Klikanie żuchwą spowodowane zaburzeniem stawu skroniowo-żuchwowego, określanym również jako TMJ, może być nieprzyjemnym i uporczywym problemem. Twój staw skroniowo-żuchwowy łączy kość szczękową z czaszką. Ponieważ istnieje wiele przyczyn TMJ, nie ma jednego lekarstwa na kliknięcie szczęki, które powoduje. Istnieje jednak wiele domowych zabiegów, które mogą pomóc w kontrolowaniu klikania i zmianie nawyków, które go pogarszają. Jeśli domowe środki nie pomagają, porozmawiaj ze swoim dentystą o leczeniu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zarządzanie klikaniem w domu
Krok 1. Rozluźnij szczękę, lekko otwierając usta
Kiedy możesz, staraj się utrzymać szczękę w rozluźnionej pozycji, otwierając usta na tyle, aby zęby się nie dotykały. Może to zmniejszyć nacisk na szczękę, który często powoduje klikanie.
- Jeśli zauważysz, że zaciskasz szczękę lub zgrzytasz zębami, lekko otwórz usta, aby przestać wytwarzać nadmierne ciśnienie.
- Jeśli budzisz się z bólem szczęki lub zębów, możesz zgrzytać zębami w nocy. Porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu ochraniacza na usta, który możesz nosić podczas snu. Możesz również kupić ochraniacz na usta bez recepty, który można dopasować do ust.
Krok 2. Masuj szczękę, aby złagodzić napięcie mięśni
Napięte mięśnie wokół linii szczęki mogą przyczyniać się do klikania i powodować ból wokół ust. Połóż palce wskazujące na obolałych miejscach, delikatnie dociśnij i poruszaj palcami małymi okrężnymi ruchami, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniają.
- Powtarzaj masujące ruchy z otwartymi i zamkniętymi ustami, aby rozluźnić wszystkie mięśnie szczęki.
- Możesz również użyć czystego palca do masowania wnętrza ust tymi samymi technikami, jeśli poczujesz napięcie mięśni w tym obszarze.
Krok 3. Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Klikanie może się pogorszyć, gdy twoja szczęka jest w stanie zapalnym. Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak naproksen lub ibuprofen, może pomóc w kontrolowaniu bólu i obrzęku, co z kolei może zmniejszyć klikanie szczęką.
TMJ nie wymaga żadnej specjalnej dawki dla NLPZ. Po prostu zażywaj je zgodnie z zaleceniami na opakowaniu leku lub w inny sposób zalecony przez lekarza
Krok 4. Przyjmuj codziennie 500 mg wapnia i 250 mg magnezu
Wapń i magnez mogą działać razem, aby promować rozluźnienie mięśni. Rozpuść sproszkowany magnez i wapń razem w wodzie, soku lub kawie każdego ranka, aby zmniejszyć klikanie szczęk.
- Jeśli nie możesz znaleźć sproszkowanej wersji tych minerałów, możesz wziąć suplementy w kapsułkach. Jednak sproszkowane minerały są łatwiej przyswajalne przez organizm.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu. Mogą pomóc Ci sprawdzić potencjalne interakcje leków lub inne zagrożenia i skutki uboczne w oparciu o Twoją osobistą historię medyczną.
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków powodujących klikanie
Krok 1. Noś ochraniacz na zęby, aby zapobiec zgrzytaniu zębami
Zgrzytanie jest poważnym czynnikiem przyczyniającym się zarówno do klikania, jak i bólu w okolicy szczęki. Jeśli zgrzytasz zębami w nocy lub podczas pracy, rozważ zakup ochraniacza na zęby. Twój dentysta może dopasować go do ust lub kupić niedrogiego ochraniacza w wielu aptekach i sklepach z artykułami sportowymi.
Jeśli zgrzytasz zębami podczas snu, wiele aptek i drogerii sprzedaje ochraniacze na zęby przeznaczone specjalnie do noszenia na noc. Sprawdź je, ponieważ mogą być wygodniejsze w czasie snu
Krok 2. Spróbuj powstrzymać nerwowe gryzienie i żucie
Nawyki, takie jak żucie ołówków lub obgryzanie paznokci, mogą podrażniać szczękę, przyczyniając się do klikania w TMJ. Spróbuj znaleźć nowe sposoby na zajęcie rąk lub skierowanie energii nerwowej, na przykład za pomocą piłki antystresowej. Możesz również rozważyć zakup metalowych ołówków mechanicznych, które są nieprzyjemne do gryzienia.
Czasami możesz nawet nie zauważyć, że zacząłeś gryźć lub żuć. Poproś przyjaciela lub współpracownika, aby powiadomił Cię, jeśli zobaczy, jak gryziesz lub przeżuwasz nerwowo
Krok 3. Jedz miękkie potrawy zamiast chrupiących
Chrupiące potrawy, w tym surowe warzywa, frytki, twarde precle i płatki śniadaniowe, mogą zaostrzyć klikanie szczękami. Jeśli to możliwe, staraj się jeść bardziej miękkie potrawy, takie jak makarony, gotowane warzywa, omlety i zupy.
