Wpadki są nieuniknioną częścią życia. Czasami jednak te przeszkody mogą sprawić, że poczujesz się zniechęcony i przygnębiony. Skupienie się na pozytywach i nauczenie się postrzegania niepowodzeń jako okazji do nauki może pomóc ci uniknąć zniechęcenia, gdy życie rzuca ci podkręconą piłkę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór Twojego Outlooka
Krok 1. Wizualizuj osiąganie swoich celów
Wyobraź sobie, jak bardzo będziesz szczęśliwy, gdy zdobędziesz awans w pracy lub osiągniesz swój cel odchudzania. Skoncentruj się na pozytywnym wyniku osiągnięcia swoich celów, zamiast zniechęcać się tym, jak odległy może wydawać się ten cel.
Na przykład, jeśli chcesz zaoszczędzić na wakacjach, zdecyduj, ile pieniędzy będziesz potrzebować na podróż i przeprowadź burzę mózgów, jak osiągnąć swój cel. Nie daj się przytłoczyć, jeśli na początku wydaje się to zniechęcające. Może pominiesz poranną latte lub pozbędziesz się kabla na rok, aby zaoszczędzić. Wyobraź sobie, jak bardzo będziesz szczęśliwy, gdy będziesz mieć wystarczająco dużo pieniędzy na wakacje
Krok 2. Skoncentruj się na swoich sukcesach
Unikaj skupiania się na przeszłych niepowodzeniach lub zmaganiach, które mogą być bardzo zniechęcające. Zamiast tego skup się na swoich sukcesach i działaniach, które możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele.
Jeśli próbujesz schudnąć i masz zły weekend, w którym przejadasz się i zapominasz o treningu, nie daj się zwieść. Zamiast tego skup się na tym, co zrobiłeś dobrze, na przykład na powrocie na właściwe tory w poniedziałek rano lub daj swojemu ciału i umysłowi przerwę na cały tydzień. Skupienie się na tym, co zrobiłeś dobrze, zamiast na błędach, pomaga Ci zachować zachętę i szczęśliwsze nastawienie
Krok 3. Postrzegaj niepowodzenia jako okazję do nauki
Każdy w pewnym momencie coś zawiódł. Pamiętaj, że tylko dlatego, że doświadczasz niepowodzenia, nie oznacza to, że jesteś porażką. Niepowodzenia to tylko okazja, aby dowiedzieć się, co zadziałało, a co nie, następnym razem.
- Jeśli doświadczysz niepowodzenia, postaraj się nie rozwodzić nad negatywami. Rozmyślanie nad niepowodzeniami jest zniechęcające i bezproduktywne, więc zamiast tego staraj się szukać okazji w niepowodzeniu.
- Na przykład utrata pracy może być okazją do znalezienia bardziej satysfakcjonującej pracy lub powrotu do szkoły. Koniec związku może być okazją do skupienia się bardziej na kochaniu siebie i pielęgnowaniu przyjaźni.
Krok 4. Wyznacz realistyczne cele
Nierealistyczne cele zniechęcają cię, więc upewnij się, że cele, które masz nadzieję osiągnąć, są realistyczne i można je zrealizować w rozsądnym czasie. Pamiętaj, że postęp wymaga czasu, a w przypadku większości osobistych celów wyniki nie nastąpią z dnia na dzień.
Pamiętaj, aby podzielić duże cele na mniejsze kroki, abyś czuł się lepiej zdolny do ich realizacji. Na przykład, zamiast stawiać sobie za cel przebiegnięcie w tym roku maratonu, osiągnij ten cel, wyznaczając swój pierwszy cel, jakim jest ukończenie biegu na 5 km
Krok 5. Dokumentuj swoje postępy
Ważne jest, aby zobaczyć fizyczny dowód swoich osiągnięć. Posiadanie wizualnego dowodu twoich postępów sprawi, że poczujesz się lepiej i zachęci cię do dalszej pracy nad swoimi celami.
Na przykład możesz zapisywać utratę wagi w dzienniku, notować, kiedy spłacasz kartę kredytową lub prowadzić rachunek rosnącego konta oszczędnościowego. Liczy się każdy drobiazg, a dokumentowanie swoich postępów pomoże Ci zobaczyć, jak daleko zaszedłeś
Metoda 2 z 3: Zmiana nastawienia
Krok 1. Wybierz optymizm
Aby przezwyciężyć zniechęcenie, trzeba wybrać optymizm i pozytywność. Nawet jeśli na początku może to wydawać się wymuszone lub jakbyś „udawał”, w końcu twoje wysiłki się opłaci. Zamiast myśleć, że nie uda ci się osiągnąć celu, zanim jeszcze zaczniesz, wierzenie, że możesz go osiągnąć, jeśli będziesz działać powoli i ciężko pracować, pomoże ci osiągnąć swój cel.
Jeśli na przykład masz do stracenia 50 funtów, może to wydawać się przytłaczające. Jeśli jednak zmienisz swój cel utraty wagi w pozytywnym świetle i wyobrazisz sobie, że musisz schudnąć tylko 10 kg dziesięć razy, wtedy Twój cel wydaje się bardziej wykonalny. Optymizm i pozytywne myślenie są kluczem do mentalnego określania swoich celów, a następnie ich osiągania
Krok 2. Puść gniew
Gniew z powodu błędów lub niesprawiedliwości z przeszłości zniechęci cię i sprawi, że poczujesz się nieodpowiedni. Przyznaj swój gniew i pamiętaj, że chociaż jest to w porządku czuć się w ten sposób, nie jest to dla ciebie korzystne. Pozbądź się gniewu i skup się na swoich celach.
