Każdy chce czuć się wysłuchany i zrozumiany. Kiedy wydaje się, że nikt cię nie słucha, łatwo jest poczuć się nieważnym, sfrustrowanym i samotnym. Istnieje wiele powodów, dla których możesz nie czuć się wysłuchany – może Twój styl komunikacji nie jest zgodny ze stylem innych ludzi, a może nieświadomie szukasz więcej uwagi, niż ludzie wokół Ciebie mogą poświęcić. Jeśli czujesz, że twoje słowa nie docierały ostatnio do nikogo, zacznij od zidentyfikowania źródła problemu. Następnie skup się na dbaniu o swoje potrzeby emocjonalne i wyostrzenie umiejętności komunikacyjnych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Badanie problemu
Krok 1. Znajdź źródło swojego bólu
Zadaj sobie pytanie, jaki rodzaj reakcji emocjonalnej masz, gdy nie czujesz się wysłuchany. Na przykład możesz czuć się urażony, że inni nie dbają o twoje pomysły lub możesz czuć się niepewnie, ponieważ ludzie wydają się cię nie aprobować.
- Odnalezienie źródła bólu emocjonalnego ujawni podstawowy problem, który musisz naprawić. Oznacz to, notując, co czujesz, gdy to się dzieje. Opisz, co dzieje się w twoim ciele, myślach i przeżyciach emocjonalnych.
- Na przykład możesz zauważyć: „Kiedy jestem ignorowany, czuję się zakłopotany. Jakby wszyscy zawarli pakt, by mnie ignorować. Moja twarz staje się zarumieniona i nagle mam ochotę coś uderzyć lub kopnąć”.
Krok 2. Zadaj sobie pytanie, czy Twoje oczekiwania są rozsądne
Pomyśl o tym, jak podchodzisz do innych ludzi i czego od nich oczekujesz. Zadaj sobie pytanie, czy byłbyś w stanie odpowiedzieć komuś innemu w sposób, w jaki chciałbyś, aby inni odpowiadali tobie.
- Weź pod uwagę granice ludzi. Inni ludzie mogą mieć inne granice osobiste niż ty.
- Powiedzmy, że często próbujesz zwrócić na siebie uwagę męża, który ogląda mecz hokeja. Jest to notorycznie zły czas i naraża was oboje na rozczarowanie.
Krok 3. Przyjrzyj się swojemu stylowi komunikacji
Oceń swoje umiejętności komunikacyjne i podejście do rozmowy z innymi. Ludzie, którzy mają tendencję do komunikowania się w inny sposób, mogą mieć problemy ze zrozumieniem się nawzajem. Poświęć trochę czasu na obserwację tego, co dzieje się w otoczeniu, zanim zaczniesz mówić. Zwróć także uwagę na swoje ogólne tendencje, jeśli chodzi o komunikowanie się z innymi.
- Na przykład, jeśli mówisz bardzo cichym głosem, ludzie mogą nie zawsze cię słyszeć.
- Sprawdź, co tak naprawdę mówisz. Możesz czuć się urażony, że ludzie nie wydają się zaniepokojeni Twoją opinią, ale zawsze odmawiaj udostępnienia, gdy masz szansę.
Krok 4. Pomyśl o innych powodach, dla których ludzie mogą Cię nie słyszeć
Czasami problemy z komunikacją nie mają nic wspólnego z tym, co mówisz lub jak to mówisz. Osoba, z którą próbujesz porozmawiać, może być w tej chwili niedostępna do słuchania. Może są pochłonięte problemami osobistymi, a może nie potrafią wczuć się w innych.
- Nie bierz tego do siebie, jeśli ktoś, kogo znasz, jest złym słuchaczem. Nie oznacza to, że nie warto cię słuchać. Po kilku próbach rozważ nie dzielenie się tak dużo z tą osobą.
- Na przykład twój najlepszy kumpel może przechodzić rozwód, a ty zauważasz, że odchodzi, gdy mówisz. Jego obecna sytuacja w domu może przeszkadzać mu w byciu dobrym słuchaczem.
Metoda 2 z 3: Skuteczniejsza komunikacja
Krok 1. Wyraź siebie pewnie
Ludzie mogą cię nie słuchać, jeśli będziesz mówić zbyt szybko, mamrotać lub przepraszać za mówienie. Mów wyraźnym, stanowczym głosem i upewnij się, że jesteś wystarczająco głośny, aby ludzie cię słyszeli. Nie powtarzaj się po tym, jak przedstawisz swój punkt widzenia.
- Jeśli nie masz pewności co do mówienia, doświadczenie jest najlepszym sposobem, aby poczuć się bardziej komfortowo. Ćwicz rozmawianie z innymi w sytuacjach niskiej stawki, na przykład gdy jesteś z grupą przyjaciół.
