Istnieje wiele sposobów na przeformułowanie trudnych sytuacji z pozytywnej perspektywy. Niekoniecznie musisz kontrolować wszystko w swoim życiu, ale możesz kontrolować sposób, w jaki to postrzegasz. Przedefiniowanie trudnych sytuacji w pozytywnym świetle może pomóc zmniejszyć ogólny poziom stresu. Naucz się postrzegać trudne sytuacje bardziej jako szansę na rozwój i naukę niż jako obciążenie. Podejmij działanie w momencie, gdy poczujesz stres. Następnie oceń, co możesz wynieść z tej sytuacji.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie w trudnych chwilach
Krok 1. Zobacz możliwości w trudnych chwilach
Trudne chwile mogą dać Ci szansę doskonalenia umiejętności rozwiązywania problemów i znalezienia skuteczniejszych sposobów radzenia sobie z problemem. Kiedy pojawia się trudna sytuacja, zatrzymaj się i pomyśl sobie: „Jakie są tu możliwości rozwoju?” Staraj się nie myśleć o tej sytuacji jako z natury negatywnej.
- Załóżmy na przykład, że próbujesz dotrzymać ważnego terminu w pracy, gdy twój kot zachoruje. Musisz zmierzyć się z opieką nad chorym zwierzęciem, próbując wypełnić duży raport.
- Pomyśl o tym w pozytywach. Dowiesz się z tego. Rozwiniesz lepsze umiejętności zarządzania czasem i nauczysz się pracować pod presją.
- Te umiejętności można zastosować w różnych sytuacjach. Dostajesz świetną okazję do rozwijania pozytywnych umiejętności, które możesz wykorzystać przez całe życie.
Krok 2. Złap i przeformułuj negatywne myśli
W trudnej sytuacji możesz doświadczyć wielu negatywnych myśli. Możesz katastrofalnie pokrzyżować sytuację, niepotrzebnie postrzegając niepowodzenie jako katastrofę. Możesz także internalizować rzeczy, które są poza twoją kontrolą. Bądź bardziej świadomy tego, co myślisz w trudnych chwilach. Jeśli przyłapiesz się na pobłażaniu negatywnym myślom, dostosuj je. Zamiast się bić, zapytaj, czego możesz się nauczyć.
- Zamiast myśleć „nie mogę uwierzyć, że byłem tak leniwy podczas treningu”, pomyśl o tym, jak zmienić sytuację. Zadaj sobie pytania typu: „Czy sypiam wystarczająco dużo? Czy jem wystarczająco dużo przed treningiem?”
- Łap też irracjonalne myśli. Na przykład, słabo wypadasz na teście i myślisz sobie: „Oto mój semestr. Nie da się jednak przewidzieć przyszłości. Zatrzymaj się i zmień ramkę, myśląc coś w stylu: „Słabo mi poszło, ale jest szansa, że mogę to zmienić, jeśli będę pracował ciężej”.
Krok 3. Podejmij kroki, aby zachować spokój
Jeśli wpadniesz w panikę, pracuj aktywnie nad przeformułowaniem w sposób, który pomoże ci zachować spokój. Pamiętaj, że wszystko w porządku, nawet jeśli w tej chwili jest gorączkowo. Przypomnij sobie, że to szansa na naukę i możesz skierować nacisk na energię. Na koniec miej na uwadze ogólny obraz. Pomyśl coś w stylu: „Czy to naprawdę będzie miało znaczenie za tydzień od teraz? Za rok?”
Krok 4. Wyśmiej się
Humor może pomóc Ci poradzić sobie w różnych trudnych sytuacjach. Często ludzie patrzą wstecz na negatywne sytuacje i śmieją się. Jednak przy odrobinie samoświadomości możesz w tej chwili się śmiać.
- Często zachęcanie innych do śmiechu może pomóc. Jeśli stanie Ci się coś negatywnego, opublikuj to na Facebooku jako zabawną anegdotę. Inni ludzie mogą zareagować pozytywnie, dzięki czemu sam poczujesz się lepiej.
