Jeśli jesteś osobą aktywną, możesz nie chcieć, aby cokolwiek powstrzymywało Cię od rutynowych treningów. Niestety możesz się przeziębić, co może Cię spowolnić; Jeśli jednak chcesz ćwiczyć, gdy jesteś przeziębiony, możesz przestrzegać kilku wskazówek, aby pozostać aktywnym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ochrona podczas ćwiczeń
Krok 1. Sprawdź, gdzie są twoje objawy
Kiedy masz przeziębienie, istnieją tylko pewne objawy, z którymi możesz ćwiczyć. Jeśli twoje objawy dotyczą tylko części ciała powyżej szyi, możesz bezpiecznie ćwiczyć. Ćwiczenie może w rzeczywistości pomóc w otwarciu przewodów nosowych. Jeśli objawy przeziębienia dotyczą jakiejkolwiek części ciała poniżej szyi, nie należy ćwiczyć i zamiast tego odpoczywać.
- Objawy nad szyją obejmują niewielki ból gardła, katar, kichanie lub przekrwienie błony śluzowej nosa.
- Objawy poniżej szyi obejmują przekrwienie klatki piersiowej, mokry kaszel w klatce piersiowej lub rozstrój żołądka.
Krok 2. Unikaj ćwiczeń, jeśli objawy są poważne
Chociaż pomocne może być ćwiczenie, gdy jesteś przeziębiony, nigdy nie powinieneś ćwiczyć, jeśli masz poważne objawy przeziębienia lub grypy. Nigdy nie ćwicz, jeśli masz gorączkę, jesteś bardzo zmęczony lub masz rozległe bóle mięśni.
Są to objawy intensywniejszego przeziębienia, które może prowadzić do cięższej choroby, jeśli przeciążysz się ćwiczeniami
Krok 3. Pozostań nawodniony
Kiedy jesteś chory, ważne jest, aby pić dużo płynów. To samo dotyczy treningu, zarówno przed, jak i po treningu. Oznacza to, że jest to szczególnie ważne, gdy jesteś chory i ćwiczysz. Upewnij się, że masz dużo wody przed treningiem i pij dużo później.
- Jeśli masz drapanie w gardle przed lub po, spróbuj ciepłych płynów, takich jak herbata lub bulion z kurczaka, aby złagodzić dyskomfort.
- Możesz również zjeść zdrową przekąskę, aby utrzymać energię, nawet jeśli ćwiczyłeś przez krótki czas.
Krok 4. Ogranicz ilość ćwiczeń
Twoje ciało zużywa dużo energii na walkę z wirusem, który zaraża twoje ciało, gdy jesteś chory. Nawet jeśli objawy są powyżej szyi i nie są bardzo nasilone, nie powinieneś ćwiczyć przez dłuższy czas. Zamiast tego postaraj się, aby trening był krótki.
- Oznacza to, że powinieneś pominąć normalną, godzinną rutynę ćwiczeń i zamiast tego zrobić około 30 minut.
- Skrócony czas nadal będzie korzystny i nie nadwyręży twojego uzdrawiającego ciała.
Krok 5. Zmniejsz intensywność
Podobnie jak w przypadku krótszego czasu, należy również obniżyć intensywność treningu. Jeśli ćwiczysz naprawdę ciężko nawet przez krótki czas, może to nadmiernie nadwyrężyć twoje ciało i sprawić, że poczujesz się gorzej.
- Na przykład, jeśli ćwiczysz kickboxing o wysokiej intensywności przez 45 minut na raz, spróbuj innego rodzaju ćwiczeń, gdy jesteś chory, które są mniej intensywne, na przykład zajęcia z tańca cardio.
- Ćwiczenia z dużą intensywnością mogą w rzeczywistości nasilić objawy i zwiększyć podatność układu odpornościowego na dodatkowe infekcje lub choroby.
- Wykazano, że lekkie treningi pomagają zmniejszyć nasilenie i długość infekcji górnych dróg oddechowych.
