wysokiej energii w ciągu dnia i napady o bardzo niskiej energii. Kiedy jesteś? Jeśli to możliwe, ucz się w czasie pełnego energii. Będziesz w stanie lepiej się skoncentrować i zachować wiedzę, którą wprowadzasz do swojego mózgu. Innym razem będzie to po prostu ciężka bitwa.
Dla niektórych będzie to jasne i wczesne poranki, kiedy mają jeszcze mnóstwo energii na cały dzień. Inni otrzymują soki w nocy, po pewnym czasie. Cokolwiek należy do Ciebie, słuchaj swojego ciała i ucz się w tym czasie
Krok 2. Wysypiaj się
Korzyści ze snu są praktycznie niezliczone. Twoje hormony są nie tylko regulowane i syntetyzowane, ale także pomagają ci strzelać do wszystkich tłoków następnego dnia. W rzeczywistości próba skupienia się, gdy jest się nadmiernie zmęczonym, jest fizycznie podobna do próby skupienia się pod wpływem alkoholu. Jeśli nie możesz się skoncentrować, to może być powód.
Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Niektórzy trochę więcej, niektórzy trochę mniej. Ile godzin lubisz spać, kiedy nie musisz ustawiać budzika? Staraj się to robić każdej nocy, kładąc się spać nieco wcześniej niż zwykle, zgodnie z wymaganiami
Krok 3. Jedz zdrowo
W końcu jesteś tym, co jesz, a jeśli jesz zdrowo, Twój umysł też będzie zdrowy. Staraj się jeść ulubione kolorowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i nabiał, orzechy (nie tłuste frytki/frytki i tuczące cukierki) oraz dobre tłuszcze, takie jak te w ciemnej czekoladzie i oliwie z oliwek. Zdrowa dieta zapewni Ci więcej energii i ułatwi wystawienie Twojego umysłu na próbę.
Unikaj białych pokarmów, takich jak biały chleb, ziemniaki, mąka, tłuszcz i cukier. To po prostu „martwe” jedzenie i słodkie napoje, które powodują, że załamujesz się w klasie i w czasie nauki
Krok 4. Przejmij kontrolę nad swoimi myślami
Jesteś swoją motywacją, kiedy się do tego sprowadza. Jeśli przekonasz siebie, że możesz się skupić, możesz. Chwyć swój umysł za rogi i zacznij myśleć pozytywnie: możesz to zrobić i będziesz. Nic cię nie powstrzymuje oprócz ciebie.
- Wypróbuj zasadę „Więcej 5”. Powiedz sobie, żeby zrobić jeszcze tylko pięć rzeczy lub pięć minut więcej, zanim rzucisz. Kiedy już je skończysz, zrób kolejne pięć. Dzielenie zadań na mniejsze części ułatwia pracę osobom z krótszym czasem koncentracji i wydłuża czas pracy umysłu.
- Staraj się nie uogólniać swoich umiejętności w sposób, który Cię powstrzymuje. Na przykład, zamiast mówić „Nie umiem robić algebry”, możesz przedefiniować problem, mówiąc: „Nie rozumiem upraszczania wyrażeń”.
Krok 5. Najpierw wykonaj najmniej przyjemne zadania
Świeżo możesz skwierczeć, mając do dyspozycji najwyższą moc koncentracji. Zrób najbardziej krytyczne i głębokie koncepcje w tle na wczesnym etapie, zanim przejdziesz do łatwiejszego (mniej trudnego), ale koniecznego wycinania szczegółów. Jeśli najpierw wykonasz łatwiejsze zadania, przez cały czas będziesz myślał i stresował się tymi trudniejszymi, zmniejszając swoją produktywność i zdolność koncentracji.
Mając to na uwadze, unikaj ugrzęźnięcia się podczas czytania lub utknięcia i pokonania w trudnych problemach lub pytaniach do wypracowania. Czasami najmniej pożądana część zadania może być zbyt czasochłonna i może wyczerpać/zabić cały dostępny czas. Staraj się więc ograniczać swój czas i samodzielnie nadzorować, aby w razie potrzeby przejść do łatwiejszych spraw
Porady
- Naprzemienne obcinanie, obcinanie kawałków owoców lub odłamywanie kawałków jedzenia; łyk schłodzonego soku (z odpornego na zalanie pojemnika/zamkniętego termosu), suszona wołowina i woda, aby zabić głód, itp. – aby pomóc ci zachować czujność/budzić się, nasycić się, ale chcesz więcej.
- Ustal swoje nawyki związane z nauką, takie jak ponowne czytanie poprzednich notatek lub stron w podręczniku.
- Pomyśl, że możesz zdobyć najwyższy wynik i możesz to zrobić. Zostaw wszystko i po prostu spójrz na swoją książkę. Nie wpychaj tego. Powinieneś to również zrozumieć.