- Poszukaj aspektów swojej sytuacji, które są po prostu absurdalne. Często stanowią one najlepszą pożywkę dla humoru.
Krok 5. Ćwicz pozytywne mówienie do siebie
Kiedy z czymś walczysz, bądź dla siebie miły. To, jak traktujesz siebie, wpływa na to, jak postrzegasz sytuację. Jeśli chcesz mieć możliwość przeformułowania rzeczy w pozytywny sposób, twój wewnętrzny monolog musi być pozytywny.
- Zastanów się, jak byś w swojej sytuacji rozmawiał z kimś innym. Następnie porównaj to do tego, jak mówisz do siebie. Na przykład nie dotrzymujesz terminu w pracy i myślisz sobie: „Jestem tak głupi, że to schrzaniłem”. Czy powiedziałbyś to komuś innemu?
- Prawdopodobnie powiedziałbyś innej osobie coś w stylu: „Każdy popełnia błędy. To nie jest odbicie całego twojego życia”. Okaż sobie tego rodzaju dobroć. Upewnij się, że jesteś tak samo miły dla siebie, jak dla innych.
- Spróbuj przypomnieć sobie, że to, jak się czujesz, jest tymczasowe, mówiąc: „To się wkrótce skończy”, „To nie będzie trwać wiecznie” lub „Ten projekt zakończy się za trzy miesiące. Po prostu muszę sobie radzić do tego czasu i wiem, że dam radę”.
Krok 6. Miej pozytywne media, na których możesz się oprzeć
Posiadanie banku pozytywności może pomóc w przygotowaniu się do przeformułowania rzeczy na pozytywy. Spędź każdy poranek czytając pozytywne media, oglądając inspirujące cytaty lub szukając porady u ludzi, których podziwiasz. Kiedy pojawia się trudna sytuacja, miej na myśli coś, o czym możesz się poruszyć.
- Możesz zapisywać inspirujące cytaty, wiersze i inne rzeczy w notatniku i nosić go przy sobie przez cały dzień. Możesz też zapisywać rzeczy w telefonie. Jeśli muzyka Cię inspiruje, zapisz optymistyczną listę odtwarzania na swoim iPodzie lub odtwarzaczu M33.
- Kiedy zaczynasz mierzyć się z czymś trudnym, skorzystaj z inspirujących mediów. Pomoże ci to wychować i zobaczyć rzeczy w pozytywnym świetle.
Metoda 2 z 3: Zmiana ogólnej perspektywy
Krok 1. Określ, gdzie możesz podjąć działania
Pamiętaj, trudności mogą być postrzegane jako szansa. Kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zobaczyć, gdzie możesz podjąć działania. Pomyśl sobie: „Nie muszę ulegać presji. Teraz jest czas na podjęcie działań”.
- Na przykład spóźnisz się do pracy, ponieważ nie możesz znaleźć kluczyków do samochodu. W Twoim mieszkaniu panuje ogólnie bałagan i bałagan.
- Zamiast bić się za spóźnienie, zdaj sobie sprawę, że znalazłeś sposób na ułatwienie sobie życia. Musisz posprzątać swoje mieszkanie. Chociaż dzisiaj było gorączkowo, podjęcie tego działania teraz zapewni lepszą przyszłość.
Krok 2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Jeśli chcesz być z natury bardziej pozytywny, szukaj wzorów do naśladowania. Nie spędzaj czasu z ludźmi, którzy jęczą i narzekają i mają tendencję do postrzegania rzeczy bardzo negatywnie. Zamiast tego spójrz na ludzi, którzy wydają się mieć ogólnie pozytywne nastawienie. Ci ludzie pomogą ci zmienić sytuację w pozytywnym świetle.
- W trudnej sytuacji nie proś swojego notorycznie pesymistycznego brata o radę. Zamiast tego zadzwoń do mamy, która zawsze ma pozytywne nastawienie.
- Zaprzyjaźnij się ze współpracownikami, którzy wydają się optymistyczni i radośni. Umów się na randkę przy kawie z sekretarką, która zawsze ma uśmiech na twarzy.
