Wiemy, że wizyta u dentysty może być trochę denerwująca, nawet jeśli chodzisz tylko na regularne badania kontrolne. Twój dentysta zrobi wszystko, co w jego mocy, aby pomóc Ci się zrelaksować, ale to całkowicie normalne, że nadal czujesz się trochę zaniepokojony. Na szczęście istnieje wiele sposobów na kontrolowanie lęku, gdy jesteś w gabinecie dentystycznym. Omówimy wskazówki dotyczące przybycia na wizytę i przejdziemy do kilku sugestii, jak złagodzić nerwowość podczas zabiegu.
Kroki
Metoda 1 z 13: Zaplanuj poranne spotkania
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Odwiedź dentystę wcześnie, aby nie martwić się o to przez cały dzień
Zamiast umawiać się na wizytę późnym popołudniem, sprawdź, czy rano są jakieś wolne miejsca. Wybierz najwcześniejszy czas, jak to możliwe, aby odsunąć wizytę i skupić się na reszcie dnia.
Jeśli zwykle musisz pracować rano, sprawdź, czy gabinet dentystyczny planuje wizyty w weekendy
Metoda 2 z 13: Przyjdź na spotkanie na czas
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Siedzenie w poczekalni może wywołać większy niepokój
Unikaj przychodzenia na wizytę bardzo wcześnie, ponieważ możesz się stresować czekaniem, aż dentysta zadzwoni do swojego gabinetu. Zamiast tego wyjdź o najpóźniejszym możliwym czasie. Jeśli nadal udajesz się do dentysty wcześniej, spróbuj poczekać na zewnątrz lub w samochodzie, aż będzie bliżej zaplanowanej godziny wizyty, aby nie przebywać w bardziej stresującym środowisku.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby przyjść na wizytę bez spóźniania się, ponieważ może to sprawić, że będziesz bardziej zestresowany
Metoda 3 z 13: Przyprowadź przyjaciela lub członka rodziny
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Ktoś, komu ufasz, może cię pocieszyć podczas wizyty
Poinformuj ukochaną osobę, że bardzo się denerwujesz, kiedy idziesz do dentysty i zapytaj, czy może przyjść na wizytę. Kiedy jesteś na umówionej wizycie, poprowadź swobodną i relaksującą rozmowę, trzymaj ich za rękę lub poproś, aby cię pocieszyli. W ten sposób nie musisz przechodzić wszystkiego sam.
Jeśli ukochana osoba nie może przyjść z tobą, zapytaj dentystę, czy możesz do niej zadzwonić podczas wizyty, aby nadal słyszeć jej głos
Metoda 4 z 13: Poinformuj dentystę, że jesteś niespokojny
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Twój dentysta chce, abyś czuł się komfortowo i bezpiecznie
Zaraz po przybyciu na wizytę poinformuj recepcjonistę i dentystę, że jesteś trochę zdenerwowany lub boisz się bólu. Daj im znać, jeśli masz złe doświadczenia z innymi dentystami i zadaj im pytania dotyczące zabiegu. Mogą mieć jakieś sugestie lub strategie, aby cię uspokoić.
- Jeśli wcześniej nie widziałeś swojego dentysty, wpadnij do jego gabinetu przed umówioną wizytą, aby się z nim spotkać i porozmawiać o tym, czego się boisz. Zanim nadejdzie Twoja wizyta, będą mogli dostosować się do Twoich konkretnych potrzeb.
- Personel stomatologiczny zazwyczaj zrobi wszystko, co w jego mocy, abyś poczuł się zrelaksowany podczas wizyty. Jeśli Twój dentysta nie odpowiada Twoim potrzebom, być może nadszedł czas, aby znaleźć nowego. Poszukaj kogoś, kto specjalizuje się lub pracuje z pacjentami cierpiącymi na niepokój, ponieważ będzie on w stanie poradzić sobie z rzeczami, które Cię denerwują.
