Twój nos może nie być przeciętny, co może spowodować, że myślisz, że uważasz go za przeszkodę w twoim sukcesie społecznym i szczęściu. To naturalne, że skupiasz się na sobie, ale te myśli nie odzwierciedlają tego, co ludzie uważają w tobie za najważniejsze i wartościowe. Co więcej, możesz czuć się atrakcyjnie i zadowolona z nieprzeciętnym nosem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pogodzić się z nosem i cieszyć się jego pięknem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zrozumienie swoich odczuć dotyczących nosa
Krok 1. Zidentyfikuj, dlaczego martwisz się o swój nos
Ludzie mają tendencję do wpływania na otoczenie i opinie innych. Może pewnego dnia ktoś zrobił ci niemiłą uwagę na temat twojego nosa, albo nagle zauważyłeś niedoskonałość nosa, która cię niepokoi. Lub skupiasz się na nosach innych osób, takich jak nosy twoich przyjaciół lub słynnej modelki.
Zapisz swoje przemyślenia na temat swojego nosa. Zadaj sobie pytanie, czego nie lubisz w swoim nosie. Czy jest za długi, za duży, za mały, za kwadratowy, za okrągły? Pomoże Ci to określić, jakie osądy o sobie myślisz
Krok 2. Dowiedz się, kto lub co wpływa na twoje myślenie
Niestety, ludzie mogą mówić ci niemiłe rzeczy, nawet ci bliscy, jak przyjaciele czy rodzina. Jednym z pierwszych kroków w walce z negatywnym obrazem ciała jest rozpoznanie, kto mówi do ciebie niemiłe słowa. Ponieważ prawdopodobnie są to ludzie, którym ufasz, prawdopodobnie bierzesz sobie do serca ich słowa.
Zastanów się, w jakim stopniu mogą na ciebie wpływać oczekiwania i wyobrażenia społeczeństwa dotyczące idealnego nosa. Możesz także być bardzo świadomy nosów w czasopismach, Internecie i telewizji
Krok 3. Pomyśl o sytuacjach towarzyskich, w których czujesz się komfortowo z nosem
Może to mieć miejsce, gdy jesteś w pobliżu rodziców lub bliskich przyjaciół. Lub gdy uprawiasz aktywność lub sport, który kochasz, ponieważ w ogóle nie skupiasz się na nosie.
Możesz czuć się komfortowo w towarzystwie niektórych ludzi, ponieważ wiesz, że akceptują cię i kochają, w tym twój nos. Widzą wszystkie twoje piękne aspekty. Miej to na uwadze, wychodząc w świat. Są ludzie, którzy akceptują Cię za to, kim jesteś i jak wyglądasz
Krok 4. Rozpoznaj, kiedy masz ekstremalne myśli o swoim wyglądzie
Często negatywne myśli pochodzą z wyobrażenia sobie najbardziej ekstremalnego lub najgorszego scenariusza. Skupienie się tylko na nosie i uczynienie go centralnym elementem twojego życia jest ekstremalnym zachowaniem. Jest tak wiele innych aspektów ciebie, które sprawiają, że jesteś taki, jaki jesteś.
Na przykład ekstremalne myślenie byłoby, gdy czujesz, że musisz nałożyć dużo makijażu, aby zbagatelizować swój nos przed wyjściem w miejsce publiczne. W rzeczywistości ludzie prawdopodobnie w ogóle nie zauważą twojego nosa
Metoda 2 z 4: Budowanie pewności siebie
Krok 1. Rozpoznaj, że nosy zmieniają się przez całe życie
Z biegiem czasu nos osoby zmieni swój kształt. Podparcie w nosie słabnie, gdy osoba się starzeje, a nos zacznie się opadać. Może wyglądać na nieco dłuższe lub większe, gdy osoba się starzeje.
Bez względu na to, jak teraz myślisz, twój nos będzie się zmieniał, tak jak zmieni się reszta twojego ciała
Krok 2. Wypróbuj ćwiczenie poznawcze przekonań
To ćwiczenie pomaga nam przypomnieć, co naszym zdaniem jest najważniejsze o danej osobie. Kiedy pytają nas, co najbardziej lubimy w sobie, często wymieniamy cechy osobowości nad cechami fizycznymi. To przypomina nam, że osobowość i zdolności są ważniejsze niż fizyczność. Przypomina nam się również, że mamy moc określania własnej wartości według naszych własnych warunków, a nie tych, które narzuca nam nasza kultura.
- Zrób listę swoich trzech ulubionych cech fizycznych. Możesz nauczyć się myśleć bardziej pozytywnie o swoim ciele. To może pomóc ci zaakceptować swój nos i postrzegać go jako piękny. Wymień trzy swoje ulubione funkcje. Na przykład możesz powiedzieć: „Lubię moje oczy, mam długie rzęsy i ładne palce u nóg”.
- Wymień swoje ulubione części swojej osobowości. Możesz powiedzieć: „Jestem pracowita, jestem dobrym przyjacielem i mam poczucie humoru”.
- Połącz swoje dwie listy i uszereguj je według ważności. Napisz jedno zdanie o każdym elemencie listy.
- Większość osób wykonujących to ćwiczenie ma tendencję do oceniania cech osobowości wyżej niż cech fizycznych.
Krok 3. Zwiększ swoją samoocenę urody
Zapisz jeszcze raz kilka swoich ulubionych cech fizycznych. Jeśli masz problemy z wymyśleniem przykładów, pomyśl o tych, które najmniej Ci przeszkadzają.