Krok 6. Rób przerwy podczas ćwiczeń
Kiedy jesteś chory, możesz męczyć się łatwiej niż kiedykolwiek ćwiczysz. Jeśli czujesz się oszołomiony lub przeciążony, zrób sobie przerwę, zanim wrócisz do ćwiczeń.
- Przerwy mogą trwać od pięciu minut do 30 minut, w zależności od samopoczucia. Powróć do rutyny ćwiczeń dopiero wtedy, gdy poczujesz się lepiej i stabilniej.
- Powinieneś także robić przerwy tak często, jak tego potrzebujesz. To zależy od twojego osobistego samopoczucia.
- Jeśli będziesz kontynuować, możesz spowodować obrażenia lub wydłużyć objawy.
Krok 7. Trzymaj się z zimna podczas ćwiczeń
Kiedy jesteś przeziębiony, powinieneś unikać ćwiczeń na zewnątrz, jeśli jest zimno. Zimne, suche powietrze może podrażniać drogi oddechowe, co może powodować napady kaszlu, katar lub inne problemy z oddychaniem.
- Oznacza to, że nie powinieneś biegać ani chodzić na mrozie.
- Zimne powietrze jest czynnikiem ryzyka wywołania ataku astmy; dlatego jeśli masz astmę, zachowaj szczególną czujność.
- Powinieneś także unikać zajęć poza zimą, gdy jesteś przeziębiony, takich jak jazda na nartach, wędrówki po śniegu lub jazda na snowboardzie.
Krok 8. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli nie jesteś pewien, czy powinieneś ćwiczyć z objawami, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz będzie w stanie powiedzieć Ci, czy Twoje objawy są zbyt poważne, aby można je było rozwiązać. Twój lekarz może również udzielić Ci innych wskazówek, jak radzić sobie z objawami.
- Jeśli objawy nasilą się podczas ćwiczeń, może być również konieczna wizyta u lekarza, aby upewnić się, że stan się nie pogarsza.
- Zatrzymaj się i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz atak kaszlu podczas ćwiczeń lub jeśli wystąpi zwiększone przekrwienie klatki piersiowej.
- Jeśli masz problemy z oddychaniem, masz zwiększone ciśnienie w klatce piersiowej, odczuwasz bardzo zawroty głowy lub masz trudności z utrzymaniem równowagi podczas treningu, być może będziesz musiał poszukać natychmiastowej pomocy w nagłych wypadkach.
Metoda 2 z 3: Wybór właściwych ćwiczeń
Krok 1. Spacer
Kiedy jesteś chory, chodzenie to świetny sposób na ćwiczenia bez przesady. Możesz zdecydować, jak długo masz iść, jak daleko i z jaką prędkością bez większego wysiłku. Świeże powietrze może również pomóc złagodzić zatory, jeśli są poważne.
Unikaj wychodzenia na zewnątrz, jeśli twoje zatoki pogarszają się z powodu alergii, zwłaszcza jeśli jesteś chory
Krok 2. Biegnij
Jeśli jesteś biegaczem, możesz trochę pobiegać, gdy jesteś chory. Twoje ciało jest przyzwyczajone do biegania, jeśli jesteś biegaczem, więc nie zabierze ci to tak dużo, jeśli będziesz chory; jeśli jednak nadal uczysz się lub trenujesz, aby zostać biegaczem, przestań biegać, aż poczujesz się lepiej.
Upewnij się, że biegasz wolniej i krócej, gdy jesteś chory
Krok 3. Spróbuj qigong
Qigong to tradycyjne chińskie ćwiczenie skupiające się na ruchu. Łączy sztuki walki o niskim wpływie i medytację. Ten rodzaj ćwiczeń jest świetny dla Ciebie, gdy jesteś chory, ponieważ nie obciąża Cię zbyt wiele fizycznie, jednocześnie pracując nad mięśniami.
- Pomaga również zmniejszyć stres, zmniejszyć lęk, zwiększyć energię i poprawić przepływ krwi.