Metoda 5 z 13: Poproś dentystę o wyjaśnienie, co robi
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Nie będziesz się tak denerwować, jeśli dokładnie wiesz, co się dzieje
Porozmawiaj ze swoim dentystą i zadawaj pytania dotyczące tego, co dokładnie zrobi podczas wizyty. Poproś ich, aby najpierw opowiedzieli ci o procedurze, abyś mógł ją lepiej zrozumieć. Jeśli mają czas, sprawdź, czy mogą zademonstrować każdy krok, zanim zaczniesz pracować nad twoimi zębami. Widzenie i słyszenie kroków usuwa z Ciebie wiele nieznanego stresu i buduje zaufanie między Tobą a dentystą.
- Zadawaj pytania o to, jak bolesna będzie twoja procedura. Zazwyczaj rutynowe czyszczenie jest stosunkowo bezbolesne, więc nie powinieneś się nimi tak bardzo martwić.
- Podczas zabiegu poproś ich, aby powiedzieli głośno, co robią, abyś mógł mentalnie przygotować się na to w tej chwili.
Metoda 6 z 13: Sprawdź, czy lekka sedacja jest opcją
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Sedacja pomaga się zrelaksować i sprawia, że zabieg jest bezbolesny
Zapytaj swojego dentystę, czy oferują podtlenek azotu lub „gaz rozweselający”, aby pomóc Ci się uspokoić. Założą maskę na twoją twarz i dadzą ci wystarczającą ilość gazu, abyś nadal był w stanie na nie odpowiedzieć. Możesz nie pamiętać wszystkiego, co dzieje się podczas wizyty, ale poczujesz się zrelaksowany i mniej niespokojny.
- Zwykle będziesz potrzebować kogoś, kto zabierze Cię na wizytę, ponieważ sedacja wpływa na zdolność prowadzenia pojazdów.
- Jeśli masz poważny niepokój lub przechodzisz większy zabieg, możesz otrzymać pełne znieczulenie i zostać uśpionym podczas pracy dentysty. Nie poczujesz bólu podczas zabiegu, jeśli będziesz w pełni poddawany.
Metoda 7 z 13: Zgódź się na ręczne sygnały, gdy jesteś zestresowany
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Sygnały to świetny sposób na poinformowanie dentysty, że potrzebujesz przerwy
Zanim dentysta zacznie pracować w jamie ustnej, porozmawiaj z nim i uzgodnij sygnał, taki jak podniesienie ręki lub trzykrotne stukanie w krzesło. Jeśli podczas zabiegu poczujesz się zbyt zdenerwowany, zestresowany lub odczuwasz ból, daj dentyście sygnał, aby przestał działać. Wyjaśnij im, co sprawia, że jesteś niespokojny i poświęć kilka sekund, aby się uspokoić.
Metoda 8 z 13: Wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Głębokie, powolne oddechy pomogą ci się uspokoić w tej chwili
Możesz spróbować tego w poczekalni lub siedząc na fotelu dentystycznym, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym. Usiądź prosto i wydmuchaj całe powietrze, które masz w płucach, aż poczujesz, że są puste. Policz, biorąc długi, powolny wdech, aby płuca były pełne. Następnie licz podczas wydechu. Oddychaj, dopóki nie poczujesz się tak zdenerwowany.
- Możesz także spróbować wykonać krótką medytację z przewodnikiem, aby spowolnić oddech i uspokoić umysł.
- Połącz ćwiczenia oddechowe z postępującą relaksacją mięśni, aby pozbyć się napięcia fizycznego.
Metoda 9 z 13: Wyobraź sobie, że jesteś w relaksującym miejscu
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Udawanie, że jesteś w swoim szczęśliwym miejscu, rozprasza cię
Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie najbardziej uspokajające miejsce, jakie możesz sobie wyobrazić. Może siedzieć przed kominkiem, leżeć na cichej plaży lub spacerować po ogrodzie. Pomyśl o tym, jak bezstresowy i zrelaksowany byś się czuł, gdybyś tam był, dzięki czemu poczujesz się mniej spięty w gabinecie dentystycznym.
