Zaburzenie dysocjacyjne tożsamości (DID) jest poważnym i skomplikowanym stanem charakteryzującym się rozwojem dwóch lub więcej odrębnych tożsamości, które mają własne odrębne osobowości i wydają się na zmianę kontrolować pojedynczą osobę. Do niedawna schorzenie to było znane jako „zaburzenie wielu osobowości”. Leczenie DID jest dość trudne, a życie z nim może być bardzo trudne, ale także dość rzadkie. Zacznij od kroku 1, aby wdrożyć kilka technik, które pomogą Ci prowadzić bardziej normalne życie.
Kroki
Część 1 z 4: Zrozumienie swojego stanu
Krok 1. Rozpoznaj naturę swojej choroby
Jesteś jedną, całą jednostką o różnych tożsamościach. Każda oddzielna tożsamość (lub „zmienna”) jest twoja, nawet jeśli czujesz, że nie masz nad nią kontroli. Rozpoznanie tego podstawowego faktu da ci poczucie osobistej tożsamości i pomoże ci nauczyć się, jak radzić sobie z chorobą.
Krok 2. Zidentyfikuj przyczynę
DID występuje najczęściej u kobiet i prawie zawsze wiąże się z traumą z dzieciństwa, często w postaci brutalnego i ciągłego wykorzystywania. Choć proces ten może być bolesny i trudny, zrozumienie przyczyny dysocjacji może pomóc w wyzdrowieniu.
Krok 3. Zaakceptuj, że twoje altery są prawdziwe i są po to, aby ci pomóc
Inni mogą ci powiedzieć, że twoje altery nie istnieją, że sam je stworzyłeś. To nieprawda, ponieważ nie zrobiłeś nic celowo, aby stworzyć te alternatywy lub swoje zaburzenie, w przeciwnym razie nie zostałyby uznane za zaangażowane w problemy ze zdrowiem psychicznym. Zamiast tego są one określane jako twoje alter ego, tj. wymyśliłeś swoje własne „osobowości”. Alter ego i DID bardzo się różnią. Alters nie są osobami niezależnymi. Jednakże, jeśli żyjesz z DID, te zmiany są bardzo realne. Na razie najlepiej jest uznać ich pozorną rzeczywistość i nauczyć się radzić sobie z ich istnieniem.
Krok 4. Spodziewaj się, że doświadczysz amnezji
Jeśli masz DID, możesz mieć dwa rodzaje amnezji. Po pierwsze, być może zapomniałeś lub zablokowałeś bolesne lub traumatyczne doświadczenia życiowe; Przypomnijmy, że wiele osób z dysocjacyjnym zaburzeniem tożsamości miało takie doświadczenia jako dzieci. Po drugie, możesz rozwinąć amnezję i poczucie „straconego czasu”, gdy jeden z twoich alter przejmuje twoją świadomość.
Krok 5. Wiedz, że doświadczysz stanów fugi
Ponieważ jeden z twoich alter może przejąć kontrolę w dowolnym momencie, możesz znaleźć się z dala od domu, nie wiedząc, gdzie jesteś i jak się tam dostałeś. Nazywa się to „fugą dysocjacyjną”.
Krok 6. Zrozum, że depresja jest powszechna u osób z DID
Jeśli masz dysocjacyjne zaburzenie tożsamości, możesz również doświadczać objawów depresji: zaburzenia snu i apetytu, uporczywy smutek, a w niektórych przypadkach myśli samobójcze.
Krok 7. Miej świadomość, że lęk jest również powszechny u osób z DID
Jeśli masz dysocjacyjne zaburzenie tożsamości, możesz również odczuwać objawy lęku. Możesz zauważyć, że czujesz się bardzo zmartwiony lub spanikowany, czasami nie rozumiejąc dlaczego.
Krok 8. Poszukaj innych objawów zdrowia psychicznego
Oprócz amnezji, stanów fugi, depresji i lęku możesz zauważyć inne objawy psychologiczne: na przykład wahania nastroju i poczucie odrętwienia lub oderwania od rzeczywistości.