- Gniew jest często przejawem innych emocji, takich jak frustracja, niepewność, niesprawiedliwość lub poczucie zranienia. Staraj się konstruktywnie kierować swój gniew. Zdrowe sposoby kontrolowania gniewu obejmują na przykład głębokie oddychanie i spędzanie czasu.
- Relaksujące rozrywki, takie jak czytanie lub pisanie dziennika, są również pomocne w rozładowywaniu frustracji.
Krok 3. Puść strach
Strach, podobnie jak gniew, jest toksyczny dla zachęty i szczęścia. Jeśli żyjesz w strachu przed porażką lub nigdy nie osiągasz ważnych celów, możesz mieć wrażenie, że Twoje lęki są paraliżujące. Włączenie technik łagodzenia lęku jest kluczem do wyjścia poza swoje lęki i uniknięcia zniechęcenia i strachu. Ważne jest, aby zająć się swoimi lękami, abyś mógł odpowiednio radzić sobie z lękiem.
Na przykład, jeśli musisz latać do pracy i boisz się latać, może to zakłócić twoje plany uzyskania doskonałej oceny w pracy. Korzystanie z terapii ekspozycji i terapii poznawczo-behawioralnej pomaga uspokoić lęki i znieczulić na zastraszające doświadczenia. Skorzystaj z terapii poznawczo-behawioralnej, aby stawić czoła swoim lękom i niepokojom
Krok 4. Unikaj porównywania się z innymi
Porównywanie się z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami rodzi niepokój i zniechęcenie. Nie znasz zmagań i zniechęcenia, przez które przeszli ci ludzie, aby osiągnąć to, co mają. Możesz dawać z siebie wszystko, więc skup się wewnętrznie na tym, co możesz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Unikaj zewnętrznych, powierzchownych porównań z innymi, które służą jedynie zniechęceniu i odwróceniu uwagi od osiągania celów.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie pozytywności
Krok 1. Ściśnij trening
Ćwiczenia zwalczają depresję i poprawiają nastrój. Jeśli czujesz się przygnębiony lub zniechęcony, postaraj się poświęcić co najmniej dwadzieścia minut dziennie na ćwiczenia. Jeśli to możliwe, idź na spacer lub pobiegaj na świeżym powietrzu i w słońcu.
Krok 2. Znajdź mentora
Jeśli czujesz się zniechęcony w pracy, poszukaj mentora u starszego kolegi. Twój mentor powinien być osobą pozytywną i chętną do współpracy. Unikaj prób wymuszania relacji mentora. Pamiętaj, aby znaleźć mentora, z którym uważasz, że będziesz dobrze współpracować.
Na przykład, jeśli jesteś nowym nauczycielem i czujesz się przytłoczony, zapytaj przyjacielskiego kolegę, jak radził sobie ze stresem i zniechęceniem, gdy dopiero zaczynali. Ich mądrość i doświadczenie będą pomocne, oprócz tego, że dadzą ci znać, że nie jesteś sam w swoich uczuciach
Krok 3. Dziennik codziennie
Dokumentowanie celów, niepowodzeń i uczuć pomoże ci zachować świadomość postępów. Świadomość swoich uczuć i tego, jak pewne sytuacje na ciebie wpływają, jest kluczem do osiągnięcia równowagi i uniknięcia zniechęcenia.
- Na przykład, czy w tym tygodniu szczególnie zniechęciło Cię niepowodzenie w pracy? Czy zdałeś test, do którego ciężko się uczyłeś? Zapisz w swoim dzienniku dobre i złe uczucia i doświadczenia.
- Dziennik wdzięczności to świetny sposób na powstrzymanie zniechęcenia. Załóż dziennik wdzięczności i każdego dnia staraj się zapisywać dziennik o czymś, co poszło dobrze dla ciebie lub za co jesteś wdzięczny.
- Jeśli wolisz, możesz pobrać dzienniki i dzienniki wdzięczności na swój telefon, tablet lub komputer. W przeciwnym razie równie dobrze sprawdzi się staromodny notatnik.
Krok 4. Podaruj sobie osiągnięcia
Kiedy ciężko nad czymś pracujesz i osiągasz cel, świętuj to! Wyjdź na smaczny posiłek, zrób sobie pedicure lub po prostu zaplanuj sobie czas na odpoczynek w domu. Bez względu na to, jak mały jest cel, jeśli wyznaczysz sobie cel i go zrealizujesz, ważne jest, aby nagrodzić siebie.
Krok 5. Spędź czas z podobnie myślącymi przyjaciółmi
Jeśli próbujesz zmienić swój pogląd z depresji i zniechęcenia, musisz otoczyć się innymi, którzy wyrażają pozytywne nastawienie i zachętę. Spędź czas z przyjaciółmi, którzy Cię wspierają i nie kwestionuj, że próbujesz zmienić swoje poglądy lub osiągnąć swoje cele. Zwłaszcza unikaj tych, którzy umniejszają twoje cele i próbują cię ściągnąć w dół.
Krok 6. Porozmawiaj z terapeutą
Pomimo naszych najlepszych starań, czasami konieczne jest skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, aby pomóc nam przezwyciężyć uczucie zniechęcenia i smutku. Terapeuci są przeszkoleni, aby pomóc Ci zidentyfikować stresory i mogą być nieocenione w przezwyciężaniu zniechęcenia.
