Osoby o wysokiej wrażliwości lub HSP to wyjątkowa podgrupa osób, które są podatne na głębokie emocje i nadmierną stymulację. Dowiedz się, czy naprawdę jesteś bardzo wrażliwą osobą, badając swoje wewnętrzne preferencje osobowości, sprawdzając interakcje społeczne i zauważając inne wrażliwe cechy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Badanie osobistych preferencji
Krok 1. Zapytaj, czy potrzebujesz dużo czasu na podjęcie decyzji
Niezdecydowanie przy dokonywaniu wyborów jest charakterystyczną cechą bardzo wrażliwej osoby. HSP potrzebują dużo czasu na zastanowienie się i rozważenie potencjalnych skutków swoich decyzji przed podjęciem dalszych działań.
HSP są bardziej dostosowane do najdrobniejszych szczegółów związanych z dokonywaniem wyboru, więc rozważenie wszystkich opcji zajmuje więcej czasu. Jeśli rozważasz pozycje menu restauracji, jakby to był wybór na życie lub śmierć, może to Cię opisać
Krok 2. Zdecyduj, czy masz silne pragnienie wykonywania znaczącej pracy
Ponieważ osoby bardzo wrażliwe są intuicyjne i introspekcyjne, ich praca jest istotna dla zapewnienia satysfakcji. Jednak podczas gdy niektórzy ludzie mogą cieszyć się swoją pracą po prostu dlatego, że narażają ich na kontakt z różnymi ludźmi lub wpłacają imponujący czek na ich konta bankowe, HSP częściej wybierają karierę, która jest zgodna z ich wartościami.
Wielu HSP zmienia karierę kilka razy w ciągu swojego życia, ponieważ stanowiska pracy nie spełniają lub zagrażają ich wartościom
Krok 3. Zastanów się, czy urzekła Cię sztuka
Poruszanie się piosenką, wierszem lub innym dziełem sztuki jest powszechne dla HSP. Możesz czuć się bardzo głęboko, więc możesz wychwycić ekspresyjne cechy sztuki, których inni nie. Przyciąganie do estetycznego piękna i twórczej ekspresji może również wyjaśniać, dlaczego wielu HSP jest artystami.
Krok 4. Zdecyduj, czy masz żywą wyobraźnię
HSP mogą słuchać piosenki lub czytać książkę i wywoływać w swoich umysłach jasny obraz postaci i otoczenia. Możesz być cenionym członkiem zespołów w pracy lub szkole, ponieważ rozważasz wiele możliwych opcji problemu. Twoja intensywna wyobraźnia pomaga ci również w twórczych poszukiwaniach.
- Posiadanie żywej wyobraźni może dobrze służyć HSP. Jednak twoja wyobraźnia może również prowadzić do przyjmowania negatywnych założeń lub rozwijania lęków i niepokoju.
- Marzenia na jawie są również powszechne wśród HSP, a HSP może łatwo pogrążyć się w myślach.
Krok 5. Zastanów się, czy lubisz samotność
Podczas gdy Twoi przyjaciele i rodzina mogą chcieć Twojej firmy bez przerwy, wielu HSP czerpie przyjemność z samotnych przestojów. Możesz wykorzystać swoją samotność do twórczych poszukiwań, do cichej introspekcji lub odpoczynku po dłuższej interakcji społecznej.
- Możesz zauważyć, że ta cecha HSP jest bardzo podobna do przestoju wymaganego przez introwertyków. W rzeczywistości badania pokazują, że ponad 70% HSP to introwertycy.
- HSP mogą łatwo ulec nadmiernej stymulacji, więc mogą preferować mniej stymulujących ludzi, miejsca i zajęcia.
Metoda 2 z 3: Obserwowanie swoich reakcji z innymi
Krok 1. Rozpoznaj hojność i współczucie dla innych
Jako HSP jesteś najlepszym dawcą. Bardzo wrażliwi ludzie są zazwyczaj najbardziej troskliwymi przyjaciółmi i członkami rodziny. Jesteś na miejscu, gdy przyjaciel potrzebuje ramienia, na którym może się oprzeć. Oddałeś bliskim koszulę z pleców.
Masz problem z powiedzeniem „nie”. Twoje pragnienie pomagania innym może pozbawić Cię energii i wypchnąć Cię poza Twoje zasoby. Dodatkowo twoja wrażliwość na rozczarowanie innych sprawia, że poddajesz się prośbom, nawet jeśli nie chcesz, ponieważ boisz się zranić czyjeś uczucia. Ta cecha może sprawić, że niektórzy HSP będą postrzegani jako „zadowalający ludzi”
Krok 2. Zastanów się, czy masz talent do odczytywania emocji innych
Wrażliwość emocjonalna jest największą siłą HSP. Możesz szybko wyczuć, kiedy ktoś jest zraniony lub czuje się nieswojo. To sprawia, że jesteś skutecznym komunikatorem, ponieważ jesteś w stanie zaoferować wsparcie lub zmienić tematy, aby rozmowa była przyjemniejsza.
