Ból głowy spowodowany brakiem snu jest najgorszy! Nie tylko wali ci w głowie, ale jednocześnie jesteś wyczerpany. Najlepszym rozwiązaniem na złagodzenie bólu głowy jest oczywiście odpoczynek. Ale jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się bólu głowy lub przynajmniej uczynić go bardziej znośnym, dopóki nie będziesz w stanie go przespać. Jeśli zauważysz, że nadal masz bóle głowy, możesz spróbować podjąć środki zapobiegawcze. Ale jeśli nie możesz uzyskać żadnej ulgi lub jeśli twoje objawy są zbyt poważne, udaj się do lekarza na leczenie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie bólu głowy
Krok 1. Weź lek przeciwbólowy OTC na łagodne lub umiarkowane bóle głowy
Dostępne bez recepty środki przeciwbólowe (środki przeciwbólowe), takie jak ibuprofen lub paracetamol, to szybki i prosty sposób na zwalczenie napięciowego bólu głowy lub łagodnej migreny spowodowanej brakiem snu. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i weź zalecaną ilość, aby uzyskać szybką ulgę.
- Środki przeciwbólowe OTC można znaleźć w lokalnej aptece lub domu towarowym.
- Unikaj przyjmowania większych dawek leku, aby uzyskać większą ulgę w bólu. Jeśli nie masz pewności, ile przyjąć, zadzwoń do swojego lekarza, aby uzyskać zalecaną dawkę.
- Napięciowe bóle głowy to łagodne lub umiarkowane bóle głowy, które mogą być spowodowane brakiem snu lub zaburzeniami snu. Często lek przeciwbólowy OTC może pomóc się ich pozbyć.
- Leki przeciwbólowe OTC nie są wystarczająco silne, aby leczyć ciężkie migreny, które mogą wymagać leków na receptę, aby złagodzić objawy.
Krok 2. Wypróbuj ciepły lub zimny kompres, aby złagodzić ból migreny
Migrena jest znacznie poważniejszym bólem głowy, ale można złagodzić objawy, stosując gorące lub zimne okłady. Nałóż okład z lodu na głowę, aby znieczulić obszar i stłumić uczucie bólu. Jeśli chcesz rozluźnić napięte mięśnie, użyj gorącego okładu lub poduszki grzewczej.
Mokrą myjkę można również umieścić w plastikowej torbie i włożyć do zamrażarki na 10-15 minut, aby ostygła
Krok 3. Odpoczywaj w cichym, ciemnym pokoju, aż ból ustąpi
Bóle głowy i migreny mogą w końcu ustąpić same, ale możesz czuć się wrażliwy na światło i dźwięk, gdy jeszcze je masz. Znajdź miłą, cichą okolicę, w której nie ma zbyt dużo światła i spróbuj się zrelaksować, aż ból ustąpi.
- Możesz także odpocząć, czekając na rozpoczęcie przyjmowania leków.
- Użyj gorącego lub zimnego kompresu podczas odpoczynku, aby złagodzić ból.
- Jeśli możesz, zasypianie może również pomóc złagodzić ból głowy.
Krok 4. Wypij filiżankę kawy lub herbaty, aby zmniejszyć ból migrenowy
Małe ilości kofeiny mogą pomóc w leczeniu bólu migrenowego. Spróbuj wypić filiżankę kawy lub czarnej herbaty, aby sprawdzić, czy zawarta w nich kofeina zmniejsza ból głowy.
- Zielona herbata również zawiera kofeinę.
- Ponieważ prawdopodobnie jesteś również zmęczony brakiem snu, kofeina może również pomóc Ci ożywić.
- Migreny często pojawiają się rano, ponieważ wszelkie leki, które przyjmujesz w celu leczenia migreny, prawdopodobnie znikną do czasu, gdy się obudzisz.
Krok 5. Wykonaj masaż, aby złagodzić ból i napięcie
Masaż może pomóc złagodzić napięcie mięśni, a także zmniejszyć ból głowy. Poszukaj salonów masażu lub masażystów w swojej okolicy i zaplanuj masaż, aby pozbyć się bólu głowy.
- Powiedz masażyście, że boli cię głowa, aby skupił na tym swój masaż.
- Być może będziesz musiał umówić się na spotkanie, więc zadzwoń z wyprzedzeniem, aby sprawdzić, czy jest dla Ciebie wolny termin.
- Terapia masażu może kosztować około 60 USD za godzinę.
Krok 6. Złagodź ból dzięki zabiegom akupunktury
Wykazano, że akupunktura jest skuteczną metodą leczenia bólów głowy bez żadnych negatywnych skutków ubocznych. Poszukaj specjalistów zajmujących się akupunkturą w swojej okolicy i złóż im wizytę, aby uzyskać ulgę, która może nawet pomóc zapobiec przyszłym bólom głowy.
