Wykazano, że terapia sztuką jako praktyka pomaga ludziom zmniejszyć stres przy regularnym stosowaniu. Ten rodzaj terapii pozwala ludziom korzystać z różnych mediów i procesu twórczego, aby zaangażować swój umysł i zgłębić swoje uczucia, i może być praktykowany nieformalnie samodzielnie lub formalnie z arteterapeutą. Tworzenie sztuki na papierze, a także tworzenie sztuki trójwymiarowej, może pomóc złagodzić stres poza formalną terapią, a praktyka z arteterapeutą może pomóc w zgłębieniu głębszego leczenia emocjonalnego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Tworzenie sztuki na papierze
Krok 1. Pozbądź się stresu dzięki kolorowance
Kolorowanki są popularnym sposobem na zmniejszenie stresu, ponieważ pozwalają skupić się na akcji kolorowania, a nie na tworzeniu złożonego dzieła sztuki. Wiele książek do kolorowania dla dorosłych jest dostępnych w sklepach z rękodziełem i księgarniach i zawiera złożone wzory, które pomagają zaangażować i rozpraszać umysł.
- Dostępne są również aplikacje do kolorowania, które można pobrać na smartfon. Jeśli czujesz się skrępowany używaniem kolorowanki, zwłaszcza jeśli chcesz się odstresować w miejscu publicznym, aplikacja jest bardziej dyskretną opcją.
- Wiele osób uważa, że kolorowanki to przydatne narzędzie do wyrażania kreatywności i aktywnego angażowania umysłu bez stresu związanego z projektowaniem i planowaniem własnego dzieła sztuki.
Krok 2. Maluj kojącymi kolorami
Pomyśl o kolorach, które są dla Ciebie kojące. Dla wielu osób są to fajne kolory, takie jak niebieski, fioletowy i zielony, ale mogą to być dowolne kolory, które uspokajają. Namaluj obraz, abstrakcyjny lub realistyczny, używając tych kolorów, aby uspokoić swój umysł.
- Możesz użyć dowolnego rodzaju farby, ale niektórzy sugerują, że akwarela użyta na papierze akwarelowym może być bardziej kojąca, ponieważ naturalnie daje łatwe przejścia między kolorami.
- Alternatywnie, ci, którzy odczuwają potrzebę wyrażenia stresu lub wściekłości, mogą odnieść korzyści z używania farb, takich jak akryl lub gwasz i nakładania pigmentu z większą siłą za pomocą szorstkich pędzli i noży malarskich.
Krok 3. Utwórz kolaż
Sztuka mieszana oferuje ludziom największy zakres ekspresji i eksperymentowania. Utwórz kolaż, używając materiałów artystycznych i rzemieślniczych, aby oderwać się od obecnego stresu.
- Twój kolaż może zawierać dowolne materiały, od środków artystycznych, takich jak markery, długopisy i farby, po materiały rzemieślnicze, takie jak glina modelarska, środki do czyszczenia rur i tkaniny, a nawet znaleźć materiały lub materiały, które nie zostały zaprojektowane do celów twórczych.
- Możesz zdecydować się na tworzenie ciągłej pracy, z której korzystasz, gdy czujesz się zestresowany. Możesz nad nim popracować, kiedy musisz się uspokoić, a następnie odłożyć na bok, aż stres ponownie uderzy.
Metoda 2 z 3: Dodawanie wymiarów do swojej sztuki
Krok 1. Rzeź z gliny
45-minutowa sesja tworzenia sztuki przy użyciu gliny rzeźbiarskiej, między innymi, pomaga uzyskać wymierną redukcję stresu. Poświęć około godziny, kiedy czujesz się zestresowany, aby usiąść z gliną i narzędziami rzeźbiarskimi.
- Jeśli nie wiesz, co wyrzeźbić, spróbuj stworzyć rzeźbę przedstawiającą Twój stres lub emocje. Może być realistyczne lub abstrakcyjne, cokolwiek uważasz za słuszne.
- Przypomnij sobie, że nie chodzi o to, jak wygląda rzeźba pod koniec sesji. Ważne jest, aby zaangażować się w proces twórczy i odwrócić umysł od stresu.
Krok 2. Narysuj w piasku
Rysowanie w piasku ma te same zasady co ogród zen, szczególnie te dotyczące oczyszczania umysłu. Po prostu użyj palca lub kija i kawałka piasku, aby złagodzić stres w podróży.
- Nie skupiaj się na tworzeniu skomplikowanego lub skomplikowanego rysunku. Zamiast tego pracuj nad jednym szkicem, aż będziesz z niego zadowolony, a następnie zetrzyj go i zacznij od czegoś nowego.
- Rysowanie piaskiem może być tak proste, jak chcesz. Możesz tworzyć wszystko, od skomplikowanych scen po abstrakcyjne kształty i przyklejane figury.
Krok 3. Zrób uspokajającą książkę
Użyj szkicownika lub dziennika, aby stworzyć książkę wypełnioną obrazami i pamiątkami ludzi, miejsc i rzeczy, które pomogą Ci się uspokoić, gdy jesteś zestresowany. Pomyśl o ludziach i rzeczach ważnych w twoim życiu, które pomagają ci zachować spokój, i wklej zdjęcia lub przypomnienia o nich do swojej książki.