Nadmiernie ciągnące się pokarmy, takie jak miękkie karmelki, mogą również pogorszyć szczęki. Staraj się unikać pokarmów nadmiernie ciągnących się
Krok 4. Pracuj nad zmniejszeniem stresu w swoim codziennym życiu
Stres może prowadzić do zaciskania lub zgrzytania zębami, co z kolei może powodować lub pogorszyć klikanie szczękami. Spróbuj zastosować osobisty program łagodzenia stresu. Nawet niewielkie zmiany, takie jak ćwiczenie głębokiego oddychania w stresującej sytuacji, mogą pomóc w zmniejszeniu objawów fizycznych.
- Postaraj się medytować tylko 5 minut dziennie. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i spróbuj oczyścić umysł. Jeśli dopiero zaczynasz praktykę, możesz chcieć wyszukać medytację z przewodnikiem online, która pomoże ci przejść przez ten proces.
- Jeśli stwierdzisz, że jakaś sytuacja w szkole lub pracy jest szczególnie stresująca, przeproś na chwilę. Wejdź do spokojnego miejsca i weź kilka głębokich oddechów przed powrotem.
- Szybki spacer podczas przerwy na lunch lub po powrocie do domu może być świetnym sposobem na złagodzenie codziennego stresu.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Spróbuj akupunktury jako alternatywy dla domowych środków
Jeśli domowe środki zaradcze nie działają, akupunktura może pomóc w stresie mięśni i zaciskaniu żuchwy, które powodują klikanie. Poszukaj licencjonowanego akupunkturzysty w swojej okolicy i poinformuj go, że szczególnie szukasz pomocy z klikaniem, uciskiem i / lub bólem szczęki.
Akupunktura to praktyka medycyny alternatywnej, w której bardzo cienkie, przypominające włosy igły są wprowadzane w określone punkty na ciele, aby złagodzić ból, stres lub napięcie. Jest zwykle zalecany w połączeniu z bardziej tradycyjnymi praktykami fizykoterapeutycznymi
Krok 2. Spotkaj się z fizjoterapeutą specjalizującym się w rozciąganiu twarzy
Fizjoterapia może być szczególnie pomocna dla osób, które doświadczają klikania szczęką. Umów się na wizytę u terapeuty specjalizującego się w pracy szczęki lub twarzy. Przeprowadzą Cię przez serię rozciągań, ćwiczeń i masaży, aby zminimalizować trzaski.
- Spróbuj wyszukać w internecie najbliższego specjalistę. Możesz również poprosić dentystę, aby polecił Ci terapeutę w Twojej okolicy.
- Możesz również zadzwonić do swojego ubezpieczyciela, aby sprawdzić, czy może polecić lekarza w Twojej okolicy, który jest objęty Twoim planem medycznym lub zdrowotnym.
Krok 3. Zapytaj dentystę o szyny ustne
Szyna ustna jest czymś w rodzaju wytrzymałego ochraniacza na usta, który pasuje do zębów, aby powstrzymać cię przed zgrzytaniem i zaciskaniem szczęki. Twój dentysta dopasuje cię do twoich szyn. Pokażą Ci również, jak je wkładać, usuwać i odpowiednio o nie dbać.
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim dentystą o opcjach chirurgicznych
W przypadkach, gdy zarówno leczenie domowe, jak i terapia medyczna nie wyleczą TMJ, konieczna może być operacja. Dokładna procedura chirurgiczna, której będziesz potrzebować, zależy od ciężkości twoich warunków i objawów, których doświadczasz. Typowe zabiegi chirurgiczne obejmują:
- Artrocenteza. Jest to minimalnie inwazyjna procedura, która wykorzystuje serię małych igieł do nawadniania stawu i wypłukiwania wszelkich zanieczyszczeń i produktów ubocznych zapalnych.
- Chirurgia stawu otwartego. W tej procedurze chirurg jamy ustnej otwiera szczękę, aby naprawić staw. Ta procedura wiąże się z większym ryzykiem niż inne opcje chirurgiczne, dlatego należy ją dokładnie omówić z dentystą.
- Artroskopia stawu skroniowo-żuchwowego. Ta procedura działa jak operacja otwartego stawu, aby naprawić staw, ale wykorzystuje artroskop i małe narzędzia chirurgiczne do pracy na szczęce. To mniej inwazyjna i mniej ryzykowna operacja niż operacja na otwartym stawie.
Porady
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed samoleczeniem lub samodiagnozą.
- Mniej jest często uważane za więcej, jeśli chodzi o TMJ. Samoopieka jest zwykle uważana za najlepszą metodę leczenia. Do procedur medycznych należy podchodzić z ostrożnością, ponieważ istnieje niewiele długoterminowych badań dotyczących wpływu operacji na TMJ.
- TMJ może być spowodowany zapaleniem stawów, więc jeśli jesteś leczony z powodu zapalenia stawów, powiedz swojemu lekarzowi o tym, że masz szczękę.
Ostrzeżenia
- Unikaj spania na brzuchu, co może pogorszyć objawy.
- Z TMJ twoja szczęka może się zablokować. Na przykład usta mogą się zablokować po ziewaniu. Jeśli tak się stanie, natychmiast zasięgnij porady lekarza, ponieważ lekarz może pomóc.
