Bardzo ważne jest posiadanie struktury i spójności w swoim życiu. Jednak gdy nie ma rutyny do naśladowania, sprawy mogą dość szybko stać się dość chaotyczne. Przewidywalna rutyna jest niezbędna do utrzymania porządku i pomagania rodzinie w wykonywaniu niezbędnych zadań.
Kroki
Metoda 1 z 4: Tworzenie dziennego harmonogramu
Krok 1. Utwórz arkusz kalkulacyjny z ośmioma kolumnami
Dokument będzie reprezentował Twój harmonogram na tydzień. Lewa kolumna powinna zaczynać się o godzinie, w której się obudziłeś, a kończyć o godzinie, w której kładziesz się spać. Pozostałe kolumny należy oznaczyć każdego dnia tygodnia.
- Na przykład, jeśli wstajesz o 7 rano i idziesz spać o 23:00, to pierwszy wiersz w lewej kolumnie powinien wskazywać 7 rano. Następnie kontynuuj w dół kolumny w odstępach godzinnych, aż do godziny 23:00.
- Spróbuj utworzyć osobne arkusze kalkulacyjne dla wszystkich członków rodziny, aby każdy mógł zachować lepszą organizację.
Krok 2. Zablokuj stałe godziny
Przejrzyj dokument i wskaż godziny, w których zajęcia są już zajęte. Na przykład, jeśli godzina obiadowa to 12:00-13:00, pamiętaj o zaznaczeniu tego w swoim harmonogramie. Inne działania, które powinieneś zablokować, to:
- Spotkania
- Zajęcia i czas nauki
- Czasy snu
- Kościół
- Spotkania
- Zajęcia dla dzieci
- Czynności współmałżonka, w których planujesz uczestniczyć
- Czas dojazdu
- Ćwiczenie
Krok 3. Harmonogram rekreacji
Rekreacja jest tak samo ważna dla jakości życia, jak praca i nauka. W rzeczywistości rekreacja wiąże się z korzyściami zdrowotnymi związanymi z rakiem, chorobami serca, cukrzycą i otyłością. Wiadomo również, że zmniejsza poziom stresu. Dlatego należy świadomie planować rekreację w innych ustalonych godzinach. Niektóre wspaniałe zajęcia rekreacyjne obejmują:
- Sporty rekreacyjne
- Działalność w YMCA
- Działalność kościelna
- Programy w lokalnych parkach i domach kultury
- Zastanów się nad zaplanowaniem czasu wolnego z całą rodziną. Istnieje wiele programów rodzinnych, które zaspokoją potrzeby rekreacyjne całej rodziny.
Krok 4. Nadaj priorytety wydarzeniom i radzić sobie z nieoczekiwanymi zmianami
Możesz ustawić swój harmonogram tylko tak, aby pojawiło się żądanie lub zobowiązanie w ostatniej chwili, lub czas może ulec zmianie w przypadku wydarzenia, które koliduje z czymś innym w harmonogramie. Nie ma powodu do paniki - pamiętaj, życie jest nieprzewidywalne! Musisz dowiedzieć się, jak ustalać priorytety i klasyfikować każde zadanie, aby zdecydować, co jest najważniejsze.
Zastanów się, czy możesz przełożyć zadanie lub wydarzenie na inny czas, czy uważasz, że zadanie jest ważne lub konieczne, co możesz przekazać innej osobie itp
Krok 5. Wypróbuj swój harmonogram na tydzień
Pamiętaj, aby monitorować, czy masz wystarczająco dużo czasu na określone czynności. Na przykład, czy dałeś sobie wystarczająco dużo czasu na dojazdy do pracy i z pracy, czy często się spóźniasz lub ścigasz, aby dotrzeć na czas?
Krok 6. Dokonaj niezbędnych poprawek
Utwórz poprawiony harmonogram na podstawie problemów zauważonych w pierwotnym harmonogramie. W ten sposób Twój harmonogram będzie bardziej odzwierciedlał Twoją rzeczywistą rzeczywistość.