- Twórz zadania na każdy dzień, aby upewnić się, że wykonałeś swoją pracę w określonym czasie.
- Ustalaj okresowe cele i pracuj nad nimi. Zawsze pamiętaj: „W co wierzysz, możesz osiągnąć”. Twoje marzenia (lub nadzieje) mogą się spełnić, wyznaczając cele i realizując swoje „nadzieje” krok po kroku (studia, kariera, rodzina). Śnij na jawie o swoich możliwych przyszłościach!
- Podkreśl ważne słowa i zdania i powtarzaj je raz po raz, aby zapamiętać je. Zamknij książki i powiedz to na głos lub zapisz.
- Niektóre biblioteki uniwersyteckie otwierają pracowniczą strefę przekąskową dla studentów podczas egzaminów końcowych, a nawet pozostają otwarte w dodatkowych godzinach/całą noc.
- Pomyśl o tym, że pójdziesz na [inne] dobre rzeczy po zrealizowaniu swoich głównych celów, odkładając krótkoterminowe cele samozadowolenia, aby znaleźć czas na realizację swoich długoterminowych, większych celów (marzeń / i planów Ciebie lepsze/najlepsze życie).
- Jeśli nie możesz skoncentrować się na nauce w domu, najlepszym miejscem jest biblioteka. Ludzie zawsze chodzą tam na studia, więc oczywiście będzie cicho!
- Zachowaj cel lub wyzwanie, które chcesz osiągnąć. Pomoże Ci to skoncentrować się i ciężko pracować, aby osiągnąć ten cel. Powiedz sobie: „Tak, zignoruję swój telefon/komputer i będę uczyć się przez 30 minut, a potem wezmę telefon na 10 i będę się uczyć jeszcze trochę”. Zapewnij sobie naprawdę dobry okres nauki i przerwę między nimi.
- Staraj się trzymać z dala od rozproszeń.
- Spróbuj zrobić mapy pamięci. Możesz także użyć papierowych znaczników i kolorowych zakreślaczy, aby uatrakcyjnić naukę.
- Upewnij się, że pomieszczenie, w którym studiujesz, ma jasne oświetlenie, które pomaga skupić się Twoim oczom.
- Zrób plan zajęć dla każdego przedmiotu. Często niektóre tematy są większe niż inne, więc daj im więcej czasu. Łatwe tematy powinny mieć mniej czasu.
- Dobrze jest pomyśleć o tym, co będziesz robić, jeśli oblejesz i dostaniesz „F” lub mniej niż 35 punktów. Pomyśl o tym, a to zmusi (lub „skłoni”) do lepszego działania.
- Bądź pewny siebie i nie oszukuj!
- Nie czytaj czegoś w kółko. Przeczytaj go na tyle powoli, aby pomyśleć i wyjaśnić sobie jego głębsze znaczenie. Postaraj się wyrazić, co to naprawdę znaczy – jeśli „zrozumiesz” – i zapamiętaj jego znaczenie. Jeśli nie możesz podsumować tego, co właśnie przeczytałeś, prawdopodobnie oznacza to, że nie zrozumiałeś tego zbyt dobrze; więc przeczytaj go po raz drugi i zaakceptuj zagadkę każdego zdania. Odbij się w labiryncie pomysłu. Następnie powiedz własnymi słowami, co ta koncepcja oznacza dla ciebie, albo w myślach, albo wypowiedz ją cicho, jeśli pomaga ci się skoncentrować. Podsumowanie i przeredagowanie pomysłów zmusza cię do zareagowania i zakwestionowania tematu.
- Przed nauką weź chłodny prysznic, ponieważ dzięki temu jesteś zrelaksowany i świeży.
- Wytrwałość (utrzymywanie tego) jest sekretem średnio-, długoterminowych celów, zdobądź trochę talentu (dąż do tego, co chcesz, aby stać się dobrym na wyższym poziomie: zacznij rozwijać swoje umiejętności; pożądaj tego i kontynuuj, aby kształtować swój talent / lub umiejętność).
Ostrzeżenia
- Jeśli zaczniesz odczuwać ból głowy, zrób sobie przerwę. Zazwyczaj "badania bóle głowy" są oznaką, że twoje oczy męczyły się przez dłuższy czas.
- Nie siedź przez długie godziny. Ruszaj się. Nie siedź siedzący tryb życia. Może zaszkodzić twojemu zdrowiu.
- Nie ucz się zbyt długo za jednym razem, ponieważ twój mózg nie może się skoncentrować przez długi czas. W końcu zaczniesz myśleć o innych rzeczach i nie będziesz w stanie myśleć o materiale, który studiujesz.