- Istnieją nawet pewne wczesne dowody na to, że Qigong może pomóc w poprawie odporności, jeśli jest wykonywany co najmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 4. Uprawiaj jogę
Joga to świetne ćwiczenie o niewielkim wpływie, które możesz wykonywać, gdy jesteś chory. Kiedy jesteś chory, twoje ciało uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol. Joga może pomóc złagodzić ten stres, a także wzmocnić odporność.
- Należy jednak unikać wersji jogi o wysokiej intensywności, takich jak joga na gorąco, zwłaszcza że te intensywne formy mogą pogorszyć twoją chorobę.
- Trzymaj się wersji jogi o niskiej intensywności lub ruchów o niskiej intensywności. Obejmują one pozycję obsługiwanego mostu i skręt pochylenia.
Krok 5. Taniec
Taniec to świetne ćwiczenie, gdy masz trochę przeziębienia. Zazwyczaj zajęcia taneczne podnoszą tętno, ale mają stosunkowo niewielki wpływ, co zapobiega nadmiernemu obciążeniu organizmu. Pomaga również w łagodzeniu stresu i produkcji przeciwciał, które pomagają zwalczać przeziębienia, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Wypróbuj zajęcia takie jak zumba lub taniec cardio
Krok 6. Pływaj z umiarem
Pływanie to ćwiczenie o niewielkim wpływie, które można łatwo moderować. Możesz pływać przez krótkie okresy czasu lub spokojnie, jeśli czujesz się zmęczony. Niektórym osobom pływanie może również pomóc z przeziębieniem i otworzyć zatoki.
- Jednak może to nie działać dla wszystkich ludzi, zwłaszcza jeśli leżenie bokiem przeszkadza twoim zatokom.
- Unikaj pływania, jeśli masz trudności z oddychaniem lub jeśli chlor w wodzie przeszkadza twoim zatokom.
Metoda 3 z 3: Unikanie pewnych ćwiczeń
Krok 1. Nie trenuj z ciężarami
Kiedy jesteś chory, twoje ciało nie jest w szczytowej formie. Twoje mięśnie są słabsze i szybciej się męczysz. Z tego powodu prawdopodobnie nie będziesz w stanie wykonywać tych samych standardów, co zwykle robisz z ciężarami.
Oznacza to, że jesteś bardziej narażony na kontuzje, gdy jesteś chory, zwłaszcza jeśli próbujesz ćwiczyć intensywność i wagę, do których przywykłeś, będąc zdrowymi
Krok 2. Unikaj uprawiania sportu z przyjaciółmi
Energiczne sporty zespołowe nie są dobrym pomysłem, gdy jesteś chory. Chociaż niektóre ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, duża gra w piłkę nożną może spowodować pogorszenie objawów. Twoi przyjaciele mogą również wpaść na ciebie, gdy jesteś słaby z powodu przeziębienia, co może wyrządzić więcej szkody twojemu ciału, gdy nie czujesz się dobrze.
Co więcej, prawdopodobnie przeniesiesz swoje zarazki na innych graczy, jeśli wszyscy obsługujecie ten sam sprzęt, co nie jest dla nich bezpieczne
Krok 3. Pomiń maszyny na siłowni
Jeśli jesteś chory na przeziębienie, unikaj chodzenia na siłownię. Nie tylko bardziej prawdopodobne jest, że wykonasz bardziej energiczny trening, który może bardziej osłabić twoje ciało, ale także istnieje ryzyko przeniesienia zarazków na osoby wokół ciebie.
- Zastanów się, czy chciałbyś, aby osoba z Twoimi objawami korzystała z urządzeń na siłowni przed Tobą.
- Zamiast chodzić na siłownię, wykonuj proste, delikatne ćwiczenia w domu.
Krok 4. Wytnij biegi długodystansowe
Jeśli trenujesz do maratonu lub triathlonu, zachowaj szczególną ostrożność, gdy się przeziębisz. Zamiast jak zwykle biegać na długich dystansach, biegaj krócej, spaceruj lub pomiń cały dzień. Możesz także trenować przełaj, pływając przez kilka dni zamiast biegania. Bieganie długodystansowe zajmuje wiele godzin i przez ten czas obciąża organizm, co nie jest dobre dla układu odpornościowego.