Na przykład, jeśli zauważysz, że regularnie przyjeżdżasz do pracy z 15-minutowym opóźnieniem, Twój poprawiony harmonogram powinien dodać dodatkowe 20 minut na dojazdy
Metoda 2 z 4: Tworzenie porannej rutyny
Krok 1. Określ porę snu
Ważne jest, aby wybrać porę snu na podstawie tego, ile snu potrzebujesz. Jedną z najważniejszych rzeczy, które wpływają na organizację, jest budzenie się każdego ranka na czas. Spójrzmy prawdzie w oczy, jeśli obudzisz się późno, wpłynie to na resztę dnia. Jednak, gdy dobrze się wysypiasz, jest bardziej prawdopodobne, że każdego ranka wstaniesz na czas. Upewnij się, że wybierasz odpowiednią porę snu również dla dzieci.
- Dowiedz się, ile snu potrzebujesz, aby rano czuć się dobrze wypoczętym. Następnie ustal dokładnie, o której godzinie musisz być w łóżku, aby to osiągnąć. Być może będziesz musiał poeksperymentować, przesypiając inną ilość godzin przez kilka nocy, aby zobaczyć, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy.
- Należy pamiętać, że większość zdrowych dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu, a dzieci 10-14 godzin snu w zależności od wieku.
- Pomocne może być rozpoczęcie odpoczynku około 30 minut przed snem. Spróbuj wyłączyć elektronikę, aby mieć trochę czasu przed snem. To świetny sposób na przejście od codziennych czynności do łóżka.
Krok 2. Ustaw budzik
Wiele osób myśli, że Twoja poranna rutyna zaczyna się rano. Jednak to nie do końca prawda. Ustawienie budzika na noc wcześniej pomoże Ci obudzić się rano na czas.
- Aby uniknąć naciśnięcia rano przycisku drzemki i ryzykować, że wycofasz się z harmonogramu, spróbuj umieścić budzik z dala od łóżka. W ten sposób będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć.
- Alternatywnie możesz ustawić dwa różne budziki, które są daleko od twojego łóżka. Rozłóż czas o około 10 minut. W ten sposób, nawet jeśli po wyłączeniu pierwszego położysz się z powrotem, drugi nadal pomoże ci pozostać na dobrej drodze.
- Upewnij się, że alarm jest ustawiony tak, aby dać ci wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie procesu budzenia dzieci w odpowiednim czasie. Możesz chcieć zacząć budzić wolno wstające kilka minut wcześniej.
Krok 3. Zaplanuj poranne rytuały
Wiele osób ma określone rytuały, w które lubią się angażować przed rozpoczęciem reszty dnia. Twoje rytuały mogą obejmować modlitwę, ćwiczenia, medytację, prowadzenie dziennika, a nawet po prostu spędzanie czasu z bliskimi rano. Jakiekolwiek są twoje rytuały, pamiętaj, aby umieścić je w swoim harmonogramie. Celowe planowanie rytuałów pomaga uniknąć spóźnień.
- Zaplanuj w określonym przedziale czasowym udział w swoich rytuałach. Wypróbuj bloki półgodzinne, godzinne lub dwugodzinne.
- Poranne rytuały często pomagają oczyścić umysł i mogą zwiększyć produktywność. Lekkie ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ krwi i są szybkim sposobem na zwiększenie wydajności w ciągu dnia. Coś tak prostego jak rozciąganie może być częścią twojego schematu ćwiczeń.
Krok 4. Używaj timera podczas higieny
Łatwo stracić poczucie czasu, gdy bierzesz prysznic, wykonujesz zabiegi pielęgnacyjne, ubierasz się lub wykonujesz inne czynności higieniczne. Jednak inwestowanie w zegar i korzystanie z niego może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Możesz kupić niedrogo w większości sklepów.