Tworzenie książki nie tylko pomoże Ci się odstresować, ale możesz również użyć swojej książki, gdy jesteś nadmiernie zestresowany, aby pomóc Ci się uspokoić i przypomnieć o ludziach i rzeczach, które kochasz
Metoda 3 z 3: Praca z terapeutą
Krok 1. Skontaktuj się z certyfikowanym arteterapeutą
Podczas gdy niektórzy terapeuci mogą zachęcać do sztuki jako formy ekspresji lub łagodzenia stresu, tylko dyplomowani arteterapeuci, którzy spełniają standardy Rady Poświadczeń Art Therapy są uważani za praktykujących arteterapeutów. Przeszukaj ATCB lub katalog krajowego organu regulującego arteterapeutę, aby znaleźć akredytowanego arteterapeutę w Twojej okolicy.
- Arteterapeuci przechodzą wszystkie szkolenia, których oczekuje się od każdego terapeuty, w tym stopień magistra, i przechodzą dalsze szkolenie pod okiem praktykujących arteterapeutów, zanim uzyskają certyfikat.
- Możesz przeszukiwać witrynę ATCB w poszukiwaniu akredytowanego terapeuty i filtrować wyszukiwanie na podstawie preferencji, takich jak obszar.
- Jeśli w Twojej okolicy nie ma certyfikowanego arteterapeuty, wykonywanie arteterapii ze stałym terapeutą może nadal być korzystne. Na przykład możesz wykonać ćwiczenie w domu, takie jak namalowanie swojego stanu emocjonalnego, a następnie przynieść je do dyskusji podczas sesji. Możesz również zapytać swojego terapeutę, czy może pomóc Ci wymyślić bardziej kreatywne techniki radzenia sobie ze stresem.
Krok 2. Umów się na wstępną wizytę
Podobnie jak w przypadku większości terapeutów, musisz umówić się na pierwszą wizytę, aby spotkać się z terapeutą, zanim zaczniesz faktyczną praktykę terapii sztuką. Zadzwoń do gabinetu praktykującego terapeuty i poinformuj go konkretnie, że interesujesz się jego arteterapią, a nie innymi praktykami.
- Wizyty przyjęć często zawierają pytania dotyczące osobistej historii i obecnych emocji. Zawsze odpowiadaj szczerze, najlepiej jak potrafisz, ale wiedz, że nie musisz podawać żadnych informacji, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
- Poinformuj swojego terapeutę, że jesteś zainteresowany jego praktyką arteterapii w celu łagodzenia stresu. Pomaga im to stworzyć plan dostosowany do Ciebie.
Krok 3. Zacznij uczęszczać na sesje
Po spotkaniu z terapeutą jesteś gotowy do udziału w sesjach zgodnie z Twoimi potrzebami. Zadzwoń do ich gabinetu, aby umówić się na wizytę i zacznij pracować bezpośrednio z terapeutą nad ustaleniem poziomu komfortu ze sztuką i wyznaczeniem celów terapii.
- Wiedz, że twój terapeuta prawdopodobnie będzie cię uważnie obserwował i rozmawiał z tobą na temat twojego dzieła podczas sesji.
- Nie chodzi o to, aby mogli poprawić lub ocenić to, co robisz, ale po to, aby pomóc ci przejść przez emocjonalny proces, którego doświadczasz podczas tworzenia swojego dzieła.
Krok 4. Wypróbuj grupę terapeutyczną
Jeśli nie jesteś gotowy na indywidualną terapię sztuką lub szukasz opłacalnej alternatywy, możesz dołączyć do grupy terapii sztuką. Grupy te są zazwyczaj oferowane bezpośrednio przez praktykujących arteterapeutów i często spotykają się raz w tygodniu lub raz w miesiącu.
- Skontaktuj się z lokalnymi biurami arteterapeutów, aby zapytać o nowe grupy terapii sztuką, które mogą rozpocząć działalność w najbliższej przyszłości.
- Grupy zazwyczaj odbywają się w sesjach trwających od kilku tygodni do kilku miesięcy. Jeśli nikt nie ma dla Ciebie wolnego miejsca, poproś o otrzymanie powiadomienia, aby zapisać się na następną sesję przed jej rozpoczęciem.
- Sesje grupowe są zazwyczaj bardziej przystępne niż sesje indywidualne i mogą, ale nie muszą być objęte ubezpieczeniem. Zapytaj swojego dostawcę o szczegółowe informacje o zasięgu.
- Jeśli grupowa terapia artystyczna nie jest dostępna, możesz przyjrzeć się bardziej swobodnym grupowym działaniom artystycznym. W ostatnich latach zyskały one na popularności i może się okazać, że chodzenie z przyjaciółmi na zajęcia z malarstwa lub ceramiki (przez kilka tygodni lub nawet na jeden wieczór) pomaga zaangażować twórczą stronę i odstresować się.