Krok 9. Uważaj na halucynacje słuchowe
Osoby z DID czasami słyszą głosy, które mogą płakać, komentować, krytykować lub grozić. Na początku możesz zrozumieć, ale nie musisz, że te głosy dochodzą z twojej głowy.
Część 2 z 4: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Znajdź doświadczonego terapeutę
Potrzebujesz terapeuty, który potrafi wydobyć właściwe informacje od Ciebie i Twoich alter, i potrzebujesz kogoś, kto cierpliwie wysłucha i zajmie się Twoim długotrwałym leczeniem. Oprócz terapii rozmową leczenie DID może obejmować hipnoterapię, psychoterapię, terapię sztuką i terapię ruchem. Poszukaj specjalisty z doświadczeniem w leczeniu DID na jeden lub więcej z tych sposobów.
Krok 2. Bądź wytrwały
Postawienie diagnozy dysocjacyjnego zaburzenia tożsamości zajmuje średnio około siedmiu lat. Dzieje się tak zarówno dlatego, że wielu klinicystów nie w pełni rozumie DID, jak i dlatego, że objawy dysocjacyjne nie zawsze są od razu oczywiste, podczas gdy bardziej powszechne objawy – depresja, lęk itp. – maskują główny problem. Po postawieniu diagnozy będziesz również musiał wytrwale kontynuować leczenie. Jeśli twój terapeuta wydaje się cię nie rozumieć lub słuchać, znajdź nowego. Jeśli jeden zabieg nie działa, spróbuj czegoś innego.
Krok 3. Staraj się stosować do zaleceń terapeuty
Im bardziej będziesz przestrzegać swojej terapii, tym łatwiej będzie ci zarządzać swoimi alter i prowadzić lepsze, bardziej normalne życie. Pamiętaj, że terapia działa powoli, ale może przynieść znaczące, trwałe zmiany. Z biegiem czasu dobry terapeuta może pomóc ci zrozumieć twój stan, rozwiązać konflikty i ostatecznie zintegrować wiele tożsamości w jedną.
Krok 4. Weź przepisane leki
Oprócz terapii może być konieczne leczenie niektórych objawów – na przykład depresji, lęku, wahań nastroju i problemów ze snem – za pomocą leków. Leki te nie wyleczą Twojej DID, ale czasami są używane jako „amortyzatory”, aby pomóc w radzeniu sobie z bolesnymi i wyniszczającymi objawami, tak aby długoterminowa terapia dysocjacji mogła się rozwijać.
Część 3 z 4: Radzenie sobie z dysocjacyjnym zaburzeniem tożsamości w codziennym życiu
Krok 1. Zaplanuj dysocjację
Pamiętaj, że twoje altery mogą w każdej chwili przejąć kontrolę. W zależności od konkretnych okoliczności Twojej sprawy, jeden lub więcej z tych alter może być dziećmi lub w inny sposób nie wiedzieć, dokąd powinny się udać. Być przygotowanym. Zachowaj papier ze swoim imieniem i nazwiskiem, adresem i numerem telefonu, wraz z danymi kontaktowymi do terapeuty i przynajmniej jednego dobrego przyjaciela, w domu, w miejscu pracy iw samochodzie. Przechowuj ważne dokumenty w jednym miejscu w domu i mów bliskim, gdzie jest to miejsce.
Ponadto może pomóc w umieszczeniu kart wskazówek na karcie i w pokoju z ważnymi informacjami, w tym harmonogramem dnia
Krok 2. Podejmij środki zapobiegawcze
Co najmniej jeden z twoich alter może okazać się niewiarygodny. Ta osobowość może na przykład wydawać zbyt dużo pieniędzy, robiąc zakupy i kupując przedmioty, których nie będziesz używać. W takim przypadku powstrzymaj się od noszenia kart kredytowych lub dużej ilości gotówki. Jeśli jeden z twoich alter robi coś innego, co nie jest godne zaufania, podejmij podobne kroki, aby zminimalizować potencjalne szkody.
Miej przy sobie dziennik i notuj notatki, aby przypomnieć Ci o tym, co musisz zrobić. To może ci pomóc, jeśli masz zaniki pamięci lub problemy ze śledzeniem rzeczy
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli w Twojej okolicy istnieje grupa wsparcia dla osób z dysocjacją, rozważ dołączenie. Takie grupy mogą zapewnić cenną perspektywę i zaoferować szereg mechanizmów radzenia sobie i umiejętności przetrwania.