- Niektórzy rodzice wybierają prysznic, gdy dzieci jedzą śniadanie. Jednak inni rodzice wolą jeść śniadanie z dziećmi.
- Prysznic poprzedniej nocy jest również opcją, aby pomóc w organizacji rano.
Krok 5. Znajdź sposoby na mądre wykorzystanie czasu
Wielozadaniowość to świetny sposób na uporządkowanie rodziny. Na przykład możesz wymyślić kilka sposobów wykonywania obowiązków domowych, jednocześnie przygotowując się rano. Pomocne jest również zachęcenie dzieci do pomocy. Oto kilka sugestii:
- Przed wyjściem do pracy wrzuć pranie do prania. Po powrocie do domu możesz je włożyć do suszarki.
- Jeśli masz psa, możesz poprosić dzieci, aby przygotowały go do spaceru, gdy jesteś pod prysznicem. Na przykład, mogą wcześniej przygotować smycz i „worki na kupę”. Kiedy skończysz brać prysznic, możesz szybko wyprowadzić psa z dziećmi.
- Pozwól starszym dzieciom pomóc przygotować młodsze rano. Zmuszenie dziesięciolatka do pomocy w znalezieniu butów dla przedszkolaka może naprawdę zaoszczędzić trochę czasu.
Krok 6. Zjedz zdrowe śniadanie
Jedzenie jest paliwem dla Twojego organizmu, dlatego każdy poranek powinien zawierać zdrowe śniadanie. Jeśli masz tendencję do pomijania śniadania, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego unikasz tego posiłku. Być może spieszysz się rano, a może po prostu nie lubisz potraw śniadaniowych. Bez względu na powód, pamiętaj, aby to potwierdzić, a następnie wymyśl sposób na włączenie śniadania do swojej rutyny.
- Jeśli nie lubisz produktów śniadaniowych, spróbuj zamiast tego jeść produkty na lunch na śniadanie.
- Jeśli zauważysz, że rano się spieszysz, idź spać trochę wcześniej w nocy, aby rano wstać trochę wcześniej.
- Jeśli rano nie jesteś głodny, zjedz przynajmniej przekąskę. Pamiętaj, że jedzenie jest paliwem i ważne jest, abyś odpowiednio zasilał swoje ciało rano.
Krok 7. Wyjdź z domu na czas
Ważne jest, aby wyjść z domu o wyznaczonej porze, aby uniknąć pośpiechu. Upewnij się, że uwzględniłeś wszystkie przystanki, które musisz zrobić. Niezależnie od tego, czy podrzucasz dzieci do przedszkola, czy zatrzymujesz się na poranną kawę, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na dotarcie do celu.
- Dowiedz się, ile czasu potrzebujesz na dotarcie do celu, wliczając wszystkie przystanki pomiędzy nimi. Spróbuj zaplanować sobie jeden poranek, aby uzyskać dokładne oszacowanie. Następnie dodaj 15 minut do tego przedziału czasowego, aby uwzględnić ruch lub inne nieprzewidziane trudności. Spóźnienie wyrzuci Cię z harmonogramu i na pewno poczujesz się mniej zorganizowany.
- Spróbuj też spakować potrzebny materiał poprzedniego wieczoru. Może to zaoszczędzić czas i pomóc w szybszym wychodzeniu z domu w godzinach porannych.
- Jazda samochodem do szkoły to świetny czas, aby przejrzeć materiał egzaminacyjny, przećwiczyć pisownię słów lub przejrzeć fakty matematyczne, szczególnie jeśli wcześniej miałeś pracowitą noc.
Metoda 3 z 4: Przygotowanie w nocy
Krok 1. Wybierz stroje na następny dzień
Wybór strojów na następny dzień, podczas gdy Twoje dzieci dbają o nocną higienę, to świetna oszczędność czasu. Kiedy są w wannie, możesz poświęcić ten czas na dobranie im ubrań, aby nie spieszyć się następnego dnia.