- Akupunktura polega na umieszczaniu małych igieł w określonych obszarach w celu leczenia objawów.
- Zabieg akupunktury może kosztować od 75 do 95 USD.
Metoda 2 z 3: Zapobieganie przyszłym bólom głowy
Krok 1. Śpij wystarczająco dużo każdej nocy, aby mieć mniej bólów głowy
To może wydawać się oczywiste, ale jeśli masz regularne bóle głowy spowodowane brakiem snu, jednym z najlepszych sposobów zapobiegania im jest wystarczająca ilość snu. Regularny, odpowiedni sen może prowadzić do mniejszej liczby bólów głowy. Postaraj się spać od 7 do 8 godzin każdej nocy.
- Staraj się wypracować regularny rytm snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia.
- Unikaj zakłóceń i elektroniki, aby ułatwić sobie spokojny sen. Postaraj się stworzyć chłodne, ciche środowisko do spania, ponieważ jakość snu jest równie ważna jak ilość.
- Jeśli spóźnisz się ze snem, pamiętaj, że może upłynąć 5-7 nocy dobrego snu, zanim naprawdę poczujesz się odświeżony.
Krok 2. Zdobądź receptę na leki zapobiegające bólom głowy w przyszłości
Brak wystarczającej ilości snu może powodować różne rodzaje bólów głowy, z których każdy lepiej reaguje na określone zabiegi i leki. Jeśli masz regularne bóle głowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o otrzymaniu recepty, która pomoże je wyleczyć i zapobiec ich występowaniu w przyszłości. Lek należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Na przykład migreny dobrze reagują na tryptany i DHE 45, podczas gdy innym bólom głowy można zapobiegać, przyjmując leki przeciwpadaczkowe, antydepresanty, a nawet Botox.
- Niektóre leki, takie jak blokery kanału wapniowego, mogą zapobiegać bólom głowy poprzez zwiększenie dopływu krwi i tlenu do serca.
- Nie przyjmuj żadnych leków na receptę bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne i skutecznie leczą Twój ból głowy.
Krok 3. Zastosuj terapię CPAP, jeśli masz bezdech senny
Jeśli masz bezdech senny, może on wpływać na Twój sen i powodować bóle głowy. Terapia ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) polega na spaniu ze specjalną maską, wężem lub ustnikiem, które utrzymują otwarte drogi oddechowe, dzięki czemu możesz prawidłowo oddychać podczas snu. Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu terapii CPAP, jeśli cierpisz na bóle głowy związane ze snem spowodowane bezdechem sennym.
- Jeśli często budzisz się w nocy z trudnościami w oddychaniu, możesz mieć bezdech senny. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać oficjalną diagnozę i zbadać możliwości leczenia.
- Maska lub ustnik CPAP może być niewygodny, ale może naprawdę pomóc poprawić jakość snu i prawdopodobnie zapobiec przyszłym bólom głowy.
Krok 4. Weź melatoninę, aby naturalnie zapobiegać klasterowym bólom głowy
Klasterowe bóle głowy to bardzo silne bóle głowy, które mogą pojawić się szybko i nagle podczas snu. Jeśli cierpisz na klasterowe bóle głowy, przyjmowanie melatoniny przed pójściem spać może poprawić jakość snu i zapobiec bólom głowy.
- Badania sugerują, że przyjmowanie 9 mg melatoniny jest optymalną dawką w zapobieganiu klasterowym bólom głowy.
- Klasterowe bóle głowy mogą być naprawdę wyniszczające. Jeśli zmagasz się z nimi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach leczenia. Mogą przepisać leki, aby ci pomóc.
Krok 5. Weź 40-60 mg kofeiny przed snem, aby zapobiec hipnicznym bólom głowy
Hipniczne bóle głowy, znane również jako bóle głowy budzika, to bóle głowy, które pojawiają się tylko podczas snu i powodują przebudzenie. Przyjmowanie niewielkiej ilości kofeiny przed pójściem spać może zapobiec występowaniu bólów głowy.
Możesz przyjmować kofeinę w postaci tabletki lub małej filiżanki kawy lub herbaty
Krok 6. Zminimalizuj stres w swoim życiu, aby zapobiec zgrzytaniu zębami
Nadmierny stres może powodować zgrzytanie zębami podczas snu, co może powodować ból głowy po przebudzeniu. Zidentyfikuj stresory w swoim codziennym życiu. Staraj się ich unikać lub znajdź sposoby radzenia sobie z nimi, które nie zwiększają stresu. Używaj ćwiczeń relaksacyjnych i innych technik uspokajających, aby obniżyć poziom stresu. Zmniejszenie stresu może pomóc zatrzymać aktywne bóle głowy i zapobiec ich występowaniu w przyszłości.
