Napiętnowanie ludzi ze względu na ich wagę jest niestety częstym zjawiskiem w społeczeństwie. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, możesz się wzdrygnąć przed grubymi żartami lub komentarzami na temat rozmiaru. Możesz też zauważyć, że ty (lub ludzie wokół ciebie) stygmatyzujesz innych z powodu ich wagi. Możesz uniknąć negatywnego wpływu piętna na wagę, jeśli będziesz chronić swoją samoocenę. Aby inni ludzie nie doświadczali piętna wagi, unikaj stygmatyzacji osób z problemami z wagą i promuj akceptację wszystkich rozmiarów w swojej społeczności.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ochrona własnej samooceny
Krok 1. Bądź świadomy swoich uczuć
Nie próbuj wmawiać sobie, że piętno wagi Ci nie przeszkadza. Na dłuższą metę to tylko pogorszy twoje samopoczucie. Jednym z pierwszych kroków w unikaniu napiętnowania wagi jest uznanie, jak się czujesz określone komentarze, obrazy i opinie.
- Zwróć uwagę na to, jakie emocje odczuwasz, gdy doświadczasz napiętnowania wagi. Na przykład, czy czujesz się zły, zraniony, zawstydzony lub smutny?
- Zanotuj, co dokładnie sprawiło, że tak się czujesz. Czy to były założenia komentarza? A może kto to zrobił?
Krok 2. Wstań dla siebie
Nie musisz wdawać się w fizyczną kłótnię, jeśli ktoś stygmatyzuje Cię z powodu Twojej wagi. Powinieneś jednak stanąć w obronie siebie. Poinformowanie ludzi, że ich komentarze, żarty i działania przeszkadzają, możesz powstrzymać ich przed robieniem tego w przyszłości.
- Niektóre badania wskazują, że wstawanie się za sobą jest jednym z najczęściej stosowanych sposobów radzenia sobie z piętnem wagi.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Nie podobał mi się twój komentarz o otyłych facetach. Nie jestem taką wagą, jaką uważasz, że powinnam być, ale jestem z siebie zadowolona.
- Możesz również poprosić ich, aby ponownie nie stygmatyzowali Ciebie (ani nikogo innego) z powodu wagi. Na przykład: „Proszę nie żartować z osób z nadwagą. To naprawdę obraźliwe i nieczułe”.
Krok 3. Prowadź dziennik
Jeśli w jakiś sposób nie wyrażasz swoich uczuć, może to narastać i prowadzić do większych problemów. Możesz poradzić sobie z piętnem wagi, prowadząc dziennik o swoich uczuciach, zamiast pozwalać im narastać w tobie.
- Napisz o tym, jak się czujesz w sytuacjach negatywnych. Na przykład możesz napisać o tym, jak żart współpracownika o osobach z nadwagą zranił twoje uczucia.
- Napisz o swoich pozytywnych doświadczeniach. Możesz na przykład napisać o tym uroczym sprzedawcy, który z tobą flirtował.
- Napisz o swoich osiągnięciach i osiągnięciach. Na przykład możesz napisać coś takiego: „Zdobyłem pierwsze krzesło w orkiestrze!”
Krok 4. Używaj pozytywnego mówienia
Łatwo jest zacząć myśleć o sobie negatywnie, gdy walczysz z piętnem wagi. Możesz zacząć wierzyć przekazom mediów, społeczeństwa, a nawet ludzi wokół ciebie dotyczących wagi. Walcz z niską samooceną i piętnem wagi, przypominając sobie, jaki jesteś niesamowity.
- Zrób listę swoich dobrych cech, jeśli potrzebujesz pomocy w myśleniu o pozytywnych rzeczach do powiedzenia sobie.
- Za każdym razem, gdy czujesz się napiętnowany z powodu swojej wagi, powiedz sobie coś w stylu: „Moja waga to tylko jedna część mnie. Jestem też naprawdę urocza, dowcipna i zabawna.
- Spraw, by pozytywna rozmowa stała się regularną częścią Twojego dnia. Na przykład komplementuj się po przebudzeniu, wyjściu z domu i przed snem.
Krok 5. Użyj swojego systemu wsparcia
Poleganie na przyjaciołach i rodzinie to świetny sposób na uniknięcie piętna wagi. Niektóre badania sugerują, że jest to jeden z najpopularniejszych i najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z piętnem wagi. Twój system wsparcia może Cię wysłuchać, zachęcić, a nawet stanąć w Twojej obronie.