Metoda 10 z 13: Posłuchaj kojącej muzyki
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Zagłusz dźwięk ćwiczeń swoimi ulubionymi melodiami
Zabierz ze sobą słuchawki i stwórz listę odtwarzania muzyki, która pomoże Ci się zrelaksować. Pozwól dentyście wyjaśnić ci procedurę, zanim włączysz muzykę. Zamknij oczy i zwiększ głośność na tyle, aby nie słyszeć narzędzi dentysty podczas pracy.
- Jeśli zapomniałeś słuchawek, zapytaj dentystę, czy ma je w gabinecie, z których możesz skorzystać.
- Uważaj, aby nie potrząsać głową ani nie śpiewać do muzyki, ponieważ może to zakłócić pracę dentysty.
- Wymyśl sygnał, który może wykorzystać Twój dentysta, aby zwrócić Twoją uwagę podczas pracy. Na przykład możesz poprosić ich, aby dotknęli ramienia, gdy musisz zatrzymać muzykę i wysłuchać ich instrukcji.
Metoda 11 z 13: Oglądaj swój ulubiony program telewizyjny
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Poproś o pilota, jeśli dentysta ma telewizor w swoim gabinecie
Niektórzy dentyści umieszczają telewizory na suficie, aby można było oglądać coś podczas zabiegu. Poproś ich, aby zmienili go na Twój ulubiony kanał lub surfuj po kanale, dopóki nie znajdziesz czegoś, co Ci się podoba. Podczas wizyty skoncentruj całą swoją uwagę na telewizorze, aby nie przejmować się tym, co dentysta robi w ustach.
Jeśli nie mają telewizora, zapytaj dentystę, czy możesz obejrzeć coś na telefonie lub tablecie
Metoda 12 z 13: Ściśnij kulkę odprężającą
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj tego, aby uwolnić część napięcia podczas zabiegu
Trzymaj piłkę stresu w jednej ręce przez cały czas wizyty. Kiedy poczujesz się zdenerwowany, daj piłce stresowej kilka mocnych uścisków zamiast zaciskać szczękę lub napinać mięśnie. Wykonuj głębokie, powolne oddechy podczas używania piłki antystresowej, aby zachować spokój i relaks.
Możesz przynieść własną piłkę stresu, ale dentysta może mieć ją w swoim gabinecie, jeśli o to poprosisz
Metoda 13 z 13: Zdobądź leki przeciwlękowe do przyszłych procedur
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zapytaj swojego dentystę o receptę, jeśli masz silny lęk
Porozmawiaj ze swoim dentystą przed jakąkolwiek operacją jamy ustnej, jeśli czujesz się naprawdę zaniepokojony zabiegiem. Mogą przepisać ci jednodawkowy lek przeciwlękowy, taki jak diazepam lub lorazepam, który możesz przyjąć w dniu operacji, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym. Lek należy przyjmować na godzinę przed wizytą lub zawsze, gdy zaleci to dentysta, aby nie denerwować się podczas zabiegu.
- Wielkość dawki zależy od długości wizyty. Na wizytę trwającą 1–2 godziny zazwyczaj otrzymasz 0,125–0,5 mg leku. W przypadku jednego, który trwa 2–4 godziny, możesz zamiast tego otrzymać 1–4 mg.
- Będziesz potrzebować kogoś, kto zabierze Cię i odbierze z wizyty, ponieważ nie możesz bezpiecznie prowadzić pojazdu po lekach.
Porady
- Będziesz bardziej wrażliwy na ból, jeśli będziesz się obawiać wizyty, więc zrób wszystko, co możesz, aby się zrelaksować, aby wizyta przebiegła gładko i bezboleśnie.
- Poszukaj dentysty, który pracuje z wieloma niespokojnymi pacjentami, ponieważ będzie on w stanie jeszcze lepiej uspokoić Twoje nerwy.
- Upewnij się, że odwiedzasz swojego dentystę w celu regularnych kontroli i czyszczenia. W ten sposób przyzwyczaisz się do wszystkich narzędzi i procedur, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do niepokoju.