- Zwróć uwagę na to, jak pozytywni ludzie postrzegają świat i jak przedstawiają trudne lub trudne sytuacje.
Krok 3. Przyjmij bardziej optymistyczne słownictwo
Jeśli chcesz wzmocnić siebie, aby zmienić rzeczy na pozytywne, posłuchaj, jak mówisz i myślisz. Jeśli twoje słownictwo jest ogólnie negatywne lub neutralne, może to subtelnie wpłynąć na twoją mentalność. Poprawianie słownictwa, aby zawierało więcej pozytywów, może mieć głęboki wpływ na twoje poglądy.
- Poszukaj negatywnych absolutów, których używasz. Na przykład: „Nie mogę ukończyć tego raportu na czas. To niemożliwe”. To mało prawdopodobne, a po prostu wywierasz na siebie większą presję. Zamiast tego pomyśl coś w stylu: „Mogę to zrobić, nawet jeśli będzie to wyzwanie”.
- Bądź pozytywnie nastawiony, gdy rozmawiasz z innymi. Jeśli ktoś powie: „Jak się masz?”, nie odpowiadaj: „Wszystko w porządku”. Zamiast tego powiedz coś w stylu „Świetnie mi idzie”.
- Postaraj się zobaczyć negatywność przez jak najbardziej pozytywny obiektyw. Na przykład nie myśl: „To jest katastrofa”. Zamiast tego pomyśl: „To trochę trudne, ale radzę sobie”.
Krok 4. Zbadaj i zmniejsz obciążenie pracą
Postrzegaj presję jako środek do sprawdzenia swoich bieżących obowiązków. Istnieje duża szansa, że bierzesz za dużo, jeśli jesteś cały czas zajęty. Spróbuj zobaczyć, gdzie możesz się cofnąć.
- Bycie zajętym może być satysfakcjonujące, ale jeśli jesteś zbyt skoncentrowany na niewłaściwych zadaniach, może to być szkodliwe. Jeśli jesteś zajęty zadaniami, które nie mają dla ciebie osobistego znaczenia, możesz chcieć usunąć te obowiązki ze swojego życia.
- Zrób przegląd bieżącego obciążenia pracą. Co jest dla Ciebie najważniejsze, a co nie ma znaczenia? Zidentyfikuj obszary, w których jesteś niepotrzebnie zaangażowany i nie czerpiesz nic z tych zobowiązań. Zrezygnuj z tych zobowiązań.
Krok 5. Postrzegaj trudności jako lekcję akceptacji tego, co niekontrolowane
Zamiast czuć się sfrustrowanym, gdy jesteś przytłoczony, potraktuj trudne sytuacje jako szansę na nauczenie się życiowych lekcji. Główną lekcją życiową jest uczenie się akceptowania tego, czego nie można kontrolować. Jeśli się martwisz i zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby poradzić sobie z tą sytuacją, być może nadszedł czas, aby przyznać, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Zamiast bić się, gdy nie ukończysz wszystkiego zgodnie z własnymi upodobaniami, potraktuj to jako szansę, aby bardziej zaakceptować życiowe przeszkody.
- Na przykład pracujesz nad projektem grupowym w szkole. Pomimo dokładania wszelkich starań, aby utrzymać członków grupy na właściwym torze, niektórzy ludzie nie wykonują sporego obciążenia.
- W tym momencie zrobiłeś wszystko, co możesz. Potraktuj to jako szansę na zaakceptowanie, że nie możesz zmienić ani kontrolować innych, zamiast rozkoszować się presją.
Krok 6. Pracuj nad umiejętnościami rozwiązywania problemów
Posiadanie dobrych umiejętności rozwiązywania problemów może również pomóc w zachowaniu pozytywnego nastawienia i szukaniu rozwiązań, gdy masz do czynienia ze stresującą sytuacją. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje umiejętności rozwiązywania problemów:
- Szczegółowa identyfikacja problemu.