- Jeśli jesteś zmęczony brakiem snu, możesz być bardziej drażliwy i podatny na stres.
- Jeśli jesteś naprawdę zestresowany, możesz zgrzytać zębami podczas snu, co może powodować bóle głowy. Spróbuj znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, aby sprawdzić, czy pomaga zmniejszyć bóle głowy.
Krok 7. Ćwicz regularnie, aby zmniejszyć stres i zapobiec bólom głowy
Ćwiczenia są świetne dla twojego ciała i umysłu. Może poprawić nastrój, obniżyć poziom stresu i zwiększyć przepływ krwi. Stres jest częstym wyzwalaczem bólów głowy i może powodować zgrzytanie zębami podczas snu, więc regularnie ćwicz, aby zarówno obniżyć poziom stresu, jak i zapobiec przyszłym bólom głowy.
- Upewnij się, że najpierw się rozgrzejesz! Nagłe, intensywne ćwiczenia mogą w rzeczywistości powodować bóle głowy.
- Spróbuj pobiegać lub pojeździć na rowerze, aby spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu.
- Dołącz do lokalnej siłowni i sprawdź niektóre z oferowanych przez nią zajęć fitness.
- Ćwiczenia mogą również spalić dodatkową energię, co może ułatwić zasypianie.
Krok 8. Użyj poduszki, która utrzymuje głowę i szyję w neutralnej pozycji
Napięte bóle głowy mogą rozwinąć się, jeśli mięśnie szyi i skóry głowy są napięte, co może być spowodowane przez poduszkę. Wybierz poduszkę, która utrzymuje głowę i szyję w neutralnej pozycji, tak jakbyś stał, aby sprawdzić, czy pomoże to powstrzymać bóle głowy.
Poszukaj poduszek zaprojektowanych tak, aby utrzymać głowę i szyję w jednej linii w lokalnym domu towarowym. Możesz je również zamówić online
Krok 9. Zidentyfikuj i unikaj pokarmów, które mogą powodować bóle głowy
Śledź żywność i napoje, które wydają się wywoływać bóle głowy lub je pogarszać. Gdy już zorientujesz się, jakie pokarmy powodują objawy, staraj się unikać ich spożywania w jak największym stopniu.
- Na przykład, jeśli zauważysz, że truskawki lub banany wydają się wywoływać ból głowy, zanotuj, aby ich unikać w przyszłości.
- Pomocne może być prowadzenie listy pokarmów, które powodują bóle głowy, aby pamiętać o ich unikaniu.
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból głowy nie zniknie
Jeśli odpoczniesz i zażyjesz leki przeciwbólowe, ale nadal masz uporczywy ból głowy, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zalecić inne opcje leczenia, wypisać receptę lub poprosić o przybycie na ocenę, aby upewnić się, że nie dzieje się coś poważniejszego.
Ogólnie rzecz biorąc, ból głowy związany ze snem powinien ustąpić po dobrym śnie
Krok 2. Idź do lekarza, jeśli po urazie głowy boli Cię głowa
Jeśli doznasz ciosu w głowę, a potem doznasz bólu głowy, może to być oznaką poważniejszego urazu, takiego jak wstrząśnienie mózgu. Udaj się do lekarza na badanie, aby być bezpiecznym.
Krok 3. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli masz dodatkowe objawy
Jeśli masz silny ból głowy, a także dodatkowe objawy, takie jak wymioty, gorączka lub zmiany widzenia, może to być oznaką poważniejszego stanu. Udaj się do centrum pilnej opieki lub izby przyjęć, aby jak najszybciej poddać się ocenie.
Gorączka i ból głowy mogą być oznaką poważnego stanu, takiego jak zapalenie mózgu lub zapalenie opon mózgowych
Krok 4. Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach na ból głowy związany ze sztywnością karku
Ból głowy i sztywność karku, w której nie możesz zgiąć szyi do przodu, mogą być wczesnymi objawami bakteryjnego zapalenia opon mózgowych, które wymagają natychmiastowej uwagi. Jeśli masz ból głowy i sztywność karku, natychmiast udaj się na pogotowie.
- Zachowaj spokój i nie martw się. Im szybciej otrzymasz leczenie, tym lepiej.
- To, że masz sztywny kark i ból głowy, nie oznacza, że na pewno masz zapalenie opon mózgowych, ale nie ma się czym bawić, więc jak najszybciej udaj się do lekarza.
Porady
- Utrzymuj regularną rutynę, w której kładziesz się spać i budzisz się o tych samych porach każdego dnia. To może pomóc ci łatwiej zasnąć, co może pomóc uniknąć bólu głowy z powodu utraty snu.
- Zwróć uwagę na rzeczy, które powodują bóle głowy, aby ich uniknąć.