- Jeśli Twoje dzieci są jeszcze bardzo małe, NIE zostawiaj ich bez nadzoru w wannie. Ponadto, jeśli Twoje dziecko jest starsze, może samodzielnie wybrać ubrania na następny dzień po zakończeniu higieny.
- Upewnij się, że wszystko zostało wybrane poprzedniego wieczoru. Dotyczy to butów, skarpet i wszelkich akcesoriów, takich jak opaski na głowę i biżuteria. Upewnij się również, że grzebień, kilof lub szczotka do włosów są na swoim miejscu, aby uniknąć ich szukania rano.
- Alternatywnie możesz wybrać ubrania, w tym wszystkie akcesoria, na cały tydzień w niedzielne wieczory.
- Upewnij się, że płaszcze, czapki i rękawiczki znajdują się w wyznaczonym miejscu na chłodniejsze dni.
Krok 2. Przygotuj wszystkie torby
Przygotuj wszystkie torby i usiądź w wyznaczonym miejscu przed pójściem spać. W ten sposób wszystko, co musisz zrobić, to chwycić je, gdy wychodzisz za drzwi. Torby, które należy przygotować to:
- Torby na książki
- Worki robocze
- Torebki na lunch dla dzieci, Ciebie i Twojego współmałżonka można wypełnić poprzedniego wieczoru produktami o dużej trwałości. Łatwo psujące się produkty spożywcze i okłady z lodu można dodać rano.
Krok 3. Zorganizuj śniadanie z wyprzedzeniem
Nakrycie stołu śniadaniowego w nocy może zapewnić bardziej zorganizowany poranek. Przygotuj podkładki pod talerze, kubki, miski, łyżki i płatki zbożowe poprzedniego wieczoru, aby każdy mógł sam nakarmić się, gdy wstaje. Wszystko, czego potrzeba, to mleko i sok rano. Działa to dobrze, jeśli jesteś rodziną jedzącą płatki zbożowe.
Możesz chcieć uruchomić ładunek naczyń w zmywarce zaraz po obiedzie. W ten sposób zapewnisz czyste naczynia do nakrycia stołu przed pójściem spać
Krok 4. Wypełnij formularze
Czekanie rano na wypełnienie formularzy szkolnych może być katastrofalne. Mogą być czasochłonne, rzucane na ciebie w ostatniej chwili lub mogą zostać całkowicie zapomniane. Miej specjalny pojemnik, do którego trafiają wszystkie szkolne klasy, gdy dzieci wracają do domu po południu. Po tym, jak dzieci będą już spać, wypełnij formularze i umieść je w plecakach, aby rano były gotowe do wyjścia.
Krok 5. Stwórz swoją codzienną listę rzeczy do zrobienia
Bardzo pomocne jest przygotowanie listy rzeczy do zrobienia poprzedniego wieczoru. Pomaga to utrzymać wszystko w porządku. Pamiętaj, aby sprawdzić swój kalendarz i harmonogram przed utworzeniem listy, aby nic nie zostało zapomniane.