- Wymień opcje rozwiązania problemu.
- Starannie rozważmy każdą alternatywę.
- Wybór najlepszej opcji i przygotowanie planu realizacji.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie poglądu na stres
Krok 1. Pomyśl o stresie w kategoriach energii
Jak zazwyczaj postrzegasz stres? Wiele osób postrzega to jako wyczerpujące emocjonalnie, wyczerpujące doświadczenie. Jednak stres to tylko forma energii. Stres może przyspieszyć bicie krwi i przyspieszać bicie serca. Zamiast myśleć o tym jako o negatywnym, pomyśl o tym jako o orzeźwiającym.
- Stres pobudza Twoje ciało do działania. Stawia na obronę i zapewnia zastrzyk energii. Nie myśl o stresie jako negatywnej energii. Pomyśl o tym jako o naturalnej reakcji twojego ciała na sytuacje, które wymagają dużo uwagi i troski.
- Ludzie, którzy postrzegają naturalną reakcję organizmu na stres jako pomocną, a nie szkodliwą, zazwyczaj są w stanie radzić sobie ze stresem w bardziej produktywny sposób.
Krok 2. Doceń, że stres pokazuje, że Ci zależy
Ludzie, którzy są bardziej zaangażowani w otaczający ich świat, mają tendencję do doświadczania podwyższonego poziomu stresu. Dlatego fakt, że jesteś zestresowany, może nie być czymś złym. Pokazuje, że jesteś zaangażowany i że Ci zależy.
- Ludzie, którzy postrzegają swoje życie i pracę jako sensowne, częściej doświadczają stresu. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że porażka lub niepowodzenie mają dla nich większe znaczenie.
- Kiedy czujesz się zestresowany, zatrzymaj się i zastanów, dlaczego jesteś zestresowany. Są szanse, że jesteś zestresowany, ponieważ zależy ci na sytuacji. To coś dobrego.
- Załóżmy na przykład, że jesteś zestresowany, ponieważ nie możesz znaleźć dobrego prezentu urodzinowego dla przyjaciela. Dlaczego to ma znaczenie? To dlatego, że troszczysz się o swoją przyjaciółkę i chcesz, aby miała jak najlepsze urodziny. To jest właściwie pozytyw.
Krok 3. Zaakceptuj, że jesteś niedoskonały
Zamiast myśleć o stresie jako o pokazaniu swoich ograniczeń, pomyśl o nim jako o okazji do ich przyjęcia. Jeśli czujesz się zestresowany, ponieważ nie możesz czegoś zrobić, nie myśl: „Jestem porażką”. Zamiast tego pomyśl: „To jest szansa, by przyjąć, że nie mogę być cały czas doskonały”.
- Ważne jest, aby uznać swoje niedoskonałości. Kiedy zmagasz się z dużym stresem, czasami nie poradzisz sobie tak dobrze, jak byś chciał.
- To może być dobra rzecz. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś u kresu swoich emocjonalnych ograniczeń, potraktuj to jako szansę na zaakceptowanie swoich niedoskonałości. Teraz masz lepsze wyczucie tego, co możesz, a czego nie możesz sobie poradzić jako jednostka.
Krok 4. Przyznaj, że każdy ma stres
Często ludzie pozwalają sobie na wyobcowanie przez stres. Możesz postrzegać stres jako z natury negatywną rzecz i czuć się słabym, gdy go doświadczasz. Jednak każdy ma stres w swoim życiu. Przyjęcie tego faktu może pomóc ci lepiej sobie radzić.
- Kiedy czujesz się przytłoczony stresem, pamiętaj, że życie jest skomplikowane. Nikt nie czuje się szczęśliwy i cały czas razem.
- Przypomnij sobie, że prawdopodobnie nie jesteś jedyną osobą, która doświadcza stresu. Każdy od czasu do czasu tak się czuje.
- Może to pomóc Ci myśleć o stresie mniej jako o czymś irytującym lub uciążliwym, a bardziej jako o naturalnej części bycia człowiekiem.