- Porozmawiaj o tym z kimś bliskim, gdy piętno wagi naprawdę Cię dokucza. Lub nawet jeśli trochę Ci to przeszkadza.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Możemy porozmawiać przez chwilę? Jeden z naszych kolegów z klasy zrobił gruby żart i trochę mi to przeszkadzało”.
- Lub, na przykład, możesz spróbować: „Czy mogę ci dać upust? Ten sprzedawca po prostu sprawił, że poczułem się naprawdę źle ze swoją wagą.
- Słuchaj i wierz w to, kiedy ludzie, którym zależy na Tobie, dają Ci komplementy. Mówią to, bo cię kochają, ale także dlatego, że to prawda.
Krok 6. Weź udział w pozytywnych działaniach
Wolontariat i uczestnictwo w pozytywnych działaniach i wydarzeniach w Twojej społeczności może zwiększyć Twoją samoocenę i dać Ci możliwość poznania wspierających nowych ludzi. Da ci również szansę nauczenia się czegoś nowego, podniesienia swoich umiejętności lub odwdzięczenia się społeczności lub sprawie, którą wspierasz.
- Zostań wolontariuszem mentora lub korepetytora małych dzieci w swojej społeczności. Możesz pomóc ukształtować młody umysł i uzyskać od dzieci pozytywne nastawienie do życia.
- Weź udział w ćwiczeniach grupowych lub zajęciach sztuk walki, takich jak tai chi, joga, taekwondo, a nawet zajęcia aerobiku hip-hopu.
- Naucz się takich umiejętności, jak malowanie, szycie, rysowanie lub fotografowanie.
Metoda 2 z 3: Powstrzymanie się przed stygmatyzacją innych
Krok 1. Zmierz się ze swoimi spostrzeżeniami
Niektóre badania sugerują, że dorośli i młodzież negatywnie postrzegają uczniów z nadwagą. Twoje postrzeganie osób z problemami wagi może spowodować, że będziesz ich traktować inaczej. Jednym ze sposobów uniknięcia stygmatyzacji innych ludzi z powodu ich wagi jest kwestionowanie swoich opinii na temat tej osoby.
- Kiedy złapiesz się na myśleniu o czymś negatywnym o osobie z problemami z wagą, zatrzymaj się.
- Zadaj sobie pytanie, jakie przyjmujesz założenia. Na przykład możesz pomyśleć: „Zakładam, że ponieważ jest większa ode mnie, jest niezdrowa”.
- Przypomnij sobie, że nie możesz robić założeń. Możesz powiedzieć sobie: „Wow! Nie mogę tego zakładać w jego przypadku tylko ze względu na jego wygląd fizyczny.
Krok 2. Unikaj obwiniania osoby
W niektórych przypadkach waga osoby może być poza ich kontrolą. Może to być wynikiem problemu zdrowotnego, leków lub genetyki. Badania sugerują jednak, że obwinianie ludzi za ich wagę jest jedną z powszechnych form napiętnowania wagi. Możesz uniknąć napiętnowania wagi, jeśli nie obwiniasz osoby za jej wagę.
- Powiedzenie: „Możesz schudnąć, jeśli jesteś na diecie” może wydawać się pomocne, ale w rzeczywistości może sprawić, że osoba poczuje, że jej waga to jej wina, ponieważ jest zbyt leniwa, by stosować dietę.
- Przypomnij sobie, że ludzie mogą mieć nadwagę z wielu powodów. Na przykład niektóre leki i choroby mogą wpływać na wagę osoby.
- Kiedy myślisz, że rzeczy, które mogą obwiniać daną osobę o wagę, przypominają sobie: „Nie znam ich historii, więc nie mogę ich winić za ich rozmiar”.
Krok 3. Zwróć uwagę na to, co mówisz
Kiedy będziesz monitorować swoje myśli o osobach z problemami z wagą, będziesz mógł również monitorować to, co mówisz. Upewnij się, że Twoje komentarze, opinie, żarty itp. są delikatne i nie będą stygmatyzować kogoś ze względu na jego wagę.
- Unikaj opowiadania dowcipów lub powtarzania złośliwych plotek na temat osób z nadwagą.
- Zachowaj swoje opinie na temat wagi innych dla siebie. Na przykład nie musisz mówić znajomemu, że Twój współpracownik za bardzo przybiera na wadze.