Twoja empatia jest również mieczem obosiecznym. Ponieważ łatwo wychwytujesz emocje innych, często jesteś bardziej przygnębiony. Na przykład, jeśli przyjaciel jest zdenerwowany, ty też możesz być zrozpaczony
Krok 3. Zwróć uwagę, czy inni często mówią, że jesteś wrażliwy lub przesadzasz
Naturalna wrażliwość HSP sprawia, że jesteś bardziej skłonny do osobistego przyjmowania drobnych komentarzy lub wykroczeń. Twoi bliscy mogą często oskarżać Cię o przesadną reakcję lub bycie zbyt emocjonalnym.
Ten silny początek emocji pojawia się nawet wtedy, gdy jesteś sam. Na przykład negatywny ciąg myśli może przerodzić się w odruchowe i prawdopodobnie autodestrukcyjne zachowanie
Krok 4. Dowiedz się, czy krytyka głęboko na ciebie wpływa
Głębia emocji, które odczuwasz, i skłonność do brania rzeczy do siebie sprawiają, że bierzesz sobie do serca krytykę. Po otrzymaniu wstępnej informacji zwrotnej możesz stać się emocjonalny lub zraniony przez postrzeganie Ciebie przez inną osobę.
Z drugiej strony, twoja skłonność do głębokiego myślenia pozwala ci uważnie rozważyć krytykę i znaleźć sposoby na wykorzystanie jej na swoją korzyść. Podczas gdy inni mogą odrzucać krytykę, po opanowaniu początkowej reakcji emocjonalnej bardziej prawdopodobne jest, że wykorzystasz informację zwrotną do przyszłego rozwoju
Metoda 3 z 3: Dostrzeganie innych aspektów wrażliwości
Krok 1. Zdecyduj, czy czujesz się przytłoczony pośród chaosu
Długa lista rzeczy do zrobienia, liczne wymagania dotyczące twojej uwagi i zbyt wiele ruchomych elementów może być zbyt wiele dla bardzo wrażliwej osoby. Możesz być bardzo podatny na emocjonalne przytłoczenie i nie lubić spontaniczności lub niepewności.
Jeśli łatwo czujesz się przytłoczony, pomocne może być zaplanowanie naturalnych przerw w ciągu dnia na ponowne uruchomienie i dekompresję w okresach chaotycznych. Ukradnij godzinę dwóch w bardziej cichym, spokojnym otoczeniu
Krok 2. Pomyśl o swojej reakcji na kofeinę
Ponieważ jesteś naturalnie podatny na lęki, możesz być niezwykle wrażliwy na kofeinę. Spożywanie nawet niewielkich ilości substancji może wywołać jeszcze większy efekt stymulujący na HSP niż u osób niebędących HSP.
Jeśli zauważysz ekstremalne zdenerwowanie lub niepokój po spożyciu kofeiny, ogranicz jej spożycie na korzyść produktów bezkofeinowych
Krok 3. Zastanów się, czy masz niską tolerancję bólu
Stwierdzono, że HSP są dość wrażliwe na ból. Podczas gdy praktycznie każdy, kogo spotykasz, prawdopodobnie ma awersję do bólu, bardzo wrażliwi ludzie mogą zadać sobie trud, aby go uniknąć. Widzenie igieł w gabinetach lekarskich lub obserwowanie kontuzji sportowych denerwuje HSP.
Ta wrażliwość na ból wykracza poza ciebie również na innych, dlatego wielu HSP może powstrzymać się od oglądania brutalnych lub makabrycznych filmów
Krok 4. Określ swoją reakcję na nadmierne bodźce
Bardzo wrażliwi ludzie łatwo ulegają nadmiernej stymulacji. Głośne dźwięki, silne zapachy i jasne światło powodują przeciążenie sensoryczne. Badania pokazują, że dzieje się tak, ponieważ Twój układ nerwowy może odbierać bodźce w inny sposób niż osoby bez nadwrażliwości.
Możesz unikać tłumów, hałaśliwych barów lub restauracji lub hałaśliwego otoczenia na rzecz relaksującej i spokojnej atmosfery. Zbyt dużo bodźców może w rzeczywistości powodować zmęczenie lub niepokój u bardzo wrażliwej osoby
Porady
- Jeśli uznasz, że jesteś bardzo wrażliwą osobą, możesz chcieć nauczyć się kilku technik radzenia sobie w codziennym życiu.
- Pisanie dziennika może pomóc Ci śledzić swoje emocje i zrozumieć swoją nadwrażliwość. Może to pomóc, jeśli próbujesz to przezwyciężyć.
- Ćwiczenie uważności może pomóc Ci zarządzać i radzić sobie ze swoją wrażliwością.