- Napisz pozytywne zdanie o każdej z tych cech. Na przykład możesz powiedzieć: „Lubię moje niebieskie oczy, ponieważ błyszczą w świetle”.
- Wykorzystaj te informacje, które zebrałeś od wewnątrz, aby dokonać subtelnych zmian w sposobie, w jaki się zachowujesz. Jeśli uważasz, że twoje oczy są dobrą cechą fizyczną, spróbuj nosić ubrania, które podkreślą twój kolor oczu. Noś makijaż, który podkreśli Twoje oczy.
Krok 4. Wycisz swojego wewnętrznego krytyka
Kiedy już zidentyfikujesz źródła swoich negatywnych myśli, możesz pracować nad zmianą swoich myśli i postrzegania swojego ciała. Może się okazać, że robisz dla siebie negatywne komentarze. Kiedy to zrobisz, zwróć uwagę na te komentarze. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy to miły komentarz?
- Czy powiedziałbym to przyjacielowi?
- Czy to sprawia, że czuję się dobrze?
Krok 5. Zastąp negatywne myślenie pozytywnym myśleniem
Po tym, jak uświadomisz sobie, kiedy krytykujesz siebie, zatrzymaj się. Zastąp myśl czymś pozytywnym.
Na przykład możesz pomyśleć: „Mój nos wygląda, jakby zajmował całą twarz”. Zatrzymaj się i pomyśl pozytywnie: „Mój nos jest wyjątkowy. Każdy inny nos na mojej twarzy wyglądałby dziwnie. Jestem piękną osobą.”
Krok 6. Zrozum, że piękno jest budowane przez kulturę
Różne kultury cenią różne style i estetykę piękna. Podczas gdy jedna kultura może docenić małe, zadarte nosy, inna kultura może zamiast tego docenić większe, szersze nosy. Piękno to wartość konstruowana przez poszczególne kultury.
Na przykład niektóre kultury mają historycznie cenione pierścienie w nosie i inne ozdoby, które podkreślają nos
Metoda 3 z 4: Interakcja z innymi
Krok 1. Zignoruj tych, którzy ci dokuczają
Wiele osób uświadamia sobie swoje nosy tylko wtedy, gdy ktoś im to drażni. Najlepszą strategią jest zignorowanie dokuczania, ponieważ teaser próbuje tylko wywołać w tobie podniecenie. Wykonaj następujące kroki, aby zignorować dokuczanie:
- Graj spokojnie: nie okazuj żadnej reakcji na dokuczanie. Utrzymuj neutralny wyraz twarzy i nie pozwól, aby twoje ciało okazywało agresję.
- Zaciśnij usta: nie odpowiadaj żadną werbalną odpowiedzią, zwłaszcza agresywną.
- Odejdź: zostaw sytuację. Może to być albo fizyczne odejście, przez wyjście za drzwi, albo odejście mentalne, odwracając się i angażując się w inną czynność.
Krok 2. Przekieruj uwagę na innych
Martwienie się o wygląd nosa zabiera cenną moc mózgu. Ludzie polubią cię bez względu na twój nos, jeśli ich posłuchasz.
- Jednym ze sposobów upewnienia się, że czyjaś uwaga nie jest skupiona na twoim nosie, jest skierowanie rozmowy na tę osobę. Każdy jest z czegoś dumny, na przykład z zawodu, rodziny, kościoła czy przekonań. Jeśli obawiasz się, że ta osoba zauważy twój nos, posłuchaj uważnie, aby odkryć, z czego ktoś jest dumny. Kiedy już zidentyfikujesz powód do dumy, pogratuluj tej osobie. Jeśli to możliwe, rozszerz go na powiązany przyjacielski żart.
- Skupienie się na innych ludziach może być trudne. Ćwiczenie tego odciągnie uwagę od nosa w sytuacjach towarzyskich, sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie i będziesz bardziej lubiany przez innych.
Metoda 4 z 4: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Znajdź wzory do naśladowania z wyjątkowymi nosami
Twój nos nie tworzy ani nie łamie sukcesu w życiu, ale znalezienie przykładów ludzi sukcesu z wyjątkowymi nosami może być pomocne. Mogą to być twoje wzory do naśladowania, gdy budujesz swoją pewność siebie. Niektóre znane osoby z dużymi lub wyjątkowymi nosami to: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i wielu innych.
Krok 2. Zwierz się zaufanemu przyjacielowi
Porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem o tym, co myślisz o swoim nosie. Często, gdy głośno wyrażasz niepokój komuś innemu, dowiadujesz się, że jesteś jedyną osobą, która to zauważyła.
Krok 3. Porozmawiaj z krewnym
Są szanse, że ktoś z twojej rodziny ma nos podobny do twojego. Porozmawiaj z tą osobą o swoich obawach. Zapytaj, czy nie doświadczył spadku pewności siebie z powodu nosa. Zapytaj, jak sobie z tym poradził.
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia wizerunku ciała
Poszukaj w swojej okolicy grupy wsparcia, która skupia ludzi, którzy czują się nieswojo ze względu na swój wygląd fizyczny.
Krok 5. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego
Jeśli nadal masz problemy z zaakceptowaniem swojego wyglądu, warto porozmawiać z terapeutą zdrowia psychicznego. Ta osoba może pomóc ci przepracować emocje związane z twoim nosem. Może również pomóc w opracowaniu strategii pogodzenia się z nosem.
Zapytaj o dysmorfofobię ciała. Osoby cierpiące na dysmorfię ciała uważają, że jakaś cecha ich ciała, taka jak nos, jest tak niepożądana, że ich życie staje się ograniczone. Ta jedna funkcja przejmuje całe ich życie
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