Jeśli w pobliżu nie ma żadnej osobistej grupy wsparcia, sprawdź internetowe grupy wsparcia
Krok 4. Zbuduj osobistą sieć wsparcia
Oprócz terapeuty i grupy wsparcia, pomocne może być posiadanie kilku bliskich przyjaciół i członków rodziny, którzy rozumieją twoją sytuację i są chętni do pomocy w razie potrzeby. Mogą pomóc w śledzeniu leków i terapii oraz zapewnić bardzo potrzebne wsparcie emocjonalne. Bezwarunkowa miłość i wsparcie podniosą Twoją samoocenę i wzmocnią Twoje postanowienie, by pozostać zaangażowanym w leczenie.
Krok 5. Przeczytaj historie sukcesu
Inspirujące może być czytanie książek o ludziach, którzy z powodzeniem radzili sobie z DID i pracowali nad prowadzeniem normalnego, w pełni funkcjonalnego życia. Twój terapeuta może mieć dla Ciebie zalecenia.
Krok 6. Stwórz sanktuarium
Kiedy pojawiają się bolesne wspomnienia lub czujesz się bardzo zdenerwowany, możesz mieć bezpieczną, uspokajającą przestrzeń. Może to być bardzo mała przestrzeń, ale powinna być bezpieczna i zachęcająca. Niektóre pomysły obejmują:
- tworzenie albumu lub kolekcji dobrych wspomnień, które często można przeglądać i recenzować.
- dekorowanie uspokajającymi i spokojnymi obrazami.
- w tym pozytywne komunikaty, takie jak „tu czuję się bezpiecznie” i „mogę to zrobić”.
Krok 7. Unikaj stresu
Stres wydaje się być największym pojedynczym czynnikiem wpływającym na zmiany osobowości. Próbujesz szukać schronienia przez nieświadome tłumienie i zmianę, aby uniknąć stresujących sytuacji. Zminimalizuj ten problem, unikając kłótni, opuszczając miejsca, w których mogą pojawić się konflikty, utrzymując towarzystwo ludzi, którzy cię rozumieją i wspierają, i zajmuj się uspokajającymi czynnościami, takimi jak czytanie, praca w ogrodzie lub oglądanie telewizji.
Krok 8. Zidentyfikuj niepokojące sytuacje lub objawy
Z biegiem czasu i wraz z leczeniem możesz nauczyć się rozpoznawać sytuacje i objawy, które mogą wywołać przejęcie przez jednego z twoich alter. Zwróć uwagę i spróbuj rozwiązać te sytuacje, zanim to się stanie. Ponadto zapisz je, gdy tylko jest to możliwe, abyś mógł proaktywnie rozwiązać je w przyszłości. Niektóre typowe wyzwalacze dla osób z DID obejmują:
- angażowanie się w konflikt
- mając retrospekcje złych wspomnień
- bezsenność i dolegliwości somatyczne
- namawia do samookaleczenia
- wahania nastroju
- uczucie odrętwienia, oderwania lub „zatracenia umysłu”
- halucynacje słuchowe, być może z głosami komentującymi lub kłócącymi się
Krok 9. Podejmij kroki, aby poczuć się szczęśliwym i spokojnym
Czerp przyjemność z wykonywania dla siebie małych, ale satysfakcjonujących zadań i staraj się pomagać innym, kiedy tylko możesz. Ćwicz swoją wiarę, jeśli ją masz, i spróbuj medytacji i jogi. Te kroki pomogą Ci uwolnić się od stresu i uzyskać poczucie wewnętrznej siły.
- Staraj się być tak zdrowy, jak to tylko możliwe, w tym odżywiaj się zdrowo i codziennie ćwicz – nawet spacer może pomóc.
- Trzymaj się regularnej rutyny, aby Twoje życie było bardziej stabilne.
- Bądź dla siebie współczujący. Pamiętaj, że dotarcie tam, gdzie chcesz, zajmuje trochę czasu.