- Rozważ dołączenie do organizacji takiej jak Toastmasters, aby stać się bardziej pewnym siebie mówcą.
Krok 2. Wprowadź w swój temat
Przyciągnij uwagę drugiej osoby, dając jej znać, że chcesz porozmawiać o czymś ważnym. Powiedz coś w stylu: „Muszę coś z tobą przedyskutować. Masz minutę?"
Krok 3. Bądź zwięzły
Jeśli masz tendencję do gadania lub opowiadania długich historii, ludzie mogą przestać zwracać na ciebie uwagę lub mogą nie wiedzieć, o co ci chodzi. Utrzymuj krótkie, gdy masz coś ważnego do przekazania.
Zaplanowanie tego, co chcesz powiedzieć, zanim to powiesz, może pomóc ci uniknąć plątaniny
Krok 4. Unikaj atakowania drugiej osoby
Jeśli jesteś zdenerwowany lub zły, uważaj, aby nie wyładować swoich uczuć na drugą osobę. Prawdopodobnie nie usłyszą niczego, co masz do powiedzenia, jeśli poczują, że ich atakujesz. Wyrażaj się spokojnie i unikaj wyzywania i oskarżeń.
- Używaj stwierdzeń „ja” zamiast „ty”, aby rozmowa była spokojna i uprzejma.
- Na przykład powiedz: „Czuję, że nie mam dla ciebie znaczenia, kiedy nie słuchasz tego, co mam do powiedzenia”, zamiast „Oczywiście nie dbasz o mnie”.
Krok 5. Ćwicz aktywne słuchanie
Kiedy aktywnie słuchasz kogoś, prawdopodobnie zrobi to samo dla ciebie. Skoncentruj się na tym, co mówi dana osoba, zamiast tylko planować własną odpowiedź, gdy mówi. Ćwicz tworzenie kopii lustrzanych, aby upewnić się, że rozumiesz, co myślą i czują.
Odzwierciedlenie oznacza powtórzenie czyjegoś punktu własnymi słowami. Jednym z przykładów frazy lustrzanej jest: „Wygląda na to, że czujesz się zraniony, ponieważ nie przyszedłem cię zobaczyć w zeszłym tygodniu. Czy to prawda?
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Krok 1. Doceń siebie
Poznaj swoją wartość i przypomnij sobie o swoich zaletach. Nie pozwól sobie czuć się niegodnym troski i uwagi tylko dlatego, że niektórzy ludzie cię nie słuchają.
- Unikaj negatywnego mówienia do siebie. Zamiast tego nabierz zwyczaju zachęcającego, pozytywnego mówienia.
- Utrzymanie zdrowej samooceny ułatwi ci łączenie się z innymi ludźmi.
Krok 2. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają
Jeśli masz pozytywne relacje w swoim życiu, pielęgnuj je. Dotrzyj do ludzi, którzy zawsze Cię słuchają lub pomagają, i ogranicz czas spędzany w towarzystwie niewspierających lub negatywnych ludzi.
- Upewnij się, że wspierasz swoich przyjaciół i członków rodziny w zamian, gdy tego potrzebują.
- Poświęcenie większej ilości czasu na opiekę i wsparcie ludzi może wystarczyć, aby rozwiązać problem braku poczucia bycia wysłuchanym.
- Może być trudniej, jeśli osoba, która konsekwentnie nie słucha, jest bliską Ci osobą. Spróbuj przeprowadzić z nimi bezpośrednią rozmowę.
Krok 3. Poszukaj sposobów, w jakie możesz zadbać o siebie
Twoje potrzeby są ważne, niezależnie od tego, czy inni ludzie je uznają, czy nie. Nie zaniedbuj siebie. Znajdź małe sposoby, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, nawet jeśli nie możesz liczyć na pomoc nikogo innego.
Na przykład możesz zadbać o swoje zdrowie fizyczne, pamiętając o zjedzeniu śniadania lub decydując się iść spać godzinę wcześniej niż zwykle
Krok 4. Wyraź siebie twórczo
Sztuka może być terapeutycznym ujściem emocji, które sprawiają wrażenie, jakby nie miały dokąd pójść. Spróbuj rysować, pisać opowiadania lub wiersze lub tańczyć, aby uwolnić swoje uczucia.
Krok 5. Zobacz terapeutę
Jeśli sam nie radzisz sobie ze swoimi uczuciami, porozmawiaj z profesjonalistą. Terapeuta lub doradca będzie w stanie pomóc Ci poradzić sobie z doświadczanymi emocjami i opracować praktyczny plan lepszej komunikacji z innymi.