- Jeśli powiesz coś nieczułego, natychmiast przeproś. Nawet jeśli dana osoba nic nie mówi, słyszała to i mogło to zranić jej uczucia.
Krok 4. Skoncentruj się na zachowaniu, charakterze i osobowości
Ważne jest, aby skupić się na rzeczach innych niż wygląd osoby. Możesz uniknąć stygmatyzacji ludzi ze względu na ich wagę, zwracając większą uwagę na zachowanie, charakter i osobowość danej osoby, a nie na jej wygląd. To odwraca uwagę od ich wagi i skupia ją na tym, co robią i mówią.
- Na przykład, zamiast opisywać swojego kolegę z drużyny jako otyłego, możesz powiedzieć coś w stylu: „On jest świetnym strażnikiem, naprawdę entuzjastycznym i zachęcającym”.
- W sytuacjach zawodowych możesz mówić o czyjejś wydajności pracy, zamiast mówić o jej wadze. Na przykład: „W swoim ostatnim raporcie spisała się naprawdę dobrze”.
Metoda 3 z 3: Promowanie akceptacji wszystkich rozmiarów w Twojej społeczności
Krok 1. Mów
Możesz uniknąć napiętnowania wagi, które stanie się częścią kultury w Twojej społeczności, mówiąc coś, gdy ludzie wokół ciebie zaczną robić nieodpowiednie żarty lub komentarze. W wielu przypadkach ludzie są napiętnowani ze względu na swoją wagę, ale nic nie mówią. Mówienie głośno, gdy widzisz piętno wagi, pozwala ludziom wiedzieć, że to, co robią, nie jest w porządku i musi przestać.
- Nie musisz być złośliwy, agresywny ani rozpoczynać debaty, ale możesz coś powiedzieć, gdy zauważysz wstyd.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Proszę, nie mów takich rzeczy. Myślę, że to niewrażliwe, a nie to, co tutaj reprezentujemy.
- Jeśli zauważysz zawstydzanie wagi w poście online, możesz zgłosić to jako niestosowne administratorom witryny.
Krok 2. Zmień opinię publiczną
Możesz zmienić sposób, w jaki ludzie wokół ciebie odnoszą się do osób z problemami z wagą, po prostu mówiąc coś miłego. Badania wskazują, że ludzie nie są tak skłonni do napiętnowania wagi, gdy otrzymują pozytywne opinie na temat osoby z problemami z nadwagą. Możesz pomóc innym uniknąć napiętnowania wagi, mówiąc coś pozytywnego, gdy inni ludzie mówią negatywne rzeczy o osobie z nadwagą.
- Na przykład, jeśli jesteś w pobliżu ludzi, którzy mówią złośliwe rzeczy o otyłych koleżankach z klasy, powinieneś powiedzieć coś miłego o tej osobie. Twój jeden komentarz może zmienić opinię wszystkich innych.
- Wskaż dobre cechy osoby. Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: „Nie sądzę, że jest niezdrowa. W rzeczywistości ma znacznie lepsze nawyki żywieniowe niż ja”.
Krok 3. Weź udział w działaniach społeczności
Daje to możliwość adwokata osób z problemami z wagą w zorganizowany sposób z osobami o podobnych zainteresowaniach. Uczestnictwo w działaniach i wydarzeniach promujących pozytywne obrazy ciała, zdrową samoocenę i dobre samopoczucie to sposób na uniknięcie piętna wagi w Twojej społeczności.
- Na przykład możesz współpracować ze swoimi szkolnymi doradcami, aby zorganizować wydarzenie promujące pozytywną samoocenę i obraz siebie.
- Możesz też rozważyć wolontariat w pobliskim centrum społeczności, gdy organizują targi fitness.
- Możesz także wziąć udział w pogadance na temat wszelkiego rodzaju dyskryminacji, która odbędzie się w Twojej lokalnej bibliotece. Lub nawet porozmawiaj sam o piętnowaniu wagi.
Porady
- Traktuj wszystkich z życzliwością, w tym siebie.
- Zanim osądzisz kogoś innego, pamiętaj, że nie wiesz o nim wszystkiego i może istnieć przyczyna jego wagi, która jest poza jego kontrolą.
- Zawsze pamiętaj, że bez względu na swoją wagę jesteś sympatyczną i godną uwagi osobą.
