Złamania naprężeniowe to małe pęknięcia w kości, które są spowodowane powtarzającym się naprężeniem lub zastosowaniem większej siły niż normalnie znoszą kości. Jest to złamanie spowodowane zmęczeniem, które zwykle występuje w obszarach obciążonych, takich jak noga i stopa. W rzeczywistości połowa wszystkich złamań przeciążeniowych ma miejsce w dolnej połowie nogi. Jeśli ustaliłeś, że odczuwasz ból z powodu złamania przeciążeniowego, możesz podjąć kroki w celu złagodzenia bólu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Złagodzenie bólu w domu
Krok 1. Zatrzymaj aktywność powodującą złamanie
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, musisz najpierw zaprzestać wykonywania czynności, które spowodowały złamanie stresowe. Powinieneś mieć jakieś pojęcie o tym, co to spowodowało, ponieważ prawdopodobnie zaczęło boleć, gdy to robiłeś.
Złamania naprężeniowe są spowodowane powtarzaniem tego samego. Dlatego w tej chwili nie musisz wykonywać tej konkretnej czynności. Na przykład, możesz potrzebować przerwać bieganie na chwilę, aby pomóc wyleczyć nogę
Krok 2. Zwolnij
Musisz odpoczywać każdą kość, którą złamałeś. Oznacza to przerwę od wszystkich zwykłych czynności związanych z tą kończyną, a nie tylko czynności, które spowodowały złamanie.
Lekarz poinformuje Cię, kiedy możesz ponownie obciążyć nogę, jeśli złamanie dotyczy stopy lub nogi
Krok 3. Użyj elewacji
Elewacja oznacza umieszczenie uszkodzonego obszaru nad sercem. Przynajmniej powinien być nad ziemią, jeśli to twoja noga lub stopa. Uniesienie pomaga zmniejszyć ból i obrzęk.
Spróbuj podeprzeć kończynę poduszką
Krok 4. Użyj lodu
Jeśli nie jesteś w gipsie, co jest prawdopodobne, być może będziesz musiał zamrozić ranny obszar przez pierwszy dzień lub dwa. Możesz nakładać lód do czterech razy dziennie, ale upewnij się, że nie nakładasz go na gołą skórę. Zawsze miej ręcznik lub szmatkę między skórą a lodem. Za zgodą lekarza możesz zdjąć but, aby nałożyć lód na obszar, jeśli go masz.
Nie nakładaj lodu dłużej niż 20 minut na raz
Krok 5. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Możesz wziąć paracetamol (Tylenol) lub NLPZ, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve) na ból. Wybór należy do Ciebie, choć oba mają zalety i wady.
- NLPZ działają przeciwzapalnie, co oznacza, że mogą pomóc zmniejszyć obrzęk, co może pomóc w urazach takich jak złamanie. Z drugiej strony inne badania wykazały, że NLPZ mogą nie być tak dobre, gdy próbujesz wyleczyć kość ze względu na ich właściwości rozrzedzające krew, więc może być lepiej zażywać paracetamol. Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Rodzinnych zaleca stosowanie paracetamolu.
- Nie podawaj aspiryny dzieciom. Jeśli masz chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek lub miałeś wrzody żołądka lub krwawienie, przed zastosowaniem tych leków porozmawiaj z lekarzem.
Krok 6. Powoli zwiększaj aktywność
Gdy znów zaczniesz być aktywny, idź powoli. Ważne jest, aby nie rozpoczynać czynności, która spowodowała złamanie od razu po nietoperzu, ponieważ możesz ponownie zranić się, powodując większy ból.
Na początku najlepiej wybrać zajęcia, które nie obciążają kontuzji, takie jak pływanie lub spacery po wodzie
Krok 7. Rozciągnij i wzmocnij mięśnie
Twoje mięśnie wspierają kości, więc muszą być wystarczająco silne, aby zapewnić to wsparcie. Podczas gojenia musisz wykonywać rozciąganie, aby wydłużyć obszar. Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, od jakich ćwiczeń zacząć. Najlepiej zacząć powoli. Skoncentruj się również na ćwiczeniach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, aby wzmocnić mięśnie w tym obszarze. Ponownie, ważne jest, aby zacząć powoli, zaczynając od mniejszych ciężarów i wspinaj się w górę.
Oprócz treningu siłowego rozciąganie i ćwiczenia aerobowe mogą pomóc mięśniom ponownie przystosować się do stresującej aktywności
Krok 8. Wypróbuj ortezy
Niektóre ortezy mogą pomóc zmniejszyć nacisk na stopę. Na przykład możesz wypróbować wkładki do butów, zaprojektowane tak, aby odciążyć stopę podczas stawiania kroków.
Metoda 2 z 2: Uzyskiwanie profesjonalnego leczenia
Krok 1. Odwiedź lekarza
Jeśli podejrzewasz, że masz złamanie stresowe, wizyta u lekarza jest koniecznością, aby złagodzić ból. Lekarz może ocenić, czy masz złamanie lub zwichnięcie i pomoże ci lepiej zrozumieć, jak je leczyć.
W niektórych przypadkach może być konieczna operacja
Krok 2. Spodziewaj się badań obrazowych
Jeśli masz historię złamań stresowych, lekarz może zdiagnozować Twój stan bez badań obrazowych. Jeśli jednak przychodzisz po raz pierwszy z powodu tego rodzaju urazu, Twój lekarz będzie chciał przeprowadzić badania obrazowe, aby sprawdzić, czy rzeczywiście jest uszkodzony.
- Jednym z rodzajów badań obrazowych, które mogłeś wykonać, jest prześwietlenie rentgenowskie, w którym lekarz stosuje promieniowanie w celu uzyskania obrazu twoich kości. Jednak ten rodzaj testu nie zawsze pokaże od razu złamania stresowe.
- Twój lekarz może przejść do skanowania kości lub MRI. Za pomocą skanu kości najpierw wstrzyknie do krwi substancję znaną jako znacznik. Substancja ta jest radioaktywna i pomaga lekarzowi zobaczyć złamanie podczas skanowania kości. Czasami jednak inne urazy wyglądają tak samo jak złamania przy tego typu skanowaniu.
- W przypadku rezonansu magnetycznego do wytworzenia obrazu kości wykorzystywane są magnesy. Podczas tego skanowania nie będziesz narażony na żadne promieniowanie i generalnie daje dobry obraz urazu.
Krok 3. Zapytaj o wsparcie kończyn
Czasami możesz uciec bez noszenia opatrunku, szyny lub buta do chodzenia po złamaniu przeciążeniowym. Niemniej jednak wsparcie na złamanej kości może pomóc złagodzić ból.
Czasami zamiast chodzącego gipsu lekarz może założyć but lub sandał ze sztywną podeszwą. Na ramieniu możesz nosić procę
Krok 4. Porozmawiaj o kulach
Możesz potrzebować kul, ponieważ całkowicie odciążają stopę. Nie obciążanie stopy może zmniejszyć ból. Twój lekarz będzie mógł Ci powiedzieć, czy są one dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.
Krok 5. Zapytaj o receptę
Jeśli twój ból jest silny, twój lekarz może wypisać ci receptę na leki przeciwbólowe. Może jednak poprosić Cię o poleganie na lekach dostępnych bez recepty.