Pomocne może być powieszenie kalendarza rodzinnego. Każdy, z wyjątkiem małych dzieci, jest odpowiedzialny za spisywanie terminów nadchodzących wydarzeń. Na przykład Tierra byłaby odpowiedzialna za odnotowanie w kalendarzu daty i godziny swojego nadchodzącego recitalu tanecznego lub meczu koszykówki
Metoda 4 z 4: Ustalenie rutyny dla dzieci z ADHD
Krok 1. Przećwicz przewidywalny harmonogram dnia
Zidentyfikuj pory, w których Twoje dziecko angażuje się w każdą czynność i staraj się, aby każdego dnia były takie same. Kiedy dzieci i rodzice wiedzą, co będzie dalej, znacznie łatwiej jest przestrzegać rutyny. Konkretne działania, które możesz chcieć uwzględnić w swoim harmonogramie, obejmują:
- Pory snu, pobudki i drzemki
- Kąpielowy
- Wyjazd do szkoły lub przedszkola
- Zajęcia dodatkowe
- Posiłki
- Inne zorganizowane działania
Krok 2. Zorganizuj swój dom
Dzieci z ADHD często mają problemy z pamiętaniem, gdzie umieściły rzeczy. Może to być dość trudne, gdy próbujesz trzymać się harmonogramu, który jest zakłócany, ponieważ Twoje dziecko nie pamięta, gdzie położyło swoją torbę na lunch. Upewnij się, że zorganizujesz swój dom tak, aby miał logiczną przestrzeń do przechowywania swoich przedmiotów. Na przykład może trzymać swoją torbę na książki w koszu obok drzwi wejściowych lub ołówki w szufladzie biurka. Zorganizuj swój dom tak, aby był jak najbardziej odpowiedni dla Twojej rodziny i stylu życia.
Krok 3. Utwórz plan pracy domowej
Pozwól dziecku odrabiać pracę domową małymi porcjami. Pomiędzy każdym kawałkiem powinien mieć przerwę. Prawdopodobnie pomocne byłoby użycie timera, aby pomóc dziecku utrzymać się na zadaniu. Posiadanie planu może pomóc w odrabianiu zadań domowych.
Miej specjalne miejsce, w którym Twoje dziecko odrabia pracę domową i przechowuje zapasy. Pamiętaj, że każde dziecko jest inne. Niektóre dzieci mogą potrzebować spokojnego miejsca z dala od innych, aby się skoncentrować, podczas gdy inne dzieci mogą potrzebować być blisko rodziców, aby uzyskać pomoc w wykonywaniu zadań
Krok 4. Skorzystaj z pisemnych instrukcji
Używaj pisemnych przypomnień, aby pomóc dziecku skupić się na rutynie. Instrukcje powinny być krótkie, aby nie rozpraszały.
Listy kontrolne świetnie nadają się do organizowania dzieci z ADHD. Spróbuj umieścić listę kontrolną przy drzwiach wyjściowych, w jego pokoju lub w innym miejscu, które pomoże mu zapamiętać rutynę
Krok 5. Oferuj dużo pochwał
Kiedy widzisz, że Twoje dziecko próbuje trzymać się codziennej rutyny, bardzo ważne jest, aby je chwalić. To zmotywuje go do dalszego ćwiczenia rutyny najlepiej, jak potrafi. Pamiętaj, aby nie tylko skupić się na tym, aby dokończył każdy szczegół, ale także docenić jego wysiłki.
Porady
- Poświęć trochę czasu na początku każdego tygodnia, najlepiej w niedzielę wieczorem, tworząc swój harmonogram na nadchodzący tydzień.
- Zawieś na lodówce tabelę z listą różnych aktywności dzieci każdego dnia. Pomoże Ci to zapamiętać, jakie konkretne czynności mają miejsce każdego dnia. Na przykład Jason może mieć trening piłki nożnej we wtorek, a Jolene może mieć próbę chóru w środę.
- Planowanie menu na cały tydzień w niedziele to kolejny świetny sposób na oszczędzenie czasu i utrzymanie porządku. W ten sposób będziesz wiedział, że jesteś w pełni zaopatrzony w niezbędne produkty spożywcze na każdy dzień nadchodzącego tygodnia.
- Przyzwyczajaj się do wyznaczenia określonych miejsc na rzeczy, których będziesz potrzebować rano (np. klucze, torby na książki, karma dla zwierząt itp.)
- Zapewnij sobie małe nagrody przez cały dzień, gdy odkryjesz, że trzymałeś się swojej rutyny.
- Jeśli to możliwe, natychmiast chwal, gdy Twoje dziecko osiągnie cel.