Krok 10. Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu
Spożywanie jakichkolwiek leków poza tymi, które zostały przepisane na twój stan, może pogorszyć twoje objawy.
Część 4 z 4: Radzenie sobie z pracą z dysocjacyjnym zaburzeniem tożsamości
Krok 1. Wybierz odpowiednią pracę
Każda osoba jest inna, ale jeśli masz DID, twój stan z pewnością wpłynie na twoją zdolność do pracy. Jaka praca jest dla Ciebie odpowiednia? To zależy od tego, jak kooperatywni i współpracujący są twoi alter. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, jaki rodzaj pracy może być najlepszy w Twoich okolicznościach, ale pamiętaj, że bardzo ważne jest unikanie znacznego stresu. Staraj się nie podejmować pracy, która sprawia, że jesteś stale spięty i zmartwiony.
Zastanów się w szczególności, jakie będą twoje obowiązki. Nie chcesz, aby zmiana dziecka pojawiła się podczas poważnej dyskusji lub ważnego spotkania i nie chcesz zaskakiwać klientów lub klientów niewytłumaczalnie zmieniającymi się pomysłami, percepcją, postawami i zachowaniami
Krok 2. Miej rozsądne oczekiwania
Możesz próbować kontrolować i ustalać zasady dla swoich alter, ale mogą nie współpracować. Mogą popełniać błędy, dezorientować współpracowników, opuścić miejsce pracy, a nawet zrezygnować z pracy. Oczekiwanie, że uda Ci się zarządzać wszystkimi tymi możliwościami, tylko zwiększy Twój poziom stresu, więc zaakceptuj fakt, że możesz nie być w stanie utrzymać określonej pracy.
Krok 3. Rozważ uświadomienie współpracownikom swojego stanu
To Twoja decyzja, czy podzielić się swoją diagnozą ze współpracownikami. Jeśli twój DID jest dobrze zarządzany i zazwyczaj nie ingeruje w twoje życie zawodowe, możesz nie musieć. Jeśli jednak twój szef lub współpracownicy są zdezorientowani, zirytowani lub niezadowoleni z twoich wyników z przyczyn związanych z twoim stanem, pomocne może być wyjaśnienie. W przeciwnym razie ci ludzie mogą mieć trudności z poznaniem „prawdziwego ciebie” i zdziwić się, że twoje myśli i idee wydają się zmieniać bez powodu.
Krok 4. Zarządzaj stresem związanym z pracą
Nawet praca o stosunkowo niskim ciśnieniu może czasami powodować stres. Uważaj, aby ten stres nie był zbyt intensywny. Tak jak w życiu poza miejscem pracy, staraj się unikać konfliktów, odchodź od kłótni i ćwicz techniki relaksacyjne.
Krok 5. Poznaj prawo
Prawo federalne chroni interesy pracownicze osób niepełnosprawnych, w tym osób z dysocjacyjnym zaburzeniem tożsamości. Jeśli możesz rozsądnie wykonywać zadania wymagane w swojej pracy, prawo jest po twojej stronie.
Porady
- Jeśli próbowałeś utrzymać pracę, ale nie możesz pracować ze względu na swój stan, możesz kwalifikować się do niepełnosprawności.
- Dysocjacyjne zaburzenie tożsamości jest przerażającym, niepokojącym i często źle rozumianym stanem. To normalne, że czujesz się przytłoczony i ubezwłasnowolniony. Spróbuj jednak spojrzeć z daleka. Długotrwałe leczenie może być bardzo skuteczne, pod warunkiem, że będziesz do niego zaangażowany. Nie ma lekarstwa na DID, ale można ją leczyć i kontrolować wraz z towarzyszącymi jej objawami.
- Staraj się nie przejmować kontroli. Jeśli masz szczególnie zrzędliwe, paranoidalne lub niechętne do współpracy alter, przejęcie kontroli może ich zdenerwować. Zasady mogą być złym sposobem postępowania, jeśli twoja alter jest agresywna.
- Jeśli czujesz się ze sobą niebezpiecznie, zadzwoń do osoby wspierającej, do terapeuty lub na infolinię. Być może będziesz musiał być hospitalizowany, aby zachować bezpieczeństwo, podczas gdy mogą dostosować leki lub terapię.
